Mansklig

Vilken ”ätstörning” har du?

För mer än 100 år sedan bestod Sverige av ca 80 bönder och baskäket var inte mer avancerat än potatis, fisk i olika varianter, bröd förstås och man följde årstiderna efter bär och fruktsäsongerna så klart. Idag är variationen säkert 1000 ggr mer med varianter som inte bara handlar om smak utan också rent mode i olika uppläggningstekniker. Kockarna har blivit kändisar och gjort en rejäl statushöjning när det kommer till själva yrket. Men en fråga som jag grunnat på ett tag nu är…varför måste alla mat smaka så gott?

Jag älskar att lag mat och är bra på det också. Kom in på kockskolan i Kristineberg gymnasium 1984 men kunde då inte pga medicinska skäl börja.
Backar man tiden 10 000 år (stenålderskosten) så kan variationen aldrig varit så stor på olika smaker då som nu. Smaklökarna fanns nog mer för att upptäcka giftig och hälsovådlig föda mer än just sitta och fredagsmysa med tacos till middag. Jag är inte någon mathistoriker men jag förvånas över kravet att det alltid skall smaka så gott och jag undrar varför?

Smaklökar som förändras vid hunger och svält!
Vi äter när vi är hungriga tror vi men de flesta har aldrig upplevt riktig hunger eller svält heller för den delen.
Vi är födda i Sverige så för många är det en okänd upplevelse men givetvis finns det barn som lider av för lite käka…lika bra att skriva det så ingen går igång på det här blogginlägget. När riktig hunger uppstår så förstärks smaklökarna och man kan tänka sig äta det mesta. Tänk bara på vad en tur på fjället eller sjön kan göra med suget efter mat och hur gott något så enkelt som burkmat kan vara då. Som oftast hinner vi aldrig komma till den situation att vi är riktigt hungriga. Ät 5-6 ggr per dag så får du ett jämt blodsocker och orkar mer vilket stämmer, men allt ska smaka gott och branschen är inte sen att haka på trenden med massor av varianter av kvarg och keso.

Den mest smaken sitter i huvudet och kan bli din orala giljotin!
Kall potatis, kokt ris, ångkokade fisk och grönsaker i olika varianter utan kryddning. Hur låter det – som en sjukdomsvistelse på sjukhuset? Vad skulle hända då med dig om du visste att din kropp skulle må absolut bäst av att äta den maten utan olika smakförstärkare av skilda slag skulle du då äta mat som inte alltid var så gott? Jag tror inte det. Föda är en av de stora basala grunderna i livet för överlevnad och som drift. Matsuget har idag blivit vad medier och omgivningarna säger att det skall vara. Är det inte snyggt upplagt, välsmakande och ”ibland” jättenyttigt så går det oftast bort. Hur kan vi gå emot vårt kunskap om vad som är bra för kroppen men inte så gott mot vad som är gott men förbannat onyttigt? Se på McDonald´s, hur lyckas de med sina helt onyttiga och innehållslösa maträtter? Är det pga folks okunskap? Ja, till en viss del men reptilhjärnan är oftast det psyket som vinner – eller som jag skulle uttrycka det: ”ätstörning”.
Men varför? När man vet att man betalar för tom mat?

Vilken ”ätstörning” är du?
Det är inte för intet som munkar i asiatiska länder lever mycket spartanskt när det kommer till mat. Man äter det som kroppen behöver och inget mer för fokuset ligger på annat som t ex att leva i nuet, odla, meditera, leva och annat. Jag tror givetvis att det de tycker den där skålen med varmt ris är riktigt god då preferensramarna inte är så infekterade med en massa smak och vad och när man skall äta vad.  Ätstörningar är oftast mentalt betingad som nog grundar sig ofta i en låg självkänsla. Jag tycker och tror att nästan alla människor har en ätstörning av något slag. Man är ledsen och tröstäter, man är gravid och får äta för två, man stressar mycket och äter snabbmat för man hinner inte annat.
Vad det än är så tror jag och tycker jag att alla borde se över sin relation till mat och varför den måste smaka, ätas i tid och otid, se ut på ett visst sätt och så vidare. Så fråga dig om du har en ätstörning? I så fall vad och varför du har den, liten som stor? Sitter det inte i huvudet?

Livet utanför tallriken – ett liv som är optimalt
Min egen matrelation till mat har pendlat väldigt mycket under åren beroende på intensiva träningsperioder, semester, separation eller något annat. Min relation har pendlat beroende på vad jag varit mental någonstans och så är det för många tror jag. Nu är det annorlunda för mig. Mitt matbegär ser inte ut som det en gång gjort. Det handlar mycket mer av vad jag känner att min kropp svarar bra på för något. Socker, mjölmat, mjölkprodukter och annat skit blir allt mer en ovanligare företeelse. Visst äter jag gott men det är inte själva ändamålet med maten längre. Den skall gynna mitt liv utanför tallriken som har väldigt mycket mer att ge än fokuset på nästa måltid hela tiden. Du kommer lyckas av två anledningar. Du blir mental uppmärksam vad som är ditt ätproblemet, du ger kroppen det den behöver för att du skall må bra.

Så här gör jag!
Citronvatten, smoothie till kl 12.00, sen vardagsmat med fokus på grönsaker, fisk och olika bönblandningar gör att min kropp är så väldigt mycket mer energifull. En känsla som är oöverträffbar. De vänner jag har övertygat om förträffligheten att fokusera på dessa saker har svårt att tänka sig annat numera.

Här några bilder på FulMat respektive Snyggomat…vilket tror du jag tyckte var absolut godast? (Läs inte bildtexten om du vill gissa 😉 )

Ful Mat

Ful Mat men supergod

 

Ganska vacker mat

Lite mer SnyggoMat…men hälften så god som ovan bild.

Sist men inte minst: det här blogginlägget handlar inte om att förringa riktiga ätstörningar med bakgrunder som är svåra att förstå om man inte upplevt dem själv. Det handlar om att lägga mer fokus på vad kroppen behöver och inte mentala, inlärda smaklökar.



Den bästa bekräftelse du kan ge din kvinna!

Du kanske är duktig på att se din kvinna eller tycker det räcker med en komplimang då och då? Tänk efter, hur länge sedan var det sen ni stannade upp framför varandra och Du tog henne i dina armar och på riktigt såg in i hennes ögon och bekräftade henne med hur vacker och tacksam du är för henne!? Kanske låter som en gammal kärleksrulle men är högst aktuellt fortfarande oavsett längd på relationen, tycker jag!

Du som gör detta ofta och på riktigt kan sluta läsa nu. Du som inte känner igen dig fortsätt läs och ta vara på möjligheten att bryta en trist, grå vardag där du istället kan få se gnistan tändas i hennes ögon. Det finns en helt magisk stund när man når fram. Där mitt hjärta träffar hennes själ med en blixt av total närvaro. Jag står där tittar och blir ett med nuet och henne. Tar in hela hennes underbara kvinnliga existens. Känner i mitt hjärta hur mycket jag älskar denna person som står framför mig. Hon har burit och fött våra barn, stöttat mig i svåra stunder, åldrats, skrattat, gråtit och tusen andra saker. Saker som är lätt att glömma i en vardag som bara rullar på men det är precis då du skall ställa dig framför henne. Se henne djupt in i ögonen, ta ett djupt andetag och säga – Jag vill att du skall veta att i djupet av mitt hjärta att jag älskar dig! Tack för allt du gjort för mig!…sen säg inget mer. Bara stå där och fortsätt bekräfta ”världens bästa bekräftelse”.

Du skall åtrå henne – inte kåt-trå henne!

Alla har vi mer eller mindre olika uppgifter i livet som man och kvinna, tycker jag. En av mina uppgifter i livet är att jag försöker bekräfta min kvinna i det lilla och i det stora. I ”det lilla” att bara ge en menande blick – jag tycker du är så vacker och underbar att jag inget annat vill ha. Du ska Å-trå henne, inte Kåt-trå henne. Det är en stor skillnad att se sin kvinna som en vacker självständig individ och känna/visa tacksamhet inför eller som något som bara primitiva lustar behöver utlopp för. Kvinnor är experter på att känna av detta och agerar där efter. Det är klart min älskade hustru får mina lustar att svämma över men i vardagen när vi städar, leker med barnen, jobbar eller så vill jag att hon skall känna något annat som i sin tur väcker åtrå hos henne till mig. Att hon skall känna sig älskad av min själ för hon just den enda jag vill ha i mitt hjärta. Då skapar jag trygghet hos henne och hon kan blomstra inför mig.

Ack så härligt!:-)

 



Perfekta maktutövningen – jag ”tvingade” barnen skriva under mobilavtal!

Spontant förstår jag hur det låter. Tvinga barnen att skriva avtal med mig. Men jag har sett tidigare hur annars kommer gå när de får nya mobiltelefoner – total frånvaro! Dessa telefoner hade de pratat om i 5 månader. På alla tänkbara sätt har de bedyrat, bevisat och argumenterat varför de behöver en ny Iphone 6. 4:an var lastgammal! I princip död…

De gamla ”laggar” säger de. Betyder att de inte fungerar perfekt. Går inte att ladda ner nya spel, applikationer och ibland (aldrig när vi ser eller hör det) så fungerar det inte ens att ringa på. De går omkring som gamla dinosaurier i plugget, tycker de.

Barn behöver inte mobilen 24/7...leva riktigt också!

Barn behöver inte mobilen 24/7…leva riktigt också!

Min Max 12 år säger – ”Alla och då menar jag ALLA har minst Iphone 5 i plugget.”

När man inte orkar stå emot trycket – men finner en smart lösning!

Jag och min hustru diskuterade detta över en lång tid utan att ge det minsta löfte till barnen. Något måste göras för att få lite mer kontroll på användande. Då föddes idéen. Skriva avtal med barnen med punkter som måste följas för att få en ny mobil och användandet av den. Det var inte svårt att sätta reglerna eller presentera idéen för dem. De var helt lyriska att ”bara” behöva skriva under en bit papper för att få något så fint som en ny mobil. Vi tog faktiskt fram reglerna tillsammans och varför de fanns vilket gjorde dem mer delaktika. Barnen följer avtalet bra tycker jag även om vi måste säga till dem varje dag på någon punkt så har vi vårt kontrakt på kylskåpet och hänvisar direkt till det. Då brukar det bli fart på dem.

Om det håller juridiskt sett? skulle inte tro det…men det finns risker med för mycket användande…läs här

Avtalet

Avtalet för att få sina mobiler!

Avtalet för att få sina mobiler!

 



Matkalkylen – räknar ut fett, protein och kolhydratbehov!

Matkalkylen är en hemsida där du enkelt räknar ut bland annat ditt behov av protein, fett och kolhydrater utifrån din längd, vikt och aktivitetsnivå. På ett vetenskapligt och pedagogiskt sätt kan du räkna ut många saker beroende på vad du vill uppnå för att lyckas.

Jag fick fråga från en person på FB om jag kände till någon sajt som hade just de funktionerna där man fick ut hur mycket av vad som behövdes för en viktnedgång. Önskan om att sen omvandla siffrorna till mat kan man inte få på matkalkylen men en bra bit på väg i alla fall. Så gå in och ”labba” själv hur du vill ha det. Lycka till!

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater



Förverkliga ditt viktlöfte – 5 enkla tips!

Oj, vad i helvete hände nu?  Frågan dyker upp precis när jag svalt ner den där onyttiga chokladen. Trots att träning är mitt levebröd så finner jag mig ibland ätandes något riktigt onyttigt eller till och med skippar ett träningspass. Varje gång så försöker jag återskapa exakt den känsla av total blindhet som infinner efter det olyckan har skett. Vad hände? Jag borde veta bättre…men min reptilhjärna äger mig ibland.

Värdelös energikälla!

Värdelös energikälla!

Det känns som reptilhjärnan (Amygdala) tar över ibland och jag har ingen kontroll. Känner du igen dig? Många brukar berätta för mig att det är lättare att hålla igen på onyttig mat när man tränar regelbundet. Det är också sant då kroppen har lättare att hantera blodsockret utan att gå in exakt på det fysiologiska. Mental är man också bättre motiverad då målet är klart. Äter man skitmaten så blir resultatet därefter. Man kan säga att mat och sömn står för 60-70% av resultatet av träningen. Alltså en betydande del. Sköter du det kan du dra ner på träningsambitionerna ordentligt, 2-3 pass/ kan räcka långt, tycker jag!

När reptilhjärnan tar över

Av alla basicbehov vi har så är maten ett av de största. Den står för överlevnad. I västvärlden är det inte många som någonsin upplevt riktigt svält. Närmaste jag kommit det är när jag hade en bit bröd och flaska vatten och jag satt på tåget från Amsterdam på väg till Växjö…den gången var jag hungrig på riktigt. Men tillvardags så uppstår sällan riktig svält. Så varför tar ändå reptilhjärnan över och gör så att du tar bort alla kunskaper om onyttig mat eller tillåter dig själv att ducka för ett träningspass för att du är trött?

Ta kontroll över din Impulskontroll

Har du bra impulskontroll i övriga delar av ditt liv? Bra försök att få in samma känsla och kontroll när det gäller mat och träning. Då kommer du garanterat att lyckas. Om du generellt har en dålig kontroll så är loppet inte kört. Du behöver bara träna dig själv lite mer. Jag själv hade en gång i tiden dålig impulskontroll på mat och träning. Jag har lyckas få fullständig kontroll över träningen då jag lärt mig att ”aldrig” ducka för ett pass – nästan…men det är under kontrollerade former. Jag vet när jag kan, vill och ska ducka för ett pass. Värre är det med mat. Men där har jag några tips till dig

  1. Se till att alltid ha bra, nyttig mat som du gillar hemma, när begäret faller på.
  2. Ta kromtabletter – tar bort mycket sötsug och annat onyttigt. Läs mer om krom här.
  3. Ät regelbundet, dvs 4-6 ggr per dag. Mellanmål är jättebra och då menar jag inte Risifrutti…
  4. Träna på att försök komma ihåg hur det kändes är reptilhjärnan tog över…kan du hitta ett sätta förhindra ”robotbeteendet”? Det är faktiskt du som bestämmer inte din reptilhjärna…men du bestämmer genom att planera, motivera och genomföra t ex ovan förslag som hjälpt mig mycket genom åren.
  5. Skippa alkoholen….utan den går jag lätt ner ett antal kilon på några veckor.
Driften är stark!

Driften är stark!

Reptilhjärnan – din bästa vän eller inte…

Är du hungrig kommer du äta om du har tillgång till mat. Så är det bara. Du kommer inte undan. När man agerar med de instinkter man har eller drifter är det alltid reptilhjärnan som tar över. Fokus ligger då på det som ibland sammanfattas med de fyra F:en: Försvar, Flykt, Födointag och Fortplantning Anledningen till att vi får jobba så hårt med vår självdisciplin är den krock som blir ­mellan pannloben (prefrontala cortex) och ­reptilhjärnan när vi står inför ett val. Din reptilhjärnan bryr sig endast om att säkra din överlevnad och tycker att du ska äta den där kakan snabbt för man vet aldrig när det blir käk nästa gång. Samtidigt kommer den mer sofi­stikerade Pannloben (prefrontala cortex) ihåg att du försöker ändra livsstil och leva hälsosamt.

Så vem blir vinnaren? Det blir oftast reptilhjärnan. Så tar du tag i planeringen och att äta regelbundet, ha rätt saker hemma så ökar chanserna att lyckas. Men viktigast är att du bestämmer dig.



Mitt hjärta vill hedra min okända farbrors död (liv)

Idag bestämde jag mig. Jag skall gå på begravningen. Jag har stött och blött i flera veckor hur vida jag skall gå eller inte. Om 3 timmar börjar ceremonin och den vita skjortan är precis nytvättad på snabbprogrammet. Jag vill vara fin när jag skall hedra denna man som jag aldrig träffat.

Den döde är min farbror, halvfarbror faktiskt. En person som jag aldrig träffat i livet. Min farfar lyckades avla 4 barn med 4 kvinnor. Rena vilda västern på den tiden. Barnen umgicks aldrig vad jag vet under sin livstid och den döde farbrodern dog väldigt ensam, blind och svårt handikappad – utan barn eller efterlevandes. Han tog sitt liv fick jag också höra. Tänk om jag hade vetat detta. Tänk också om min farfars ”brandspruta” hade tänkt med stora huvudet också genom att ta hand om sina barn, vilket han hade möjligheter till. Alla fyra barnen levde isolerade ifrån varandra.
Det blir många ”tänk om”, vilket i sig är helt orelevant då det är ett faktum. Men lärdomen att ta hand och ha ansvar blir desto mer viktigt. Jag tänker hedra denna man genom min närvaro idag.
Jag har som sagt aldrig träffat den döde farbrodern Pär och vet inte ens hur han såg ut. Jag vet bara att han tog sitt liv, dog ensam, blind, med ett ben amputerat. Hade jag bara vetat så kanske jag hade kunnat göra skillnad i att inte ta sitt egna liv.

Döden är den största gåvan
Döden avgränsar livet eftersom det är slutet. Det vet alla. Men lever alla därefter kan man undra? Livet är nu och inte sen eller då. Livet är EXAKT NU – och NU. Jag tänker ibland på människor som lever i farliga miljöer och utsätter sig för helt vansinniga saker. De personerna lever det ”levande livet” närmare då de just lever i nuet och inget annat. Ingen skall behöva dö ensamma och det är ju fint men alla dör ändå själva. Rädslan att dö är stor bland människor tror jag. Ångesten över att dö och inte leva livet fullt ut är stor tror jag. För vad kommer efter döden? Inget? Oj då!

Om farbror bara hade ringt
Oavsett vad så skall man kontakta en broder, syster, mamma, pappa eller vän när man har det svårt! Tänk om min okända farbror hade gjort det!
-Hej Hans, det är din okända farbror Pär som ringer, vi har aldrig träffats. Jag är så olycklig att jag vill ta livet av mig. Har du tid en stund?
Hade det inte varit fantastiskt? Naiv tanke kanske men drömma går ju.

Lägg allt åt sidan – livet har ett slut
…och vägen dit kan vara annorlunda om vi människor bara lyfte blicken och stannade upp och insåg att vi oftast är lyckligare tillsammans. Det är bevisat att man både lever längre och är lyckligare om man får ge kärlek och hjälpa sina medmänniskor. Varje gång jag varit i djup svacka och haft svårt att hitta en mening med livet har jag tänkt på mina barn och min egna barndom för att se gåvan i att vara vid livet och förälder. Det har varit en tröst. Idag tänker jag ofta på döden som en gåva. Utan rädslor utan med nyfikenhet och respekt. Jag vet inte varför jag är nyfiken, känner mig bara nyfiken. Vad skall hända? Jag känner respekt för livet själv då det ger mig en otroligt fin naturlig anledning att forma och leva mitt liv som känns sant. Att älska mig själv för att kunna ge kärlek till andra. Nu är det 2 timmar kvar sen står jag där i kyrkan med min okända farbror. Det pirrar i hela kroppen. Frågan väller upp inom mig. Blir jag den enda med blodsband till den avlidne som kommer närvara och hedra en människa som tog sitt liv i avsaknad av mening och mål?

Pärs dödsbesked fick jag av hans andra halvbror. En farbror jag inte heller visste fanns men han lever. De var och är min döda pappas bröder. Känns nära men ändå långt bort…



De tre bästa vakna-upp-rutinerna!

Jag har snart under 6 månader, varje dag gjort samma sak! Jag är fortfarande förvånad hur otroligt kraftfulla dessa tre rutiner är och hur jag njuter att utföra dem, gång på gång på gång!

Det hela är mycket enkelt. Jag vaknar går upp och gör först mitt nyttiga citronvatten. Detta för att förbereda magen för inkommande mat och starta processen för utgående förbrukad mat. Direkt efter ”drinken” sätter jag igång med min Yoga som är mycket enkelt och tar max 5-7 minuter. Ibland kör jag ännu längre då jag har tid och det är extra skönt med Yogans Solhälsningar. Sen gör jag en liter smoothie på grönsaker, frukt, mandelmjölk, bär, nötter och kanske nässelpulver. Jag har inget exakt recept att gå efter utan gör det lite mer godtyckligt. Brukar känna efter vad vill jag att det skall smaka och har jag det hemma så åker det ner i mixern.

Så här gör jag mitt citronvatten:

  • värmer 0,5 l vatten till max 42 grader
  • pressar i en halv citron
  • några stänk av kanel och gurkmeja
  • 2 tsk honung
  • vispa med visp – drick!

 

http://www.rawyogini.se/

http://www.rawyogini.se/

Yoga varje morgon – 5 st solhälsningar och sittandes på huk

Solhälsningarna sträcker ut precis hela kroppen tycker jag. Kroppen vaknar muskelärt och hjärnan svarar direkt med att kännas klarare. Sen sätter jag mig på huk i 2-3 minuter vilket är underbart för höftlederna och sträcker ut bra. Får du inte ner hela foten när du sitter på huk kan du sätta en bok eller annat under hälen för att komma ner.

Så gör du – en solhälsning

Avslutar med en liter smoothie – proppad med nyttigheter

Hur du gör din smoothie bestämmer givetvis du. Smak och innehåll varierar men försök bland grönsaker och frukt så du får från båda delarna. Även kokosfett, avokado är superbra då de är rika på bra fetter vilket ger energi.

Tror jag aldrig kommer sluta med dessa tre vakna-upp-saker! De är för bra helt enkelt och tar mig ca 15-20 min att genomföra sen är dagen min!

/Hans



Att lyckas med sitt hälsosamma nyårslöfte!

Om nästan 8 veckor den 9 mars i år fyller jag 50 år. Det känns overkligt då jag tidigare har förknippat det ”talet”med något helt annat än det jag ser när beskådar mig själv i spegeln. Konstaterar att det bara är ett tal och inget annat. Genom åren har jag skött om min kropp. Jag har också lagt ner mycket tid på personlig utveckling vilket gör sitt till för upplevelsen av att snart fylla 50 år inte blir speciellt uppseendeväckande i någon negativ aspekt. 

Form 50 - en 8 veckors kom-i-form transformation.

Form 50 – en 8 veckors kom-i-form transformation.

Mitt nyårslöfte att köra en 8 veckor mer fokuserad kost och träningsperiod kommer bli en njutning då jag har rutinerna klara och kunskapen. Till skillnad mot andra människor när det kommer just till nyårslöften och att hitta beachformen, gå ner i vikt, börja träna och så vidare så har jag ett enkelt förhållningssätt till mitt nyårslöfte. Tyvärr så fallerar över 60% av alla nyårslöften som handlar om hälsoförbättringar. Varför kan man undra? Jag tror att om man har ett enkelt ”tänk”kring sitt nyårslöfte har man mycket större chans att lyckas.

3 enkla regler att följa för att lyckas med sin form

  1. Skriv några få mycket tydliga mål på ett papper som du sätter upp på kylskåpet
  2. Skaffa dig så mycket kunskap du kan kring den sport du vill utöva gäller även för kosten
  3. Planera in din träning och kost inför varje vecka

Nyårslöfte varje dag hela året

Nyårslöften kan man infria varje dag hela året tycker jag. Så om man missar att komma igång i början på året är det bara att starta så snart man kan igen. Det är ditt liv och kropp så oavsett ett datum eller inte så är det bara att köra igång och göra en förändring. Din kropp älskar att träna även om du kanske inte tror det. Det är ju den som skall ta dig fram i livet. Bästa beviset för att kroppen egentligen vill röra på sig är att titta på barn som helt obehindrat och nästan alla vakna timmar på dygnet är i rörelse.

Vill du vara med på min resa – Form 50? 

Jag kommer att blogga mycket om min träning och kost under dessa 8 veckor och du är välkommen att följa med på resan och ta del av min erfarenhet. Jag tror på enkelhet då detta gör målen mer uppnåeliga och själva genomförandet behagligt och roligt. Oavsett  ålder så kommer du ha glädje och nytta av detta.  Följ mig också gärna på Facebook

I form på 8 veckor

I form på 8 veckor

Vi ses snart!

/Hans



Ett nyårslöfte som blev verklighet – 8 veckor transformation!

2010 blev nyårslöftet att komma i tokform till sommaren ett faktum. Trots att jag då tränade 5 gånger i veckan jobbar med träningssajten motimate tillsammans med Paolo Roberto så var jag inte alls nöjd – trött, lönnfet och omotiverad. 

Jag insåg att jag behövde hjälp trots goda kunskaper och erfarenheter kring träning, kost och motivation – något som uppenbarligen inte stämde. Jag behövde en ny form av träning, nya övningar, ny kost, djupare förståelse hur olika saker samverkar och någon som lät piskan vina över mig gång på gång! Jag skaffade en personlig tränare och gick med i en tävling som heter PT-kampen på våren.

 

Hans Mebius - 98 kilo, 2010 april

Hans Mebius – 98 kilo, 2010 april

 

Efter 8 veckor - 124 pass och  mycket tonfisk - juni 2010

Efter 8 veckor – 124 pass och mycket tonfisk – juni 2010

Att hitta rätt personlig tränare – jag var rädd inför varje pass!

PT-träning skall vara utbildande, utmanande och utvecklande något man skall kräva av sig PT, tycker jag. Blir det för roligt, för mycket snack eller inga givna roller så fallerar det tror jag. Jag är kund och ska känna att det finns en tydlig plan för mig. Man skall aldrig riktigt veta vad som kommer hända från pass till pass. En sak är klar – kroppen/själen skall inte ha mer ork än det går åt att duscha och gå hem när passet är klart. Det är svårt om inte nästan omöjligt att inte ta ut sig helt fysiskt med rätt PT. Därför brukar jag säga att ett bra PT-pass är som 3-4 vanliga gympass där man ”tror” att man kör hårt men är inte i närheten av ett ”riktigt” PT-pass. Min PT sa att han var förvånad varje gång jag dök upp. Möt dina rädslor och du skall finna svar tänkte jag.

Att hitta sin träningsform – pröva andra saker.

Ibland så är det bättre att söka sig till olika träningsklasser istället. Jag brukar rekommendera  mindre grupper så grupptränaren hinner korrigera och hjälpa till under passet vid behov och så man känner sig sedd. Då jag själv leder gruppträningar i Atletisk träning på alla nivåer vet jag hur uppskattat det är när man kan deras namn och har tid att hjälpa till. Atletisk Träning i Sverige är inte så stort än men bygger på gymnastik, styrka, koordination, balans och kondition och påminner lite om Crossfit.

124 träningspass på 8 veckor – blev en kollektiv viktnedgång 

Det är inte alla som hinner med den dosen träning som jag gjorde våren 2010. Ändå hade jag då 3 barn, eget företag, villa och mycket annat ta hand om. Jag skulle ljuga om jag inte sa att min omgivning inte blev drabbade – fast också på ett bra sätt. Min familj började också träna mer, äta nyttigare och tappade ett antal kilon på vägen. Jag tappade 12 kilo, byggde upp muskelmassan med 15 % vilket gjorde att jag kom på en hedrande 3:e plats av 54 deltagare i tävlingen PT-kampen.

Nästa års nyårslöfte är redan klart men inte genomfört

Jag fyller 50 år i  mars nästa år och tycker jag nu är i en ganska bra fysisk form. Själsligt mår jag väldigt bra men kroppen behöver återigen ett lite ryck. Så varför gör jag detta igen kanske man kan undra? Det är egentligen ganska enkelt – jag gillar utmaningen att ha ett mål ett datum för storformen och det är resan dit som är själva upplevelsen. Sen tycker jag man skall leva om man lär…blir liksom inte trovärdigt annars. Om inget oförutsett händer så som sjukdom eller annat kommer jag klara mig. Jag har nu en tjejkompis som jag själv tränat ca 150 ggr. Hon vet vad jag behöver då hon blir min PT inför 50 års dagen – Huga!

 



Alla PizzaLovers – god, nyttig och glutenfri pizza!

För några veckor sedan fick jag en liten kartong av en god vän som hävdade att detta var inte bara en nyttig pizza utan också en god pizza. ”Blir en hel plåt och du kommer göra bra ifrån dig i morgon på toaletten då degmixen bland annat innehåller psylliumfröskal” – sa vännen.

Pizzamix som är god och nyttig

Pizzamix som är god och nyttig

Sagt och gjort, idag var det dags att testa då det vara sista förbrukningsdag och jag var sugen på pizza. Gjorde tomatsås på 4 stora tomater(mixade), 7 blad basilika, nypa salt och lite peppar. 3 dl vatten i degen (124g) sen kavla ut mellan bakplåtspapper på en hel plåt – förgrädda 25 min. Skar upp kalkonbacon och rev ost. Sen vänta…ut med plåten på med tomatsås, kalkon och ost. 5 minuter senare käkar jag troligen den nyttigaste pizzan ever – den var god något min något kräsna son också tyckte. Så ta dig till LCHFklubben.se  på Karlavägen 73, Sthlm och köp på dig. Tror inte du kommer ångra dig! Total arbetstid – under 8 min!

Supernyttig pizza

Pizzamix gjort på mandelmjöl, psylliumfröskal, fiber från potatis och salt