Niklas Cederberg

Lördagstrail

01_trail_150516I lördags var jag ute på en skön skogstur med Freddie. Att springa i både banad och obanad skogsterräng är en perfekt variation om man som jag oftast nöter asfalt.

Eftersom underlaget varierar hela tiden får man en mycket bra träning för både balans och styrka i fötter och vader. Det är ju helt andra muskelgrupper som får sig en omgång när man springer över stock och sten där ute i naturen. Man får hela tiden anpassa sig och ha ett betydligt kortare löpsteg än när man springer på vanligt sätt.

03_trail_150516

Men det allra finaste med traillöpning, som det nu kallas, är ju själva naturupplevelsen med skogens alla dofter, fågelkvitter och sånt.

Jag kan inte påstå att det gick särskilt fort och på sina ställen gick det inte att springa alls utan det blev till att gå en bit. Det är ju inte alltid det finns stigar att springa på.

05_trail_150516

Sammanfattningsvis hade vi en riktigt bra tur där ute i skogen både Freddie och jag. Detta kommer vi garanterat göra fler gånger framöver.

04_trail_150516

Dock hände det tyvärr någonting med min högra fot. Fick lite värk efter passet men jag hoppas att det bara är överansträngning. I går fick det därför bli ett lite kortare pass. Ska fortsätta att springa försiktigt några dagar och ha koll för jag vill ju verkligen inte missa Stockholm Marathon om två veckor. Det skulle ju vara helt åt skogen…

 


Bästa kortbacken?

imageIdag stod backpass på programmet. Testade efter ett tips att köra kort och brant. 20 sekunder upp i bra tryck och sedan gå/joggvila ner och sedan på det igen. Körde cirka 30 reps och det kändes ganska bryskt även om jag ju ser förvånansvärt glad ut på bilden…

Känns faktiskt fortfarande tufft i benen så nu är det bara att köra en halvtimme på Revitiveplattan. Det vankas ju långpass i morgon…


Pass nummer tio av trettiotvå. Brutalt jobbiga intervaller!

pass_tio_150429

Tionde passet på tio dagar är avklarat. Nu börjar det kännas lite i kroppen. Kanske var det måndagens tre mil som nu tagit ut sin rätt för dagens lunchintervaller var ingen lek.

Glad i hågen och ganska pigg tog jag mig till Sätra IP för lite lunchintervaller. På dagens meny stod det åtta stycken fyrahundringar med en minuts ståvila emellan. Fasiken vad slut jag var efteråt. Snacka om brutalt jobbiga, men förhoppningsvis också nyttiga, intervaller.

Nu väntar några dagar med grusvägsträning (lite asfalt är det men inte så mycket). Ska bli skönt att få komma ut och springa lite på skogsvägarna i Sörmlandsskogen. Att bara gnugga asfalt tar ju ut sin rätt…


Två veckors träningsförbud över!

imageIdag var jag på återbesök på S:t Eriks Ögonsjukhus. Allt såg fint ut och jag var som ett barn på julafton när jag gick därifrån. Skönt både för ögonhälsan och att jag nu får träna precis hur mycket jag vill igen.

Ni kan säkert gissa vad jag ska göra i kväll…

 


Stakning pågår – hemmaträning med gummiband!

bodyweight gummibandsgym

Just nu kör jag hårt med stakningsträning hemma. Jag har ett gummibandsgym, Bodyweight Resistance, som jag har jag fäst i en dörr och gör övningar som jag hoppas ska stärka min stakning inför Vasaloppet. Kanske inte lika bra som en riktig stakmaskin men faktiskt helt okej för den som inte vill/kan investera i ”the real thing” eller sticka iväg till gymmet. Övningen jag kör går till på ungefär samma sätt som Johan Olsson visar i TV4-inslaget här.

Jag hoppas att detta ska ge mig lite extra skjuts i kroppen tills den 8:e mars. Det känns i alla fall skönt att jag äntligen kan köra denna typ av övning utan större besvär med mina axlar.

Sen är det en stor fördel att jag lätt kan ta med mig banden exempelvis till landet och träna även på semestern. Nästa års Vasalopp kan kanske bli ett riktigt bra lopp.


Julklappstips för löpare i sista sekunden

20131214-154809.jpgJag fick en fråga om jag hade några julklappstips till en löparintresserad vän så här i sista sekunden. Visst har jag det. Här följer ett antal tips, utan inbördes rankning,  för dig som kanske inte är klar med julklappsinköpen ännu. 

1: Icebugs eller broddar. Med ett par Icebugs (bilden) kan man aldrig skylla på halt underlag. Jag körde med mina i helgen och hade nog det absolut stadigaste löpsteget av alla jag mötte. Finns i bra löparbutiker. Fast köp gärna presentkort så de kan provas utifrån löpsteg. Broddar funkar också riktigt bra och är ju ett finfint alternativ även prismässigt. Löparbroddar hittar du bland annat i sportaffärer och i välsorterade hälsobutiker. Kostar strax över 200 kronor och uppår.

maraton-och-andra-langlopp_liten2: Böcker om löpning. Martina Haags Heja, heja! är perfekt för den som precis börjat löpa. Haruki Murakamis Vad jag pratar om när jag pratar om löpning är min allra mest lästa och mest inspirerande bok. 50 nyanser av löpning av Kenneth Gysing är både rolig och inspirerande och Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai är perfekt för den som tänker ge sig på ett maraton framöver.

3: Rödbetsjuice eller magnesium. Två bra tillskott för den som springer. Juicen för energin och magnesiumet för att slippa kramper. Magnesiumet skall gärna vara citratbaserat för bästa upptag. Finns i hälsobutiken.

4: FlipBelt. Ja, jag är lite tjatig. Detta är en perfekt förvaring för prylar när man är ute och springer. Årets löparpryl om man frågar mig.

hundlopet_stockholm_2014 liten5: Startplats. Varför inte ge bort en startplats? Kolla bara så att personen i fråga verkligen är löpintresserad. Det finns mängder av lopp att anmäla sig till. Har ni hund så kan jag verkligen rekommendera Hundlöpet. Ett riktigt kul lopp tillsammans med familjens bäste vän.

6: Prenumeration på Runner’s World. Sveriges löpartidning nummer ett. Bra artiklar, kul krönikor och massor av tips.

7: Löparklocka. För den som kommit lite längre med sin löpning är ju en GPS-klocka en väldigt lyxig present. Själv drömmer jag om en Garmin Fenix 2 men det finns massor av andra enklare och bra modeller på marknaden. Finns i sportaffären.

8: Eget hemmagym. Ett lite dyrare paket men det finns enkla lösningar som inte tar plats. Kolla här. Perfekt för löpare då de flesta övningarna även stärker bålen vilken ju är så viktig för oss som springer långt och länge.

9: Träningskläder. I sportaffären finns det massor av bra och funktionella löparkläder. Kanske ett par kompressionsstrumpor, dom där tajtsen du drömt om att se hen i eller varför inte en snygg löparjacka?

10: ICEdot-armband. Perfekt till den du är extra rädd om. Kolla här.

11: Privatlektion i löpning. Själv har jag fått mig några duvningar av Fredrik Zillén men det finns ju massor av andra där ute som ger lektioner. Rekommenderas varmt.

Det här var några av mina tips. Hoppas det var till lite hjälp. Själv är jag helt klar med julklappsinköpen och jag har faktiskt införskaffat två av prylarna här ovan. Kanske kan du gissa vilka?

 


Äntligen!

niklas i sno_141217

Eftermiddagens väder här i Stockholm värmer mitt skidåkarhjärta även om jag gissar att det säkerligen lär bli lite kaos i trafiken på hemvägen i kväll.


Fullt fokus på rullskidor

rullskidor_hjalm

Med ”bara” tre månader kvar till Vasaloppet 2015 finns det liksom inga genvägar. Snön lyser ju med sin frånvaro och därför är det rullskidor som gäller. Jag har införskaffat de klassiska blåsorna i händerna, men sånt går ju över, och nu ska det läggas många mil under hjulen. 

Helst skulle jag vilja hitta en riktigt bra väg för att kunna åka rullisar till jobbet men har tyvärr inte hittat den ännu. Det får bli åkning i mina trakter hemmavid så länge.

Målet är att komma igång så bra att jag kan köra ett seedningslopp (på riktiga skidor förstås) och få en bättre startgrupp innan Vasaloppet. Sen kanske jag borde lära mig bromsa rullskidorna i år också. En utmaning så god som någon…

Vi ses där ute. Jag kör med reflexväst. Gör du?


Tunnel Run

vinter i tunnelnNi som är det minsta löpintresserade har nog inte missat att loppet Tunnel Run gick av stapeln i helgen. Ett jättekul lopp i Norra Länken innan som nu trafiken släppts på där.

Loppet hade samlat både snabblöpare (segrartiden var 30:19), motionärer och många som promenerade de tio kilometerna. Av 42.513 anmälda kom cirka 35.000 till start.

Lagtävlan
Själv deltog jag i ett lag tillsammans med Tinas arbetskamrater. Mitt lag fick dessutom en sen förstärkning av Lidingö-Lena som äntligen kom till start i ett lopp.

Under loppet möttes vi av ljusshower, en sjungande kör och läckra installationer typ ”vinteravsnittet” här ovan. Kort sagt var det en rolig löpupplevelse på en ganska krävande bana med mycket upp-och utförslöpning.

Bra prestationer
Både Tina och Lidingö-Lena kämpade sig igenom loppet med bravur och det är bara att gratulera till deras prestationer. Själv sprang jag på strax över 45 minuter och får vara nöjd med det. Är ju som tidigare sagt kanske inte världens snabbaste löpare.

Bubbel i dubbel bemärkelse
Efteråt bjöds vi på spa och bubbel i glasen. Toppen tyckte alla och speciellt jag som mest är van vid en banan och en Cola light efter genomfört lopp 😉 Det blev en riktigt trevlig eftermiddag och kväll som fortsatte med både middag och eftersläckning. Vilken superlördag.

Ny utmaning?
Tinas trevliga arbetskamrater blev förresten morskare och morskare ju längre kvällen begav sig och började prata om att vi borde springa Stafettvasan tillsammans. Låter jättekul tycker jag. Undrar om dom tycker detsamma idag…

 

 


Tunnel Run – once in a lifetime

Tina ska springa, jag ska springa, Sångar-Rickard ska springa, Lidingö-Lena skall troligen springa, Min kusins två barn skall springa. Till och med min kära gudmor ska delta i loppet som bara kommer gå av stapeln en gång. Kanske du är en av de 42.193 andra som också skall vara med i detta lopp som bara kommer genomföras en enda gång…

tunnelrun_startpaket

Nu på lördag är det dags för Stockholm Tunnel Run – ett 10 km långt lopp i Norra länken. För mig är det årets sista lopp men för många andra är det kanske det första, sista och alltså det enda 2014.

Jag är anmäld tillsammans med ett lag från Tinas jobb. Det verkar inte precis som dom tränat hä..en av sig men eftersom det vankas både spa och trevlig middag efteråt så gissar jag att det i alla fall kommer kämpas på ordentligt.

Banan i sig är nog en liten utmaning. Det verkar vara hyfsat backigt så det är nog ingen ”walk in the park” om någon nu väntat sig det.

Kolla gärna in filmen från marathon.se som berättar lite mer ingående om banan här.

Lycka till på lördag alla som skall vara med!