Niklas Cederberg

Ska man skratta eller gråta?

image

Ja vad ska man säga när gångvägarna ser ut så här den tredje januari…

Löparen i mig jublar och skrattar förnöjsamt. Vilket löparväder det varit idag. Helt underbart! Sprang med lättviktsskor och ett leende på läpparna tillsammans med Freddie i det härliga vädret. Men…

…skidåkaren i mig saknar ju någonting. Det där vita ni vet – SNÖ!!! Det vankas ju Vasalopp i början av mars. Tyvärr har det ju inte blivit så många mil på skidor ännu och jag vete fasiken hur jag ska få ihop fler.

Nästa helg är det ju ett litet skidläger planerat uppe i Harsa men det har töat en massa där också. Nu håller jag tummarna för mer snö både där och här och har för säkerhets skull även bokat en resa rejält mycket längre norrut. Tills dess får det bli löpning, rullisar och förhoppningsvis någon avstickare till något konstsnöspår på vettigt avstånd.


Superhelg på skidor i sikte

rullskidsbana_skidspar

Ja, jag vet att det bara är måndag men man kan väl få planera lite…

Kommande helg har jag tänkt att åka skidor för första gången denna säsong. Riktiga skidor. På snö alltså! Två timmars bilresa till Högbo Bruk, några timmars skidåkning och sedan hem igen. Attans vad jag ser fram emot detta.

Inte nog med det. Eftersom Tina ska till Rimbo och låta Sabina och Freddie fotograferas tänkte jag hänga på och försöka få några mil på rullskidor på den läckra banvallen som jag skrivit om tidigare.

Nu håller jag bara tummarna för att vädret ska vara okej i helgen. Kallt i Högbo inför söndagen och lite varmare i Rimbo under lördagen. Har jag flyt kan detta bli en riktig superhelg för en skidnörd. Eller vad tror ni?


Det kom ett mejl…

100 dagar kvar

Det dök upp en riktigt bra påminnelse på mejlen. Jag ju inte helt oförberedd, men ändå. 100 dagar kvar till Vasaloppet 2015 är ju inte mycket egentligen. Nu är det bara att sätta fart på rullskidorna och stavspringet i backe så man är förberedd när snön kommer. Om den nu kommer…

Nya skidor och pjäxor är i alla fall införskaffade (det blev faktiskt Fischerskidor och Alpinapjäxor denna gång) och i början av nästa vecka skall min gamla utrustning lämnas in på ”service”.  Slip och bindningsbyte på mina gamla skidor och handtagsbyte på mina finstavar. Jag lyckades ju på något sätt slita ut dom totalt under förra årets Vasalopp.

Dessutom är första träningslägret i Harsa inbokat ganska direkt efter trettonhelgen. Nu håller jag bara tummarna för att det skall komma lite snö tills dess. Längtar!!!


Rullskidsparadiset?

rullskidor i Rimbo liten

Kolla bilden! Jag fick den idag av en kollega och hon skrev ”den perfekta rullisbanan?” i mejlet.

Å visst blev jag sugen. Tyvärr är det lite långt att ta sig till Rimbo för mig men jag kommer absolut göra det vid första bästa tillfälle. Kanske en liten utflykt en lördag eller söndag framöver.

Om nu inte snön kommer snart förstås…

 

 


Det bästa och smidigaste hemmagymmet?

I går kväll släpade jag hem ett helt hemmagym i högerhanden. Starkt jobbat Niklas! Är du så stark så behöver du ju inte träna någon styrka kanske ni tänker nu. Fast det behöver jag ju förstås och gymmet var ju faktiskt inte så tungt.

Varför behöver jag då träna styrka?
Ni vet ju att jag åker skidor på vintrarna och satsar mot Vasaloppet varje år. Där blir det ju mestadels stakning och därför behöver ju både armar och speciellt bålen extra träning. Visst är rullskidor bra men ombyte i träningen är ju aldrig fel. När det gäller löpningen har jag ju tidigare berättat att jag faller ihop lite och springer lite ”sittande” efter några mils löpning. Återigen är det bålen som behöver stärkas.

Lite mer än fyra månader kvar till Vasaloppet
För att komma i så god form som möjligt inför Vasaloppet, som ligger lite mer än fyra månader bort och faktiskt även för löpsäsongen 2015 (mer om den och dess mål senare), så började jag fundera på gymkort. Tyvärr känner jag mig inte riktigt bekväm med sånt så jag sökte alternativ. Det var då jag stötte på Bodyweight – ett komplett gym i en liten påse.

bodyweight

Bodyweight – det perfekta hemmagymmet?
Själva träningsredskapet är uppbyggt av band som du fäster i dörren eller i vägg/takfästen som du köper till. Till detta använder du din egen vikt som den viktigaste delen i redskapet.
Enkelt för mig som gärna tränar på landet eller när jag bor borta på hotell. Bara att packa ner i påsen och ta med sig. Detta måste vara det perfekta hemmagymmet. Eller?

Massor av övningar
Det finns mängder av övningar både som en app för oss med paddor eller iPhones alternativt webbaserat för er som har Android. Jag har kollat appen och den verkar riktigt bra oavsett om du är som jag, nybörjare, eller en van styrketränare.

Utvärdering på gång
Nu har jag inte testat så mycket ännu men ge mig några dagar så skall jag berätta hur det känns. Kanske bjuder jag på någon läcker bild då också. Jag tror det här kan vara ett grymt komplement till den vanliga löpningen och skidåkningen. Det viktigaste för mig är smidigheten och att träningen även främjar balans och rörlighet vilket detta ska göra.

Kolla YouTube-klippen
Ni som inte kan vänta och vill se hur det funkar kan kolla lite YouTube-klipp här. Låt er dock inte skrämmas av de på övningarna är relativt ”biffiga”. Kolla in bilden på mig i föregående inlägg så ser ni att även ”tunnisar” kan våga köra…


ICE – In Case of Emergency

20140804-181112-65472792.jpg
Som diabetiker och långlöpare kan det ibland vara lite svårt att veta om det är lågt socker eller ren trötthet man känner när man är ute på en långtur. Speciellt nu när det är extra varmt ute. Det kan alltså vara lite riskabelt och risken för en ”sockerkänning” finns ju alltid där när man pressar sig.

Därför tände jag till när jag såg ett ICEdot-armband i cykelaffären i går. Egentligen är det ganska enkelt. Man får ett silikonband  med en egen unik identifkationskod som man sedan via nätet laddar med viktiga uppgifter som anhöriga med telefonnummer, medicinering och annat som kan vara bra att veta.

Tanken är sedan att om någon hittar mig utslagen vid vägrenen att de skickar ett SMS med min unika kod som står på armbandet och då får tillbaka den viktiga infon om mig inom några sekunder. Ganska basic faktiskt.

Bandet är ju även perfekt för rullskidåkare, cyklister och annat löst folk som är ute och idrottar i trafiken.

150 kronor tycker jag absolut den är värd. Med i paketet följer ju också några klistermärken med samma info. Perfa att sätta i bilen eller på cykeln.


16 mil blev 200 meter

Söndagens träning var ju tänkt att gå av stapeln en liten bit norröver. Avesta var en av orterna jag tittade på och som eventuellt skulle ha lite snö att åka på. Eftersom jag inte hittade några bra spårrapporter så kändes det inte så vettigt att chansa. 16 mil i enkel riktning tar ju en liten stund att köra.

Nu blev det 200 meters promenad till Sturebysidan av Örbyleden istället. Man har ju sopat och fixat till gång- och cykelvägarna riktigt bra så just nu är det perfekt ”före” för rullskidsåkning.

20140216-230526.jpg
31 kilometers stakning, rejält smutsiga kläder och nio färska blåsor i händerna blev dagens resultat. En ganska okej dag alltså 😉

Jag passade också på att göra lite smarrigt smör. Blev lika gott som vanligt. Prova du också.


Rejäl träningshelg i sikte

bild på träningsskor, stavar och elbas

Då var det snart dags för årets första stora träningshelg. Totalt fyra pass skall avverkas under lördag och söndag.

När så många pass skall köras under en hyfsat kort tid är det ju viktigt att man planerar så att man skall orka alla passen. Det går ju inte att exempelvis bara gå ut och mangla fyra pass om tjugofem kilometer. Det pallar ju inte kroppen (i alla fall inte min).

En anan utmaning jag har är ju vädret. Jag hade ju gärna kört två rullskidpass och två löppass men eftersom rullskidorna kräver ett hyfsat plant underlag och eftersom det just nu är slask och att det hotas med kyla inom kort så har jag en reservplan med löppass i backfickan. Skall bli kul att se vilka skor och utrustning som får användas från bilden ovan.

Så här ser i alla fall min plan ut:

Lördag förmiddag: Löpning med backintervaller i lång halvbrant backe. 2 km uppvärmning och 2 km ner.

Lördag eftermiddag: Rullskidåkning 15 km med 4x1km intervaller efter 7 km. Reservplan: Löpning 15 km varav 5 km i tänkt maratontempo (5 min/km).

Söndag förmiddag: Rullskidor 20 km. Reservplan: Löpning 10 minuter uppvärmning, 5×4 minuter intervall med 2 minuters joggvila och 10 minuters nerjogg.

Söndag eftermiddag: Långpass löpning 2-2,5 timmar i lugnt tempo.

Vad tror ni? Kan detta vara okej? Är det för mesig eller för bryskt?

rödbetsjuice, chiafrön, sportdryckNågot annat som är viktigt för att orka en sån här helg är näringsintaget. Bra, mat kommer ätas och självklart har jag redan börjat hårdladda med min favvo, rödbetsjuicen. Innan passen blir det ju även ”Born-to-run-drinken” med chia och lime som jag skrivit om tidigare. Sen kompletterar jag ju med sportdryck med vettigt innehåll under passen.

I morgon är det bara att köra. In i sk..n bara 😉 Delrapporter kommer!

P.S. Ni som är uppmärksamma ser ju också att det smugit sig in en katt bland hermelinerna på bilden med skor. Å visst. På söndag kväll är det lite rock’n’roll med grabbarna på programmet också.

 

 

 


Skidåkning bokad

20131120-211748.jpg

I väntan på snö, soliga skidhelger och pannlampsåkning här på hemmaplan känns det skönt att i alla fall fått lite skidåkning inbokad. Man vet ju aldrig hur vintrarna blir här i Stockholm. I år säger en del att det skall bli en riktig vargavinter och andra att ”det får nog bli rullskidor och löpning för dig inför Vasan”.

Nåväl. I jul bär det i alla fall av till Vanessa och Vincent i Kanada och då har vi tänkt passa på att åka till Whistler för lite skidåkning. Självklart hoppas jag att få möjlighet att testa OS-banorna där. Kan bli hur kul som helst.

Efter julhelgerna är en långhelg i Harsa, Hälsingland (bilden) inbokad tillsammans med klubben. Jag hoppas Ultra-Jan-Erik kommer med i år så att vi återigen kan kampas om flest åkta kilometer. Förra året vann jag med 183-180 så jag gissar att han är fett revanschsugen. Och vem vet, i år kanske vi spränger 20-milavallen?

Tills snön kommer är det nu bara att gneta på med rullskidor, styrka och löpning även om det ibland är lite si och så med motivationen när man ska ge sig ut i kyla och rusk.


Rollin’

20131027-222110.jpg
Helgens träning har uteslutande bestått av rullskidsåkning. Det gäller ju att passa på när man har möjlighet att åka i dagsljus. Ganska blött ”före” men annars var ju vädret kanonbra. Idag var det 14 grader varmt så man ska ju inte klaga. Bara att staka på och njuta.

På bilden ser ni några av mina viktigaste utrustningsdetaljer (förutom skidor, stavar och pjäxor förstås). Hjälm är en självklarhet. Jag fattar inte de som kör utan. Dumt att chansa. Sen har jag faktiskt skaffat mig ett par knäskydd efter att ha fått utnyttja ”köttbromsen” för några veckor sedan 😉 Knän mot hård asfalt i hög fart är ju ingen hit precis. Reflexväst eller motsvarande kläder är viktigt och sist men inte minst brukar det gå åt ett antal plåster mot blåsor i händerna så här i början av säsongen. Mina händer är inte allt för snygga just nu.

I veckan som kommer är det långlöpning och stakintervaller på programmet. Får förmodligen addera några kilo bly till utrustningen så man inte blåser bort i det annalkande blåsvädret. Håll i er så kör vi!