Niklas Cederberg

Bockas i för alla blogginlägg. Kategori till feeden för MSN.se


Varannan skogen

backe_enskedeBackpass är alltid jobbiga men jäkligt bra och uppbyggliga. Speciellt för mig när jag har både det tuffa Lidingöloppet och Athen Marathon, med två mils uppförsbacke, på schemat under året. Västerbron i all ära men Abborrbacken får man ju faktiskt oftast gå lite i och det tänkte jag slippa i år.

I går var det dags för en klassisk kortbacke.

Så här gör jag:

1: 10-20 minuters lätt uppvärmningslöpning

2: 30 sekunders bra tryck uppför lämplig backe. Dock gäller det att inte hafsa sig uppåt utan springa kontrollerat med ett bra frånskjut och gärna lite högre knän. Löpvila nedför och så på den igen, backen alltså. Detta kör jag totalt i 20 minuter. Det ska kännas i både ben och andhämtning/puls men inte för brutalt. Man ska ju orka fler pass i veckan.

3: 10-30 minuters nerjogg.

Ett perfekt pass som alla kan göra och ha nytta av. Är man inte hundra tränad kan man köra en något kortare backe och under lite kortare tid typ. 20 sekunder uppför, joggvila ner och allt under 15 minuter. Testa vad som passar dig bäst.

I går blev det dessutom en liten specialare för mig. Bredvid min vanliga kortbacke ligger en skogsbacke som är något brantare. Det blev helt enkelt varannan skogen. En skön blandning av den asfaltsuppförsbacken kombinerat med den råare skogsbacken. Man kan ju lungnt säga att asfaltsbacken aldrig känts så lätt…


Mina återhämtningsfavoriter

Det blev en skön löptur igår. 14 kilometer i mellanmjölksfart var precis vad jag behövde för att komma igång och få sug på mer. Jepp. Mer blir det. Redan i kväll.

aterhämtningsfavoriter_litenFör att vara säker på att benen kommer vara okej för nästa pass efter ett så här långt uppehåll tog jag hjälp av mina två återhämtningsfavoriter. Först satt jag en halvtimme med min Revitive, en cirkulationstränare som med små elektriska impulser ökar cirkulationen och reducerar svullna ben. Efter det blev det en insmörjning och lättare massage med arnikaolja som piggar upp spända muskler och leder. En perfekt avslutning på en skön löparkväll.

I kväll blir det backe. Någon som ska med?

 

 


Två veckors träningsförbud över!

imageIdag var jag på återbesök på S:t Eriks Ögonsjukhus. Allt såg fint ut och jag var som ett barn på julafton när jag gick därifrån. Skönt både för ögonhälsan och att jag nu får träna precis hur mycket jag vill igen.

Ni kan säkert gissa vad jag ska göra i kväll…

 


Ingen löpning på två veckor!

Så lät ögonläkarens på S:t Eriks dom i torsdags. Snacka om en usel start på påsken.

Jag har drabbats av en liten reva på näthinnan på grund av glaskroppsavlossning (googla om ni vill ha en djupare förklaring). Läkarna på S:t Erik lappade ihop mig med laser direkt så nu väntar jag på återkontrollen den 15:e och hoppas på klartecken.

Nu gäller det att bita ihop och tänka positivt. Det är ju förhoppningsvis bara nio dagar kvar tills man kan sätta fart igen…

 


Så sakteliga framåt

Det känns verkligen skönt att vara igång med träningen igen. Dock kämpar jag på lite med en något trög kropp men det går i alla fall framåt. Om än lite sakta.

Nu väntar en hyfsat tuff men varierad träningsvecka. Den innehåller ju dessutom ett antal lediga dagar så jag kommer lägga lite extra kraft på träningen under kommande långhelg.

Så här ser planeringen av min kommande vecka ut:

traningschema_v14Tror ni kan förstå det mesta på skissen. Nu är det bara att köra. Kanske ses vi där ute.