Karin Björkegren Jones. Foto: Anneli Hilldonen

Knip dig till ett bättre sexliv och snyggare hållning!

Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Problem med urinläckage drabbar var tredje kvinna i Sverige någon gång i livet. Ofta börjar problemen efter en graviditet och förlossning.
Men handen på hjärtat – gjorde du dina knipövningar ordentligt?
Karin Björkegren Jones har skrivit boken ”Knip för bättre hälsa” och hon menar att det aldrig 
är försent att börja träna sina bäckenbottensmuskler.
Och du får många fördelar på köpet!

När Karin Björkegren Jones hade fött sin dotter för 23 år sedan skickades hon hem med ett papper där det i stort sett bara stod ”knip”. Hon förstod inte riktigt vad som menades och det var först när hon började med yoga som hon förstod att ”knip” egentligen är ett lyft. Just det ”lyftet” är väldigt centralt i yogan. Det kallas för att hålla mula bandha.

Läs också: En bra hållning bevarar vår hälsa

 

Vanligt med inkontinens
Karin utbildade sig till yogalärare och började hålla yogakurser, däribland även gravidyoga. I gravidyogan handlar mycket om att knipa. När Karin senare läste statistik om att var fjärde kvinna över 40 år har någon form av inkontinensproblem, kände hon att det var dags att ta itu med det. Så föddes boken Knip för bättre hälsa, som kom ut våren 2013.
– Jag är av åsikten att knipträning borde införas redan i skolan på idrottslektionerna. Alla tjejer bör få lära sig att hitta sin pc-muskel, menar Karin.
Inkontinensproblem, som även kallas urinläckage, har krupit er i åldrarna och handlar inte längre om att det bara är kvinnor som fött barn som får dessa problem.
– Alla vinner på att stärka upp sin bäckenbottenmuskulatur, menar Karin.

Läs också: Ligg mer – Därför är sex bra för hälsan

Intensivare orgasmer
När vi får försvagade muskler i bäckenbotten kan vi bland annat få inkontinensproblem, sämre kroppshållning och ont i ryggen och vill det sig riktigt illa så kan man få livmoderframfall.
– Förutom att stärka dessa muskler så vi slipper urinläckage och livmoderframfall så har bäckenbottenträningen även flera härliga biverkningar som starkare och intensivare orgasmer, en tajtare slida. Ett roligare sexliv vågar jag påstå. Men du får också en plattare mage, mindre ont i ryggen, stoltare hållning. Du slipper hemorojder och du kan motverka både inkontinens och livmoderframfall, säger Karin.

Läs också: Därför blir du friskare av orgasmer

Styrka, uthållighet och snabbhet
Karin rekommenderar att man ska träna fem minuter om dagen. Den träningen ska innehålla övningar som ger styrka, uthållighet och snabbhet.
– Det vanligaste problemet är att tjejer har svårt att hålla tätt när de nyser, hostar och får plötsliga skrattanfall. Men just det problemet kan man komma åt om man gör knipövningar som bygger upp snabbhet.
Ett bra knip är som ett lyft. Man drar knipet/lyftet uppåt i kroppen. Man kan även tänka sig knipet som ett blixtlås som drar ihop bakifrån och fram. Om man inte kan stoppa strålen när man kissar så har man förmodligen en svag muskel – detta är emellertid inte ett sätt bra att träna bäckenbotten.
– Många har hört att man kan knipöva genom att stoppa strålen, men det är absolut inte ett bra sätt, det kan på sikt kan skada kissreflexen! Utöver den fem-minutersträning som du gör varje dag kan du tänka på att koppla på lyftet/knipet varje gång du tränar. Framförallt kommer det att ge dig en stoltare hållning, avslutar Karin.

Läs också: Få ökad sexlust – genom att andas rätt

Av Malin Duvstedt

Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

barn i förskoleklass pekar på sina näsor och lärare gör likadant

B-vitaminbrist kopplas till försämrad kognitiv utveckling hos barn

Gravid/barn

Barn som under sina första levnadsår lider brist på vitamin B1 och vitamin B12 uppvisar lägre kognitiva och motoriska färdigheter senare i livet. Det visar två nya studier som undersökt vilka långsiktiga effekter en otillräcklig B-vitaminstatus har på ett barns utveckling. Bland annat försämras barnens förmåga att tolka komplexa geometriska figurer och förmåga att känna igen andra barns känslor.

Vad vet du om lecitin?

Hälsa

Är du psykiskt utmattad, har dåligt minne, upplever dig okoncentrerad och blir lätt trött utan ansträngning? Du kan ha lecitinbrist. Här får du lära dig mer!

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.