Läkaren: ”Så stärker du ditt immunförsvar”

Immunförsvaret är den viktigaste delen i vårt försvar mot infektioner, främmande ämnen och inkräktare. Den första försvarslinjen består av barriärer i form av hudens hornlager, slemhinnornas skyddande lager och flimmerhårens renborstande verkan.
Här skriver läkaren Bertil Dahlgren om hur du stärker ditt immunförsvar.

De angripare som trots detta tränger in i vår kropp möts av en fullkomlig granateld i form av antikroppar. Det som inte antikropparna tar hand om och kommer vidare möter försvarsceller som hör till våra vita blodkroppar upp i en strid ”cell mot cell” där om det behövs våra försvarsceller själva går under i en kamikazeattack.

Likt en armé
Andra celler i immunförsvaret har uppgifter som liknar de som ingenjörstrupperna har. Mastceller frisätter substanser som sätter igång en inflammation. Inflammationens uppgift är att understödja försvarscellernas och antikropparnas verkan.
På samma sätt som en armé behöver underhåll behöver även vårt immunförsvar underhållstrupper och underhållslager.

 

Ett tips
Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av proteiner, fetter, vitaminer och mineraler och vid näringsbrist fungerar inte immunförsvaret optimalt eller inte alls.
Om man ska vara förutseende tipsar jag om att man med fördel kan köpa kosttillskott i förväg och ha ett egenvårdslager hemma. Det är inte sannolikt att samhällets lager av näring för immunsystemet räcker till i händelse av en mera omfattande infektionsepidemi.


Ett enkelt lager kan läggas upp på följande sätt:

1. Proteintillskott av vanlig sort som exempelvis används som uppbyggnad efter träningspass.

2. Fett, förslagsvis i form av kokosolja som ska vara varsamt behandlad så att innehållet av fettsyror som är av betydelse för immunsystemet finns kvar. Som omega-3 tillskott kan exempelvis linfrö användas. Många av de kosttillskott som används för att ge stöd och hjälp för vårt immunförsvar kan intas i en lägre dos dagligen och sedan när immunförsvaret behöver extra hjälp kan dosen ökas. Tillskotten har då funktion både som underhåll och som akuthjälp.

3. I en del lägen arbetar vårt immunförsvar på ett sätt som vi själva kanske inte önskar. Alla människor är inte perfekt anpassade till att använda komjölk som livsmedelskälla. Ämnen i komjölken som kan ge problem är mjölksocker, laktos men även mjölkprotein, kasein. Genom att ta ett kosttillskott som innehåller mjölksockernedbrytande enzym (laktas) och mjölkproteinnedbrytande enzym (proteas) kan besvär som uppkommer lindras.

Laktozym
Holistics Laktozym består av vegetabiliska enzymer i vegetabiliska kapslar. Många människor tål inte mjölk och kan drabbas av en eller flera av följande symtom om de äter mjölkprodukter:- Illamående, kramper, gaser i tarmarna, rapningar, diarré, trötthet, sömnproblem, svullna slemhinnor i näsa och hals mm. Eftersom mjölk finns inte bara i mjölkprodukter utan även ingår i många andra livsmedel utgör det ett stort problem för många. Laktozym ersätter de enzymer som saknas eller finns i för låga halter hos personer som inte tål mjölk. Laktozym bryter effektivt ned mjölksocker (laktos), mjölkprotein (kasein) och vassleprotein (betalaktoglobulin).

4. Tarmfloran är av mycket stor vikt för vårt eget immunförsvar. I tarmen finns mer än 500 olika arter av bakterier. Totalt finns 10 gånger fler bakterier i tarmen än det finns celler i hela din kropp På senare år har våra egna nyttiga bakterier fått en mera framträdande plats när det gäller vårt immunförsvars funktion. Vi har flera olika ”snälla” tarmbakterier som ofta hör till gruppen mjölksyrebakterier. Dessa håller inte bara sjukdomsframkallande bakterier nere på en låg nivå utan de producerar även näringsämnen som vi inte annars kan tillgodogöra oss av ifrån födan. Det har varit populärt att rekommendera olika ”hälsofilprodukter” men i många fall är de tillsatser av nyttiga produkter som finns i dem i för låga halter.

LactoVitalis
LactoVitalis är registrerat som kosttillskott och ger ett tillskott av mjölksyrabakterier i form av tio väl utvalda stammar. För att de säkrare ska komma ner på rätt plats i tarmen och klara passagen genom magsäcken med dess sura och bakteriedödande miljö skyddas de av en speciell inkapsling. Leverantören garanterar en överlevnad på 80 procent genom magsäckens sura miljö. Hållbarheten är lång och större delen finns kvar i kapslarna efter ett års lagertid.

Ultra Duo Dophilus
Ultra Duo Dophilus innehåller goda mag/tarmbakterier från åtta olika stammar med sammanlagt 13,25 miljarder aktiva bakterier. Dessutom är 333 milligram fruktooligosackarider tillsatta vilket fungerar som näring till bakterierna. Även dessa skyddas av en syraresistent kapsel för att bakterierna ska hamna på rätt ställe i matsmältningskanalen. Studier där man simulerat miljön i magen med ett pH på 1,2 visar att 80 procent kapslarna hålls intakta men när de sedan placeras i neutral miljö med ett pH på 6,8 ungefär lika som i tunntarmen, så löser kapslarna upp sig efter 45 minuter.

Probi Mage
Kosttillskott utvecklat för en sund och bekymmersfri mage. Inget probiotika är bättre dokumenterad på mage och tarm. 20 års svensk forskning och mer än 60 studier visar att en kapsel per dag räcker för att återskapa en sund och naturlig bakteriebalans med hjälp av Lactobacillus plantarum 299v. Din mage och tarm får möjligheten att må bra och hålla sig frisk.

Probi Frisk
I samband med studier av bakteriestammen i Probi Mage upptäckte man positiva egenskaper hos en kombination av 2 bakteriekulturer, Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL9. Det blev bakgrunden för kosttillskottet Probi Frisk som har visade effekter när det gäller att stärka kroppens motståndskraft mot infektioner. Dessutom har de lokala antiinflammatoriska egenskaper i tarmen.

5. Vitaminer och mineral i kombinationsform.

Försvar MerVital
Försvar MerVital innehåller en kombination av flera medel som har betydelse för immunförsvaret. Innehållet av zink, C- och D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Försvar MerVital har dessutom ett extra tillskott av propolis och god smak av lakritsrot samt honungspulver. Det kan användas som ett grundläggande tillskott för immunförsvaret. Halterna av de ingående ämnena är anpassade så att de ska vara säkra i den angivna doseringen 1-4 tabletter per dag. När man känner att man har en infektion på gång i kroppen kan denna dosering tillfälligt ökas.

LactiPlus
Kan användas som ett grundläggande kosttillskott för immunsystemet dagligen. LactiPlus innehåller vitamin C och selen som båda bidrar till immunsystemets normala funktion, kombinerat med mjölksyrabakterier från sex olika stammar samt speciella sockerarter, FruktoOligoSackarider, FOS, näring för mjölksyrabakterier. Dosering två kapslar dagligen. Vid behov kan dosen ökas till fyra till åtta kapslar dagligen under cirka tre veckors tid.

Av Bertil Dahlgren, läkare och medförfattare till boken ”Egenvård-Integrativ Medicin från A till Ö


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

Färgglada juicer, frukt och grönsaker

Nytt år – och dags för detox!

Hälsa

Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

Kost

Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.

Maskros och kronärtskocka kan lugna upprörda magar

Kost

När du ätit för mycket fet och söt mat är det vanligt att magen börjar krångla. Symtomen är oftast svullnad och uppkördhet, gaser, täta toalettbesök eller tvärtom – magen blir hård. Magproblemen beror oftast på att matsmältningen hamnat i obalans, en obalans som snabbt går att rätta till. Till exempel med hjälp av bitterörter, som kan lindra symtomen redan inom en kvart.

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Recept

Surkål, eller sauerkraut, är så extremt gott och kan med fördel ätas som ett nyttigt tillbehör till alla måltider. I alla fall frukost, lunch och middag. 😉 Barn brukar uppskatta om man adderar fänkålsfrön, som gör att det smakar lakrits. Mums!

Hand håller förstoringsglas över kemisk benämning för magnesium

Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Krönikan

Information om hur och i vilken form magnesium ska intas för bäst biotillgänglighet, det vill säga upptag i kroppens celler, kan vara både förvirrande och missvisande. Detta är synd eftersom magnesium är en av våra vanligaste mineralbrister och folk förtjänar att få rätt information. Den ska de få här.

sjukhusmiljö

Multiresistenta bakterier fortsätter öka

Hälsa

De resistenta bakterierna i Sverige fortsätter att öka – med risk för att allt mer antibiotika blir verkningslös. "Det gör att det blir svårare att behandla patienter, säger Malin Grape, chef för enheten Antibiotika och vårdhygien vid Folkhälsomyndigheten, till TT.

kvinna håller om sin axel

Har du ont i axlarna? Här är 4 övningar som hjälper

Träning

Många timmar vid datorer, paddor och smartphones tar till slut ut sin rätt. Idag är det så illa ställt med folks axelleder att många tror att framåtroterade axlar är normalt. Men – felställningar i axlarna kan skapa svåra följdproblem. Hjälp finns dock att få! Här är fyra övningar som hjälper.