Mansklig

20 kärlekstips för män inför Alla hjärtans dag!

alla hjärtans dag

Ge din kvinna din kärlek!

Man, vill du ha din kärlek blomstrande bör du veta att det snart är tid för en väldigt speciell dag: Alla hjärtans dag – söndagen den 14 februari. Se det som en dag där du som Man kan glänsa och stå där i din prakt och visa att du är en man med initiativförmåga och ambition att finnas för henne. Du har alltså ett gyllene tillfälle att visa hur mycket du älskar din kvinna! Men för guds skull – gör detta också som ett avstamp för att även vid återkommande tillfällen under året uppvakta och överraska henne. Så – vill du visa och glädja din kvinna är det dags att kavla upp ärmarna och göra ditt allra yttersta för att få henne att blomstra!

Alla hjärtans dag är en perfekt dag som avstamp för dig som Man att visa upp nya tag. Kvinnor (och de allra flesta människor) älskar att bli sedda, omhändertagna, överraskade och älskade – det är i alla fall min åsikt. Ingenting kan sparas till sumpen utan här gäller det att du lyfter blicken och tänker till. Kom ihåg, du äger inte din kvinna utan har bara fått ett unikt tillfälle att leva ditt liv med henne. Så se henne, åtrå henne, överraska – och investera i henne!
Är du smart så gör du det till en vana som du upprepar vid många tillfällen under året! Du kan göra det faktiskt nästan varje dag… något jag återkommer till!

Bästa Man – det är vår uppgift här i livet att (ofta) uppvakta våra kvinnor. Ja, den lotten föll till största delen på oss män. Och minns vi detta fungerar våra relationer som bäst. Att finnas där och förekomma med små som stora överraskningar. Det är en del i naturliga samspelet med sin kvinna. Anser jag. Det är också en ära att ha den ”lotten”. Men kom ihåg, när du ger, så ge för att du vill ge – det vill säga kärlek utan förbehåll! Det är den enda kärleken som kan förbli intakt.

Visa din kärlek varje dag!

Visa din kärlek varje dag!

Mina 20 kärlekstips till män

Jag har prövat flera av dessa saker och tips – och de är så uppskattade! (Obs! Individanpassa råden. Inget, förutom din närvaro och blick, är universellt)

1. Hångelsäck
På små bitar av papper skriver du ner alla slags kyssar som du kan tänka dig. Exempelvis: passionerade, på kinden, på kroppen, i nacken, tungkyss osv. Sedan fyller du en röd påse med dina ”kyssar” och ger den till din kärlek. Be henne att dra flera lappar från påsen, och ge sedan din älskling de kyssar som lappen säger. Blanda lapparna med lappar med annat innehåll som till exempel: nu får du en present, massage – nu, en dikt etc etc. Lite töntigt tycker du kanske? Nej, du har fel – det är gulligt, kul och kreativt! 🙂

2. Boosta-henne-boken
Gör en liten bok/lista över allt det du du älskar med din kvinna och varför du är tacksam för henne. Det kommer att glädja henne och även hjälpa dig att fokusera på de saker som du älskar med din maka- och inte hennes tillkortakommanden.

3. Skattjakten med happy ending
Ta din älskling på en skattjakt. Be henne att svara på gåtor för att hitta ledtrådar till objekt som du placerat någonstans runt ert boende. Den sista punkten bör ge instruktioner som leder till din Alla hjärtans dag-aktivitet/present. Spännande och genomtänkt!

4. All inclusive – hemma med hotellstandard 
Efter att ha avnjutit en middag med levande ljus för två hemma, ge din kärlek en massage och titta på en romantisk film. Innan har du du lurat iväg henne några timmar (då dagen i år inträffar på en söndag)… och dukat upp ett bord för två. Laga en fantastisk måltid… kanske grillad biff, sauterade räkor i citron, vitlök och smör, en grönsak, en chokladfontän som flyter omgiven av färsk frukt att doppa. Eller något annat du vet att hon älskar. Inte så bra kock? Kör färdiglagad mat som du hämtat någonstans ifrån och lägg krutet på att allt runt omkring skall vara fint. Efter middagen leder du henne till din hemmagjorda massagebänk. Och sedan avslutar ni kvällen med en romantisk film. Är alltid kul att luras lite och sen överraska tycker jag.

5. Surprice weekend 
Överraska din partner med en speciell semester tillsammans. Du fixar med reservationer på ett bed and breakfastställe, barnvakt, be om ledigt från arbetet för dig själv och din hustru en dag, och packa hennes väskor. Det här är en gåva som kommer uppskattas massor. Lite fix men sååå värt det! Jag låtsades att vi skulle till en herrgård. I bilen bad jag henne ta upp min kavaj där passet och biljetterna till Florens låg… två minuter senare svängde vi av mot Arlanda flygplats!

6. En bukett dussin överraskningar 
Ge din fru ett dussin rosor. På varje stjälk sätt er du en liten lapp om en framtida tidpunkt att göra något som du tror hon skulle uppskatta, till exempel gå på bio med väninnor 19/3, trerättersmiddag den 3/4, massage den 5/5 och så vidare över hela året.

7. Back to the future – första daten!
Om möjligt, gå på dejt med din kärlek till restaurangen (eller annan plats) som ni träffades på. Ta lite tid att skriva ner favoritminnen från den perioden och dela med din hustru. En påminnelse om hur det hela började. Ett fint minne att dela tycker jag.

8. Enkelt och uppskattat
Har 11 rosor som levereras till din kärlek, och sedan ge henne den 12: e själv när du läser henne en kärleksdikt. Här är några förslag på dikter. Jag har gett 100 rosor vid två tillfällen… grym impact och torkar du dem så blir det en påminnelse som lever länge.

9. Lyxpaket med allt!
Fyll en stor låda med ett gäng heliumballonger och speciella gåvor i för Alla hjärtans dag. Smycken, choklad, nattlinne, sexiga underkläder… eller något annat du tror att hon skulle uppskatta. Fråga i affären om hjälp! Aldrig prövat men vill.

10. Vintermiddag under en filt
Skapa en intim Alla hjärtans dag ute! Fyll en korg med varma och kalla rätter. Ta med sittunderlag, filtar, engångsgrill, marschaller för en vacker stund ute vid lunch eller senare. När mörkret faller på är nog rätt mysigt att sitta under en tjock filt och mumsa ihop! Det skulle jag tycka i alla fall.

11. Hela familjens Alla hjärtans dag
Beställ mat från en restaurang och ha en picknick för alla hjärtans tillsammans med hela din familj på vardagsrumsgolvet. Barnen njuter av värdet av familjen och ett kärleksfullt äktenskap. Lite crazy men jättekul att inkludera även barnen.

12. En enkel sängfösare 
Satsa på en dag i sängen med romantiska filmer. Ät frukosten där, ge presenterna och massagen där… Du har fixat all mat innan så det är bara att värma och förtära i sängen. Om ni älskat är ett glas vin med några ostar ett enkelt sätt att förlänga njutningen! En favorit – enkelt och helt rätt!

13. När ni inte kan träffas
Bor ni långt ifrån varandra och kan inte träffas? Fyll ett paket med röda presenter! Choklad, hjärtan, biobiljetter med mera. Skicka i god tid och låt presenten ”marinera”hemma hos henne ett tag innan hon öppnar.

14. Kärlek & mat  
Gör en måltid med flera olika symboler för kärlek. Till exempel: Gör ett hjärta av frukten och spritsa era initialer med choklad, gör en tårta i form av ett hjärta… Här kan du få inspiration på olika varianter (bilder). Ofta när jag lagar mat och lägger upp så försöker jag skapa en så vacker tallrik som möjligt. Att till exempel rita ett hjärta med såssnipan är busenkelt och uppskattat.

15. Påminnande godis, överallt
Göm hjärtformat godis i din makas skor, jacka, bil, handväska… Hon hittar godis under hela dagen och blir glatt överraskad hela tiden… det kräver bara att du införskaffar hennes favoritgodis och preparerar under lördagen.

16. TvåStegsRaketen
Du dyker upp på din kärleks kontor före lunch. Ring henne från parkeringsplatsen och säg att du ska ta henne för en lunch och att du kommer att vänta på henne när där. Klä dig snyggt och dofta gott. Ta henne till en trevlig plats för lunch och sen tillbaka till kontoret. Ge henne några stora kyssar berättar för henne hur glad du är att få vara tillsammans med henne, och säg att du kommer att vänta på henne när hon kommer hem då det väntar mer äventyr. Den här saken får du göra dagen efter då Alla hjärtans dag i år infaller på en söndag. Men en tvåstegsraket blir bra! På söndagen rosor och paket och sen lunch på måndagen. En höjdare kan jag lova!

17. En gåva som räcker länge
Fyll en burk med små lappar med kärleksfulla budskap som talar om din kärlek för henne. Låt henne ta en lapp varje dag över en tid. Jag sätter ofta upp gula post-it-lappar med små fina texter på. Ibland hittar hon dem veckor efteråt men so what? När hon blir glad spelar mindre roll, huvudsaken är att du gör henne glad. Eller hur?

18. Inramad kärlek
Skriv en dikt till din kärlek och rama in den. Tips! Skriv dikten runt, under eller över ett fint foto på er båda och sätt upp den! Har inte skrivit någon dikt själv men däremot gjort ett bildkollage över oss. Uppskattat!

19. Dagen du kan fria på
Inte gifta? Jäkligt bra dag att fria på…

20. Det finns en typ av uppvaktning som jag tycker slår allt och det är att börja lyssna aktivt – att vara närvarande! Det räcker med att stå där och fråga: ”älskling hur mår du – på riktigt? Jag vill verkligen veta.” Sen bara lyssnar du bara – går inte i försvar eller försöker lösa något. Du har bett om hennes åsikt, låt det som skall komma komma. Du ser henne i ögonen hela tiden så hon känner din närvaro.

Ha kul den 14 februari och kom ihåg: Kärlek är inte tänkt att ges och tas emot bara på Alla hjärtans dag. Kärlek ska praktiseras varje dag året runt.

Kör så det ryker…

Rosor fungerar alltid!

Rosor fungerar (så gott som) alltid!

 



8 sanningar om träning och vikt!

Skälen är ofta flera till att man inte når sina mål kring vikten och hälsan, inte bara en enskild sak. Oftast behövs bara små förändringar för ett positivt resultat. Det gäller att vara ärlig mot sig själv när man ”tittar över”sitt leverne. Många gånger väljer man medvetet eller omedvetet att förbise beteenden som ger sämre resultat för att man inte vill se verkligheten som den är. Ta dig tid och rannsaka dig själv och gör förändringar här och nu!

8 sexiga egenskaper hos en man

Sömnbrist, stressigt liv, alkoholkonsumtion, dolt socker, dålig relation, ouppfyllda drömmar är några av fällorna till ett ohälsosamt liv. Två saker gäller dock om man ska lyckas med sin förändring och målbild: Ärlighet mot sig själv och ett ordentlig tålamod. Lägger du också till en målplan har du stora möjligheter att lyckas!
Att träna är alltid en bra början då det oftast har väldigt positiva effekter på livets övriga utmaningar. Det sänker stressnivåerna, ger god sömn, ökar förbränningen och mycket mer. Dock kommer resultaten att låta vänta på sig om du inte väljer att se över dina övriga områden i livet. Allt är en helhet.
Få fler tips i mitt inlägg: ”Världens 10 bästa vikt- och träningstips”.

Ärlighet och tålamod!
Var ärlig mot dig själv och se över ditt liv. Stressar du mycket och ”coolar” ner dig med ett glas vin då och då? Är relationen kass och du tröstäter när ni har bråkat? Belönar du dig med lite extra godis mellan träningspassen för att du varit duktig? Köper du halvfabrikat för att du inte kan eller orkar laga mat som kroppen vill ha? Det går att fråga massor av frågor som ge besvärande svar tillbaka. Här måste man vara helt ärlig mot sig själv. När du sen kommit fram till att du dricker 3-4 glas vin för mycket varje vecka, äter feta luncher, stressar mycket och har ouppklarade saker i relationen är det bara att börja göra upp en plan. En plan där du börjar avverka varje hinder ett efter ett. Ja, det kan ta tid att genomföra men du har bara det här livet på dig och du är värd ett liv i hälsans och lyckans tecken tycker jag! Så se över listan här nere och börja vara ärlig mot dig själv och genomför dina förändringar (med tålamod).

1. Alkoholen – Dra ner på vinet och tappa kilon!
En av mina favoritfrågor till mina PT-klienter är: ”Hur stor konsumtion alkohol har du?” För det går nästan inte att med ord att beskriva de negativa effekter alkohol har på hälsan.
Såg en video på TED talks där en professor berättade att av över 60-talet sjukdomstillstånd, genererade av alkohol, kunde man bara se två positiva effekter av alkoholen. De är inte värda att nämna då det negativa effekterna är så många. Risken blir också att man hänger upp de få positiva effekterna som skäl att fortsätta dricka.
Så vill du hitta din drömvikt och få en kropp som orkar bära dig fram här i livet, lägg då alkoholen på hyllan! Var i alla fall väldigt sparsmakad med tillfällena!
SE DENNA VIDEO OCH LÄR!

2. Sömn – ger återhämtning och energi
Bra om hjärnan och kroppen får den vila för uppbyggnad som den så väl behöver. Dålig sömn är lika med dålig kosthållning, lågpresterande och dålig utveckling kroppsligt, tycker jag. Läs mer om sömneffektivitet och kvalité.
En undersökning av the american journal of clinical nutrition upptäckte av kvinnor som sov färre än fem timmar på natten åt 300 mer kalorier dagen efter. Så stäng av skärmen, fixa kudden och duna in! Här får du en superskön meditationsvideo att lyssna på!

3. Stillasittande – stoppar fetthämmande hormonet Lipase
Sitt still två timmar i sträck så slutar din kropp producera det fetthämmande enzymet lipase, något forskare vid the University of Missouri–Columbia upptäckt.
Om du ställer telefonens timer på 60 min och ställer dig upp och stretchar en eller två minuter kan du öka din omsättning med upptill 14 procent enligt The American Journal of Clinical Nutrition. Enkelt va(?)!

4. När man tror man tränar mer än man gör
Många tar tillfället att lägga på lite extra mat och öka antal mattillfällena när träningen kommit igång. Om man tänker på träning är det lätt att tro att man tränar mer än man faktiskt gör – eller kan förbränna. De som tänker att du tränare oftare än de gör har lättare att gå upp i vikt. De äter mer än de behöver.

5. Du tränar bara kondition
Variera träningen så mycket du kan. Kör blandat styrka och konditionsträning. Ligg på 70-80 av maxpulsen, vilken du räknar ut här. Oavsett vad du tränar se till att börja svettas ordentligt. Uttrycket Svett är fett som gråter är en klassiker!

6. Du får i dig dolt socker och fyller tallriken fel
Börja läsa på maten du handlar. Läs och lär dig mer här på Livsmedelverkets hemsida. Läs också mitt inlägg: ”Maten som gör man sexigare” … mat som även fungerar utmärkt för kvinnor och viktmål! En bra regel är att dela upp tallriken i tre delar. En med grönsaker en med protein och en med kolhydrater. Ta bara en portion och vill du ha mer vänta 10-20 min innan du tar om så hinner hjärnan registrera att magen är full då du egentligen är mätt.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

7. Äta rätt tid innan träning
En bra regel inför träningspass är att äta något 1-1,5 timme innan träning. Är det mitt på eftermiddagen kanske en glas juice och en smörgås kan räcka en timme innan passet. Efter en stor frukost behöver du mer tid att smälta maten. Om du inte äter tillräckligt vet inte kroppen vart den ska hämta energi till din träning ifrån och börjar då istället bryta ner dina muskler. Alla är vi olika och behöver olika mycket näring för vår kroppstyp. Det är bara att börja googla dig fram så kommer du hitta olika program och varianter på upplägg. Kunskapen och informationen finns på nätet.

8. Vilodagar är viktiga
Återhämtning och vila är nästan lika viktigt som själva träningen i sig. Studier visar att när du vilar pumpar kroppen ut cortisol, ett stresshormon som minskar din fettlagring och aptit, allt du önskar om du villl gå ner i vikt. En bra grundregel är att träna 3 dagar och vila en eller träna två dagar och vila en.

Du har alla chanser att lyckas. Börja med små steg, ha planen klar och tålamodet och kom ihåg att var ärlig mot dig själv!

/Hans



Maten som gör män sexigare!

Jag kan inte tänka mig en annan kost. Är slimmad, gladare, sexigare, kåtare och frisk som en nötkärna! Att göra små förändringar i livet blir ofta mer lyckade än de stora. Vis av erfarenhet har jag kört detta sedan ett år tillbaka. Enkelhet är genialiskt.

Det skall vara enkelt. Det skall vara gott. Det skall vara effektivt och ge resultat. Då blir i alla fall jag intresserad. Något som inte tar för många hjärnceller i anspråk och som det finns en automatik i – med fantastiska resultat! Egentligen inget nytt under solen men värt att betrakta och pröva fullt ut. Därför rekommenderar jag dig man att göra slag i saken. Du kan tacka mig sen. 😉

Enkelt, tidseffektivt och så gott!
För ett år sedan gick jag en kurs i hälsa för män. Där jag fick jag lära mig fördelarna med detta kostupplägg och resultatet lät inte vänta på sig.
”Metoden” är effektiv, enkel och enormt god. Det handlade bland annat om att byta ut ett mål om dagen mot en smoothie. Ett mål som tar väldigt lite tid i anspråk och som går att variera i det oändliga. Den har också gett mig massor av energi att träna, ökad sexlust, bättre sömn, behåller lättare vikten, fräschare andedräkt, mjukare hud och mitt handeksem försvann på 3 veckor…
Do I need to say more?! Vi män lägger ofta på oss runt midjan och det blir oftast inte bättre när vi kommer längre upp i åren.
Vill du öka din sexappeal och slimma till dig då är det här en väg att gå! Du kommer märka resultat efter några veckor – på många saker!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Fördelarna med smoothie är överlägsna! 

En ”smoothie” är ett antal grönsaker, frukter, nötter och vätska som blandas och finfördelas tillsammans av en mixer eller stavmixer.

  • Genom att man finfördelar ingredienserna blir innehållet lättare för magen att processa.
  • Det går åt mindre energi och blod att ta hand om maten vilket gör dig piggare.
  • Magsäcken blir inte lika lätt uttöjd som vid vanlig mat då magsäcken sträcks ut mer.
  • När sedan maten fortsätter neråt är den så pass finfördelad att den lättare tas upp av tarmen.
  • All den fiber-, vitamin- och mineralrika kost du ”bombar”din kropp med gör dig friskare. Du kommer rent generellt att må bättre och kunna motstå sjukdomar bättre.
  • Enkelt att ta med till jobbet i en drickflaska som du kan dricka på när det passar.
  • Sannolikheten är mycket stor att du kommer tappa i vikt när du gör detta varje dag.
Okomplicerad mat med supereffekt!

Okomplicerad mat med supereffekt!

Två saker – sen är du igång!

Du behöver följande saker:

1) En mixer eller mixerstav som enklast handlas in på t ex Elgiganten. Min favvo är Wilfa Bl- 1200 som är ”Bäst i test” och i prisklassen runt 700 kr. Mixerstav är billigare (men inte lika behändigt) och kan köpas billigt på t ex Siba.

2) En baslista på ingredienser.
Inhandla följande basprodukter för en vecka så är du igång direkt. Följande saker har jag alltid hemma: 2-3 frukter, 2 bladgrönsaker, frysta bär, kokosfett, chiafrön och 1-1,5 liter vätska, där hälften är kallt vatten och hälften havre- eller mandelmjölk. Enklaste listan är: Banan, äpple, päron, havremjök/mandelmjölk, kokosfett, grönkol, chiafrö, ruccula. 1-1,5 liter göra jag varje dag för att dricka under hela förmiddagen. Givetvis kan man byta ut sin smoothie till lunch eller middag.

Smoothielänkar – inspiration!
Efter en tid kommer kanske önskemål om andra smaker. Kolla in följande länkar för mer inspiration – MEN skit i mjölkprodukterna… de gör dig bara fet och korkar igen blodomloppet.

Ica smoothies Gröna smoothies Bra vardag Kurera recept på smoothies

 

Äta när det passar!

Äta när det passar!

Och du
Inte vänta… Kör kör kör NU och börja ditt nyårslöfte idag! Kom igen!



FAT Blast – 10 min julträning med familjen

Julen och dekadensen börjar närmar sig med stormsteg. Julmat och massivt ätande, många stunder av sittande, långa bilfärder mellan släktingar osv, osv.
Efter några dagar av detta börjar kroppen skrika: ”Rör på mig, snälla!” Det är då det här inlägget kommer in i bilden.

Då har jag nämligen ett perfekt pass från Youtube på 10 minuter som du kan göra med din familj. Ett pass med flås och styrka och som är effektivt på kroppens förbränning. Bara sätta igång och följa videon. 10 minuter är mindre än 1% av ett dygn…vad är din ursäkt för att inte köra!?

Julkul med hela familjen

Att träna i grupp är mest roligt tycker jag. Att träna ihop och frusta, stöna, svettas och skratta skapar sköna stunder tillsammans. Barnen lär sig vikten av att röra på sig då de ser sina föräldrar göra så. Ipad, Iphone samt tv har nog ställt till det som det är med inaktivitet… sen kommer ju skolan och förstör det ännu mer. Så bestäm dagen innan redan att imorgon kör vi på morgonen (lättaste att träna då man är piggast). För dig som inte tränar vanligtvis får en smygstart på nyårslöftet som oftast handlar om ”bättre hälsa” nästa år.

Lycka till,
Hans



Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans



Spirit, Sex and Love – Internationella Mansdagen

David Deida är en av mina absoluta favoritgurus inom livsåskådningar när det kommer till att leva sitt liv fullt ut som man!
Handlar om riktning och fokus i livet. Sex och samlevnad. Total närvaro med människor. Livets vackra och underbara upplevelser!
Passar bra till Mansdagen!

Detta är ett av 12 Youtubeklipp med David Deida som kan lära och transformera ditt liv som man och ge din relation en helt nya dimension.
Jag rekommenderar dig att se alla klippen då det finns så mycket matnyttigt att lära av för alla tänkbara situationer som kan uppstå i ditt liv. Men den finaste lärdomen från klippen är den om den totala närvaron som man kan skapa mellan kvinnor och män!

”Det är inte männen i mitt liv utan bristen på LIV i mina män som oroar mig” – Mae West

 

Boken för den man som vill växa i sin manliga närvaro: The way of the superior man!

Kursförslag: The Raw Man

Mumma för kropp och själ!

/Hans



Friskförklarad till lunch…

…nästan i alla fall! Blodanalysföretaget Werlabs bjöd in till en god frukost och blodtest. Redan efter 3 timmar kommer de som tog blodtestet att få sina första resultat! Något jag tycker är helt fantastiskt. Om tre dagar har de hårdfakta kring några av de 32 absolut viktigaste blodvärdena. 

Jag tror den här typen av tjänster kommer att växa snabbt de kommande åren därför att det är enkelt med snabba resultat och kopplat till en låg utgift. Intresset i att investera i sin hälsa och veta blir bara viktigare och viktigare. Varför läser man annars på Kurera.se ? Bara att veta ”jag är frisk” ger en god känsla i kropp och själ. Likt väl som att man går till tandläkaren en gång om året och får okej på ”inga hål” blir detta samma sak: ”Du har bra blodvärden”! Dessutom, vem har råd att vara sjuk i dagens samhälle – och med vetskapen att man kanske kunde förhindrat det med ett enkelt blodprov i tid?

Avslutningsvis och som jag skrivit i tidigare blogginlägg. Min far dog i prostatacancer. Hade han testat sig i tid hade han levt betydligt längre och därför brinner jag för det här.
Så kära Man: gör din prostatatest här med 25 procent rabatt som jag ordnat med Werlabs.se – utan några egenintressen förutom att du skall må bra, se dina barn växa upp, leva ett hett och kärleksfullt liv med din kvinna och njuta av livet.

Så vänta inte, boka NU och använd kampanjkoden: hälsoklappen2015 

R.I.P. pappa!

 

Werlabs blodanalys

Werlabs blodanalys



Livets julklapp till mannen 2015

Den bästa presenten man kan ge en man är ett blodprov. Min far dog i prostatacancer. Mycket troligt är att han fått fler år att leva om han kommit iväg och kollat sig i tid. Nu gjorde han inte det men jag tror och önskar från djupet av mitt hjärta att jag kommer rädda några liv, genom att prata med folk och genom detta – och även mitt förra – blogginlägg! Vill passa på att upplysa även om att Mustaschkampanjen nu är igång för upplysning och insamling till kampen mot prostata – som tar alltför många liv varje år i Sverige.

Därför är detta viktigt för mig och därför har jag ordnat med en rejäl rabatt på blodtester till dig och/eller din livskamrat. Med ett blodprov får du många svar på hur du mår. 1-3 dagar efter testet kommer svaren in på din journal på nätet.  Att ta ett blodprov är så enkelt och ger så mycket!

Klicka här: 25% rabatt på Werlabs blodprov. Rabattkod: hälsoklappen2015

 

Ge detta till din man eller pappa och få honom att kolla sig. Prostata, blodsocker, sköldkörtel, hjärta/kärl och mycket mer får du svar på. Jag gjorde det för en tid sedan och sitter tryggare i stolen nu… och min fru också:-)

33 svar om kroppen!

33 svar om kroppen!

Om du mot förmodan tänker att jag kanske tjänar pengar på detta blogginlägg så glöm det! Inte en spänn, tack och lov. Bara glädjen att få möjligheten att, via Kurera.se, kanske bidra till att rädda liv.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det går snabbt och det är jättelätt att boka. Efter provet tar det 1-3 dagar har man fått alla sin resultat med kommentarer från leg läkare! 



De 4 viktigaste livförsäkringarna för män!

…prostatan, hjärt/kärl, blodsocker och sköldkörteln är enormt viktigt delar vilka alla en man bör ha koll på. De senaste 5 åren har jag med regelbundenhet kollat upp min blodvärden. Just för att det är så enkelt. Bara genom att lämna lite blod får man snabbt relevant information om statusen i sin kropp. 

Är du kvinna och lever i en mansrelation så puffa lite på honom att testa sig. Av erfarenhet brukar män dra sig lite för att gå till doktorn och testa sig. Min far dog i prostacancer och hade kanske klarat sig om han gick när problemen började.

Friskt blod är bäst!

Friskt blod är bäst!

Dessa värden får du snabbt koll på genom en blodtest (en enkel livförsäkring):

1. Prostatan – Prostacancer kan fångas upp tidigt med ett enkelt blodprov. Med det så kallade PSA-provet har man åtskilliga fall av långt gången, spridd prostacancer kunnat förhindras. Män + 50 bör verkligen regelbundet kolla sin prostata. Över 9000 män drabbas och 2 500 dör av prostatacanser dör varje år i Sverige.

2. Hjärt/kärl – Blodfetter spelar en viktig roll i uppkomsten av hjärt – och kärlsjukdom, idag finns moderna blodfettsanalyser som tydligt indikerar risk för t ex framtida hjärtinfarkt och stroke.

3. Blodsocker – Alltför högt blodsocker skadar på sikt de små blodkärlen (även de finaste som finns i penisen = erektionsproblem) i kroppen och kan ge en rad följdsjukdomar så som diabetes kan förhindras.

4. Sköldkörtelrubbning – Hypotyreos är den medicinska namnet för en underfungerande sköldkörtel. Vanligare hos kvinnor än hos män. Snabb viktökning, hängig, trött och trögtänkt är några av symtom och drabbar 200 000 – 300 000 människor drabbas.

Så vart kan man testa sig?

  • Vårdcentralen, hos sin allmänläkare. Man bokar tid, går dit och gör sedan återbesök för genomgång av provresultaten. Fördelen är att det är billigt. Nackdelen är att det går långsamt då det kräver återbesök och även att sitta med doktorn att gå igenom 40 – 50 provsvar tar tid. Man får inte heller tillräcklig koll på resultaten, kan jag tycka.
  • Snabba och effektiva är de internetbaserade blodanalysföretagen. Ingen förbokning för blodtest krävs, bara att du anmäler dig och betalar. Tar ditt blodprov och innan 6-8 timmar får du många av provsvaren. Efter 2-3 dagar har du alla provsvar samt kommentarer från läkare. Ett överlägset billig och snabb metodik tycker jag som testade Werlabs.se som privatperson, och de finns i hela Sverige. För företag finns bolag som Adocto.

Så testa dig NU är mitt råd. Vänta inte! Det är enkelt, lätt och ger prisvärd information som kan göra stor skillnad.

/Hans

 



Träning som faktiskt räddar liv!

Lumber for Life heter mitt drömprojekt och föddes i ren irritation av lättja, överflöd och nonchalans jag upplever hos många slöa människor på gymmet men också kontrasten till undernärda människor i andra delar av världen!

Många gånger har jag studerat människor på gymmet som mer verkar vara där för att döva ett dåligt samvete istället för faktiskt träna. Man börjar känna igen folk efter över 15 år på samma gym. Du kanske vet vad jag menar? De verkar livrädda för svettdroppar och träning! Ändå kommer de till gymmet och försöker, vilket i och för sig är fint, men varför göra det halvdant? Hur kan man motivera dem med att träna hårdare eller hur kan man ändå få ut något mer av deras sömndruckna träningsinsats? Många tankar och idéer blev det som att t ex sätta generatorer på motionscyklarna de sitter för att leverera i alla fall något som billigare ström till fattiga. En dag satt med min kollega Andreas och idéen Lumber for Life föddes! Så skall vi göra!

Lumber for Life

DrömProjektet

Lumber for Life – Alla goda ting är tre!

Konceptet är enkelt och i mitt tycke genialiskt. Människor kommer för att såga och hugga upp stockar till ved. Veden läggs i påsar som säljs som välgörenhet och man uppnår tre fantastiska saker:

  1. Utövaren får motion och hälsa av att såga och hugga ved – kul är det också!
  2. Köparen betalar för veden och får något som tack för bidraget – en mysig brasa!
  3. Mottagaren får välgörenhet med hjälp av intäkterna från vedförsäljningen.

Tävlingen – Lumber for life!

Här är vår första test vi gjorde med ByggOlé. Ett företag som har hjärtat på rätt ställe tycker jag. De nappade direkt när vi kom för att presentera vår idé! Tack för det…nu fortsätt vi vår resa för en hälsosammare värld.

P.s. nästa år kommer du kunna anmäla ett lag på 4 personer och tävla i Lumber for Life hos Atletisk.nu