Niklas Cederberg

Vasaloppet 2016 bokat!

vasaloppet 2016_webbSå där ja. Det var en betydligt enklare anmälan till Vasaloppet 2016 än det brukar vara. 

Vasaloppet har i år gett oss som åkt tre lopp eller fler de senaste sex åren förtur i registreringen. Det är bara att bocka och buga.

För er som ska åka första gången eller på annat sätt inte har förtur startar anmälan på söndag den 22 mars klockan 9.00 på vasaloppet.se

Häng på vet jag!



Planering för loppen 2015

Förkyld och eländig sedan lite mer än en vecka tillbaka. Noll träning alltså. Surt sa räven…

Fast då kan man ju passa på att planera lite för vilka lopp man ska springa under året istället. Gjorde en enkel skiss på loppen och de datum som kan tänkas vara aktuella.

niklas_lopp_2015Viktigast och mest spännande i år är självklart Athens Authentic Marathon i november. Anmälningen öppnar den 15 mars och jag hoppas verkligen att det inte ska vara något stök för att få en startplats.

Som ni ser så har jag också två augustilopp där jag måste välja ett av dom. Jag har med några bekanta pratat om Vasastaffetten och det skulle vara riktigt kul. Blir den inte av tar jag färjan till Helsingfors den 15:e och kutar Helsinki Marathon istället.

I september tar jag med mig min löparkompis Freddie och kör Hundlöpet igen. Kul lopp och ett bra sätt att motionera hunden. Därefter brakar jag på med Lidingöloppet och förhoppningsvis ska jag detta år vara så förberedd att hela Aborrbacken ska avverkas springande…

Så här ser alltså planen ut. Vi får se om det tillkommer något eller om det dyker upp andra förändringar. För mig känns det här upplägget i alla fall både kul och inspirerande.

 



Grattis alla Vasaloppsåkare!

Vill med detta gratta alla som tog sig igenom och grejade sitt lopp under den gångna Vasaloppsveckan. Det verkar ju inte precis som det var någon enkel resa oavsett om ni åkte kortvasa, stafett eller hela loppet. Blött och tufft var bara förnamnet och det gör ju prestationen ännu vassare.

Som ni kanske förstått blev det inget lopp för mig i år. Min älskade mamma blev sjuk och tyvärr gick hon dessutom bort för några veckor sedan. Ganska tungt just nu alltså. 2015 kunde absolut startat bättre på alla sätt och vis.

Nu kommer jag i alla fall att inom kort börja ladda upp för Stockholm Marathon och jag har satt upp tre ledord för vad som gäller träningsmässigt inför det och resten av årets lopp. Snabbare, längre och intensivare är det som gäller för mig under 2015. Nästa vecka går startskottet och ni som vill hänger självklart på!

Kram!



2 mils uppförsbacke?

beskrivning_aten_marathonSå här ser beskrivningen ut till det klassiska loppet jag pratade om i mitt förra inlägg. ”Vägen böljar uppåt från 11 km ända fram till bergskammarna vid 31 km,” Vi pratar förstås om Aten Marathon.

varldens_basta_maratonloppSom jag skrev så hittade jag loppet i boken ”Världens bästa maratonlopp” och detta känns både som en rejäl utmaning men även en möjlighet att få känna lite på historiens vingslag. Här startades ju maratonlegenden 490 f.Kr. och återupplivades också vid de första olympiska spelen 1896. Banan verkar grymt tuff och även om man klarar de där två mittersta milens uppförsbacke väntar en lätt men förstås tuff lutning neråt i 11 kilometer in mot Aten som avslutning. Ni som sprungit i nerförsbacke med stabbiga ben vet vad jag pratar om. Läckert men utmanande!

Loppet går inte förrän i november och tyvärr kan man inte anmäla sig riktigt ännu men jag kommer som sagt hänga på låset i början av mars.

 



Fränt och klassiskt maraton

Nu är det hög tid att planera och anmäla sig för årets långlopp. Jag har i dagarna anmält mig till Stockholm Marathon som går av stapeln lördagen den 30 maj. Inga konstigheter med det. Blir nog lika kul, och självklart jobbigt, som alltid.

Nu vill jag ju springa minst ett långlopp till under året och i boken Världens Bästa Maratonlopp, som jag fick av min kära guddotter Stella i julklapp, hittade jag ett fränt och klassiskt lopp med följande banprofil.

route_marathon_full 460Det kanske är lite svårt att se på bilden men man springer från höger till vänster. Mycket uppför blir det…

I boken svårighetsklassas detta maraton till 8 av 10. Tur att det går mot slutet av året så man hinner träna lite inför denna utmaning. Tyvärr är inte anmälan öppen ännu men jag kommer hänga på låset i början av mars.

Kan ni gissa vilket lopp det är?



Vinterlek

vintervag_enskede_150202Det var bra ensamt där ute i går kväll. Förmodligen var jag ute lite väl sent men jag brukar ändå stöta på någon löpare någonstans. Men icke sa Nicke…

Eller. Jo. En skidlöpare dök faktiskt upp tillsammans med sin hund på gångbanan längs Nynäsvägen. Såg fantastiskt härligt ut.

Nysnö
Gårdagens pass var tänkt att bara innehålla lugn löpning då underlaget kanske inte var optimalt. Nyfallen snö som täckte ett knöggligt isigt underlag är inte det roligaste att springa på men det ger bra träning. Lite åt trailhållet om än en lightvariant. Nu svarade kroppen ganska bra så jag beslöt mig för att ta en liten omväg och köra lite ”fartlek” för att blåsa ur kroppen lite.

Fartlek i snön
För er som inte vet vad fartlek är kan man väl enklast förklara det som en typ av intervallträning där man ser ut en punkt längre fram och kör en ordentlig fartökning dit. Sen går man ner i tempo en kortare stund, sätter ut ett nytt mål och sedan fullt ös igen. Hur länge du håller på och hur långa dina fartökningar skall vara anpassar du efter dagsform eller spontanitet. I går blev det lyktstolparna som styrde mig. Sex lyktstolpars ös, två lyktstolpars lugn löpning osv. Har du inte provat fartlek tycker jag du ska göra det. Tänka bara på att inte vara för bekväm. Det ska kännas lite i kroppen 🙂

Varierat pass
Det blev alltså ett ganska varierat pass till slut. Lugnare löpning i distanstempo kombinerat med fartlek och även lite löpteknik mot slutet. Ganska bra träning en snöig måndagskväll där ute i ensamheten…



Kiruna – en fantastisk upplevelse

lapporten

Vi klarar av det tråkiga först så är det gjort. Det blev ingen skidåkning i helgen. Det var helt enkelt alldeles för kallt. Resten av resan var däremot helt fantastisk.

Det blev självklart en del jobb men under helgen hann jag även besöka Ishotellet i Jukkasjärvi, uppleva 35 minusgraders kyla, se staden som ska flyttas, besöka Riksgränsen och Björkliden, bada bubbelpool i kylan, se den vackra Lapporten (bilden) äta god mat och umgås med massor av trevliga människor.

Lugnt och sansat tempo
En sak som slog mig ganska snabbt är att det var betydligt trevligare tempo där uppe i norr. Folk på stan var lugna och sansade och ingen blev sur eller uppjagad om saker och ting tog lite tid. Det var bara jag som blev lite stressad när jag såg folk stå och vänta i kassakön, stockholmare som jag är.
niklas_ice hotel_liten

Rekommenderas
Jag har faktiskt aldrig tidigare varit längre norrut än Umeå här i Sverige så detta var en väldigt rolig upplevelse. Vi bor ju i ett fantastiskt land och jag kan verkligen rekommendera ett Kirunabesök. Jag skulle inte heller banga att komma tillbaka under den lite varmare årstiden.

Tack Maria, Anette, Kiruna-Lena och alla ni andra som gjorde det här till en helt underbar resa. Trots avsaknaden av den där skidåkningen…

 

 



Stakning pågår – hemmaträning med gummiband!

bodyweight gummibandsgym

Just nu kör jag hårt med stakningsträning hemma. Jag har ett gummibandsgym, Bodyweight Resistance, som jag har jag fäst i en dörr och gör övningar som jag hoppas ska stärka min stakning inför Vasaloppet. Kanske inte lika bra som en riktig stakmaskin men faktiskt helt okej för den som inte vill/kan investera i ”the real thing” eller sticka iväg till gymmet. Övningen jag kör går till på ungefär samma sätt som Johan Olsson visar i TV4-inslaget här.

Jag hoppas att detta ska ge mig lite extra skjuts i kroppen tills den 8:e mars. Det känns i alla fall skönt att jag äntligen kan köra denna typ av övning utan större besvär med mina axlar.

Sen är det en stor fördel att jag lätt kan ta med mig banden exempelvis till landet och träna även på semestern. Nästa års Vasalopp kan kanske bli ett riktigt bra lopp.



Pre-run smoothie utan för mycket kalorier

pre_run_drink

När jag var i New York så hittade jag ett recept på en ”pre-run smoothie” i en amerikansk utgåva av Runner’s World. Jag har länge tänkt att testa den men det har aldrig blivit av. Nu i helgen tog jag mig i alla fall i kragen och testade.

Jag kan inte precis påstå att jag ångrade mig. Detta är en grym smoothie som är perfekt innan löp- eller skidpasset. Ett rikt innehåll av spenat och rödbeta ger extra nitrater för bättre syresättning av blodet och det låga kaloriinnehållet gör inte att du känner dig tung och seg i kroppen. Funkar perfekt för mig. Prova du också!

Innehåll:

2,5 dl vatten

1 rödbeta eller en matsked rödbetspulver

1,5 dl tranbär (jag kör frysta så kan jag skippa isbitarna på slutet)

2,5 dl spenatblad

1 tesked honung

1 tesked riven färsk ingefära

1/2 tesked allkrydda (här plockar jag själv ihop lite blandat typ cayenne, muskotnöt, curry och paprika)

1,5 dl isbitar

Körs i mixer, drickes och sedan är det bara ut och köra. Lycka till!



Skidåkningshelg i Stockholm

lida_150117_1

Jag som trodde att jag skulle vara tvungen att åka upp till konstsnöspåren i Sandviken för att få i mig några mils åkning i helgen men det räckte faktiskt med en halvtimmes bilfärd till Lida strax söder om Stockholm.

Vi var många som var ute och åkte i det fina vädret på lördagen. Riktiga skidåkaress kombinerat med motionsåkare och barnfamiljer. Det blev ganska trångt till och från men det känns som vi lyckades samsas ganska bra och alla verkade nöjda.

lida 150117_2

Spåren var förstås inte perfekta men absolut helt okej för några mils stakning. På ett ställe porlade det lite väl mycket vatten (bilden) men det funkade ju att åka där också.

Nu får det bli löpning och styrka några dagar innan jag drar iväg norröver till Kiruna mot slutet av veckan.

Häng med!