Mansklig

Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!

Lusten, tiden och kunskapen är för mig avgörande för min träning. Efter flera år som aktiv och PT  är det dessa 3 saker jag kommit fram till är de viktigaste delarna om man vill få lust att träna. Tar du inte dig tid att röra på dig får du troligen för eller senare få avsätta tid i sjukdom. Saknar du lust att träna kommer inget att hända och skaffar du inte kunskap hur man tränar uteblir de efterlängtade resultaten. 

Tre enkla saker att tänka på, lusten, tiden och kunskapen. Alla har vi olika förutsättningar för sin träning men det är nästan lika viktigt för alla. Det är mycket enkelt att komma igång men desto svårare att träna regelbundet över tid. Så hur gör man för att lyckas? Här är mina bästa och övergripande tankar kring det hela.

Starta viljan att träna!

Starta viljan att träna!

 

 

 

 

 

 

Viljan att vilja träna med lust
Från den dagen barnen sätts i skolbänken börjar saker gå fel. Man kryper barnens rörligheten med dessa förkastliga stolar som de hänvisas till. Där börjar barnens vilja och naturlighet att röra på sig avtaga och det fortsätter med tv, datorer och plattor. Det är den försvunna rörelsen, spontana rörelsen man måste väcka igen inom sig. Den finns hos alla människor mer eller mindre!
Vi är skapta för rörelse. Så enkelt ser jag på min träning – Jag skall röra min kropp så pass mycket att det börjar bli jobbigt eller att jag börjar svettas ordentligt. Möjligheten till rörelsen finns över allt omkring oss om vi börjar titta. Dans är en mycket bra början att skapa lust till rörelse. Sätt på en låt och dansa till du får flås och börjar svettas och du är igång. Upprepa flera gånger och låt kroppen övertyga dina invanda mönster att den vill röra på sig mer!

Skapa en smidig kropp!

Skapa en smidig kropp!

 

 

 

 

 

 

Stryk onödiga göromål och få till träningen
Många skyller på att de inte har tid. De har tid till mycket annat men inte tid att träna. Det finns alltid tid. Många bra pass kan man göra man 3-15 minuter och få resultat. Det vill säga om man vet hur man skall göra. Skriv upp vad du gör under en hel dag och försök hitta saker som du kan dra ner på. Skippa internetsurfandet, stäng ner FB, gå upp tidigare på dagen är några saker. Titta sen på vad du kan tänka dig styrka på listan för att din kropp skall få lite kvalitetstid med dig i form av träning.

Skaffa kunskapen  och gör träningen rolig och lyckad!
Det är enkelt att börja lära sig träning. Internet är proppfullt med information kring olika träningsmetodiker. Att söka information med utgångspunkt vilka behov man tror sig ha är en bra början. Youtube erbjuder en bred samling videoklipp som erbjuder kort, långa, lätta, svåra, enkla och tuffa pass. Hittar du inget du gillar så börjar kolla upp olika idrotter eller fråga en vän som kan träning och som kan hjälpa dig att komma igång. Det kan också löna sig att kolla på motivationsvideos på nätet. Där finne en uppsjö med exempel på människor som vänt från inaktivitet till ett liv som är fullt av rörelse.

 


När Bäst i Test mixern blir sämst i verkligheten

Jag älskar smoothies. Jag lärde mig den ”ädla” konsten att göra smoothies när jag gick kursen The Raw man, en kurs i hälsa för män. I kursen uppmanades man att köpa en mixer med ”power”, något jag tog fasta på och gjorde min research grundligt före inköpet. 1,5 år senare är jag inte lika nöjd. Mixern Wilfa Knus BL-1200 är inte en investering och det här är varför…

Som sagt: jag gjorde min research grundligt på nätet och hittade en mixer som fått ”Bäst i test” eller bedömts ”mest prisvärd”. Jag kommer faktiskt inte ihåg vilket det var men bra skulle den vara. Betalade mina 699 kr och tyckte jag gjort en kanonaffär. Idag är jag säker på att jag gjorde en dålig affär och det är därför jag skriver varför du inte skall köpa denna populära mixer.

En olycka kommer sällan ensam – nu läcker skiten som ett såll!
För 6 månader sedan började jag se oljestänk under mixer efter användning. Alltså bara ett år efter inköp. För 3 månader sedan började jag höra att motorn inte gick lika fint som förut. Som om den skulle skära ihop när som helst. Fick då också höra att fler än jag hade haft problem med denna modell.  Speciellt när de krossat is hade Wilfan skurit ihop! Så det har jag inte ens vågat.  Efter det började packningen under mixerknivarna som håller tätt och knivarna på plats (så de inte börjar rotera fel) gå sönder. Hittade metallflisor mellan själva motorn och kärlet. Inte fräscht, inte ok och nu läcker skiten som ett såll.  Nu åker fanskapet på sopptippen! Här är lite bildbevis…

Wilfa BL-1200 isär plockad

Wilfa BL-1200 isär plockad

Metallflisor upplockade med pinnset.

Metallflisor upplockade med pinnset.

Oljestänk från motorn - både under och ovan drivaxeln

Oljestänk från motorn – både under och ovan drivaxeln

Så skitigt det kan bli trots rengöring ofta...olja, metalbitar.

Så skitigt det kan bli trots rengöring ofta…olja, metalbitar.

Här är kungarna bland mixrar. Visst det kostar en del. Men de har också flera års garanti och de kan mixa allt. Vissa har upp till 4 hästkrafter. Här kan du läsa mer av proffsen: Bästa mixer

Nu beställer jag en betydligt bättre och dyrare.
En dag utan smoothie är en näringsfattig dag för kroppen.

/Hans


8 sanningar om träning och vikt!

Skälen är ofta flera till att man inte når sina mål kring vikten och hälsan, inte bara en enskild sak. Oftast behövs bara små förändringar för ett positivt resultat. Det gäller att vara ärlig mot sig själv när man ”tittar över”sitt leverne. Många gånger väljer man medvetet eller omedvetet att förbise beteenden som ger sämre resultat för att man inte vill se verkligheten som den är. Ta dig tid och rannsaka dig själv och gör förändringar här och nu!

8 sexiga egenskaper hos en man

Sömnbrist, stressigt liv, alkoholkonsumtion, dolt socker, dålig relation, ouppfyllda drömmar är några av fällorna till ett ohälsosamt liv. Två saker gäller dock om man ska lyckas med sin förändring och målbild: Ärlighet mot sig själv och ett ordentlig tålamod. Lägger du också till en målplan har du stora möjligheter att lyckas!
Att träna är alltid en bra början då det oftast har väldigt positiva effekter på livets övriga utmaningar. Det sänker stressnivåerna, ger god sömn, ökar förbränningen och mycket mer. Dock kommer resultaten att låta vänta på sig om du inte väljer att se över dina övriga områden i livet. Allt är en helhet.
Få fler tips i mitt inlägg: ”Världens 10 bästa vikt- och träningstips”.

Ärlighet och tålamod!
Var ärlig mot dig själv och se över ditt liv. Stressar du mycket och ”coolar” ner dig med ett glas vin då och då? Är relationen kass och du tröstäter när ni har bråkat? Belönar du dig med lite extra godis mellan träningspassen för att du varit duktig? Köper du halvfabrikat för att du inte kan eller orkar laga mat som kroppen vill ha? Det går att fråga massor av frågor som ge besvärande svar tillbaka. Här måste man vara helt ärlig mot sig själv. När du sen kommit fram till att du dricker 3-4 glas vin för mycket varje vecka, äter feta luncher, stressar mycket och har ouppklarade saker i relationen är det bara att börja göra upp en plan. En plan där du börjar avverka varje hinder ett efter ett. Ja, det kan ta tid att genomföra men du har bara det här livet på dig och du är värd ett liv i hälsans och lyckans tecken tycker jag! Så se över listan här nere och börja vara ärlig mot dig själv och genomför dina förändringar (med tålamod).

1. Alkoholen – Dra ner på vinet och tappa kilon!
En av mina favoritfrågor till mina PT-klienter är: ”Hur stor konsumtion alkohol har du?” För det går nästan inte att med ord att beskriva de negativa effekter alkohol har på hälsan.
Såg en video på TED talks där en professor berättade att av över 60-talet sjukdomstillstånd, genererade av alkohol, kunde man bara se två positiva effekter av alkoholen. De är inte värda att nämna då det negativa effekterna är så många. Risken blir också att man hänger upp de få positiva effekterna som skäl att fortsätta dricka.
Så vill du hitta din drömvikt och få en kropp som orkar bära dig fram här i livet, lägg då alkoholen på hyllan! Var i alla fall väldigt sparsmakad med tillfällena!
SE DENNA VIDEO OCH LÄR!

2. Sömn – ger återhämtning och energi
Bra om hjärnan och kroppen får den vila för uppbyggnad som den så väl behöver. Dålig sömn är lika med dålig kosthållning, lågpresterande och dålig utveckling kroppsligt, tycker jag. Läs mer om sömneffektivitet och kvalité.
En undersökning av the american journal of clinical nutrition upptäckte av kvinnor som sov färre än fem timmar på natten åt 300 mer kalorier dagen efter. Så stäng av skärmen, fixa kudden och duna in! Här får du en superskön meditationsvideo att lyssna på!

3. Stillasittande – stoppar fetthämmande hormonet Lipase
Sitt still två timmar i sträck så slutar din kropp producera det fetthämmande enzymet lipase, något forskare vid the University of Missouri–Columbia upptäckt.
Om du ställer telefonens timer på 60 min och ställer dig upp och stretchar en eller två minuter kan du öka din omsättning med upptill 14 procent enligt The American Journal of Clinical Nutrition. Enkelt va(?)!

4. När man tror man tränar mer än man gör
Många tar tillfället att lägga på lite extra mat och öka antal mattillfällena när träningen kommit igång. Om man tänker på träning är det lätt att tro att man tränar mer än man faktiskt gör – eller kan förbränna. De som tänker att du tränare oftare än de gör har lättare att gå upp i vikt. De äter mer än de behöver.

5. Du tränar bara kondition
Variera träningen så mycket du kan. Kör blandat styrka och konditionsträning. Ligg på 70-80 av maxpulsen, vilken du räknar ut här. Oavsett vad du tränar se till att börja svettas ordentligt. Uttrycket Svett är fett som gråter är en klassiker!

6. Du får i dig dolt socker och fyller tallriken fel
Börja läsa på maten du handlar. Läs och lär dig mer här på Livsmedelverkets hemsida. Läs också mitt inlägg: ”Maten som gör man sexigare” … mat som även fungerar utmärkt för kvinnor och viktmål! En bra regel är att dela upp tallriken i tre delar. En med grönsaker en med protein och en med kolhydrater. Ta bara en portion och vill du ha mer vänta 10-20 min innan du tar om så hinner hjärnan registrera att magen är full då du egentligen är mätt.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

7. Äta rätt tid innan träning
En bra regel inför träningspass är att äta något 1-1,5 timme innan träning. Är det mitt på eftermiddagen kanske en glas juice och en smörgås kan räcka en timme innan passet. Efter en stor frukost behöver du mer tid att smälta maten. Om du inte äter tillräckligt vet inte kroppen vart den ska hämta energi till din träning ifrån och börjar då istället bryta ner dina muskler. Alla är vi olika och behöver olika mycket näring för vår kroppstyp. Det är bara att börja googla dig fram så kommer du hitta olika program och varianter på upplägg. Kunskapen och informationen finns på nätet.

8. Vilodagar är viktiga
Återhämtning och vila är nästan lika viktigt som själva träningen i sig. Studier visar att när du vilar pumpar kroppen ut cortisol, ett stresshormon som minskar din fettlagring och aptit, allt du önskar om du villl gå ner i vikt. En bra grundregel är att träna 3 dagar och vila en eller träna två dagar och vila en.

Du har alla chanser att lyckas. Börja med små steg, ha planen klar och tålamodet och kom ihåg att var ärlig mot dig själv!

/Hans


Friskförklarad till lunch…

…nästan i alla fall! Blodanalysföretaget Werlabs bjöd in till en god frukost och blodtest. Redan efter 3 timmar kommer de som tog blodtestet att få sina första resultat! Något jag tycker är helt fantastiskt. Om tre dagar har de hårdfakta kring några av de 32 absolut viktigaste blodvärdena. 

Jag tror den här typen av tjänster kommer att växa snabbt de kommande åren därför att det är enkelt med snabba resultat och kopplat till en låg utgift. Intresset i att investera i sin hälsa och veta blir bara viktigare och viktigare. Varför läser man annars på Kurera.se ? Bara att veta ”jag är frisk” ger en god känsla i kropp och själ. Likt väl som att man går till tandläkaren en gång om året och får okej på ”inga hål” blir detta samma sak: ”Du har bra blodvärden”! Dessutom, vem har råd att vara sjuk i dagens samhälle – och med vetskapen att man kanske kunde förhindrat det med ett enkelt blodprov i tid?

Avslutningsvis och som jag skrivit i tidigare blogginlägg. Min far dog i prostatacancer. Hade han testat sig i tid hade han levt betydligt längre och därför brinner jag för det här.
Så kära Man: gör din prostatatest här med 25 procent rabatt som jag ordnat med Werlabs.se – utan några egenintressen förutom att du skall må bra, se dina barn växa upp, leva ett hett och kärleksfullt liv med din kvinna och njuta av livet.

Så vänta inte, boka NU och använd kampanjkoden: hälsoklappen2015 

R.I.P. pappa!

 

Werlabs blodanalys

Werlabs blodanalys


Livsstil på livstid – 21 dagar av reflektion!

Nu har du chansen med Kureras hälsoutmaning att reflektera under 21 dagar hur du tar hand om dig. Du skall vara snäll mot själv och ge dig endast det bästa en kropp och själ kan tänkas behöva tycker jag. Vid en första anblick tyckte jag Kureras upplägg var lite snävt och enkelt. Det behövs betydligt mer än så här tänkte jag för att göra en förändring. Men när jag satte mig ner och räknade blev jag förvånad hur effektiv det var att bli uppmärksam på vad och vad man inte gör mot sig själv.

Så idag satte jag mig och räknade ut min poäng för hälsoutmaningens olika grupper: giftfritt, sockerfritt, mat, näringsboost osv. Totalt 10 olika segment som är viktiga för människan i ett grundläggande välmående.

Jag fyller snart år...

Jag fyller snart år…

Så här gick det för mig på Hälsoutmaningens första dag

  1. Giftfritt  – teflonpannan är bytt mot en rejäl järnpanna så man järnberikar maten 2poäng, Check!
  2. Dåliga vanor – Inte druckit någon alkohol, 2p, tack!
  3. Frukt och grönt – massor av poäng typ massor! Bara ”fruktsallad” som inte kunde bockas av som lördagsgodis…blev en nötblandning istället..inga poäng just där.
  4. Sockerfritt – full poäng!!! 12p
  5. Näringsboost – chiapudding va e det? Skippade smoothien igår därav lågpoängare…suck!
  6. Mat – full poäng 13p!
  7. Bra vanor – sov urdåligt hela natten bara 4 timmar..sånt händer, inte mycket att göra åt men i natt 8 tim
  8. Träning – flera saker avbockade. Tog 2 promenader, har ju lånehund just nu och körde med PT ett supertufft träningspass på förmiddagen.
  9. Mental träning – har i min almanacka på automatik att den frågar mig vilka 3 saker som jag gjort bra varje dag – bra grej! – Check!
  10. Avslappning – saknar ju bad tyvärr men duschen är nästanlika bra tycker jag. Jag gillar kaffe och tror inte jag någonsin kommer lägga av med det. En kaffe i duschen med lite lugn musik.. haha… Men att sippa på en nybryggd kopp kaffe och skön musik är faktiskt avslappning för mig i duschen. Planerar då för hur dagen skall bli.

Summering
Så har inte räknat ihop allt än – men en hel del poäng blev det. Om man tycker att man inte lever ett hälsosamt liv eller tycker att man gör det så spelar det ingen roll. Här får man svart på vitt hur det ligger till.

Så Lycka till allihopa som kör 21 dagar till ett hälsosammare liv! Små steg är bättre än stora förändringar…


Perfekta maktutövningen – jag ”tvingade” barnen skriva under mobilavtal!

Spontant förstår jag hur det låter. Tvinga barnen att skriva avtal med mig. Men jag har sett tidigare hur annars kommer gå när de får nya mobiltelefoner – total frånvaro! Dessa telefoner hade de pratat om i 5 månader. På alla tänkbara sätt har de bedyrat, bevisat och argumenterat varför de behöver en ny Iphone 6. 4:an var lastgammal! I princip död…

De gamla ”laggar” säger de. Betyder att de inte fungerar perfekt. Går inte att ladda ner nya spel, applikationer och ibland (aldrig när vi ser eller hör det) så fungerar det inte ens att ringa på. De går omkring som gamla dinosaurier i plugget, tycker de.

Barn behöver inte mobilen 24/7...leva riktigt också!

Barn behöver inte mobilen 24/7…leva riktigt också!

Min Max 12 år säger – ”Alla och då menar jag ALLA har minst Iphone 5 i plugget.”

När man inte orkar stå emot trycket – men finner en smart lösning!

Jag och min hustru diskuterade detta över en lång tid utan att ge det minsta löfte till barnen. Något måste göras för att få lite mer kontroll på användande. Då föddes idéen. Skriva avtal med barnen med punkter som måste följas för att få en ny mobil och användandet av den. Det var inte svårt att sätta reglerna eller presentera idéen för dem. De var helt lyriska att ”bara” behöva skriva under en bit papper för att få något så fint som en ny mobil. Vi tog faktiskt fram reglerna tillsammans och varför de fanns vilket gjorde dem mer delaktika. Barnen följer avtalet bra tycker jag även om vi måste säga till dem varje dag på någon punkt så har vi vårt kontrakt på kylskåpet och hänvisar direkt till det. Då brukar det bli fart på dem.

Om det håller juridiskt sett? skulle inte tro det…men det finns risker med för mycket användande…läs här

Avtalet

Avtalet för att få sina mobiler!

Avtalet för att få sina mobiler!

 


Alla PizzaLovers – god, nyttig och glutenfri pizza!

För några veckor sedan fick jag en liten kartong av en god vän som hävdade att detta var inte bara en nyttig pizza utan också en god pizza. ”Blir en hel plåt och du kommer göra bra ifrån dig i morgon på toaletten då degmixen bland annat innehåller psylliumfröskal” – sa vännen.

Pizzamix som är god och nyttig

Pizzamix som är god och nyttig

Sagt och gjort, idag var det dags att testa då det vara sista förbrukningsdag och jag var sugen på pizza. Gjorde tomatsås på 4 stora tomater(mixade), 7 blad basilika, nypa salt och lite peppar. 3 dl vatten i degen (124g) sen kavla ut mellan bakplåtspapper på en hel plåt – förgrädda 25 min. Skar upp kalkonbacon och rev ost. Sen vänta…ut med plåten på med tomatsås, kalkon och ost. 5 minuter senare käkar jag troligen den nyttigaste pizzan ever – den var god något min något kräsna son också tyckte. Så ta dig till LCHFklubben.se  på Karlavägen 73, Sthlm och köp på dig. Tror inte du kommer ångra dig! Total arbetstid – under 8 min!

Supernyttig pizza

Pizzamix gjort på mandelmjöl, psylliumfröskal, fiber från potatis och salt

 


8 Steg att bli världens bästa älskare – del 5-6 Berör och Se henne!

att kramas

att kramas

Att beröra, smeka, klappa, hålla om, krama, kyssas, pussas har alltid varit väldigt naturligt sak för mig i mina relationer. Att beröra är att bekräfta och ge sin uppmärksamhet och fokus till sin älskade eller vän. Jag har haft relationer där min partner inte varit van vid beröring vilket har varit utmanande. Men innerst inne tror (vet) jag att alla har en naturlig längtan efter beröring. För mig som man har det alltid varit naturligt att röra vid kvinnor men det har varit svårare att röra män. En kort stadig kram har det blivit då annars har det känts onaturligt. Idag gillar jag att krama både män och kvinnor.

Att till exempel ge en varm innerlig kram är underbart oavsett om det är till en man eller en kvinna. Man bekräftar och ger sin kärlek genom att verkligen vara där i själva ögonblicket som mötet, kramen sker. För oavsett om det är en vän eller min kärlek jag möter så skall kramen kännas tycker jag. Pröva att krama någon god manlig/kvinnlig vän lite extra länge. Några extra sekunder bara. Precis när kramen är klar så se din vän i ögonen några sekunder. Notera skillnaden för dig och hur din vän uppträder. Kanske kommer ni in i ett djupt samtalsämne direkt eller blir det en skön uppsluppen stämning? Min förändring till att beröra män har ändrats genom att jag förändrat min inställning genom att fråga mig själv ”varför kramas överhuvudtaget om det inte känns?”

”Vi uttrycker med beröring – sympati, kärlek, förståelse och uppskattning. Vår verklighetsuppfattning är beroende av beröringssinnet. Personer som inte får hudkontakt i experimentella situationer visar sig bli påtagligt isolerade och avstängda från mänsklig samvaro, så kallade kontaktstörda…”

–  Mattsson, Läkartidningen 1988 *

 

Känslobrist – kan leda till kontaktstörning
Ja, faktiskt så kan det vara så att man lider av ”känslobrist” vilket kan leda till isolering och avstängdhet.  För den ovane eller har en person i relationen som inte ”verkar” önska beröring kan det kännas ovant med att ge och få beröring i början. Kom då ihåg, att detta är det MEST naturliga du kan göra. Det taktila (beröring) sinnet är det äldsta hos människan och det finns hyllmeter med experiment som påvisar detta. Att beställa tid hos en massör kan vara en början för att känna hur det känns med beröring. Många människor blir väldigt avslappnade och glada av just massage. Jag pratar av egen erfarenhet då jag jobbade 4 år som massageterapeut. Går du hand i hand med din älskade när ni går på promenad? Kramar ni varandra god natt? Om inte, börja! Själv tar jag alla tillfällen i akt att kramas, hålla hand, pussas, hångla för det är ett så skönt och naturligt sätt att hålla relationen igång. Jag har många gånger betraktat relationer som självdör i brist på fysisk närhet. En uppskattande strykning på ryggen eller smekning på hennes kind är så värdefull för dig och din partner. Du, lösningen väldigt nära dig – dina händer, din blick, din kropp din närvaro för att öppna upp relationen till något så mycket mer.

Berör henne – så hon vill öppna sig för dig

Rör vid henne ofta och utan att vilja något mer med din beröring. Ta hennes hand, pressa din mage mot hennes, eller kyss hennes hals när du borstar hennes hår. Demonstrera genom dina handlingar att du finner henne oemotståndlig men gör det inte med förväntan om att tända henne. Bara rör vid henne ofta. Beröring för att lirka henne in i erotisk stämning är aldrig nödvändigt när VARJE beröring du ger henne är fylld med fast kärlek. Hon kommer att vara öppen för dig hela tiden om din beröring är öppen och utan krav. Låt din beröring vara en gåva och ett bevis på din kärlek i stället för en signal om att du önskar få något.

– Detta är nyckeln till att göra varje beröring avslappnande för kvinnan så hon hängivet kan öppna sig.

Se henne – och öppna era själar för varandra

Ta in henne i dig med ögonen. Stjäl en blick och njut av henne när hon inte tittar. Titta på henne med djup glädje när hon kommer för att möta dig, och när du håller henne i din famn titta genom hennes ögon och in i själen på den kvinna du avgudar. Det är en blick av erkännande, acceptans, kärlek och förståelse som trotsar ord. Den rymmer en kraft bortom uttalanden som ”Jag älskar dig”. Att se henne på detta sätt går djupare, det handlar om att känna hennes sårbarhet och längtan, efter att ha sett varje ofullkomlighet, leva genom livets påfrestningar tillsammans och ändå ha lugn och förtroende för total förståelse och acceptans.

– Detta är hemligheten till att öppna hennes ögon och genom ögonen få era själar att sammansmälta i de mest intensiva stunder av älskog.

P.s. vill du lära dig kramas på riktigt och utveckla ditt taktila sinne kan du också gå kursen The Raw Man

*Mattsson, B. (1988). Beröringen – förbisedd faktor i relationen mellan patient och läkare. Läkartidningen, volym 85, nr 19 s 1692-1693.


Ett brev från framtiden till mig!

Capo Vaticano, Kalabrien 18 nov 2043

Bästa Hans 49 år,

Kände att jag vill skriva några rader till dig så här 29 år efter kursen The Raw Man som du gick ut hösten 2014. Som du INTE vet nu men säkert ANAR så har ju allt gått galet bra för oss! Precis som vi planerade och förstod då hade vi ETT LIVSVAL att göra back then. Ett val som framför allt blev verkligt den 19 november 2014 på Internationella Mansdagen​, det vill säga dagen efter att kursen avslutats – och du plötsligt stod ensam kvar med ansvaret att leda dig själv vidare genom livet. Ett livsval som handlade om att välja en väg som känns, berör och gör livet innehållsrikt. Jag kan meddela att vi klarade det galant, du och jag!

 

www.aftonbladet.se/halsa/article11596520.a

Bild lånad från www.aftonbladet.se/halsa/article11596520.a

 

Disciplinen​ – gav ett friskt och långt liv!
Jag ​fyller ju snart​ 79år och känner mig starkare än någonsin. Har ju fortsatt med ​Y​ogan – det vill säga fem solhälsningar och huvudstående​- varje morgon oc​h ​även några längre Y​ogapass sedan den där sista Rawmankvällen för 10 767 dagar sedan. Inte så konstigt att jag känner mig fortfarande attraktiv för mig själv, min hustru och min omgivning. Inte för att konkurrensen är så stor bland männen där vi bor​- ​många har ​dött i olika levnadssrelaterade sjukdomar som Alzheimers, diabetes, tarmcancer med mera. Men det är en skön känsla och fortfarande – vid min ålder – kunna gå in i ett rum, äga det och känna närvaron genom​ mi​n kropp ​och själ​. Mycket också tack vare regelbunden meditation. ​

Vet också att citronvattnet och övergången till vegetariskt har varit helt avgörande för oss. Så – fysiken är på topp – och jag planerar fortsätta med allt de goda och nyttiga i livet då​ jag siktar på att leva i 100 år. Att få se barnbarnsbarnen är ett av målen. Älskar ju att hänga med barnen​. Vill ju ge barnen​ det jag aldrig fick av min mor och far​ men återtog i vuxen ålder ​-​ konsten att kunna leva sant som en ​man  –  stabil, fokuserad, sårbar och närvarande! Våra barn Max, Noah och Adam mår bra och har numera​ egna barn. De tog också till sig det livet som vi påbörjade på The Raw Man. ​

​Sexlivet som bara blir bättre och bättre!
Man kan lätt tro att sexlivet försämras med åren. Men det är inte sant. Det handlar om att vårda relationen och utmaningarna genom ständig nyfikenhet på livet. Det har jag och ”vår” hustru gjort. Vi har gått på kurser, samtalat, känt efter och hela tiden nyfiket prövat oss fram. Så Hans, det här kan du se fram emot massor. All den energi du lagt ner på att leva sannare, friskare och mer fokuserat har gett en stor skörd av kärlek tillbaka. Jag kan bara tacka dig för modet du visade genom att göra stora förändringar som gav så mycket tillbaka.   

​Entreprenörskap ​och livslång vänskap!​
Vår blogg MANsklig har gått fantastiskt bra, det var ju den som också inspirerade till första boken, ”Sluta porra – börja borra, the real deal​” som blev en enorm framgång och blev​ översatt till 61 språk. Inte till Arabiska dock. Uppföljaren däremot, ”Med öppen gylf genom Sahara – en säker ​vandring utan utlösning” blev översatt till​ arabiska. Dessa böcker sänkte porrsufrandet med 30% i de länder de kom ut i. De kvinnliga läsarna började ifrågasätta saker till männen – lev fokuserat, se din kvinna och finn mål med livet eller så skiter vi i den här relationen var det generella budskapet. Något som tydligen männen gillade mycket då de vaknade upp ur det meningslösa flykten som fanns i porren.​

Mindfullness business – som ger liv
Klädbolaget vi startade sålde jag för 15 år sedan till H&M. Klippte till då säljkursen var sjusiffrigt. Jag kände​ att jag ville fokusera ännu mer på att bara ge till världen. Även träningskonceptet Atletisk träning är sålt. När vi hade expanderat till 374 platser i Norden kändes tiden mogen. Jag sålde under förutsättningen att det skulle vara gratis för ungdomar på alla skolor i Norden. Tror faktiskt jag har många ”livsförlängningar” på mitt samvete. Trenden att träna funktionellt har bara vuxit och för 19 år sedan kom första rapporterna om viktminskning bland ungdomar…två år innan hade jag gjort det tillgängligt och gratis för alla Sveriges 1,2 miljoner ungdomar. Detta faktum plus den nya lagförändring att förbjuda socker i mat gjorde nog skillnad. Jag ​har​ genomförde alla de projekten och drömmarna ​som vi har företagit oss. Jag har genomfört dem med bravur både ekonomiskt och gällande själva genomförandet.

Ja, ​l​ivet efter kursen blev bara bättre och bättre. Jag har fortfarande kontakt med flera i gruppen. Jag, Mattias, Lasse, Igor, Christoffer och Erik har fortfarande regelbundna möten minst en gång i halvåret och ibland med yngre vilsna män. Vi vill ju dra vårt strå till stacken. Alla är killarna fortfarande fräscha. En rolig notering är att Christoffer numera är Sex- och mänsklighetsminister i det blåa blocket – och han snackar mer än någonsin… men innehållet numera är så autentiskt att folk bara ler och tar in. 🙂

Vi är en gåva till kvinnan, världen och mänskligheten… och det är ​också ​själva gåvan till oss själva. Så njut, ha kul, fokusera, var fortsatt disciplinerad och stay present så går även resten av ditt ​kvarvarande liv ​lysande.

​Kram Hans 79 år​

P.s. Igor var här igår… han hälsade till dig att han vann VM i tango i år i klassen: ”Äldre skönheter”. Idag är han 105 kilo muskler som får kvinnorna att flyga över dansgolvet och smälta som isbitar. Med andra ord: fuktiga, blöta och varma och en del av dem kanske mötte en riktig man för första gången?


Dö en hälsosam död – genom att leva ett sant liv

Att möta sin egen död en tisdagskväll brukar inte höra till vanligheterna i mitt liv. Att sedan fullständigt bryta ihop i tårar av kärlek till sin förstfödda son – som inte ens är närvarande utan bara symboliskt på plats – är ytterligare något som får kvällen att bryta vardagsmönstret.
All detta händer dessutom inom loppet av tio minuter, den tid vi kursdeltagare har på oss att reflektera över hur våra liv varit fram till idag. I nästa andetag är det dags att möta slutet av vårt liv. En helt fantastisk upplevelse som jag vill dela med er.

Igår kväll var det återigen dags för en kväll på min manskurs The Raw Man. Som vanligt hade jag innan ingen aning vad som skulle hända under kvällen. Att lägga förväntningarna åt sidan har blivit en förutsättning för att kunna gå in öppet, naket och känslofullt i kurslokalen. Hela dagen hade kroppen sagt till mig att jag inte hade någon lust att gå dit. Det jag vet är att det ska handla om att på något sätt förbereda sig för den dag vi ska möta döden och jag vet att det kommer bli tufft, skrämmande och ärligt. Men mitt hjärta vet också att varje gång jag går in och möter mina ”mindfucks”, alltså spöken och rädslor, tar jag också ett viktigt steg mot ett sannare och lyckligare liv. Därför tar jag mig mod att möta även detta.

Jag 35 år och Adam 6 år

Jag 35 år och min förstfödde son Adam 6 år. Foto: Privat

Att förbereda en själslig svepning – och våga möta döden med en ”ren själ”
En sådan här kväll kräver en del förberedelser för oss deltagare. I flera timmar gjorde jag och de andra männen olika övningar menade att ge oss lugn, fokus och närhet i oss själva. Oftast har jag ingen direkt aning om syftet med dessa övningar med det brukar klarna när jag förstått själva huvudövningen är för något.
Vi delas in i små grupper om fyra personer. Alla känner varandra väl och tryggheten vilar skönt i rummet då vi instrueras i vad som snart ska hända. Ett ljus har placerats ut framför varje grupp där vi ombeds att ta ut en frivillig som ska starta övningen. I min grupp blir det jag. Jag får i uppgift att välja tre starka personer/händelser i mitt liv som jag från botten av mitt hjärta vill säga förlåt till. Detta för sedan kunna att gå vidare med en renare själ. Händelser som annars skulle bromsa mitt liv på grund av skuld och skam.
Mina tre händelser representeras av de tre männen i min grupp, vilka jag placerar ut på en på en symbolisk tidslinje som går ända fram till det brinnande ljuset. Det ljuset symboliserar också min slutdestination i livet. Det är där jag kommer dö. Avståndet mellan mig och ljuset är några meter. Den första mannen får representera de kvinnor jag på något sätt missbrukat min kärlek till i unga år. Den andra mannen får vara min förstfödda son som jag blev far till i sena 20-årsåldern och som jag inte alltid fanns där för på det sätt jag i efterhand önskat och förstått att jag borde varit, den tredje mannen blir en symbol för min hustru.

En uppenbarelse – att äntligen möta sorgen i vitögat
Efter det att jag är klar med den första mannen/händelsen på tidslinjen tar jag några steg till den andra mannen som alltså representerar min son Adam som idag är 20 år. Där bryter jag fullständigt ihop av värme, kärlek – och sorg. Där och då får jag en total klarhet inför det som legat emellan oss de senaste åren. Som ung pappa med garderoben full av skelett, misstag och den oerfarenhet jag hade då, förstår jag plötsligt varför jag inte alltid kunnat möta honom i total glädje och kärlek.
Såren från tidigare händelser förmörkar, skuldbelägger min kärlek. Jag skäms, jag känner ånger – men jag förstår. Jag står där fullkomligt blottad inför en innerlig sanning och inser för första gången sammanhanget vilket får en enormt förlösande effekt på mig.

Att självmant släcka sin livslåga – och sedan leva vidare
Efter ha passerat den sista mannen och gjort mina bekännelser och uttryck mina förlåtelser står jag där framför ljuset. Ljuset som är min död. Det som är kvar, min förmodade tid att leva. Här är det viktiga att ställa sig frågan: ”Hur vill jag leva resten av tiden?” och ”Hur kan jag bäst använda den tid som är kvar och leva sant och lyckligt?”
Jag går långsamt fram till ljuset och blåser ut det. Det blir mörkt omkring mig. Jag står där en stund för att sedan falla planlöst bakåt i mörkret. Jag fångas upp av tre starka män. Försiktigt och värdigt läggs jag ner på golvet. Jag är död. Inget finns kvar. Bara mörkret och jag som precis har dött i en sista känsla av sanning beståendes av lycka och ärlighet. Den viskar: ”Nu vet jag!”

En insikt
Jag vet med passion att ett liv som levs så sant det bara går blir alltid rätt. Och när det är rätt uppstår en samstämmighet i hela kroppen. När både jag och min värld vet att jag lever rätt och sant – ja, då vet jag också att jag får en hälsosam död.