Minskade 30 kilo med styrketräning

Emma-Lee Molander tog en femteplats i Body Fitness på tävlingen Luciapokalen i december. Som 39-åring tävlade hon i klassen för veteraner. Men vägen till den perfekta kroppen har gått via ätstörningar och kraftig övervikt.

”Bra jobbat!”, ”Grattis!”, ”Är du nöjd med placeringen?”
Berömmet haglar över Emma-Lee Molander när hon dyker upp på gymmet. I helgen placerade hon sig som nummer fem av femton i tävlingen Luciapokalen, Sveriges äldsta och största nybörjartävling i bodybuilding. Emma-Lee tävlar i grenen Body Fitness för veteraner.
– Tack! Ja jag är nöjd! svarar Emma-Lee på gratulationerna.

Man blir inte ”stor”!
Gymmet där Emma-Lee tränar har kort och gott bara en skylt med namnet gym. Hög musik strömmar ut ur högtalarna och ackompanjeras med skramlet av viktplattor och ljudet av skivstänger som dunsar i marken. I lokalen syns mest män. Emma-Lee tar byter snabbt skor, rättar till sitt midjelånga blonda hår och kränger av sig vinterjackan. Under den döljer sig en träningsklädd kropp som de flesta skulle kalla perfekt. Hon är emellertid inte stor, ett begrepp många motståndare till styrketräning fasar för. Men att bli stor av styrketräning är något Emma-Lee kan garantera att man inte blir.
– Man vaknar inte direkt med en bodybuilderkropp av att lyfta lite vikter på gymmet. Jag har tränat tung styrketräning i sju år.

 

Problem med ätstörningar
Man kan inte tro det idag, men för sju år sedan var Emma-Lee överviktig. Hon vägde drygt 90 kilo till sina 161 centimeter när hon började träna och hon har en lång historia bakom sig med ätstörningar som anorexia och bulimi.
– Ätstörningarna började egentligen redan när jag var liten. För 15 år sedan behandlades jag för anorexia. Då vägde jag bara 37 kilo. Det tog något år och sedan vände det och jag fick bulimi istället.
Efter några år med bulimi bestämde Emma-Lee sig för att sluta kräkas men hon fortsatte äta i samma takt och det resulterade förstås i övervikt.
– Jag ökade snabbt i vikt. Jag mådde jättedåligt och isolerade mig. Jag kände mig faktiskt som en sämre människa och märkte att folk började bete sig annorlunda mot mig för att jag var tjock.
Vändningen kom en dag när Emma-Lee råkade i dispyt med en kvinna som gav sig på henne på grund av hennes vikt.
– Jag tänkte att det där vill jag aldrig råka ut för igen, så där ska aldrig någon få bete sig mot mig.

emmalee2


Styrketräning effektivt mot fett

Att det blev just styrketräning som träningsform beror på att Emma-Lee hade läst mycket om att det var det mest effektiva sättet att minska kroppsfettet.
– Jag ville vända allt det sjuka till någon bra. Efter alla år med ätstörningar hade jag rätt bra koll på vad som skulle ge bäst effekt. Jag började köra tungt och intensivt direkt. Tung träning ger resultat och jag är envis. Jag började redan från start träna sex dagar i veckan. Det jag även gillar med styrketräning är att man kan bestämma precis själv när och hur man vill träna.
Emma-Lee hade inte tränat mer än lite sporadiskt innan och hon gick ganska snabbt från kraftigt överviktig till normalviktig.
– På två år hade jag gått ner 30 kilo. Självklart la jag om kosten i samma veva. Det är det allra viktigaste för en viktminskning. Jag tog bort allt onyttigt och åt mycket protein och grönsaker och så har jag fortsatt att äta.

Läs också: Träning för fettförbränning

Släng ut vågen
Vikten i sig är inte något man ska haka upp sig på. Emma-Lee väger idag 58 kilogram.
– Tävlingsvikten ligger på 55, men nu har det ju gått några dagar och då har jag ökat några kilon. Normalt ligger jag kanske på drygt 60. Vore jag otränad skulle det vara mycket.
Att det är muskler som väger på Emma-Lee är ingen tvekan om. Det ser inte ut som om hon har en gnutta fett på kroppen och musklerna på armarna spelar när hon gestikulerar medan hon berättar.
– Jag har faktiskt otroligt lätt för att gå upp i vikt. Efter alla år med ätstörningar har jag förstört min mättnadskänsla. Jag blir inte mätt utan är alltid hungrig! Därför måste jag ha koll exakt på hur mycket jag äter.
Snabba kolhydrater undviker Emma-Lee. Dessutom tillämpar hon periodisk fasta med ett ätfönster från fyratiden på eftermiddagen fram till läggdags.
– Jag älskar kyckling! Så jag äter faktiskt det jag gillar. Om jag äter snabba kolhydrater får jag bara sug att äta ännu mer så det är bättre att låta bli. På morgonen blir det en kopp kaffe med mjölk. Sen äter jag ingenting förrän jag kommer hem på eftermiddagen. Förutom favoriträtten kycklinglår och grönsaker så äter jag ofta kvarg och bär.

Kostrådgivare och PT
Emma-Lee bestämde sig så småningom att utbildade sig till personlig tränare och kostrådgivare. Hon har även pluggat kost, näring, hälsa och matmissbruk på högskolan.
– Jag ville hjälpa andra i samma situation som jag själv varit i och kände att jag hade erfarenhet som man inte kan läsa sig till.
Första tävlingen ställde hon upp i för tre år sen. Hon ville ha ett mål.
– Jag älskar att träna men för mig var tävlingen ett bra sätt att hålla fokus och se till att vara i form. Jag är jättenöjd med vad jag åstadkommit sedan förra tävlingen och mitt mål var att komma till final vilket jag gjorde. Men det är fruktansvärt att stå på scen! Första tävlingen var riktigt hemsk. Det har blivit lite bättre allt eftersom.

Träna rätt
När det gäller att bygga muskler så är det viktigt att träna på rätt sätt.
– Du måste hitta kontakten med muskeln du jobbar med. Jag kör själv aldrig övningar som marklyft och benböj. Dels är risken stor att skada sig, dels är det svårt att isolera muskeln och få den kontakten som behövs. Jag föredrar maskiner som benpress. Och jag har faktiskt aldrig skadat mig.
Emma har träningskläderna på sig och det är dags att sätta igång dagens pass.
– Jag brukar köra en timme. Jag delar ofta upp kroppen i tre pass. Ben och rumpa, rygg och bröst samt armar, axlar och mage.
Framöver ligger Emma-Lees fokus på att bygga mer muskelmassa. Bredd på axlarna och mer benmuskler. Det perfektion det handlar om.

Läs också: Så kommer du igång efter en förkylning

Emma-Lees träningstips!
1. Hitta en bra pt så att du får en ordentlig genomgång av tekniken. För att få resultat måste du träna på rätt sätt och veta att du jobbar med rätt muskler
2. Sätt upp mål. Både långsiktiga och kortsiktiga. Du kan till exempel säga att du ska gå ner två kilogram i månaden och fram till sommaren ska du ha gått ner totalt tio kilogram.
3. Offentliggör dina mål. Du kan berätta för din omgivning eller lägga upp på facebook vad du ska lyckas med. Då blir det svårare att backa. Säger du det högt så sätter du lite press på dig själv.
4. Se till att få träningen gjord! De perioder man inte känner för att träna så ska man ändå göra det så man inte tappar sina resultat och får börja om från början igen.
5. Utmana dig själv genom att inte göra samma övningar på samma sätt med samma vikter varenda träning. Det kommer inte ge resultat.
6. Har du inte koll på kosten – se till att få ett personligt upplägg av en duktig PT. Kolla upp din PT så att hen har rätt kunskaper inom området och kan ge dig individuella råd.

Läs också: Så överlever du träningsvärken

Av Malin Duvstedt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sallad odlat i längor

Forskare till EU: Prioritera ekologiskt!

Eko/miljö

Ekologisk livsmedelsproduktion är bättre för hälsan och bör prioriteras. Det konstaterar en europeisk forskargrupp som på uppdrag av ett EU-parlamentsutskott har sammanställt den forskning som finns kring ekologisk livsmedelsproduktion.

Honungsburkar på rad

Utbrett fusk med honung

Kost

Precis som det förekommer fusk med andra livsmedel fuskas det även med honung. Bland annat har flera fall av fejkhonung avslöjats, både i Sverige och utomlands. Det handlar bland annat om importerad honung som märks om som svensk, om honung som blandas ut med socker eller majssirap och om KRAV-märkt honung som misstänks innehålla GMO. Dessutom så klart om det märkliga faktum att det säljs 10 000 ton manukahonung årligen trots att det produceras endast 1 700 ton. Här följer fler exempel på hur det fuskas.

Kvinnoarm sträcks ut från täcke - handen håller dildo

Sexleksaker mindre giftiga än barnleksaker

Eko/miljö

Det är mer säkert att leka med sig själv än att leka med barnleksaker. Ja, hur fel det än låter är det den krassa sanningen, visar ett nytt tillsynsprojekt av Kemikalieinspektionen. Myndigheten uppger sig vara överraskade av resultatet – som tyder på att fler sexleksaker klarar kemikaliekraven än många andra produkter och varor, till exempel leksaker för barn. "Andra branscher kan dra lärdomar av sexleksaksföretagens arbete med kemikaliefrågor", säger Frida Ramström, inspektör på Kemikalieinspektionen.

Händer utför zonterapi på fot

Zonterapi – ett sätt att hjälpa kroppen läka sig själv

Naturlig hälsa

Nytt år och nya löften om att bli en bättre människa eller i alla fall göra saker lite annorlunda? Har du kanske lovat dig själv att ta det lugnare, ändra på något och satsa mer på hälsan och sådant som får dig att må bra? Så – vad finns det då för knep att ta till för att uppnå god hälsa och ett ökat välbefinnande? En person som försöker ge svar på den frågan är Karin Lycke som arbetar med zonterapi.

man i vit skjorta håller sig om magen som om smärta

Vanligt med magproblem

Mage

Många svenskar har problem med magen så är du en av dem är du i gott sällskap. Sex av tio personer i Sverige har magproblem och sex av tio som söker hjälp för mag- och tarmbesvär visar sig ha så kallad IBS, känslig tarm. En lösning på problemet kan vara kisel.

Hall

En hälsosam arbetsplats ger ett hälsosamt resultat

Allmänt

För 15:e året i rad ska Årets Chef utses av tidningen Chef. I år är hälsoprofilen och näringsterapeuten Bertil Wosk, tillika grundare av hälsoföretaget Holistic, en av finalisterna till Årets Hälsofrämjande chef. Kurera har tidigare rapporterat om Holistic – hälsoföretaget som lever som det lär. Läs artikeln så förstår du själv varför just denna man nominerats.

Anders Hansen

3 tips för att bli mer stresstålig

Hälsa

Träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. Här tipsar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till "Hjärnstark", om hur man blir mer stresstålig.

Här är kandidaterna till antipriset Årets matbluff 2016

Kost

40 nomineringar har trillat in. Av dessa har de mest vilseledande valts ut till en final där det är det upp till svenska folket att avgöra vilken produkt som till slut ska tilldelas den oädla utmärkelsen som Årets matbluff 2016. Låt oss presentera de fem slutgiltiga kandidaterna i antipriset som är instiftat av föreningen Äkta vara.

Person hoppar utomhus i siluett mot solen

11 tillfällen då Q10 hjälper

Allmänt

Q10 är en kraftfull antioxidant som behövs för att du ska orka – både fysiskt och psykiskt. Det skyddar mot en rad sjukdomar och minskar både dödligheten i hjärtsjukdom och förbättrar läget för hjärtsviktspatienter. Dessutom hjälper det huden att hålla sig ung längre. Bland annat. Här är elva vetenskapligt bevisade tillfällen då Q10 gör stor nytta.

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.