Hälsa på mina villkor

Mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil

Det finns så otroligt många olika tips och tricks som bidrar till att skapa en hälsosam livsstil. Här har jag samlat mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil som är inom ett helhetsperspektiv på hälsa.

Mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil

Sluta med det dåliga samvetet
Det här är absolut det viktigaste tipset som jag kan ge er och det är att sluta ha dåligt samvete.
Det är så ofta jag hör individer säga att ”nu måste jag springa på löpbandet för nu har jag ätit en semla” eller ”jag kan inte äta det här för det är alldeles för mycket kalorier och då måste jag simma 3 km för att bränna bort det” eller ”nu har jag inte tränad på flera dagar, usch vad jag känner mig dålig”. Sluta upp med det!
Det är ingen som tackar dig över att du beklagar dig över hur dålig du känner dig och speciellt inte dig själv. Det är allt för vanligt att individer säger att de måste kompensera för allt de äter och i och med det tankesättet förstörs stunden då de äter en pizza eller en chokladboll.
Självklart går det inte att äta hur som helst utan att det leder till konsekvenser, men att konstant tänka på att det här kan jag inte äta, eller jag måste träna såhär många dagar i veckan leder bara till förstörd psykisk och mental hälsa.

Ha inte viktnedgång som ett mål utan som en biverkan
Det här är något jag har lärt mig sedan i somras och det har förändrat mitt perspektiv och min mentala hälsa väldigt mycket till det bättre. Jag har till och från vägt för mycket för min längd (just nu väger jag 15 kg för mycket enligt BMI) och har hela tiden haft i huvudet att jag måste gå ner i vikt. Det har dessvärre resulterat i att jag har ställt mig på vågen flera gånger i veckan och blivit allt i från överlycklig till jättebesviken beroende på vad vågen har visat. Någon som fick mig att byta bana var PT-fia som skriver i sin bok att man ska kasta ut vågen. Jag har inte kastat ut vågen, men den är gömd under ett skåp i badrummet och jag väger mig aldrig längre. Jag låter inte dessa siffror styra mig. Det jag gör istället är att mäta mitt midjemått, men jag låter inte heller dessa siffror styra mig. Istället jag tittar mig i spegeln och går på den känsla jag känner när jag ser min spegelbild titta tillbaka. Jag har vänt mina negativa tankar till något positivt och beundrar det jag ser. Det är väldigt tillfredsställande.

Hitta träningsformer som du älskar
Hitta träningsformer som du längtar efter att genomföra! Min mamma är ett stort fan av Zumba och säger efter varje pass att det är så roligt! Själv älskar jag att simma och promenera ute i naturen, speciellt när det är soligt ute och Spotify spelar min senaste favoritlåt! Jag har även börjar gilla styrketräning hemma.

Låt yogamattan ligga framme så är det lättare att träningen blir av
Det här är ett tips som jag läste om på internet och jag tycker att det fungerar klockrent!
Jag tränar styrketräning och yoga hemma men för att få lite hjälp på traven och bli lite lätt påmind om att utföra min träning låter jag yogamattan ligga framme. Den lockar mig till träning och det känns alltid tillfredsställande när jag genomfört ett kort och intensivt pass, men känner du att det känns jobbigt att den ligger där och bidrar till dåligt samvete? lägg undan den.

Vill du ha struktur och hjälpmedel? sätt påminnelser
En del behöver ha hjälpmedel för att fysisk aktivitet eller träning ska bli av. Det kan vara exempelvis en tävling på jobbet i form av stegräkning eller en kollega som vill ha med dig på ett träningspass som senare leder till en vana och något roligt. Jag är en av dom som behöver lite hjälp på traven och min hjälp kommer från mitt aktivitetsarmband från Jawbone. Jag har en påminnelse klockan 20.oo varje dag som säger styrketräning och då ska jag försöka göra ett kort intensivt pass för att bygga styrka och smidighet. Jag har påminnelse varje dag, men det betyder inte att jag gör mina övningar varje dag och framför allt får jag inte dåligt samvete om jag inte gör mina övningar varje dag.

Var inte rädd att testa nya livsmedel
Mitt första kostråd är att inte vara rädd för att testa nya livsmedel. Jag har blivit så inspirerad sedan något år tillbaka av olika individer, läst deras kokböcker och testat saker jag inte skulle röra för några år sedan. Det har gett mig enormt mycket. Min filosofi inom mat har förändrats väldigt mycket och genom att jag har vågat testa nya saker har jag per automatik och nästan omedvetet uteslutit andra livsmedel. Jag tänker framför allt på vetemjöl och vitt socker. Det betyder inte att jag har slutat äta varken vetemjöl eller vitt socker, men att ha hittat alternativ som är bättre rent vetenskapligt för kroppen är definitivt en bonus.

Hitta grönsakskombinationer som du kan äta till varje måltid
Min hemkunskapslärare i fjärde klass försökte få oss att äta enligt tallriksmodellen och ville att vi skulle äta (enligt mig) äckliga rotfrukter och grönsaker som var alldeles för gröna. Isbergssallad, gurka, tomat och paprika var nog de vanligaste grönsakerna som vi åt i min familj och det var grönsaker jag tyckte om. Nu för tiden älskar jag grönsaker och vill gärna att min tallrik fylls till hälften av gröna godsaker. Min sambo klagar väldigt ofta på att jag lägger upp grönsaker på hans tallrik, även fast både han och jag vet att han gillar de grönsaker som vi äter. Min poäng är att försök att hitta de grönsaker som du verkligen tycker om och som du kan äta till varje måltid. Då är det lätt att skiva gurka på din smörgås eller lägga på lite alfaalfagroddar på knäckebrödet eller göra hemmagjord pizzasallad till lördagskvällen. Det finns så mycket att välja på!

Ät så mycket ekologisk mat som möjligt
Tänk på mjölbönderna samt frukt- och grönsaksodlarna och köp så mycket ekologiskt du kan och självklart inte bara inom dessa kategorier. Det är en tillfredsställelse för bönderna och en inre tillfredsställelse för dig. Det är dessutom stor skillnad på smaken! Speciellt när det gäller frukt såsom apelsiner och bananer.

Drick vatten till dina måltider
Vatten är enligt mig bland det godaste du kan dricka, men det är inte alla som tycker det. De väljer kolsyrad läsk, alkoholhaltiga drycker osv. och det är inget fel i det, men vatten är utav tvekan bättre på alla sätt och vis. Mitt tips är att alltid ha en tillbringare med vatten till varje måltid oavsett om du har för avsikt att dricka något annat. Smaksätt gärna vattnet också med olika frukter, bär eller grönsaker såsom citron, kiwi, hallon eller min favorit som är gurka.

Ta hand om dig själv och utnyttja (om det finns) friskvårdsbidraget på din arbetsplats
Under min utbildning till diplomerad massör lärde våran lärare ut att för att din kropp ska må bra ska du få massage en gång i månaden. Jag kan med säkerhet säga att 90% av mina massagekunder går inte på massage en gång i månaden och vissa utav dem behöver massage mer än en gång i månaden.
Det som är förbryllande är att inte fler går på massage när de kan. Jag tänker främst på de individer som jobbar på en arbetsplats som administrerar friskvårdsbidrag. Vissa arbetsplatser administrerar ett friskvårdsbidrag på flera hundra eller flera tusen kronor som bara rinner ut i sanden.
Utnyttja den rättighet som finns på er arbetsplats och unna dig en väl behövd massage!

Google är din bästa vän till ny inspiration
Internet är din absolut bästa vän när du vill ha inspiration till nya maträtter, träningsformer, avslappningsövningar m.m. Du behöver nästa bara skriva ett eller två ord och då får upp otroligt många alternativ. Ord som ”nyttiga” ”hälsosamma” eller ”utan socker, ägg, mjöl” är vanligt och ger dig jätteroliga alternativ! Sen är det bara att experimentera och bjuda familjen! eller om det blir för gott är det helt okej att behålla det för dig själv.

Ha roligt!
Mitt sista tips som kanske är ett utav de viktigaste är att se till att du har roligt på din väg till din hälsosamma livsstil. Bland det tråkigaste som finns är att höra människor som beklagar sig när de försöker ändra sina vanor. Meningar såsom ”jag får bara” och  ”jag måste göra” är allt för vanligt och det insinuerar att det gör inte det här utav ren inspiration och vilja utan att det är något tillfälligt och väldigt jobbigt för dem att följa.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Oj vad det har hänt saker under våren!

Blogginlägg

Det har hänt så otroligt mycket under våren och det har satt sina spår både fysiskt och psykiskt. Jag kan börja med att berätta att hela våren har spenderats med att skriva på min magisteruppsats i hälsovetenskap som officiellt lämnades in i måndags! Den handlar om Instagrams roll för gymnasieflickors kroppsuppfattning och det har varit […]

Jakten på den bästa ekologiska deon

Blogginlägg

Hur svårt ska det vara att hitta en ekologisk deo som håller i alla typer av situationer? Och om dom håller måttet de första veckorna kan det ändå komma en dag då de inte fungerar alls.. Jag har testat fyra stycken ekologiska deodoranter och alla har haft dagar då de verkligen har skyddat mig från […]

Dags att bli kostrådgivare!

Blogginlägg

Den här helgen åkte jag ner till Stockholm för att påbörja min utbildning till diplomerad och licensierad kostrådgivare via Pauluns Näringscenter. Jag har längtat efter att gå den här utbildningen i flera år och äntligen var det dags! Ska jag vara helt ärlig minns jag inte allt för mycket av vad våra kursledare berättade för […]

Recension: Ekologisk rismjölksbaserad choklad

Blogginlägg

Som ni vet är jag väldigt svag för hasselnötssmak/nougatsmak i efterrätter, godsaker och bakverk. Det finns inte mycket som slår det men när det kommer till chokladkakor är det ofta hela hasselnötter eller spår av hasselnötter som finns i matbutikerna. Chokladkakorna är jättegoda men de har inte den här riktiga hasselnötssmaken som jag strävar efter. […]

Recension: Ekologisk hårfärg från Radico

Blogginlägg

Förra måndagen testade jag ekologisk hårfärg för första gången och ska jag vara ärlig kände jag mig väldigt skeptisk. Jag har sedan jag var ungefär 14 år färgat mitt hår i många olika nyanser men de senaste åren har jag gått tillbaka till ljusbrunt som är min naturliga hårfärg. För kanske ett år sedan hittade […]

Min skönhetsdetox – shampoo och balsam

Blogginlägg

Jag fortsätter min skönhetsdetox som jag startade lite lätt under förra sommaren och det jag är inne på just nu är att hitta ett bra ekologisk och naturligt shampoo och balsam. Jag har tidigare testar Urtekram´s Aloe vera och ros shampoo men det var inget som föll mig i smaken tyvärr… Men under nyårshelgen bodde […]

Hälsomål 2016 – Nya hälsomål för 2017

Blogginlägg

Ytterligare ett år har passerat och ser jag tillbaka känner jag mig riktigt nöjd! År 2016 var det året då jag –> Började jobba som egenföretagare och hyrde ett rum i en salong mitt i Söderhamn. –> Jag vågade testa på poledance och blev alldeles kär i träningsformen! –> Jag fick uppleva den varmaste midsommar […]

Årets julklapp: Välgörenhet

Blogginlägg

Årets julklapp är enligt HUI VR-glasögonen vilket är inte förvånande för det är en helt fantastisk uppfinning! Min sambo har köpt ett par och det är verkligen en häftig känsla att ta på sig dom. Jag fick testa en demo där jag satt i en ”bur” som sänktes ner i havet. Det var fiskar som […]

mozartkulor

Hemmagjorda Mozartkulor till jul

Blogginlägg

Det finns vissa saker som jag känner är ett måste till jul när det gäller mat och bakverk. Håller ni med? Till julmiddag vill jag bland annat ha gravad och kallrökt lax, senapssill, julskinka och potatisgratäng. Det ska drickas julmust eller mina föräldrars hemmagjorda äppelmust och när vi fikar till Kalle Anka vill jag ha mördegskakor […]