Niklas Cederberg

Vasaloppet 2016 bokat!

vasaloppet 2016_webbSå där ja. Det var en betydligt enklare anmälan till Vasaloppet 2016 än det brukar vara. 

Vasaloppet har i år gett oss som åkt tre lopp eller fler de senaste sex åren förtur i registreringen. Det är bara att bocka och buga.

För er som ska åka första gången eller på annat sätt inte har förtur startar anmälan på söndag den 22 mars klockan 9.00 på vasaloppet.se

Häng på vet jag!


Vinterlek

vintervag_enskede_150202Det var bra ensamt där ute i går kväll. Förmodligen var jag ute lite väl sent men jag brukar ändå stöta på någon löpare någonstans. Men icke sa Nicke…

Eller. Jo. En skidlöpare dök faktiskt upp tillsammans med sin hund på gångbanan längs Nynäsvägen. Såg fantastiskt härligt ut.

Nysnö
Gårdagens pass var tänkt att bara innehålla lugn löpning då underlaget kanske inte var optimalt. Nyfallen snö som täckte ett knöggligt isigt underlag är inte det roligaste att springa på men det ger bra träning. Lite åt trailhållet om än en lightvariant. Nu svarade kroppen ganska bra så jag beslöt mig för att ta en liten omväg och köra lite ”fartlek” för att blåsa ur kroppen lite.

Fartlek i snön
För er som inte vet vad fartlek är kan man väl enklast förklara det som en typ av intervallträning där man ser ut en punkt längre fram och kör en ordentlig fartökning dit. Sen går man ner i tempo en kortare stund, sätter ut ett nytt mål och sedan fullt ös igen. Hur länge du håller på och hur långa dina fartökningar skall vara anpassar du efter dagsform eller spontanitet. I går blev det lyktstolparna som styrde mig. Sex lyktstolpars ös, två lyktstolpars lugn löpning osv. Har du inte provat fartlek tycker jag du ska göra det. Tänka bara på att inte vara för bekväm. Det ska kännas lite i kroppen 🙂

Varierat pass
Det blev alltså ett ganska varierat pass till slut. Lugnare löpning i distanstempo kombinerat med fartlek och även lite löpteknik mot slutet. Ganska bra träning en snöig måndagskväll där ute i ensamheten…


Stakning pågår – hemmaträning med gummiband!

bodyweight gummibandsgym

Just nu kör jag hårt med stakningsträning hemma. Jag har ett gummibandsgym, Bodyweight Resistance, som jag har jag fäst i en dörr och gör övningar som jag hoppas ska stärka min stakning inför Vasaloppet. Kanske inte lika bra som en riktig stakmaskin men faktiskt helt okej för den som inte vill/kan investera i ”the real thing” eller sticka iväg till gymmet. Övningen jag kör går till på ungefär samma sätt som Johan Olsson visar i TV4-inslaget här.

Jag hoppas att detta ska ge mig lite extra skjuts i kroppen tills den 8:e mars. Det känns i alla fall skönt att jag äntligen kan köra denna typ av övning utan större besvär med mina axlar.

Sen är det en stor fördel att jag lätt kan ta med mig banden exempelvis till landet och träna även på semestern. Nästa års Vasalopp kan kanske bli ett riktigt bra lopp.


Skidåkningshelg i Stockholm

lida_150117_1

Jag som trodde att jag skulle vara tvungen att åka upp till konstsnöspåren i Sandviken för att få i mig några mils åkning i helgen men det räckte faktiskt med en halvtimmes bilfärd till Lida strax söder om Stockholm.

Vi var många som var ute och åkte i det fina vädret på lördagen. Riktiga skidåkaress kombinerat med motionsåkare och barnfamiljer. Det blev ganska trångt till och från men det känns som vi lyckades samsas ganska bra och alla verkade nöjda.

lida 150117_2

Spåren var förstås inte perfekta men absolut helt okej för några mils stakning. På ett ställe porlade det lite väl mycket vatten (bilden) men det funkade ju att åka där också.

Nu får det bli löpning och styrka några dagar innan jag drar iväg norröver till Kiruna mot slutet av veckan.

Häng med!

 

 


Härlig skidhelg i Harsa

niklas_hars_pjaxa_skidor

Äntligen fick jag åka lite skidor. Två och en halv dag uppe i härliga Harsa gav mig bland annat lite fina blåsor på händerna och en relativt öm överkropp. Ett bra kvitto på att jag har en hel del kvar att jobba på till Vasaloppet.

Jag ska absolut inte klaga. Jag vet ju att det blivit lite för lite rullskidsvolym och passen på snö är ju lätträknade så det kanske inte är så konstigt att man inte är på topp skidåkningsmässigt ännu.

Nu finns det däremot ingen återvändo. Här ska jagas mil med stakning. Om nu vädret inte tillåter vanlig- eller rullskidsåkning så blir det att dra i gummibanden hemma. Överkroppen behöver få jobba lite extra efter mina två år med frozen shoulder. Jag är ju nästan helt återställd men det är klart att man tappar lite efter så här lång tid.

För övrigt var det underbart att få åka lite skidor på heltid under en helg. De nya skidorna funkade bra och det var helt okej spår trots bristen på snö de första dagarna. Nu håller jag tummarna för mer snö här hemma även om det tyvärr ryktas om regn och plusgrader redan under sen eftermiddag. Förmodligen gummibandsdags redan i kväll alltså…

 


Ska man skratta eller gråta?

image

Ja vad ska man säga när gångvägarna ser ut så här den tredje januari…

Löparen i mig jublar och skrattar förnöjsamt. Vilket löparväder det varit idag. Helt underbart! Sprang med lättviktsskor och ett leende på läpparna tillsammans med Freddie i det härliga vädret. Men…

…skidåkaren i mig saknar ju någonting. Det där vita ni vet – SNÖ!!! Det vankas ju Vasalopp i början av mars. Tyvärr har det ju inte blivit så många mil på skidor ännu och jag vete fasiken hur jag ska få ihop fler.

Nästa helg är det ju ett litet skidläger planerat uppe i Harsa men det har töat en massa där också. Nu håller jag tummarna för mer snö både där och här och har för säkerhets skull även bokat en resa rejält mycket längre norrut. Tills dess får det bli löpning, rullisar och förhoppningsvis någon avstickare till något konstsnöspår på vettigt avstånd.


Min årsbästalista 2014

niklas_vintermarathon_litenSå här års brukar jag alltid planera inför kommande år men samtidigt även blicka tillbaka lite hur året varit. Detta år slår jag på stort och ger er en liten lista som sammanfattar mitt eget 2014.

Årets bästa lopp: Vintermarathon. Överraskande bra tid i ett trevligt lopp.

Årets sämsta lopp: Ölands Marathon. Loppet var helt okej men min prestation urusel. Att det var typ 30 grader varmt är ingen ursäkt att bryta Niklas…

Årets roligaste lopp: Hundlöpet. Hundar bajsade, jag skällde och hussarna sket i det. Trots detta en riktigt rolig löpupplevelse kring Djurgårdsbrunnsviken.

Årets besvikelse: Vasaloppet. Dåliga förutsättningar och sen ankomst till start gjorde årets lopp till snudd på en mardröm. Trots det anmälde jag ju mig förstås till 2015 års lopp. Eller jag, Lidingö-Lena var faktiskt snabbare och skaffade en startplats åt mig till detta lopp. Tack kompis!!!

Årets och alla års träningspass: Brooklyn Bridge och löpningen tillbaka genom Manhattan upp till 53:e. Wow wow wow! Ett stort tack tack till Tina för den fantastiska födelsedagspresentsresan som gjorde detta möjligt.

Årets träningspass 2: De där tvåhundrametersintervallerna på luncherna på Sätra IP. Vilken effekt dom givit.

Årets knäppaste pass: Sommarstugeidioten.

loparbalte_flipbelt litenÅrets löparpryl: Flipbelt. Grym förvaring av nycklar, mobil gels och allt annat man kan behöva ha med sig på ett löppass. För övrigt ett riktigt hett julklappstips. Finns på flipbelt.se eller på exempelvis Runners Store.

Årets löpartillskott: Rödbestjuice. Den magiska juicen är nog alla års löpartillskott. Tätt följt av magnesium för återhämtning och för att slippa kramper.

wienerbrod-och-saltgurka liten

Årets överraskning: Att jag Niklas som både diabetiker och lågkolhydratförespråkare äter wienerbröd under maratonlopp. Tack för tipset Rune Larsson. Det funkar ju faktiskt.

Årets överraskning 2: Att Kärrtorps-Doktorn skulle få på sig ett par löparskor och börja träna.

Årets matlagningsgrej: Egen bearnaise från grunden. Och då riktigt från grunden! Börja med grädde, gör smör av grädden som du sedan använder till din hemlagade bearnaise. Blir så himla gott! Släng er i väggen all köpebearnaise!

Årets konsert: Vår egen, dvs Bodies i Essen (ibland kan man väl få vara lite självgod? ;)). Ett riktigt bra gig och grym respons kombinerat med en fantastiskt rolig resa. Vi kommer tillbaka!

Årets musik: Egentligen inte min stil men när jag tittar tillbaka så verkar det som att det jag lyssnat allra mest på Public Service Broadcasting. Dom var förband till Manics på Berns och då tyckte jag faktiskt dom var lite konstiga. Men sen smög de sig på mer och mer. Ny platta nästa år.

Det var mitt 2014 i kortare drag. Ge mig några dagar så kommer jag berätta om mina planer för kommande år. Saker och ting börjar ta sin form i min löpar- och skidåkningshjärna. Tills dess kan jag verkligen rekommendera att ta ett lugnt löppass utifrån din egen förmåga. Funkar perfekt vid eventuell julstress!


Skidpremiär!

bil_skidor_hogby_brukÄntligen fick jag åka skidor på snö. Snacka om lycka.

Efter en bilresa på två timmar och 20 mil checkade jag på söndagsförmiddagen in på Högbo Bruk utanför Sandviken med massor av skidlust i kroppen.

Jag kan lugnt säga att det var en väldigt nöjd Niklas som efter 21 kilometers skidåkning på snö satte sig i bilen och åkte hemåt. Toppenfina spår, härligt väder och en bra stämning bland alla åkare. Det enda jag ångrar är att jag av försiktighet bara tog mina ”gamla” skidor med mig. Jag får testa mina nya nästa gång istället. För visst planerar jag redan för nästa resa.

 

 


Superhelg på skidor i sikte

rullskidsbana_skidspar

Ja, jag vet att det bara är måndag men man kan väl få planera lite…

Kommande helg har jag tänkt att åka skidor för första gången denna säsong. Riktiga skidor. På snö alltså! Två timmars bilresa till Högbo Bruk, några timmars skidåkning och sedan hem igen. Attans vad jag ser fram emot detta.

Inte nog med det. Eftersom Tina ska till Rimbo och låta Sabina och Freddie fotograferas tänkte jag hänga på och försöka få några mil på rullskidor på den läckra banvallen som jag skrivit om tidigare.

Nu håller jag bara tummarna för att vädret ska vara okej i helgen. Kallt i Högbo inför söndagen och lite varmare i Rimbo under lördagen. Har jag flyt kan detta bli en riktig superhelg för en skidnörd. Eller vad tror ni?