Niklas Cederberg

Nu startar löparsäsongen, men…

…först en riktigt rock’n roll-avslutning på veckan!

Nu när Vasaloppet är avklarat blir det full koncentration på löpningen ett tag. Våren är ju här (eller?) så nu är det bara att sätta fart. Stockholm Marathon 31 maj är nästa mål och det känns ju som om det finns bra med tid att träna upp både kondis och snabbhet för ett riktigt bra lopp. 3:30 skall slås på denna fantastiska maratonbana. Därmed basta!

niklas_stockholm marathon 2013

Fast så här direkt efter Vasaloppet tänker jag unna mig tre rock’n’roll-dagar på raken. Tycker nog att jag kan vara värd det. Eller vad tycker ni?

Så här ser veckan i alla fall ut:

Onsdag kväll: Det eminenta rockbandet Supersuckers på Debaser.

Torsdag kväll: Rep med det egna bandet Bodies.

Fredag kväll: Allas vår Lidingö-Lena fyller år och skall firas på bästa sätt. God mat, bra dryck och förhoppningsvis lite rock’n’roll.

Lördag: Löpträning cirka en timme för att få igång benen inför söndagen.

Söndag: Löpträning långdistans i cirka 2 timmar i lugnt tempo.

Som ni ser kan det bli en ganska trevlig vecka. I alla fall för en sån som mig som gillar både rawk och löpning. Nu kör vi.

Ready, set, go!!!

 

 

 


Rejäl träningshelg i sikte

bild på träningsskor, stavar och elbas

Då var det snart dags för årets första stora träningshelg. Totalt fyra pass skall avverkas under lördag och söndag.

När så många pass skall köras under en hyfsat kort tid är det ju viktigt att man planerar så att man skall orka alla passen. Det går ju inte att exempelvis bara gå ut och mangla fyra pass om tjugofem kilometer. Det pallar ju inte kroppen (i alla fall inte min).

En anan utmaning jag har är ju vädret. Jag hade ju gärna kört två rullskidpass och två löppass men eftersom rullskidorna kräver ett hyfsat plant underlag och eftersom det just nu är slask och att det hotas med kyla inom kort så har jag en reservplan med löppass i backfickan. Skall bli kul att se vilka skor och utrustning som får användas från bilden ovan.

Så här ser i alla fall min plan ut:

Lördag förmiddag: Löpning med backintervaller i lång halvbrant backe. 2 km uppvärmning och 2 km ner.

Lördag eftermiddag: Rullskidåkning 15 km med 4x1km intervaller efter 7 km. Reservplan: Löpning 15 km varav 5 km i tänkt maratontempo (5 min/km).

Söndag förmiddag: Rullskidor 20 km. Reservplan: Löpning 10 minuter uppvärmning, 5×4 minuter intervall med 2 minuters joggvila och 10 minuters nerjogg.

Söndag eftermiddag: Långpass löpning 2-2,5 timmar i lugnt tempo.

Vad tror ni? Kan detta vara okej? Är det för mesig eller för bryskt?

rödbetsjuice, chiafrön, sportdryckNågot annat som är viktigt för att orka en sån här helg är näringsintaget. Bra, mat kommer ätas och självklart har jag redan börjat hårdladda med min favvo, rödbetsjuicen. Innan passen blir det ju även ”Born-to-run-drinken” med chia och lime som jag skrivit om tidigare. Sen kompletterar jag ju med sportdryck med vettigt innehåll under passen.

I morgon är det bara att köra. In i sk..n bara 😉 Delrapporter kommer!

P.S. Ni som är uppmärksamma ser ju också att det smugit sig in en katt bland hermelinerna på bilden med skor. Å visst. På söndag kväll är det lite rock’n’roll med grabbarna på programmet också.

 

 

 


Förväntansfylld paketuthämtning

avi för nya adidas adizero boostI dag är det en förväntansfylld Niklas som beger sig till Posten (nåja Coop heter det väl idag) för att hämta paket. Jag har nämligen lyckats lägga vantarna på ett par av de senaste tävlingslöparskorna, Adidas Adizero Boost. Några ex släpptes bland annat i samband med Göteborgsvarvet men annars har det varit svårt att få tag i ett par. Någonstans läste jag att 1 oktober är releasedatum men det kanske man får ta med en nypa salt.

Mitt par hittade jag i alla fall i England och just nu pirrar det ordentligt i kroppen för att hämta, öppna, känna och sen ut och provspringa. Nu är det rockenrollkvällar i dagarna två så jag vet inte riktigt när nästa pass kan bli av. Jag får försöka pillra in det någon tidig morgon eller på någon lunch eller i värsta fall mitt i natten. Vi får helt enkelt se. Rapporter kommer. Förmodligen är det i alla fall dessa som skall sitta på fötterna under tuffa intervallpass och kommande maratonlopp.

Ni som tycker att jag verkar ha ganska många par löparskor har nog rätt. Tina säger i alla fall precis samma sak…

 


Rocka och leva j…el

20130320-210802.jpg

Efter helgens tråkigheter med sjukdom och missad Vasaloppsplats var det bara att ta till terapi för att komma i gängorna igen. Och inte vilken terapi som helst utan stenhård och högljudd rock’n’roll-terapi. Att två av de senaste kvällarna få träffa fyra av sina bästa vänner, rocka och leva j…el och fyra av den ena dängan efter den andra gjorde mig fantastiskt gott. Tack för att ni finns grabbar!

I övrigt så blev det oavgjort i hälsningskampen i dag. 2-2 på en 14 kilometers löptur!!! Inte många löpare ute men ändå HUNDRA PROCENT! Förändringens tid är kanske här 🙂

Må gott allihopa!

PS Bilden är tagen på sommarens gig i Halmstad. Tack Christian Wallin för foto.


Träning veckan efter ett Vasalopp

Nu har verkligen löpsäsongen startat. 8 veckor kvar till Vancouver Marathon!

niklas ben jubileumsmaran 2012

Priviligerad som jag är så tog det inte så många dagar efter Vasaloppet innan jag kunde dra på mig löparskorna för lite återhämtningslöpning. Det blev närmare bestämt en dags uppehåll. På tisdagskvällen fick jag alltså möjlighet att röra på benen om än i ett ett ganska makligt tempo. Det är ju det som är återhämtning. Lite tungt kändes det men jag var ganska stolt över mig själv när jag kom hem. Elva kilometer lyckades jag gnugga ihop trots en hyfsat trött kropp.

På torsdagskvällen blev det som jag ”hintade” ett lite längre pass på 17 kilometer där Skanstull besöktes. Jag gillar verkligen att komma in till stan och springa. Nu nuddade jag ju bara Södermalm men allra roligast är ju att komma in och springa på flera ”öar” vid samma tillfälle. Ja, jag vet – ganska knäppt och ganska långt…

Lördagen blev lugnare. Endast en halvtimmes träning men mycket upp och ner för en backe. Nog så tufft men till Vancouver tänker jag inte fuska med backtränandet. Minst ett sånt pass i veckan står på programmet.

Sist i veckan ligger ju söndagen. Nästan alla långdistansmänniskor lägger in ett långpass på denna dag och så även jag. Eftersom jag glömt druvsockret hemma fick jag hålla mig hyfsat nära hemmet. Det är ju ingen höjdare för en diabetiker att ”gå torr” på socker. Kan faktiskt gå riktigt illa. Jag lyckades ändå knåpa ihop ett ganska långt pass på två mil via Gullmarsplan, genom gamla Årsta och Årstafältet hem till mina egna trakter i Örby.

För övrigt trodde jag att hälsandet mellan oss löpare hade blivit lite bättre nu 2013. Icke sa Nicke (ooopps, den var dålig). Denna vecka blev setsiffrorna (4-2) (6-3) och (8-5). 3-0 i set till mig alltså! Kampen går vidare.

I det stora hela kändes detta som en riktigt bra start på löparsäsongen och att jag i alla fall är på god väg mot en hyfsad mara i Vancouver.

Fast egentligen tror jag ni förstår att det inte är loppet den 5:e maj i Vancouver som är nummer ett för mig. Det är ju självklart min dotter Vanessas bröllop där lördagen den 11 i samma månad. Attans vad jag ser fram emot det!!!
Må bäst allihopa! Tröskelträning i kväll. Kanske ses vi därute.
/N
PS De snygga spirorna på bilden (hmm, nåja) är självklart mina från sommarens jubileumsmara i Stockholm. Den första jag sprungit på 29 år 🙂

Snabbt byte av fokus

I och med målgången i Vasaloppet i söndags är nu skidsäsongen över för min del. Skidorna är rengjorda och satta på förvaring till nästa säsong. Nu är det alltså dags för ett nytt fokus.

Om exakt två månader står nästa utmaning på programmet. Vancouver Marathon:

Marathonbanan i Vancover

Marathonbanan i Vancover

Nu på torsdag börjar hårdträningen i löpning och hoppas vara redo till den 5:e maj då startskottet går.

Innan torsdagens träningspass passar jag på att återhämta mig med rock ‘n’ rollrepning i kväll och barnvaktssittande i morgon kväll då min brorson Ludvig tydligen är sugen på en bordshockeymatch.

Men som sagt, på torsdag är det löparskor på. Nu startar löparsäsongen.

Ni hänger väl med?

P.S. Kolla banprofilen efter typ 8 km. Hyfsad uppförsbacke. Bör alltså kosta på mig lite extra backträning…


Rått, blött och blåsigt men…

… ett riktigt bra träningspass.

I går kväll blev min inplanerade träning inte av. Det var ju alldeles för regnigt och eländigt tyckte jag. Det fick bli ett litet intervallpass på rullskidor under dagens lunch istället. Var vädret bättre? Näe. Ännu sämre faktiskt. Regn och snö om vart annat, blåst och kyla och fullt med vattenpölar så det liknade mer vattenskidor än vanlig rullskidåkning. Trots vädret så blev det ett riktigt energifyllt stakpass på 10×2 minuters intervaller i full fart.

Att utnyttja lunchen för lite träning ibland är helt okej tycker jag. En del tar en promenad, andra går på gym och så finns det ju en del ”dårar” som trotsar vädrets makter och springer eller kanske åker rullskidor…

I kväll blir det repning med bandet inför lördagens spelning på ROQ som ligger på Gyldéngatan 2 vid Odenplan. Välkomna ni som kan. Jag lovar att jag inte skall rocka i tajts.