Niklas Cederberg

Sommarpresent

Ni som följt mig har nog sett att det ibland blir ett och annat trailpass för att variera den vanliga asfaltslöpningen. Detta uppskattar jag så mycket att jag framöver kommer öka på den dosen. Jag gillar ju både naturupplevelsen och den lite mer ”aktiva” löpningen där man istället för det enformiga matandet på asfalt får ett mycket mer varierat pass där varje stegistättning är viktig.

I går gav jag mig därför en sommarpresent – ett par trailskor. Det blev ett par Salomon Fellcross 3 som ska hjälpa mig att ta mig genom terrängen på ett tryggt sätt framöver.

niklas–trailskor

Självklart var jag het på gröten och drog nästan direkt ut till Ågesta för att testa skorna. Dom funkade perfekt och jag kände verkligen skillnad där det var lite geggigare och stökigare.

spar_i_agestafreddie_badar_agestaFreddie som var med tyckte också det var kul fast allra bäst tyckte han nog om badstunden efter passet.

Tro nu inte att jag lagt maratonlöpandet åt sidan för att bara springa trail. Tanken är ju att detta ska vara en del i utvecklingen för att bli en bättre löpare.


Mer upprätt löpning med Posture

niklas m postureJag provade den faktiskt redan under långdistanspasset i måndags. Posture – en sorts sele/väst som gör att jag håller mig mer upprätt när jag springer. Efter en mils löpning åkte den på och det kändes som den funkade riktigt bra under de två milen jag hade kvar på passet.

Ni som följt mig ett tag vet ju att jag har problem med att hålla mig upprätt när jag börjar bli trött. Jag har sett lite filmer på hur jag ser ut mot slutet av ett maratonlopp och det är ingen vacker syn. Hur mycket jag än tränar på min hållning med de tips jag fått så får jag ändå en lätt sittande löpstil när orken börjar tryta.

Lyckas jag hålla en mer upprätt hållning under min löpning kommer jag prestera bättre. Så är det ju bara. Löpsteget och belastningen blir mer naturlig och tydligen minskar man även risken för värk och ledproblem. Det är därför jag nu, efter ett tips av en kollega, testar att springa med Posture.

posturevastPosture är absolut inte någon typ av tortyrredskap som håller kroppen uppbunden i ett stenhårt grepp. Selen ”påminner” kroppen istället, den tränar upp muskulaturen och vänjer kroppen vid ”rätt” hållning.

Jag kommer testa selen ett tag framöver och se om det hjälper min kropp att hitta rätt. Klart värt ett försök tycker jag. Även om min sele är rosa…


Mina återhämtningsfavoriter

Det blev en skön löptur igår. 14 kilometer i mellanmjölksfart var precis vad jag behövde för att komma igång och få sug på mer. Jepp. Mer blir det. Redan i kväll.

aterhämtningsfavoriter_litenFör att vara säker på att benen kommer vara okej för nästa pass efter ett så här långt uppehåll tog jag hjälp av mina två återhämtningsfavoriter. Först satt jag en halvtimme med min Revitive, en cirkulationstränare som med små elektriska impulser ökar cirkulationen och reducerar svullna ben. Efter det blev det en insmörjning och lättare massage med arnikaolja som piggar upp spända muskler och leder. En perfekt avslutning på en skön löparkväll.

I kväll blir det backe. Någon som ska med?

 

 


Stakning pågår – hemmaträning med gummiband!

bodyweight gummibandsgym

Just nu kör jag hårt med stakningsträning hemma. Jag har ett gummibandsgym, Bodyweight Resistance, som jag har jag fäst i en dörr och gör övningar som jag hoppas ska stärka min stakning inför Vasaloppet. Kanske inte lika bra som en riktig stakmaskin men faktiskt helt okej för den som inte vill/kan investera i ”the real thing” eller sticka iväg till gymmet. Övningen jag kör går till på ungefär samma sätt som Johan Olsson visar i TV4-inslaget här.

Jag hoppas att detta ska ge mig lite extra skjuts i kroppen tills den 8:e mars. Det känns i alla fall skönt att jag äntligen kan köra denna typ av övning utan större besvär med mina axlar.

Sen är det en stor fördel att jag lätt kan ta med mig banden exempelvis till landet och träna även på semestern. Nästa års Vasalopp kan kanske bli ett riktigt bra lopp.


Julklappstips för löpare i sista sekunden

20131214-154809.jpgJag fick en fråga om jag hade några julklappstips till en löparintresserad vän så här i sista sekunden. Visst har jag det. Här följer ett antal tips, utan inbördes rankning,  för dig som kanske inte är klar med julklappsinköpen ännu. 

1: Icebugs eller broddar. Med ett par Icebugs (bilden) kan man aldrig skylla på halt underlag. Jag körde med mina i helgen och hade nog det absolut stadigaste löpsteget av alla jag mötte. Finns i bra löparbutiker. Fast köp gärna presentkort så de kan provas utifrån löpsteg. Broddar funkar också riktigt bra och är ju ett finfint alternativ även prismässigt. Löparbroddar hittar du bland annat i sportaffärer och i välsorterade hälsobutiker. Kostar strax över 200 kronor och uppår.

maraton-och-andra-langlopp_liten2: Böcker om löpning. Martina Haags Heja, heja! är perfekt för den som precis börjat löpa. Haruki Murakamis Vad jag pratar om när jag pratar om löpning är min allra mest lästa och mest inspirerande bok. 50 nyanser av löpning av Kenneth Gysing är både rolig och inspirerande och Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai är perfekt för den som tänker ge sig på ett maraton framöver.

3: Rödbetsjuice eller magnesium. Två bra tillskott för den som springer. Juicen för energin och magnesiumet för att slippa kramper. Magnesiumet skall gärna vara citratbaserat för bästa upptag. Finns i hälsobutiken.

4: FlipBelt. Ja, jag är lite tjatig. Detta är en perfekt förvaring för prylar när man är ute och springer. Årets löparpryl om man frågar mig.

hundlopet_stockholm_2014 liten5: Startplats. Varför inte ge bort en startplats? Kolla bara så att personen i fråga verkligen är löpintresserad. Det finns mängder av lopp att anmäla sig till. Har ni hund så kan jag verkligen rekommendera Hundlöpet. Ett riktigt kul lopp tillsammans med familjens bäste vän.

6: Prenumeration på Runner’s World. Sveriges löpartidning nummer ett. Bra artiklar, kul krönikor och massor av tips.

7: Löparklocka. För den som kommit lite längre med sin löpning är ju en GPS-klocka en väldigt lyxig present. Själv drömmer jag om en Garmin Fenix 2 men det finns massor av andra enklare och bra modeller på marknaden. Finns i sportaffären.

8: Eget hemmagym. Ett lite dyrare paket men det finns enkla lösningar som inte tar plats. Kolla här. Perfekt för löpare då de flesta övningarna även stärker bålen vilken ju är så viktig för oss som springer långt och länge.

9: Träningskläder. I sportaffären finns det massor av bra och funktionella löparkläder. Kanske ett par kompressionsstrumpor, dom där tajtsen du drömt om att se hen i eller varför inte en snygg löparjacka?

10: ICEdot-armband. Perfekt till den du är extra rädd om. Kolla här.

11: Privatlektion i löpning. Själv har jag fått mig några duvningar av Fredrik Zillén men det finns ju massor av andra där ute som ger lektioner. Rekommenderas varmt.

Det här var några av mina tips. Hoppas det var till lite hjälp. Själv är jag helt klar med julklappsinköpen och jag har faktiskt införskaffat två av prylarna här ovan. Kanske kan du gissa vilka?

 


Min årsbästalista 2014

niklas_vintermarathon_litenSå här års brukar jag alltid planera inför kommande år men samtidigt även blicka tillbaka lite hur året varit. Detta år slår jag på stort och ger er en liten lista som sammanfattar mitt eget 2014.

Årets bästa lopp: Vintermarathon. Överraskande bra tid i ett trevligt lopp.

Årets sämsta lopp: Ölands Marathon. Loppet var helt okej men min prestation urusel. Att det var typ 30 grader varmt är ingen ursäkt att bryta Niklas…

Årets roligaste lopp: Hundlöpet. Hundar bajsade, jag skällde och hussarna sket i det. Trots detta en riktigt rolig löpupplevelse kring Djurgårdsbrunnsviken.

Årets besvikelse: Vasaloppet. Dåliga förutsättningar och sen ankomst till start gjorde årets lopp till snudd på en mardröm. Trots det anmälde jag ju mig förstås till 2015 års lopp. Eller jag, Lidingö-Lena var faktiskt snabbare och skaffade en startplats åt mig till detta lopp. Tack kompis!!!

Årets och alla års träningspass: Brooklyn Bridge och löpningen tillbaka genom Manhattan upp till 53:e. Wow wow wow! Ett stort tack tack till Tina för den fantastiska födelsedagspresentsresan som gjorde detta möjligt.

Årets träningspass 2: De där tvåhundrametersintervallerna på luncherna på Sätra IP. Vilken effekt dom givit.

Årets knäppaste pass: Sommarstugeidioten.

loparbalte_flipbelt litenÅrets löparpryl: Flipbelt. Grym förvaring av nycklar, mobil gels och allt annat man kan behöva ha med sig på ett löppass. För övrigt ett riktigt hett julklappstips. Finns på flipbelt.se eller på exempelvis Runners Store.

Årets löpartillskott: Rödbestjuice. Den magiska juicen är nog alla års löpartillskott. Tätt följt av magnesium för återhämtning och för att slippa kramper.

wienerbrod-och-saltgurka liten

Årets överraskning: Att jag Niklas som både diabetiker och lågkolhydratförespråkare äter wienerbröd under maratonlopp. Tack för tipset Rune Larsson. Det funkar ju faktiskt.

Årets överraskning 2: Att Kärrtorps-Doktorn skulle få på sig ett par löparskor och börja träna.

Årets matlagningsgrej: Egen bearnaise från grunden. Och då riktigt från grunden! Börja med grädde, gör smör av grädden som du sedan använder till din hemlagade bearnaise. Blir så himla gott! Släng er i väggen all köpebearnaise!

Årets konsert: Vår egen, dvs Bodies i Essen (ibland kan man väl få vara lite självgod? ;)). Ett riktigt bra gig och grym respons kombinerat med en fantastiskt rolig resa. Vi kommer tillbaka!

Årets musik: Egentligen inte min stil men när jag tittar tillbaka så verkar det som att det jag lyssnat allra mest på Public Service Broadcasting. Dom var förband till Manics på Berns och då tyckte jag faktiskt dom var lite konstiga. Men sen smög de sig på mer och mer. Ny platta nästa år.

Det var mitt 2014 i kortare drag. Ge mig några dagar så kommer jag berätta om mina planer för kommande år. Saker och ting börjar ta sin form i min löpar- och skidåkningshjärna. Tills dess kan jag verkligen rekommendera att ta ett lugnt löppass utifrån din egen förmåga. Funkar perfekt vid eventuell julstress!


Ampla – spännade skonyhet!

ampla_skoI helgen stötte jag på denna nya löparsko från Ampla på nätet. Vet egentligen inte riktigt vad jag skall tycka även om jag gillar produktutveckling. Det vore ju i alla fall kul att få testspringa en runda.

Kolla videon här så ser ni hur den är tänkt att fungera.

Vad tror ni? Succé?


Pannlampan – vinterhalvårets bästa träningsredskap?

image

Nu när det är mörkt ute redan under tidig eftermiddag kan det vara stökigt att åka rullskidor med något sånär kontroll på underlaget. Samma sak gäller ju vid den vanliga skidåkningen när man inte har tillgång till något elljusspår. En pannlampa är därför en  mycket bra lösning för oss som tränar mestadels på kvällarna efter jobbet. Jag skaffade min för ett par år sedan och det är verkligen en bra investering.

Det finns massor av modeller i olika prisklasser och går du själv och funderar på att skaffa dig en så rekommenderar jag dig att kolla dagens test i DN. Där jämförs åtta olika lampor i prisspannet 150-1650 kronor. Jag hittar tyvärr inte hela testet på dn.se så det kan vara läge att springa iväg och köpa papperstidningen. Här hittar ni annars i alla fall en sammanfattning.

Min egen lampa finns inte med i testet men jag är väldigt nöjd med den både vad det gäller driftstid, ljusegenskaper och smidighet. Namnet? Cross Country Light HL08 från Sportlights i Södertälje.


Det kom ett mejl…

100 dagar kvar

Det dök upp en riktigt bra påminnelse på mejlen. Jag ju inte helt oförberedd, men ändå. 100 dagar kvar till Vasaloppet 2015 är ju inte mycket egentligen. Nu är det bara att sätta fart på rullskidorna och stavspringet i backe så man är förberedd när snön kommer. Om den nu kommer…

Nya skidor och pjäxor är i alla fall införskaffade (det blev faktiskt Fischerskidor och Alpinapjäxor denna gång) och i början av nästa vecka skall min gamla utrustning lämnas in på ”service”.  Slip och bindningsbyte på mina gamla skidor och handtagsbyte på mina finstavar. Jag lyckades ju på något sätt slita ut dom totalt under förra årets Vasalopp.

Dessutom är första träningslägret i Harsa inbokat ganska direkt efter trettonhelgen. Nu håller jag bara tummarna för att det skall komma lite snö tills dess. Längtar!!!


Se till att ni syns där ute

reflexvast

Det här kan kanske kännas tjatigt men efter att själv varit alltför nära en olycka så vill jag ändå påminna om hur viktigt det är att ni ser till att ni syns där ute.

Det är väl ingen som missat att det är mörkt ute nu (även om man kanske kan tro det). Redan på eftermiddagen blir det svårare och svårare för bilister att se oss löpare som kanske lite trötta i både kropp och huvud passerar över trafikerade vägar.

Det finns ett riktigt bra recept för att undvika att råka ut för såna här olyckor – reflexer!

En reflexväst som på bilden ovan kostar typ bara från en femtiolapp och jag måste säga att jag tycker det är konstigt att inte fler skaffar sig en sådan. Kanske inte världens ballaste plagg men förmodligen ett av världens mest funktionella. Eller?

På min löptur i går kväll var det fler än hälften som slarvat med att synas. Fy skäms! Till och med min löpkompis, labradoren Freddie, var utrustad för att synas. Reflexsele och en liten lampa i halsbandet som gjorde att han syntes mycket bra trots att han är helt svart i pälsen.

I dag står det intervaller och styrka på schemat. Toppen 🙂 Bara några dagar kvar till Vintermarathon nu och jakten på pigga ben fortsätter.