Mansklig

Kicka igång sexlivet med oväntad present!

Min underbara hustru fyllde år härom veckan. Frågan för mig var – vad skulle jag ge henne denna gång? Jag som alltid har stenkoll på saker som jag vet att hon önskar sig. Men det blir inte lättare med åren. 17 år har vi hållit ihop. Dessa år tar ut sin rätt. Vi är som ett väloljat maskineri i mångt och mycket. På gott och på ont. Så vad kan man ge sin älskade ? Listan är redan lång på saker hon fått och upplevt och jag kände starkt att jag ville ge något speciellt. Något med mycket kärlek och romantik och gärna sexigt!

Öka sin närvaro i sexlivet

Yes – va härligt!

Först planerade jag en utlandsresa. Barnen skall på läger i juli och det är perfekt läge för en kärlekssemester utomlands, tänkte jag. Till Malta får det bli. Jag tänkte göra en repris på en mycket uppskattad överraskning jag gjorde för 14 år sedan. Ge henne en fejkad romantisk övernattningshelg på ett fint slott. Men svänga av mot Arlanda istället för till slottet. Be henne några minuter innan avfarten till Arlanda ta fram en sak ur jackfickan där finner hon två pass. Resten kan man räkna ut själv. Men jag ”kom på” något mycket bättre. Eller det hoppas jag i alla fall – vi har ju inte upplevt det än!

Närhet ett par

Utvecklas tillsammans som par i sexlivet!

Tre dagar som kan förändra livet i sängen
Som genom ett trollslag damp det ner ett mail datorn när jag satt och planerade min frus födelsedag. Ett mail från Johan Ekenberg. En man med många strängar på sin lyra. Han är bland annat känd för att de senaste 25 åren hållit i sexkurser för par. I mailet kunde jag läsa – ”Vill du under en helg sjunka djupt in i kärlekskonstens magi med din partner? De flesta har inte en aning om hur sexlivet kan bli en hävstång för relationen, hälsan och livsgnistan.” Perfekt tänkte jag, helt underbart perfekt. Vad spännande och intressant. Hur kan vi göra vårt sexliv ännu bättre? 17 år är ändå 17 år.. Jag tror att många långa relationer hamnar i ett slentriant mässigt förhållande när kommer till sexlivet. Ett mekaniskt gnuggande för att få fram en orgasm och som slutar med en tanke – blir det inte bättre än så här? Eller som Johan också skriver på sin sida – ”Vill du gå från tonårs sex till ett verkligt vuxet möte med din partner?” Om 3 dagar vet jag då hoppas jag kunna berätta mer.

Just det, min älskade blev så glad över presenten. Hon är mer exalterad än jag tror jag. Men vi får se…det lär bli en utmaning också. Inget kommer av sig själv utan insats och vilja.


En vansinnigt bra bok om träning för mammor!

Undantagen som bekräftar regeln, jag skriver om män för män men har blivit inspirerad att göra ett undantag för er kvinnor. Jag har läst en upplyftande och mycket komplett träningsbok för kvinnor. Enkelheten, pedagogiken och en entusiastisk författaren gör att det blir svårt att ”ducka” för träningen när man läser den. Boken riktar sig mot kvinnor, primärt mammor och kan ses som ”Bibel” när det kommer till hemmaträning för mammor.

Träningsbilden för kvinnor!

Träningsboken för kvinnor!

Boken heter, Lofsans mamma träning – skriven av Lovisa Sandström som själv har en lång träningsbakgrund och är mamma till två barn som hon fick med bara 14 mån mellanrum! Lofsan beskriver sig som en person som går ”all-in” när hon ger sig hän åt något. Något som genomsyra boken och som jag tycker är i princip heltäckande när det kommer till allt kring träning och de saker påverkar detta. Tidsbrist, motivation, kost, barn, sömnbrist och så vidare är alla saker som påverkar träningen. Därför blir det denna bok som jag rekommenderar alla kvinnor och mammor som vill komma igång med sin träning.

Gedigen erfarenhet som ger förtroende direkt
Bara att hålla och snabbläddra i boken ger ett gediget intryck. Jag gillar böcker och gillar det visuella. Med rikliga illustrationer i form av bilder, färger och bra papperkvalité är den bara där en schysst bok. Bilder visar upp en genuint glad och inspirerande kvinna, Lofsan själv, som bara där smittar av sig glädjen av att röra på sig. Direkt vid innehållsindex får man en inspirerande känsla där man ser att hon skriver med magkänslan och från egen erfarenhet av sig själv och andra kvinnor. Två innehållsrubriker som fångade mig starkt ”om att leva livet som stolt och stark mamma” och ”om när saker inte blir som hade hoppats på” gör att jag vill dyka ner i boken och läsa. Tänker – äntligen en coach som tänkt till! Träning är inte bara träning det är livet också.

”Att leva livet som stolt och stark mamma” – citat Lofsans mammaträning

 

Ett eget gym – på 149 sidor
Upplägget är enkelt uppdelat i  4 träningsblock som löper över 40 veckor. Med tydliga bilder, utförliga beskrivning lotsas du enkelt och säkert genom din träning. Men det slutar inte där! Du får massor av tips och förslag om du stöter på patrull i din träning.  Till exempel när du har sömnbrist och hur du bör resonera med dig själv för att komma på rätt köl igen med träningen. Din bebis gråter i vagnen när du skall powerwalka med väninnorna då har Lofsan tipsen redan fixade åt dig. Alla övningarna som presenteras i boken går att göra hemma och är mycket heltäckande för hela kroppen. Vissa övningar kräver ett par hantlar, en pilatesboll och TRX-band men är inte värre än att man köper in dessa i så fall. En väl värd investering då träning inte handlar om kort tidsperioder utan är en naturlig del genom hela livet och gärna varje dag, tycker jag. Träning bör vara som att borsta tänderna – man gör det varje dag i någon form.

Kom ihåg att det är upp till dig att skapa möjligheter till träning” – citat Lofsans mammaträning

När målsättning med träning blir logisk
Lofsan ger exempel på en väldigt tydlig och lättfattlig målbeskrivning som verkligen kan underlätta för dig att sätt upp mål. Det här är också min favoritdel i boken då det många gånger faller på mållinjen med vad för ambition man har kring sin träningen. Vilken målsättning är du?

  • Prestationsinriktade mål – utgår ifrån vad du presterar idag sätter du sedan upp ett realistiskt mål som utgår från att du mäter dina framsteg på de momenten som du har valt att satsa på. Tyngden på vikter, antal repetitioner, snabbhet med mera. Jättebra för dig som gillar att mäta din framgång i träningen.
  • Genomförandebaserade mål – går ut på att du bestämmer dig för vad du ska göra, hur ofta och hur lång tid du har på dig. Exempelvis, jag ska träna två gånger i veckan styrketräning i 30 min. Kanon när du vill skapa en vana av träningen.
  • Känslouppfyllande mål – du känner mer att det är känslan av att bli glad, känna sig stark som är driften i själva träningen. Resultaten är underordnade. Här ligger de flesta personer med sin mål.
  • Konsekvensinfriande mål – du har bestämt dig för att träna tre-fyra gånger i veckan, det vet precis hur mycket du vill förbättra på löpningen, vikterna och repsen och är väl insatt i träning och övningar.

En investering med god avkastning
Då jag arbetar som coach och personlig tränare kan jag enkelt rekommendera att du köper eller lånar boken av någon för att ge dig själv chansen att leva ett friskare och gladare liv. Du läser den på några dagar och kommer ha stor glädje och nytta av den. Sen tycker jag man skall försöka få med sig en eller flera person för gemensam träning. Det blir roligare och större chans att passen blir av. En sak är säker, den tid du investerar i träning slipper du i framtiden avsätta i tid för sjukdomar.

/Hans


Män! Porrsurf gör att hjärnan krymper och ger dåliga relationer!

I Aftonbladet.se kunde man läsa om hur komedistjärnan Terry Crews tvångsmässigt sett på så mycket porr att hela hans relation med hustrun höll på att ödeläggas. Men han är inte alls ensam! 28 000 (tjugoåttatusen) svenskar sitter just nu, i denna stund och porrsurfar. De ”bränner” av 24 000 kr i sekunden på porr.

Porren dränerar mannen på fina kvalitéer och energier. Bara snabba kickar som många gånger blir en dålig vana.

Så varför porrsurfar mannen?
Jo, det är lättillgängligt och går att upprepa när man vill och precis som hos en knarkare stimulerar man områden i hjärnan som vill ha mer av ”varan”. Den är också väldigt visuell, vilket många män gillar. Valet blir solklart för många män istället för att möta verkligheten. Detta kan många gånger bero på låg självkänsla och att de är ogrundade i sin manlighet.
Manlighet för mig är en man som har mål, mening och syfte i livet. Låg självkänsla är att man inte älskar sig själv fullt ut. Porren blir ett substitut och ersätter detta. Det blir helt enkelt ett sätt att ”självmedicinera” olika tillstånd och sådant man känner är ”tillkortakommanden”.
Mitt råd är: sluta. Och det gäller er kvinnor också – även om jag som vanligt skriver mer riktat till män.

images-4

Billigare och kravlöst!

Porren skapar dåliga relationer
Istället för att skapa och försöka bilda mogna relationer som bygger på äkta och naturliga beteenden så vrids mannens kvinnosyn till något helt respektlöst. Porren skapar en kvinnosyn hos mannen som tvingar kvinnan att vara på ett oftast undergivande och förtryckt sätt. Oavsett vad folk säger till mig så anser jag att porr är dåligt. Att porrsurfa är inget annat än ett sätt att döva sin osäkerhet för det motsatta könet. Ja, jag har också porrsurfat. Det är enkelt att komma åt, ställde inga krav på mig och jag kunde krypa undan känslan att inte vara sedd och våga uttrycka min vilja.

Minskat intresse för sex och en krympande hjärna!
När forskarna sett på röntgenbilder i samband med mycket porrsurfande ser man en ökning av kemiska substansen dopamin. Upprepade dopamintoppar innebär hjärnan kommer bli avtrubbad och det
behövs mer för få samma kick (tillfredsställelse) vilket leder till mindre intresse för det motsatta könet!
Regelbundet tittar pornografi orsakar också hjärnan att krymper!

Fördelar att sluta porrsurfa

  • Du får mer energi i kroppen. Energi som kan användas till att finna riktigt ett kärlek & sexliv
  • Du får mer kärleksfull syn på kvinnan och kan själv njuta mer av helheten än bara penetreringen. Vilket det oftast bara handla om i porrfilmer.
  • Du kommer bli mer närvarande mental med din kvinna vilket hon kommer känna av. Ditt fokus blir på henne istället för en endimensionell sexakt på skärmen.
  • Du kan se henne i ögonen och verkligen ge bevis att det är henne du åtrår. Svårt att göra efter timmar av porrsurfande. Något hon givetvis känner av men inte alltid kopplar ihop med porrsurfandet.
  • Du kommer känna dig betydligt mer manlig och jordad i dig själv genom att lägga av med porren!
images-3

Vad de flesta kvinnor och män vill ha och känna!


Bästa sätten att bli av med sitt porrberoende/missbruk

  • Erkänn för dig själv att du är fångad i ett onaturligt beteende, för det är precis vad det är!
  • Bestäm en dag när du ska sluta och räkna med att det kommer bli jobbigt de första 2-3 veckorna. Ha något du gillar att göra som ersätter de gånger då suget börjar komma. Träna, meditera, promenera… håll dig i rörelse.
  • Avstå helt från att onanera under perioden du slutar. På så sätt kommer du att känna en härlig energi i kroppen och fokuset på ”skärmsex” lämnar dig successivt.
  • Gå med i mansgrupp! Finns många och börjar bli riktigt populärt att bara träffas män som stödjer varandra i allt! Även tantrakurser har mycket att bidra med när det kommer till att uppleva meningsfull sex och närvaro.
  • Hitta ditt syfte, mål och mening i livet. Har du inte något så se till att skaffa det. Det här är viktigt. Utan detta kommer du bara att stå där och mer flyta runt som en livboj i havet. Du kan landa precis var som helst. Vill du det?
  • Läs mer på Manliness som ger en lång och utförlig presentation hur du kan sluta.


Läs mer om porrens påverkan i ett tidigare inlägg
http://kurera.se/hans-mebius/2015/06/16/sexkicken-28000-svenskar-soker-varje-sekund

Läs här nedan vad en man skrev efter läst och sett inläggets två videos:

”Ett fantastiskt inlägg!
Mansklig har satt ord på vad jag själv börjat inse efter att ha blivit tvungen att konfrontera mitt eget porrsurfande.
De båda TED-föredragen är imponerande. Jag kände igen mig i nästan allt vad de sa samtidigt som det var en ögonöppnare som visar vad lätt det är att förtränga uppenbara förhållanden och försköna verkligheten för sig själv.
Tack för stärkande och inspirerande läsning!
Jag är nu en de som ”by the thousands quit porn surfing”

/Hans


Vakna män! Glöm inte Alla hjärtans dag på söndag!

På söndag är det dags igen! Alla hjärtans dag – äntligen! Som man har du nu chansen att briljera för din kvinna och verkligen visa vad hon betyder för dig. Du kanske missade förra året och ligger redan på minus? Inte bra alls, men lugn du har alla chanser att ta igen det i år. Här nedan kan du hitta inspiration för en lyckad dag!
Visa din kärlek varje dag!

Alla hjärtans dag är dagen som är märkt med ordet ”ROMANTIK”. Din älskade kommer leva länge på efterdyningarna av denna dag beroende på ditt engagemang. Så lägg tid på planering och genomförande. Du som man signalerar massor till din kvinna. Hon kommer inte bara uppskatta det under själva dagen, hon kommer älska dig för det även framöver – för att du tagit initiativet, planerat och tänkt till! Hon är i fokus nu, hon känner det och älskar det! Som man älskar jag själv att ha kontroll över dessa tillfällen. Planeringen, genomförandet och upplevelsen av att få ge är mycket givande i sig.
Och kom ihåg att kvinnor lämnar män som de inte känner sig levande med. Läs mer om det i mitt tidigare inlägg: Varför kvinnor lämnar männen de älskar

Det lilla blir det stora
Som liten bedömde många av oss presenter och gåvor utefter prislapp och storlek. Nu är det bara tanken som räknas. En kopp kaffe på sängen för mig är som en julklapp. Helt underbart perfekt. Det lilla är det stora. Dock tycker jag att en sån här dag ska man vilja ”dra på” extra med sina kärleksbetygelser. Det betyder inte så här efter dyra julhelger att man ska knäcka plånboken helt, det betyder bara att du ska vara väldigt engagerad och närvarande med din kvinna hela HELA dagen.
Gör upplägget för dagen enkelt men med passion. Kanske så här?

Mums!

Mums!

Alla hjärtans dagen – planeringen är A-O
1. Dagen innan har du inhandlat mat och vin som du behöver för att leverera en minnesvärd smakupplevelse för din kärlek. Frukosten är dock viktig eftersom det startar dagen! Frukostbrickan som du kommer in med på sängen har du hennes favoriter på, kanske goda mackor, jos, kaffe, blommor och ljus som ska ”kickstarta”dagen!

2. Du spelar hennes favoritmusik hela dagen och bjuder kanske upp till dans. När dansade ni senast?

3. Förslå en lång promenad där du tar henne till ett bra fik för att prata om det hon gärna pratar om, hennes intressen. Lyssna aktivt. Du kanske hör något subtilt du inte lagt märket till förut?

4. Om du bestämmer dig för att laga både lunch och middag se då till att det är maträtter som är genomförbara utan att halva dagen går åt till att stå vid spisen. Kanske en lättare fräsch sallad till lunch, för att dra på lite extra till middag? Jag tycker inte det är fel att till exempel köpa bra färdiggjorda maträtter för att underlätta det momentet.

5. När det kommer till presenter så är hela dagen i sig en present. Hon är i fokus. Men det är alltid lite extra roligt att få lämna över ett paket vid lunchen eller middagen. Vad hon gillar vet ju bara du, eller så ringer du en kompis till henne och ber denne om råd. Eller ta en titt i hennes garderob för att få egna uppslag. Tänk efter om hon har uttryckt längtan efter något? En upplevelse kanske? Upplevelser går så lätt att boka på nätet. Du behöver bara boka det och sen skriva ett fint kort som berättar om vad och när detta ska ske.

Julafton för din kvinna – missa den inte!
Vad du än gör missa inte det här dagen! Romantik är inget som kvinnor (inte alla men de flesta) tar lättvindigt på – det är i alla fall min erfarenhet. Men det är också väldigt roligt att genomföra sådant här som man. Det här är ju din partner som du lever med och älskar.
Gör den här dagen speciell men stanna inte där utan lär dig att göra detta ofta – i det stora och i det lilla.

Läs mer här om mina tidigare uppslag till saker att göra på Allas hjärtans dag: 20 kärlekstips för Alla hjärtans dag

Lycka till på söndag! Och alla andra dagar då du hyllar din kvinna med kärleksbevis!

/Hans

alla hjärtans dag

alla hjärtans dag

 

 


20 kärlekstips för män inför Alla hjärtans dag!

alla hjärtans dag

Ge din kvinna din kärlek!

Man, vill du ha din kärlek blomstrande bör du veta att det snart är tid för en väldigt speciell dag: Alla hjärtans dag – söndagen den 14 februari. Se det som en dag där du som Man kan glänsa och stå där i din prakt och visa att du är en man med initiativförmåga och ambition att finnas för henne. Du har alltså ett gyllene tillfälle att visa hur mycket du älskar din kvinna! Men för guds skull – gör detta också som ett avstamp för att även vid återkommande tillfällen under året uppvakta och överraska henne. Så – vill du visa och glädja din kvinna är det dags att kavla upp ärmarna och göra ditt allra yttersta för att få henne att blomstra!

Alla hjärtans dag är en perfekt dag som avstamp för dig som Man att visa upp nya tag. Kvinnor (och de allra flesta människor) älskar att bli sedda, omhändertagna, överraskade och älskade – det är i alla fall min åsikt. Ingenting kan sparas till sumpen utan här gäller det att du lyfter blicken och tänker till. Kom ihåg, du äger inte din kvinna utan har bara fått ett unikt tillfälle att leva ditt liv med henne. Så se henne, åtrå henne, överraska – och investera i henne!
Är du smart så gör du det till en vana som du upprepar vid många tillfällen under året! Du kan göra det faktiskt nästan varje dag… något jag återkommer till!

Bästa Man – det är vår uppgift här i livet att (ofta) uppvakta våra kvinnor. Ja, den lotten föll till största delen på oss män. Och minns vi detta fungerar våra relationer som bäst. Att finnas där och förekomma med små som stora överraskningar. Det är en del i naturliga samspelet med sin kvinna. Anser jag. Det är också en ära att ha den ”lotten”. Men kom ihåg, när du ger, så ge för att du vill ge – det vill säga kärlek utan förbehåll! Det är den enda kärleken som kan förbli intakt.

Visa din kärlek varje dag!

Visa din kärlek varje dag!

Mina 20 kärlekstips till män

Jag har prövat flera av dessa saker och tips – och de är så uppskattade! (Obs! Individanpassa råden. Inget, förutom din närvaro och blick, är universellt)

1. Hångelsäck
På små bitar av papper skriver du ner alla slags kyssar som du kan tänka dig. Exempelvis: passionerade, på kinden, på kroppen, i nacken, tungkyss osv. Sedan fyller du en röd påse med dina ”kyssar” och ger den till din kärlek. Be henne att dra flera lappar från påsen, och ge sedan din älskling de kyssar som lappen säger. Blanda lapparna med lappar med annat innehåll som till exempel: nu får du en present, massage – nu, en dikt etc etc. Lite töntigt tycker du kanske? Nej, du har fel – det är gulligt, kul och kreativt! 🙂

2. Boosta-henne-boken
Gör en liten bok/lista över allt det du du älskar med din kvinna och varför du är tacksam för henne. Det kommer att glädja henne och även hjälpa dig att fokusera på de saker som du älskar med din maka- och inte hennes tillkortakommanden.

3. Skattjakten med happy ending
Ta din älskling på en skattjakt. Be henne att svara på gåtor för att hitta ledtrådar till objekt som du placerat någonstans runt ert boende. Den sista punkten bör ge instruktioner som leder till din Alla hjärtans dag-aktivitet/present. Spännande och genomtänkt!

4. All inclusive – hemma med hotellstandard 
Efter att ha avnjutit en middag med levande ljus för två hemma, ge din kärlek en massage och titta på en romantisk film. Innan har du du lurat iväg henne några timmar (då dagen i år inträffar på en söndag)… och dukat upp ett bord för två. Laga en fantastisk måltid… kanske grillad biff, sauterade räkor i citron, vitlök och smör, en grönsak, en chokladfontän som flyter omgiven av färsk frukt att doppa. Eller något annat du vet att hon älskar. Inte så bra kock? Kör färdiglagad mat som du hämtat någonstans ifrån och lägg krutet på att allt runt omkring skall vara fint. Efter middagen leder du henne till din hemmagjorda massagebänk. Och sedan avslutar ni kvällen med en romantisk film. Är alltid kul att luras lite och sen överraska tycker jag.

5. Surprice weekend 
Överraska din partner med en speciell semester tillsammans. Du fixar med reservationer på ett bed and breakfastställe, barnvakt, be om ledigt från arbetet för dig själv och din hustru en dag, och packa hennes väskor. Det här är en gåva som kommer uppskattas massor. Lite fix men sååå värt det! Jag låtsades att vi skulle till en herrgård. I bilen bad jag henne ta upp min kavaj där passet och biljetterna till Florens låg… två minuter senare svängde vi av mot Arlanda flygplats!

6. En bukett dussin överraskningar 
Ge din fru ett dussin rosor. På varje stjälk sätt er du en liten lapp om en framtida tidpunkt att göra något som du tror hon skulle uppskatta, till exempel gå på bio med väninnor 19/3, trerättersmiddag den 3/4, massage den 5/5 och så vidare över hela året.

7. Back to the future – första daten!
Om möjligt, gå på dejt med din kärlek till restaurangen (eller annan plats) som ni träffades på. Ta lite tid att skriva ner favoritminnen från den perioden och dela med din hustru. En påminnelse om hur det hela började. Ett fint minne att dela tycker jag.

8. Enkelt och uppskattat
Har 11 rosor som levereras till din kärlek, och sedan ge henne den 12: e själv när du läser henne en kärleksdikt. Här är några förslag på dikter. Jag har gett 100 rosor vid två tillfällen… grym impact och torkar du dem så blir det en påminnelse som lever länge.

9. Lyxpaket med allt!
Fyll en stor låda med ett gäng heliumballonger och speciella gåvor i för Alla hjärtans dag. Smycken, choklad, nattlinne, sexiga underkläder… eller något annat du tror att hon skulle uppskatta. Fråga i affären om hjälp! Aldrig prövat men vill.

10. Vintermiddag under en filt
Skapa en intim Alla hjärtans dag ute! Fyll en korg med varma och kalla rätter. Ta med sittunderlag, filtar, engångsgrill, marschaller för en vacker stund ute vid lunch eller senare. När mörkret faller på är nog rätt mysigt att sitta under en tjock filt och mumsa ihop! Det skulle jag tycka i alla fall.

11. Hela familjens Alla hjärtans dag
Beställ mat från en restaurang och ha en picknick för alla hjärtans tillsammans med hela din familj på vardagsrumsgolvet. Barnen njuter av värdet av familjen och ett kärleksfullt äktenskap. Lite crazy men jättekul att inkludera även barnen.

12. En enkel sängfösare 
Satsa på en dag i sängen med romantiska filmer. Ät frukosten där, ge presenterna och massagen där… Du har fixat all mat innan så det är bara att värma och förtära i sängen. Om ni älskat är ett glas vin med några ostar ett enkelt sätt att förlänga njutningen! En favorit – enkelt och helt rätt!

13. När ni inte kan träffas
Bor ni långt ifrån varandra och kan inte träffas? Fyll ett paket med röda presenter! Choklad, hjärtan, biobiljetter med mera. Skicka i god tid och låt presenten ”marinera”hemma hos henne ett tag innan hon öppnar.

14. Kärlek & mat  
Gör en måltid med flera olika symboler för kärlek. Till exempel: Gör ett hjärta av frukten och spritsa era initialer med choklad, gör en tårta i form av ett hjärta… Här kan du få inspiration på olika varianter (bilder). Ofta när jag lagar mat och lägger upp så försöker jag skapa en så vacker tallrik som möjligt. Att till exempel rita ett hjärta med såssnipan är busenkelt och uppskattat.

15. Påminnande godis, överallt
Göm hjärtformat godis i din makas skor, jacka, bil, handväska… Hon hittar godis under hela dagen och blir glatt överraskad hela tiden… det kräver bara att du införskaffar hennes favoritgodis och preparerar under lördagen.

16. TvåStegsRaketen
Du dyker upp på din kärleks kontor före lunch. Ring henne från parkeringsplatsen och säg att du ska ta henne för en lunch och att du kommer att vänta på henne när där. Klä dig snyggt och dofta gott. Ta henne till en trevlig plats för lunch och sen tillbaka till kontoret. Ge henne några stora kyssar berättar för henne hur glad du är att få vara tillsammans med henne, och säg att du kommer att vänta på henne när hon kommer hem då det väntar mer äventyr. Den här saken får du göra dagen efter då Alla hjärtans dag i år infaller på en söndag. Men en tvåstegsraket blir bra! På söndagen rosor och paket och sen lunch på måndagen. En höjdare kan jag lova!

17. En gåva som räcker länge
Fyll en burk med små lappar med kärleksfulla budskap som talar om din kärlek för henne. Låt henne ta en lapp varje dag över en tid. Jag sätter ofta upp gula post-it-lappar med små fina texter på. Ibland hittar hon dem veckor efteråt men so what? När hon blir glad spelar mindre roll, huvudsaken är att du gör henne glad. Eller hur?

18. Inramad kärlek
Skriv en dikt till din kärlek och rama in den. Tips! Skriv dikten runt, under eller över ett fint foto på er båda och sätt upp den! Har inte skrivit någon dikt själv men däremot gjort ett bildkollage över oss. Uppskattat!

19. Dagen du kan fria på
Inte gifta? Jäkligt bra dag att fria på…

20. Det finns en typ av uppvaktning som jag tycker slår allt och det är att börja lyssna aktivt – att vara närvarande! Det räcker med att stå där och fråga: ”älskling hur mår du – på riktigt? Jag vill verkligen veta.” Sen bara lyssnar du bara – går inte i försvar eller försöker lösa något. Du har bett om hennes åsikt, låt det som skall komma komma. Du ser henne i ögonen hela tiden så hon känner din närvaro.

Ha kul den 14 februari och kom ihåg: Kärlek är inte tänkt att ges och tas emot bara på Alla hjärtans dag. Kärlek ska praktiseras varje dag året runt.

Kör så det ryker…

Rosor fungerar alltid!

Rosor fungerar (så gott som) alltid!

 


Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans


Spirit, Sex and Love – Internationella Mansdagen

David Deida är en av mina absoluta favoritgurus inom livsåskådningar när det kommer till att leva sitt liv fullt ut som man!
Handlar om riktning och fokus i livet. Sex och samlevnad. Total närvaro med människor. Livets vackra och underbara upplevelser!
Passar bra till Mansdagen!

Detta är ett av 12 Youtubeklipp med David Deida som kan lära och transformera ditt liv som man och ge din relation en helt nya dimension.
Jag rekommenderar dig att se alla klippen då det finns så mycket matnyttigt att lära av för alla tänkbara situationer som kan uppstå i ditt liv. Men den finaste lärdomen från klippen är den om den totala närvaron som man kan skapa mellan kvinnor och män!

”Det är inte männen i mitt liv utan bristen på LIV i mina män som oroar mig” – Mae West

 

Boken för den man som vill växa i sin manliga närvaro: The way of the superior man!

Kursförslag: The Raw Man

Mumma för kropp och själ!

/Hans


De 8 sexigaste egenskaperna hos en Man

Läser boken ”No more Mr nice guy” av Robert Glover. En bok som beskriver hur relationen förlorar sin glans – i form av utebliven sexlust, sexualitet, närvaro och mycket annat – när mannen tappat eller inte har närvaro av sin maskulinitet!
Här nedan är 8 punkter som sammanfattar en del av vad mannen behöver för att vara i sin rätta form och bli uppskattad för den han är och av sin kvinna!

1. He has a strong sense of self. He likes himself just as he is.
2. He takes responsibility for getting his own needs met.
3. He is comfortable with his masculinity and his sexuality.
4. He has integrity. He does what is right, not what is expedient.
5. He is a leader. He is willing to provide for and protect those he cares about.
6. He is clear, direct, and expressive of his feelings.
7. He can be nurturing and giving without caretaking or problem-solving.
8. He knows how to set boundaries and is not afraid to work through conflict.

 


Sexkicken 28 000 svenskar söker varje sekund

Kicken som kostar 24 000 kr i sekunden
Den är lättillgänglig, ger snabba korta kickar i hjärnan som går att upprepa gång på gång, den kräver inget i gengäld, den tillgodoser alla sexfantasier, är helt kravlös, går att uppleva när helst surfaren vill, det vill säga när lusten faller på. Porren.
28 000 svenskar jagar porr på nätet varje sekund, enligt en artikel i Aftonbladet. Mest är det på söndagar då folk har ledigt. Dessutom betalar de över 24 000 kr i sekunden för denna ”fritidssyssla” eller 1 440 000 kr per minut… Jag vet inte vad de tradiga välgörenhetsgalorna brukar inbringa men det behövs säkert inte så många minuters porrsurf för att få in lika mycket pengar.
Jag uppmanar staten att införa speciell sexskatt nu!

Till dig som porrsurfar vill jag berätta att…
…​du är​ ​med och stöder trafficking, slaveri, människoförnedring och dessutom urholkar du din manlig kraft. Du kan göra det tryggt från din skärm långt ifrån verklighetens centrum där utsatta män och kvinnor många gånger, av olika anledningar, tvingats in i en värld de flesta skulle avstå ifrån.
…porrsurfning dränerar den manliga urkraften. Gör det svårare att leva som en man och att själv våga närma sig och se en kvinna utifrån den man egentligen är. Manlig kraft – som annars bara försvinner ut i det blå istället för till en kvinna/man du kan dofta, känna, smeka, uppleva, smaka och njuta av i verkligheten. Alltså inte bara få upplevelsen av ”jag och skärmen ”.
När jag var liten var det ”bara” gubbar som köpte sextidningar. Aldrig i helvete att man skulle göra det själv. Man vågade inte. Men visst var man nyfiken – och visst kom man ibland över tidningar men de blev snabbt tråkiga då verkligheten var så mycket mer intressant – kvinnan.

En reproduktionsakt med njutning 
Det känns nästan sorgligt  – för originalet och grundtanken med sex går mycket förlorad med porren. Oftast tomt ögonsnask som bara skapar förväntningar och vanföreställningar kring hur kärlek och sex ska vara och upplevas. Jag anser att man som Man förminskar sin manlighet och en del av det egentliga syftet med sex: nämligen reproduktion och ett ärligt och närvarande kärleksliv med sin partner.
Sex är ju lite kort och gott en reproduktionsakt, där naturen beskaffat oss den äran att också göra den njutbar för oss tillsammans. I samstämmighet och med respekt för varandra.

Porrtittande stöder trafficking/slaveri!
Ja, även jag har porrsurfat och beslutet att sluta var lätt att ta. Jag har hållit fast vid det och har aldrig ångrat mig. Tvärtom har jag flera gånger känt att jag önskat att fler ska få chansen att förstå hur detta, ofta helt meningslösa porrsurfande påverkar oss, vad det skapar inom oss och vilken skada det gör i samspelet mellan oss män och kvinnor.
Jag tar avstånd från porrbranschen och de som ser på porrfilm stöder faktiskt en annan närbesläktad och dessutom kriminell ”bransch” där många, många människor hamnat ofrivilligt, nämligen trafficking. Detta då de som tittar på porr skapar en större efterfrågan, vilket borde skapa underlag för trafficking – vilket indirekt är slaveri. Jag tror nämligen att det är väldigt få personer som agerar i porrfilm som egentligen gillar vad de gör. Porrskådisarna må se hur nöjda ut som helt på filmen – och en del lurar nog sig själva att de mår bra – men när väl kameran stängts så…
Se filmklippet nedan: ”Why I stopped watching porn”, så kommer du förstå.

Förnedring som gränsar till kvinnorasism
Jag kan ibland överraskas av hur vi i Sverige ofta pratar om jämställdhet och jämlikhet. Jag vet att vi lever i en demokrati där yttrandefrihet och åsiktsfrihet är en fundamental grund i vårt samhälle.
Men när man kan hitta filmbeskrivningar likt dessa (som tillåts och lätt kan ses på nätet) med namn som: ”Kåta tonårslika slynan”, ”Tjejgäng knullar och dubbelmackas”, ”Kuksjuk slampa” eller ”Överklasslampa straffknullas”, tycker jag det gränsar till rasism: Kvinnorasism. ”Yttrandefrihet” kanske någon tänker – men om någons (din?) dotter/mamma/syster/son/pappa eller bror är med i filmen kanske beskrivningen inte upplevs lika bekväm/lockar lika mycket(?).

En porrsurfning som börjar vid 10 års ålder!
Vad kommer samhällets barn att växa upp med för syn på kärlek och relationer? Jag har ju själv barn strax över den åldern och vill att de växer upp med en sund syn på sex, närhet och kvinnor – och jag gissar att fler föräldrar med mig oroar sig.
När man försökt att forska på unga män är problemet att antalet män som inte porrsurfar är för få (!) för att kunna få ihop en så kallad kontrollgrupp. Alltså en grupp som inte porrsurfar! Helt galet! Vilka blir deras förväntningar inför sexdebuten? Det verkar inte finnas så mycket forskning kring porrsurfandet i världen. Varför kan man fråga sig? Jag har verkligen letat med ljus och lykta efter bra information, som statistik eller åtminstone någon typ av rapporter om vad det gör med oss människor. Speciellt gällande den unga generationen som lätt kan börja redan vid 10 års ålder. Ja, innan också om intresse skulle finnas. Med det menar jag att de som växer just nu har porren lättillgänglig via internet.

Hjärnan tar skada – se nedan filmer
Ungdomar får tidigt förändringar i hjärnan (pga hjärntvätt) som tar mycket längre att reparera än för dem som har vuxit upp utan porr, enligt studier som videofilmerna nedan berättar om.
De som har prövat, testat och vågat lära sig den naturliga vägen klarar av detta mycket bättre. När jag var liten var varje litet steg i ”kärleksstegen” enormt spännande och nervöst. Det är upplevelser jag önskar att varje ung man och kvinna får uppleva.

Min mening 
En förmodligen lika stor anledning till att porren lockar är att det finns stora portioner feghet, rädslor och ensamhet hos människor, vilket gör porren kanske ännu mer intressant eftersom de då inte tvingas att övervinna eller möta några rädslor i sin egna relation till sex och partners. Istället för att möta sin egna hjärnspöken blir porren snabbt en fälla som blir svår att ta sig ur.
Så – finns det inget bra med porren då? Jo, faktiskt. Jag läste om forskaren Ogi Ogas som tillbringade 100 timmar med att se på porr som menade att det fanns delar i porrtittandet som kunde vara positivt utifrån en kreativ aspekt. Att människan kunde bli just mer kreativ.

Ser du på porr?
Vågar du berätta öppet att du ser på porr? Har du frågat din partner om denne ser på porr på nätet? Vågar du fråga? Skulle det kännas skamligt? Eller känner du att det är din privata sfär? Oavsett svar lyder min uppmaning: Man eller kvinna – ta dig tiden att se igenom de här två videorna. Från början till slut. Våga sedan dela videoklippen med vänner, bekanta, partners…
Det är i alla fall mitt förslag. Stäng sedan ner skärmen – och go for the real deal!

1. Den första videon är mer vetenskapligt informativ, mycket intressant och upplysande. Framför allt för de som har barn i yngre år men också det skador som uppstår för de som börjar sin sexuella resa med porrfilm som riktmärke hur det ska vara.

2. Den andra videon handlar om en man som själv tar beslutet att sluta med sitt porrsurfande när han förstår hur det påverkar honom och hans kvinnosyn och vilka starka krafter och ekonomiska intressen som driver industrin inom människohandel – vilken mer kan liknas vid djur på väg till slakt!

Vad tycker du?

/Mansklig


När andra förmedlar kärlek du själv inte kan uttrycka!

Att leta efter ord för vad man känner i djupet av sitt hjärta och beskriva det för sin älskade är inte alltid lätt. Så ibland tar jag hjälp av saker jag tycker har en bra symbolik av vad jag vill förmedla. Både själva handlingen i sig och det ändamålet förmedlar är lika stort, tycker jag.

Drömmen om att kunna sjunga och förmedla känslor med min sång är något som alltid har funnits i mitt hjärta – men det är tyvärr heeeelt kört… Men kunde jag 🙂 skulle jag sjunga och tillängna min hustru denna kärlekssång av Josh Krajcik. Så vacker att varje cell i kroppen spricker av glädje.
Så bästa man, har du inte samma ”pipor” som Josh har kan du alltid göra som jag och använda dig av en ”stand-in”. Spela upp den för din kärlek och säg: ”Så här känner jag för dig!”
Se henne samtidigt stadigt i ögonen, låt henne sjunka in i din närvaro av kärlek medan musiken slukar er båda. Lyssnar hon kommer hon förstå vad du vill säga.