Mansklig

En vansinnigt bra bok om träning för mammor!

Undantagen som bekräftar regeln, jag skriver om män för män men har blivit inspirerad att göra ett undantag för er kvinnor. Jag har läst en upplyftande och mycket komplett träningsbok för kvinnor. Enkelheten, pedagogiken och en entusiastisk författaren gör att det blir svårt att ”ducka” för träningen när man läser den. Boken riktar sig mot kvinnor, primärt mammor och kan ses som ”Bibel” när det kommer till hemmaträning för mammor.

Träningsbilden för kvinnor!

Träningsboken för kvinnor!

Boken heter, Lofsans mamma träning – skriven av Lovisa Sandström som själv har en lång träningsbakgrund och är mamma till två barn som hon fick med bara 14 mån mellanrum! Lofsan beskriver sig som en person som går ”all-in” när hon ger sig hän åt något. Något som genomsyra boken och som jag tycker är i princip heltäckande när det kommer till allt kring träning och de saker påverkar detta. Tidsbrist, motivation, kost, barn, sömnbrist och så vidare är alla saker som påverkar träningen. Därför blir det denna bok som jag rekommenderar alla kvinnor och mammor som vill komma igång med sin träning.

Gedigen erfarenhet som ger förtroende direkt
Bara att hålla och snabbläddra i boken ger ett gediget intryck. Jag gillar böcker och gillar det visuella. Med rikliga illustrationer i form av bilder, färger och bra papperkvalité är den bara där en schysst bok. Bilder visar upp en genuint glad och inspirerande kvinna, Lofsan själv, som bara där smittar av sig glädjen av att röra på sig. Direkt vid innehållsindex får man en inspirerande känsla där man ser att hon skriver med magkänslan och från egen erfarenhet av sig själv och andra kvinnor. Två innehållsrubriker som fångade mig starkt ”om att leva livet som stolt och stark mamma” och ”om när saker inte blir som hade hoppats på” gör att jag vill dyka ner i boken och läsa. Tänker – äntligen en coach som tänkt till! Träning är inte bara träning det är livet också.

”Att leva livet som stolt och stark mamma” – citat Lofsans mammaträning

 

Ett eget gym – på 149 sidor
Upplägget är enkelt uppdelat i  4 träningsblock som löper över 40 veckor. Med tydliga bilder, utförliga beskrivning lotsas du enkelt och säkert genom din träning. Men det slutar inte där! Du får massor av tips och förslag om du stöter på patrull i din träning.  Till exempel när du har sömnbrist och hur du bör resonera med dig själv för att komma på rätt köl igen med träningen. Din bebis gråter i vagnen när du skall powerwalka med väninnorna då har Lofsan tipsen redan fixade åt dig. Alla övningarna som presenteras i boken går att göra hemma och är mycket heltäckande för hela kroppen. Vissa övningar kräver ett par hantlar, en pilatesboll och TRX-band men är inte värre än att man köper in dessa i så fall. En väl värd investering då träning inte handlar om kort tidsperioder utan är en naturlig del genom hela livet och gärna varje dag, tycker jag. Träning bör vara som att borsta tänderna – man gör det varje dag i någon form.

Kom ihåg att det är upp till dig att skapa möjligheter till träning” – citat Lofsans mammaträning

När målsättning med träning blir logisk
Lofsan ger exempel på en väldigt tydlig och lättfattlig målbeskrivning som verkligen kan underlätta för dig att sätt upp mål. Det här är också min favoritdel i boken då det många gånger faller på mållinjen med vad för ambition man har kring sin träningen. Vilken målsättning är du?

  • Prestationsinriktade mål – utgår ifrån vad du presterar idag sätter du sedan upp ett realistiskt mål som utgår från att du mäter dina framsteg på de momenten som du har valt att satsa på. Tyngden på vikter, antal repetitioner, snabbhet med mera. Jättebra för dig som gillar att mäta din framgång i träningen.
  • Genomförandebaserade mål – går ut på att du bestämmer dig för vad du ska göra, hur ofta och hur lång tid du har på dig. Exempelvis, jag ska träna två gånger i veckan styrketräning i 30 min. Kanon när du vill skapa en vana av träningen.
  • Känslouppfyllande mål – du känner mer att det är känslan av att bli glad, känna sig stark som är driften i själva träningen. Resultaten är underordnade. Här ligger de flesta personer med sin mål.
  • Konsekvensinfriande mål – du har bestämt dig för att träna tre-fyra gånger i veckan, det vet precis hur mycket du vill förbättra på löpningen, vikterna och repsen och är väl insatt i träning och övningar.

En investering med god avkastning
Då jag arbetar som coach och personlig tränare kan jag enkelt rekommendera att du köper eller lånar boken av någon för att ge dig själv chansen att leva ett friskare och gladare liv. Du läser den på några dagar och kommer ha stor glädje och nytta av den. Sen tycker jag man skall försöka få med sig en eller flera person för gemensam träning. Det blir roligare och större chans att passen blir av. En sak är säker, den tid du investerar i träning slipper du i framtiden avsätta i tid för sjukdomar.

/Hans


När Bäst i Test mixern blir sämst i verkligheten

Jag älskar smoothies. Jag lärde mig den ”ädla” konsten att göra smoothies när jag gick kursen The Raw man, en kurs i hälsa för män. I kursen uppmanades man att köpa en mixer med ”power”, något jag tog fasta på och gjorde min research grundligt före inköpet. 1,5 år senare är jag inte lika nöjd. Mixern Wilfa Knus BL-1200 är inte en investering och det här är varför…

Som sagt: jag gjorde min research grundligt på nätet och hittade en mixer som fått ”Bäst i test” eller bedömts ”mest prisvärd”. Jag kommer faktiskt inte ihåg vilket det var men bra skulle den vara. Betalade mina 699 kr och tyckte jag gjort en kanonaffär. Idag är jag säker på att jag gjorde en dålig affär och det är därför jag skriver varför du inte skall köpa denna populära mixer.

En olycka kommer sällan ensam – nu läcker skiten som ett såll!
För 6 månader sedan började jag se oljestänk under mixer efter användning. Alltså bara ett år efter inköp. För 3 månader sedan började jag höra att motorn inte gick lika fint som förut. Som om den skulle skära ihop när som helst. Fick då också höra att fler än jag hade haft problem med denna modell.  Speciellt när de krossat is hade Wilfan skurit ihop! Så det har jag inte ens vågat.  Efter det började packningen under mixerknivarna som håller tätt och knivarna på plats (så de inte börjar rotera fel) gå sönder. Hittade metallflisor mellan själva motorn och kärlet. Inte fräscht, inte ok och nu läcker skiten som ett såll.  Nu åker fanskapet på sopptippen! Här är lite bildbevis…

Wilfa BL-1200 isär plockad

Wilfa BL-1200 isär plockad

Metallflisor upplockade med pinnset.

Metallflisor upplockade med pinnset.

Oljestänk från motorn - både under och ovan drivaxeln

Oljestänk från motorn – både under och ovan drivaxeln

Så skitigt det kan bli trots rengöring ofta...olja, metalbitar.

Så skitigt det kan bli trots rengöring ofta…olja, metalbitar.

Här är kungarna bland mixrar. Visst det kostar en del. Men de har också flera års garanti och de kan mixa allt. Vissa har upp till 4 hästkrafter. Här kan du läsa mer av proffsen: Bästa mixer

Nu beställer jag en betydligt bättre och dyrare.
En dag utan smoothie är en näringsfattig dag för kroppen.

/Hans


Tre fantastiska smoothies – Boosta kroppen rätt!

Så enkelt och så gott men framför allt så enormt nyttigt!
Gör 1,5 liter smoothies på morgonen som räcker både till frukost och till lunch!

Varje dag byter jag ut ett mål mot en stor smoothie för att ge kroppen en perfekt blandning av grönsaker, bär och frukt! De positiva resultaten blir en bra och balanserad vikt, ett starkt immunförsvar (sällan sjuk), mer energi och perfekta toabesök :-).

Här är tre fantastiska smoothierecept! Var inte rädd för att ha 1-2 dl kokosfett i smoothien, det är ett perfekt bränsle och är mättande!

Okomplicerad mat med supereffekt!

Okomplicerad mat med supereffekt!

  • Smoothie Exotic

    ●  2-3 dl osötad mandelmjölk/havremjölk

    ●  1 stor näve spenat eller ruccula

    ●  1 banan eller en 1/2 mango eller båda

    ●  1-3 dl kokosfett eller 1 dl kokosflingar

    ●  1 tsk kallpressad kokosolja

    ●  1/2 dl citronsaft

    ●  2-3 cm ingefära

    ●  1 tsk chiafrön

    ●  1 msk Green Superbooster (inte ett måste)

    Tagen för BostonMagazine

    Smoothies varje dag gör skillnad!

    Smoothie hälsa

    ●  1 banan

    ●  2 nävar grönkål (ta bort stjälkarna)

    ●  1 selleristjälk

    ●  1 dl frusen spenat

    ●  1 äpple

    ●  1 dl kokosfett

    ●  2,5 dl vatten

    ●  1 msk krossade linfrön

    ●  1 msk hampaprotein

    ●  1 tsk spirulina

    ●  1/2 avokado

    Hitta din vikt med rätt innehåll!

    Perfekt vikt med rätt innehåll!

    Smoothie Frisk

    ●  En näve bladspenat

    ●  1/2 citron

    ●  1/3 gurka

    ●  1 päron

    ●  1 “tiokrona” ingefära

    ●  3-4 frysta jordgubbar

    ●  1-2 dl kokosfett

    Alltid rätt med en smoothie – njut och lev!

 


Maten som gör män sexigare!

Jag kan inte tänka mig en annan kost. Är slimmad, gladare, sexigare, kåtare och frisk som en nötkärna! Att göra små förändringar i livet blir ofta mer lyckade än de stora. Vis av erfarenhet har jag kört detta sedan ett år tillbaka. Enkelhet är genialiskt.

Det skall vara enkelt. Det skall vara gott. Det skall vara effektivt och ge resultat. Då blir i alla fall jag intresserad. Något som inte tar för många hjärnceller i anspråk och som det finns en automatik i – med fantastiska resultat! Egentligen inget nytt under solen men värt att betrakta och pröva fullt ut. Därför rekommenderar jag dig man att göra slag i saken. Du kan tacka mig sen. 😉

Enkelt, tidseffektivt och så gott!
För ett år sedan gick jag en kurs i hälsa för män. Där jag fick jag lära mig fördelarna med detta kostupplägg och resultatet lät inte vänta på sig.
”Metoden” är effektiv, enkel och enormt god. Det handlade bland annat om att byta ut ett mål om dagen mot en smoothie. Ett mål som tar väldigt lite tid i anspråk och som går att variera i det oändliga. Den har också gett mig massor av energi att träna, ökad sexlust, bättre sömn, behåller lättare vikten, fräschare andedräkt, mjukare hud och mitt handeksem försvann på 3 veckor…
Do I need to say more?! Vi män lägger ofta på oss runt midjan och det blir oftast inte bättre när vi kommer längre upp i åren.
Vill du öka din sexappeal och slimma till dig då är det här en väg att gå! Du kommer märka resultat efter några veckor – på många saker!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Fördelarna med smoothie är överlägsna! 

En ”smoothie” är ett antal grönsaker, frukter, nötter och vätska som blandas och finfördelas tillsammans av en mixer eller stavmixer.

  • Genom att man finfördelar ingredienserna blir innehållet lättare för magen att processa.
  • Det går åt mindre energi och blod att ta hand om maten vilket gör dig piggare.
  • Magsäcken blir inte lika lätt uttöjd som vid vanlig mat då magsäcken sträcks ut mer.
  • När sedan maten fortsätter neråt är den så pass finfördelad att den lättare tas upp av tarmen.
  • All den fiber-, vitamin- och mineralrika kost du ”bombar”din kropp med gör dig friskare. Du kommer rent generellt att må bättre och kunna motstå sjukdomar bättre.
  • Enkelt att ta med till jobbet i en drickflaska som du kan dricka på när det passar.
  • Sannolikheten är mycket stor att du kommer tappa i vikt när du gör detta varje dag.
Okomplicerad mat med supereffekt!

Okomplicerad mat med supereffekt!

Två saker – sen är du igång!

Du behöver följande saker:

1) En mixer eller mixerstav som enklast handlas in på t ex Elgiganten. Min favvo är Wilfa Bl- 1200 som är ”Bäst i test” och i prisklassen runt 700 kr. Mixerstav är billigare (men inte lika behändigt) och kan köpas billigt på t ex Siba.

2) En baslista på ingredienser.
Inhandla följande basprodukter för en vecka så är du igång direkt. Följande saker har jag alltid hemma: 2-3 frukter, 2 bladgrönsaker, frysta bär, kokosfett, chiafrön och 1-1,5 liter vätska, där hälften är kallt vatten och hälften havre- eller mandelmjölk. Enklaste listan är: Banan, äpple, päron, havremjök/mandelmjölk, kokosfett, grönkol, chiafrö, ruccula. 1-1,5 liter göra jag varje dag för att dricka under hela förmiddagen. Givetvis kan man byta ut sin smoothie till lunch eller middag.

Smoothielänkar – inspiration!
Efter en tid kommer kanske önskemål om andra smaker. Kolla in följande länkar för mer inspiration – MEN skit i mjölkprodukterna… de gör dig bara fet och korkar igen blodomloppet.

Ica smoothies Gröna smoothies Bra vardag Kurera recept på smoothies

 

Äta när det passar!

Äta när det passar!

Och du
Inte vänta… Kör kör kör NU och börja ditt nyårslöfte idag! Kom igen!


Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans


Friskförklarad till lunch…

…nästan i alla fall! Blodanalysföretaget Werlabs bjöd in till en god frukost och blodtest. Redan efter 3 timmar kommer de som tog blodtestet att få sina första resultat! Något jag tycker är helt fantastiskt. Om tre dagar har de hårdfakta kring några av de 32 absolut viktigaste blodvärdena. 

Jag tror den här typen av tjänster kommer att växa snabbt de kommande åren därför att det är enkelt med snabba resultat och kopplat till en låg utgift. Intresset i att investera i sin hälsa och veta blir bara viktigare och viktigare. Varför läser man annars på Kurera.se ? Bara att veta ”jag är frisk” ger en god känsla i kropp och själ. Likt väl som att man går till tandläkaren en gång om året och får okej på ”inga hål” blir detta samma sak: ”Du har bra blodvärden”! Dessutom, vem har råd att vara sjuk i dagens samhälle – och med vetskapen att man kanske kunde förhindrat det med ett enkelt blodprov i tid?

Avslutningsvis och som jag skrivit i tidigare blogginlägg. Min far dog i prostatacancer. Hade han testat sig i tid hade han levt betydligt längre och därför brinner jag för det här.
Så kära Man: gör din prostatatest här med 25 procent rabatt som jag ordnat med Werlabs.se – utan några egenintressen förutom att du skall må bra, se dina barn växa upp, leva ett hett och kärleksfullt liv med din kvinna och njuta av livet.

Så vänta inte, boka NU och använd kampanjkoden: hälsoklappen2015 

R.I.P. pappa!

 

Werlabs blodanalys

Werlabs blodanalys


Check up man XXL – dags för blodanalys!

Det vara ett bra tag sedan jag gjorde en blodtest och kollade mina värden. Hittade en ny blodanalystjänst på nätet och kände att det var verkligen dags. Vårt blod kan säga massor om hur vi mår! 

Friskt blod är bäst!

Friskt blod är bäst!

Weblabs heter företaget och har både enkla och mer utförligare analyser. En sak är jag säker på, jag kommer få massor av värdefull information kring min hälsa så 1395 kr känns väldigt prisvärt.  Enkelheten att inte behöva boka tid på något av de hundratals ställen som de finns på i Sverige utan det är bara att dyka upp. Att jag får svar redan dagen därpå är också en stor fördel. Ett svar som kommer ta upp alla provsvar med pedagogiska förklaringar vad de står för och vad jag eventuellt behöver göra för att må ännu bättre.

Vårt blod är det absolut viktigaste vi har

Transporterar syre, energi, vitaminer, mineraler, hormoner, bekämpar sjukdomar, värmer och svalkar oss, balanserar vätskenivåerna och massor med andra uppgifter. Här kan man läsa mer på wikipedia

Så imorgon är det dags, återkommer med rapport snart!


Vilken ”ätstörning” har du?

För mer än 100 år sedan bestod Sverige av ca 80 bönder och baskäket var inte mer avancerat än potatis, fisk i olika varianter, bröd förstås och man följde årstiderna efter bär och fruktsäsongerna så klart. Idag är variationen säkert 1000 ggr mer med varianter som inte bara handlar om smak utan också rent mode i olika uppläggningstekniker. Kockarna har blivit kändisar och gjort en rejäl statushöjning när det kommer till själva yrket. Men en fråga som jag grunnat på ett tag nu är…varför måste alla mat smaka så gott?

Jag älskar att lag mat och är bra på det också. Kom in på kockskolan i Kristineberg gymnasium 1984 men kunde då inte pga medicinska skäl börja.
Backar man tiden 10 000 år (stenålderskosten) så kan variationen aldrig varit så stor på olika smaker då som nu. Smaklökarna fanns nog mer för att upptäcka giftig och hälsovådlig föda mer än just sitta och fredagsmysa med tacos till middag. Jag är inte någon mathistoriker men jag förvånas över kravet att det alltid skall smaka så gott och jag undrar varför?

Smaklökar som förändras vid hunger och svält!
Vi äter när vi är hungriga tror vi men de flesta har aldrig upplevt riktig hunger eller svält heller för den delen.
Vi är födda i Sverige så för många är det en okänd upplevelse men givetvis finns det barn som lider av för lite käka…lika bra att skriva det så ingen går igång på det här blogginlägget. När riktig hunger uppstår så förstärks smaklökarna och man kan tänka sig äta det mesta. Tänk bara på vad en tur på fjället eller sjön kan göra med suget efter mat och hur gott något så enkelt som burkmat kan vara då. Som oftast hinner vi aldrig komma till den situation att vi är riktigt hungriga. Ät 5-6 ggr per dag så får du ett jämt blodsocker och orkar mer vilket stämmer, men allt ska smaka gott och branschen är inte sen att haka på trenden med massor av varianter av kvarg och keso.

Den mest smaken sitter i huvudet och kan bli din orala giljotin!
Kall potatis, kokt ris, ångkokade fisk och grönsaker i olika varianter utan kryddning. Hur låter det – som en sjukdomsvistelse på sjukhuset? Vad skulle hända då med dig om du visste att din kropp skulle må absolut bäst av att äta den maten utan olika smakförstärkare av skilda slag skulle du då äta mat som inte alltid var så gott? Jag tror inte det. Föda är en av de stora basala grunderna i livet för överlevnad och som drift. Matsuget har idag blivit vad medier och omgivningarna säger att det skall vara. Är det inte snyggt upplagt, välsmakande och ”ibland” jättenyttigt så går det oftast bort. Hur kan vi gå emot vårt kunskap om vad som är bra för kroppen men inte så gott mot vad som är gott men förbannat onyttigt? Se på McDonald´s, hur lyckas de med sina helt onyttiga och innehållslösa maträtter? Är det pga folks okunskap? Ja, till en viss del men reptilhjärnan är oftast det psyket som vinner – eller som jag skulle uttrycka det: ”ätstörning”.
Men varför? När man vet att man betalar för tom mat?

Vilken ”ätstörning” är du?
Det är inte för intet som munkar i asiatiska länder lever mycket spartanskt när det kommer till mat. Man äter det som kroppen behöver och inget mer för fokuset ligger på annat som t ex att leva i nuet, odla, meditera, leva och annat. Jag tror givetvis att det de tycker den där skålen med varmt ris är riktigt god då preferensramarna inte är så infekterade med en massa smak och vad och när man skall äta vad.  Ätstörningar är oftast mentalt betingad som nog grundar sig ofta i en låg självkänsla. Jag tycker och tror att nästan alla människor har en ätstörning av något slag. Man är ledsen och tröstäter, man är gravid och får äta för två, man stressar mycket och äter snabbmat för man hinner inte annat.
Vad det än är så tror jag och tycker jag att alla borde se över sin relation till mat och varför den måste smaka, ätas i tid och otid, se ut på ett visst sätt och så vidare. Så fråga dig om du har en ätstörning? I så fall vad och varför du har den, liten som stor? Sitter det inte i huvudet?

Livet utanför tallriken – ett liv som är optimalt
Min egen matrelation till mat har pendlat väldigt mycket under åren beroende på intensiva träningsperioder, semester, separation eller något annat. Min relation har pendlat beroende på vad jag varit mental någonstans och så är det för många tror jag. Nu är det annorlunda för mig. Mitt matbegär ser inte ut som det en gång gjort. Det handlar mycket mer av vad jag känner att min kropp svarar bra på för något. Socker, mjölmat, mjölkprodukter och annat skit blir allt mer en ovanligare företeelse. Visst äter jag gott men det är inte själva ändamålet med maten längre. Den skall gynna mitt liv utanför tallriken som har väldigt mycket mer att ge än fokuset på nästa måltid hela tiden. Du kommer lyckas av två anledningar. Du blir mental uppmärksam vad som är ditt ätproblemet, du ger kroppen det den behöver för att du skall må bra.

Så här gör jag!
Citronvatten, smoothie till kl 12.00, sen vardagsmat med fokus på grönsaker, fisk och olika bönblandningar gör att min kropp är så väldigt mycket mer energifull. En känsla som är oöverträffbar. De vänner jag har övertygat om förträffligheten att fokusera på dessa saker har svårt att tänka sig annat numera.

Här några bilder på FulMat respektive Snyggomat…vilket tror du jag tyckte var absolut godast? (Läs inte bildtexten om du vill gissa 😉 )

Ful Mat

Ful Mat men supergod

 

Ganska vacker mat

Lite mer SnyggoMat…men hälften så god som ovan bild.

Sist men inte minst: det här blogginlägget handlar inte om att förringa riktiga ätstörningar med bakgrunder som är svåra att förstå om man inte upplevt dem själv. Det handlar om att lägga mer fokus på vad kroppen behöver och inte mentala, inlärda smaklökar.


Matkalkylen – räknar ut fett, protein och kolhydratbehov!

Matkalkylen är en hemsida där du enkelt räknar ut bland annat ditt behov av protein, fett och kolhydrater utifrån din längd, vikt och aktivitetsnivå. På ett vetenskapligt och pedagogiskt sätt kan du räkna ut många saker beroende på vad du vill uppnå för att lyckas.

Jag fick fråga från en person på FB om jag kände till någon sajt som hade just de funktionerna där man fick ut hur mycket av vad som behövdes för en viktnedgång. Önskan om att sen omvandla siffrorna till mat kan man inte få på matkalkylen men en bra bit på väg i alla fall. Så gå in och ”labba” själv hur du vill ha det. Lycka till!

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater


Förverkliga ditt viktlöfte – 5 enkla tips!

Oj, vad i helvete hände nu?  Frågan dyker upp precis när jag svalt ner den där onyttiga chokladen. Trots att träning är mitt levebröd så finner jag mig ibland ätandes något riktigt onyttigt eller till och med skippar ett träningspass. Varje gång så försöker jag återskapa exakt den känsla av total blindhet som infinner efter det olyckan har skett. Vad hände? Jag borde veta bättre…men min reptilhjärna äger mig ibland.

Värdelös energikälla!

Värdelös energikälla!

Det känns som reptilhjärnan (Amygdala) tar över ibland och jag har ingen kontroll. Känner du igen dig? Många brukar berätta för mig att det är lättare att hålla igen på onyttig mat när man tränar regelbundet. Det är också sant då kroppen har lättare att hantera blodsockret utan att gå in exakt på det fysiologiska. Mental är man också bättre motiverad då målet är klart. Äter man skitmaten så blir resultatet därefter. Man kan säga att mat och sömn står för 60-70% av resultatet av träningen. Alltså en betydande del. Sköter du det kan du dra ner på träningsambitionerna ordentligt, 2-3 pass/ kan räcka långt, tycker jag!

När reptilhjärnan tar över

Av alla basicbehov vi har så är maten ett av de största. Den står för överlevnad. I västvärlden är det inte många som någonsin upplevt riktigt svält. Närmaste jag kommit det är när jag hade en bit bröd och flaska vatten och jag satt på tåget från Amsterdam på väg till Växjö…den gången var jag hungrig på riktigt. Men tillvardags så uppstår sällan riktig svält. Så varför tar ändå reptilhjärnan över och gör så att du tar bort alla kunskaper om onyttig mat eller tillåter dig själv att ducka för ett träningspass för att du är trött?

Ta kontroll över din Impulskontroll

Har du bra impulskontroll i övriga delar av ditt liv? Bra försök att få in samma känsla och kontroll när det gäller mat och träning. Då kommer du garanterat att lyckas. Om du generellt har en dålig kontroll så är loppet inte kört. Du behöver bara träna dig själv lite mer. Jag själv hade en gång i tiden dålig impulskontroll på mat och träning. Jag har lyckas få fullständig kontroll över träningen då jag lärt mig att ”aldrig” ducka för ett pass – nästan…men det är under kontrollerade former. Jag vet när jag kan, vill och ska ducka för ett pass. Värre är det med mat. Men där har jag några tips till dig

  1. Se till att alltid ha bra, nyttig mat som du gillar hemma, när begäret faller på.
  2. Ta kromtabletter – tar bort mycket sötsug och annat onyttigt. Läs mer om krom här.
  3. Ät regelbundet, dvs 4-6 ggr per dag. Mellanmål är jättebra och då menar jag inte Risifrutti…
  4. Träna på att försök komma ihåg hur det kändes är reptilhjärnan tog över…kan du hitta ett sätta förhindra ”robotbeteendet”? Det är faktiskt du som bestämmer inte din reptilhjärna…men du bestämmer genom att planera, motivera och genomföra t ex ovan förslag som hjälpt mig mycket genom åren.
  5. Skippa alkoholen….utan den går jag lätt ner ett antal kilon på några veckor.
Driften är stark!

Driften är stark!

Reptilhjärnan – din bästa vän eller inte…

Är du hungrig kommer du äta om du har tillgång till mat. Så är det bara. Du kommer inte undan. När man agerar med de instinkter man har eller drifter är det alltid reptilhjärnan som tar över. Fokus ligger då på det som ibland sammanfattas med de fyra F:en: Försvar, Flykt, Födointag och Fortplantning Anledningen till att vi får jobba så hårt med vår självdisciplin är den krock som blir ­mellan pannloben (prefrontala cortex) och ­reptilhjärnan när vi står inför ett val. Din reptilhjärnan bryr sig endast om att säkra din överlevnad och tycker att du ska äta den där kakan snabbt för man vet aldrig när det blir käk nästa gång. Samtidigt kommer den mer sofi­stikerade Pannloben (prefrontala cortex) ihåg att du försöker ändra livsstil och leva hälsosamt.

Så vem blir vinnaren? Det blir oftast reptilhjärnan. Så tar du tag i planeringen och att äta regelbundet, ha rätt saker hemma så ökar chanserna att lyckas. Men viktigast är att du bestämmer dig.