Har du putmage? Du kan ha PCOS!

Fakta

PCO
...står för polycystiska ovarier och betyder egentligen ”äggstockar med många cystor”. Namnet är inte korrekt eftersom det inte rör sig om cystor utan om äggblåsor (folliklar).
När läkaren undersöker med ultraljud kan man se att äggstocken innehåller många små äggblåsor, ofta arrangerade som ett pärlband i kanten av äggstocken. Äggstockar med detta utseende kan vara en normalvariant som många kvinnor, speciellt unga, har och behöver inte betyda problem med att bli gravid.

PCO-S
...står för polycystiskt ovarialsyndrom. En kvinna som har äggstockar av PCO-typ och som dessutom har ett eller flera symptom, framför allt oregelbundna och glesa menstruationer, bedöms ha så kallat PCO-syndrom (PCOS). Det föreligger då en obalans i hormonerna och innebär svårigheter att bli gravid utan medicinsk hjälp.
Man kan också ha ett eller flera andra symptom som hänför sig till ökad produktion av manligt könshormon, testosteron. Den hormonella obalansen fastställs med blodprov och ser olika ut hos olika kvinnor. Främst är halterna av testosteron, SHBG (sexhormonbindande globulin) och insulin påverkade.

Vanliga symtom:
7–15% av alla kvinnor i fertil ålder har PCO-S, några så lindrigt att de inte märker av det.
Oregelbunden, ibland riklig och långvarig mens. Hos några kvinnor utebliver menstruation helt. Mensrubbning beroende på anovulation (amenorré*/oligomenorré) och/eller hirsutism* är de vanligaste orsakerna till att kvinnor söker gynekolog.
Infertilitet till följd av utebliven ägglossning.
Ökad tendens till akne i vuxen ålder.
Ökad behåring av manlig typ, det vill säga i ansiktet, på brösten och i medellinjen på buken (så kallad hirsutism).
På längre sikt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2-diabetes.
Övervikt med framför allt bukfetma bland cirka 50 procent av kvinnorna. Viktuppgången beskrivs ibland som "explosionsartad".
Depression och nedstämdhet är vanligt.

*Definitionen på amenorré är avsaknad av menstruation under 3-6 månader, medan oligomenorré definieras som mensintervall mellan 35 dagar och 3 månader.
*Hirsutism innebär ökad behåring på manliga lokalisationer (ansikte, bröstkorg, mage). Även håravfall på huvudet av manlig typ och akne kan förekomma.

Vanlig behandling:
Viktnedgång. Stimulerar ägglossning och minskar hälsorisker.
P-piller, p-ring eller p-plåster kan användas för att framkalla regelbundna blödningar och för att minska det manliga könshormonet testosteron. Då brukar även problem med behåring och akne minska. (Preventivmedel som enbart innehåller gulkroppshormon, som mini-piller, p-stav, p-spruta och hormonspiral fungerar oftast sämre mot behåringen och kan ge oregelbundna menstruationer och sämre humör).
Annan hormonbehandling. Stimulerar ägglossning vid barnlöshet och reglerar menstruationen.
Särskilda aknemediciner. Motverkar akne.
Viss typ av diabetesmedicin. Kan ge viktminskning.
Provrörsbefruktning. Kvinnor med PCOS har fler ägg och ägg av god kvalitet med god chans till graviditet om de inte är alltför överviktiga.
Laser, elektrolys och diatermi. Mot kraftig behåring.

Positiva effekter av PCOS
Det finns belägg för att det sker en spontan normalisering av ovulationsförmågan med åldern vid PCOS. Kvinnor med PCOS kan behålla sin fertilitet längre upp i åldern än andra kvinnor eftersom ovarialreserven är stor. I ett livstidsperspektiv föder PCOS-kvinnor barn i samma utsträckning som andra, men de behöver oftare fertilitetsbehandling.
Kvinnor med PCOS har, till följd av den anabola effekten, en ökad fysisk prestationsförmåga och bygger lättare upp muskulatur och skelett, vilket är en fördel till exempel vid idrottsaktiviteter.
Källor: VårdguidenPCOS Sverige, Jan Holte, läkare som forskar på och behandlar PCOS vid Carl von Linné-kliniken i Uppsala, professor Marie Bixo, Kvinnokliniken/Norrlands universitetssjukhus samt PCOS Sverige / Internetmedicin.se samt PCOS Nutrition Center.

Samlas ditt fett på magen? Det kan vara dina äggstockars fel.
Tillståndet kallas PCOS, drabbar ungefär var femte kvinna i fertil ålder, ökar risken för åldersdiabetes och hjärtsjukdom – men gör det däremot lättare att bygga muskler.

September är internationellt månaden då PCOS uppmärksammas.
Här är 35 intressanta fakta om kvinnosyndromet.

Har du färre än fyra menstruationer per år, har fått mer kroppsbehåring, ökad bukfetma och/eller har svårt att bli gravid?
Då kan det vara dags att besöka gynekolog och be att få utredas för PCOS. Äggstockssyndromet den vanligaste hormonella störningen – och en av de vanligaste orsakerna till mensrubbningar – hos kvinnor i fertil ålder.

September = PCOS awareness month
Internationellt kallas september ”PCOS awareness month. Äggstockstypen, PCO (polycystiska ovarier), innebär att äggstockarna har fler små och omogna äggblåsor än vad som är vanligt.
PCOS är ingen sjukdom utan en ärftlig och normal variation bland kvinnor. De flesta vet inte ens om de har det och besväras inte heller av det.
► Läs också: Har du kopparspiral? Kom ihåg att äta extra zink!

 

35 fakta om PCOS:

 

 

1. Mer ångest
Kvinnor med PCOS har högre ångest och depression än kvinnor utan syndromet.
► Läs också: Mindfulness lika bra som KBT vid ångest

2. Senare menopaus
Kvinnor med PCOS når klimakteriet 04:58 år senare än kvinnor utan PCOS.
► Läs också: Värt att veta om klimakteriet

3. Inga exakta diagnoskriterier
Exakta och enhetliga kriterier för att diagnostisera PCOS har ännu inte fastställts.

4. Större risk för sömnapné
Kvinnor med PCOS löper större risk att utveckla obstruktiv sömnapné på grund av påverkan av androgener som påverkar sömn receptorer i hjärnan.
► Läs också: Sömnapné – förenat med många hälsorisker

5. Inte utebliven mens för alla
Kvinnor med PCOS kan ha månatlig menstruationscykel och fortfarande PCOS.

6. Tillståndet har ett felaktigt namn
Trots sitt namn har inte alla kvinnor med PCOS cystor på äggstockarna. De flesta har blåsor.

7. Innebär inte alltid minskad fertilitet
Många tror att det är ”nej, nu är kört” men icke, långt ifrån alla kvinnor med PCOS upplever svårigheter att bli gravida.
► Läs också: Mycket mättat fett försämrar spermakvaliteten

8. Sämre värden
Kvinnor med PCOS ofta har förhöjda triglycerider och lågt HDL (det ”goda” kolesterolet). Förändringar kost och livsstil kan förbättra dessa nivåer.
► Läs också: Maten som sänker ditt kolesterol

9.  Ökad risk för diabetes typ 2
I och med PCOS sker en snabbare omvandling från nedsatt glukostolerans till typ 2-diabetes. Av denna anledning rekommenderar AE PCOS Society att man gör en årlig screening.

10. Lättare att få muskler
Kvinnor med PCOS har mer testosteron och kan därför bygga muskler lättare än kvinnor utan syndromet.
► Läs också: Har du gubb-PMS? Du kan ha testosteronbrist

11. Viktigt ta tillskott av B12
Det är viktigt om du tar läkemedlet metformin eller p-piller att också ta B12-tillskott eftersom PCOS-medicineringen kan störa upptaget av vitaminet. Brist på B12 kan orsaka permanenta och allvarliga problem.
► Läs också: B12-vitamin viktigt för att minska frakturer

12. Hormonell obalans
De cystor/blåsor som vanligtvis ses vid PCOS är faktiskt resultatet av den hormonella obalans som uppkommer av syndromet, inte orsaken till att syndromet först uppkommer.
► Läs också: Hormonella obalanser hos kvinnor

13. Vanligt med akne
En av de tidigaste tecknen på förhöjda androgener hos ungdomar med PCOS är akne.
► Läs också: 6 naturliga tips för problemhy

14. Omega-3 förbättrar PCOS
Fiskolja, det vill säga omega-3 fettsyror, förbättrar så gott som varje aspekt av PCOS – från förbättra hårkvalitet till bättre humör.
► Läs också: Därför ska du äta fiskolja

15. Bra äta ofta
Att äta protein och / eller fetthaltiga livsmedel var tredje till var femte tim,m,e under dagen kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och förebygga sötsug och okynnesätande.
► Läs också: Det visste du inte om hunger! Knepen som kan få kilon att rasa

16. Viktigt med motion
Regelbunden motion är ett effektivt sätt att förbättra insulinnivåerna. Många upplever att motion kan öka livskvaliteten kraftigt.
► Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

17. Förhöjt insulin inte ett diagnoskriterium 
Förhöjda insulin eller insulinresistens är inte en del av de diagnostiska kriterierna för PCOS.
► Läs också: Hemligheten bakom balanserat blodsocker och viktminskning

18. Mer regelbunden mens med ökad ålder
Allt eftersom kvinnor med PCOS blir äldre, kommer de sannolikt att uppleva mer regelbundna menstruationscykler.
► Läs också: 11 tips för naturlig hjälp vid sköldkörtelproblem

19. Ökad risk för diabetes
Förekomsten av typ 2-diabetes hos kvinnor med PCOS i medelåldern är 6,8 gånger högre än den hos den allmänna kvinnliga befolkningen.
(Källa: Gambineri A, Patton L, Altieri P, et al. Polycystiskt ovariesyndrom är en riskfaktor för typ 2 diabetes: Resultat från en långsiktig prospektiv studie. Diabetes. 14 jun 2012.)
► Läs också: Frågor och svar om diabetes

20. Viktminskning förbättrar
Ett antal studier visar att måttlig viktminskning på 5-10 procent av den ursprungliga kroppsvikten förbättrar metaboliska, fysiologiska och psykologiska aspekter av PCOS.

21. Kost och livsstilsförändringar viktig del av behandling
Den optimala behandlingen för PCOS är ännu inte fastställts, men forskning tyder en multifaktoriell strategi som omfattar förändingar i kost och livsstil – ofta i samband med läkemedel.
► Läs också: Byt ut maten som gör dig deppig – mot maten som gör dig glad

22. Vanligaste hormonella störningen 
PCOS är den vanligaste endokrina störningen bland kvinnor i fertil ålder och drabbar 5-10 procent av alla kvinnor.
► Läs också: ”Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”

23. Vanligt med insulinresistens
Det uppskattas att omkring 50-70 procent av alla kvinnor med PCOS också har insulinresistens.

24. Viktigt äta extra vitamin D 
Vitamin D, som är både ett hormon och ett vitamin, har visat sig spela en betydande roll vid insulinresistens och även när det gäller utvecklingen av ägg.
► Läs också: Hur mycket D-vitamin behöver man? Experten svarar

25. Viktigt med medvetenhet – och att verka förebyggande
Om PCOS lämnas obehandlad kan tillståndet leda till många kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Med behandling, kan dock dessa villkor förhindras.

26. Ger ofta ökad behåring
Cirka hälften av kvinnor med PCO får dock ett eller flera symtom som ökad behåring, akne eller mensstörningar. Det ingår i ett syndrom, PCOS (polycystiskt ovariesyndrom).
► Läs också: Lilla guiden till hormoner

27. Medför flera hälsorisker
Den stora risken för kvinnor med syndromet är att bli överviktiga, framför allt över magen. Bukfettet, som minskar kroppens känslighet för insulin, kan öka risken att bli ofrivilligt barnlös, få åldersdiabetes och på sikt kanske hjärt-kärlsjukdomar.
► Läs också: Måttlig motion förebygger hjärtsvikt

28. Fler får diagnosen
Idag uppmärksammas syndromet allt mer. Tack vare möjligheten att undersöka med ultraljud har det blivit lättare att hitta kvinnor med syndromet och man har också fått ny kunskap om den här typen av äggstockar.

29. Vanligt bland elitidrottare
Många kvinnor som tränar hårt har oregelbunden mens – och tror att träning är orsaken. Mensstörningen kan dock bero på att de har den speciella äggstockstypen PC, enligt studier på kvinnliga elitidrottare. Det är inte ovanligt att personer med denna typ av äggstockar blir idrottare, på grund av att de bland annat har lättare att bygga muskler.

30. Fler överviktiga 
Hälften av alla kvinnor med PCOS är överviktiga och det finns en koppling till det metabola syndromet. Förhöjd bakomliggande insulinresistens tros vara orsak till både ovulationsrubbningen och risken för utveckling av det metabola syndromet.
► Läs också: 9 knep för viktminskning

31. Ökad benägenhet för bukfetma
En betydande faktor till just risken för ökad bukfetma beror på att när man har många omogna äggblåsor uteblir ofta ägglossningen, något som gör att det då bildas mindre av könshormonerna östrogen och progesteron. Därför kan man tidigt få brist på dessa hormoner, som normalt styr fettupplagringen till stuss och lår. Vid brist byggs fettet upp på magen i stället.

32. Förvärras av dålig kost
Syndromet förvärras av dålig kost och för lite motion. Hos kvinnor med PCOS leder det till bukfetma. Men det går att påverka – med bättre matvanor och mer fysisk aktivitet. Varje minskat kilo har betydelse om man är överviktig.
► Läs också: Ät spenatextrakt – få lättare att gå ner i vikt

33. Exakt orsak okänd
…. men den rådande uppfattningen är att PCOS troligen orsakas av en genetisk predisposition i (ärftlighet) kombination med miljöfaktorer.

34. Inte lika snabb ämnesomsättning
Kvinnor med PCOS har något sänkt ämnesomsättning som gör matsmältningssystemet en lite långsammare.
► Läs också: Hur påverkar tarmfloran övervikt och fetma? Experten svarar

35. Går ej bli helt fri – men däremot nästan symtomfri
Det går inte att bli helt fri från PCOS men det går att behandla de besvär man får. För många som har övervikt och PCOS räcker det att gå ner några kilo för att återställa hormonbalansen och få igång menstruationerna.
► Läs också: Magnesium – för hjärthälsa och bra humör

Av Isabelle G Hedander

Fakta

PCO
...står för polycystiska ovarier och betyder egentligen ”äggstockar med många cystor”. Namnet är inte korrekt eftersom det inte rör sig om cystor utan om äggblåsor (folliklar).
När läkaren undersöker med ultraljud kan man se att äggstocken innehåller många små äggblåsor, ofta arrangerade som ett pärlband i kanten av äggstocken. Äggstockar med detta utseende kan vara en normalvariant som många kvinnor, speciellt unga, har och behöver inte betyda problem med att bli gravid.

PCO-S
...står för polycystiskt ovarialsyndrom. En kvinna som har äggstockar av PCO-typ och som dessutom har ett eller flera symptom, framför allt oregelbundna och glesa menstruationer, bedöms ha så kallat PCO-syndrom (PCOS). Det föreligger då en obalans i hormonerna och innebär svårigheter att bli gravid utan medicinsk hjälp.
Man kan också ha ett eller flera andra symptom som hänför sig till ökad produktion av manligt könshormon, testosteron. Den hormonella obalansen fastställs med blodprov och ser olika ut hos olika kvinnor. Främst är halterna av testosteron, SHBG (sexhormonbindande globulin) och insulin påverkade.

Vanliga symtom:
7–15% av alla kvinnor i fertil ålder har PCO-S, några så lindrigt att de inte märker av det.
Oregelbunden, ibland riklig och långvarig mens. Hos några kvinnor utebliver menstruation helt. Mensrubbning beroende på anovulation (amenorré*/oligomenorré) och/eller hirsutism* är de vanligaste orsakerna till att kvinnor söker gynekolog.
Infertilitet till följd av utebliven ägglossning.
Ökad tendens till akne i vuxen ålder.
Ökad behåring av manlig typ, det vill säga i ansiktet, på brösten och i medellinjen på buken (så kallad hirsutism).
På längre sikt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2-diabetes.
Övervikt med framför allt bukfetma bland cirka 50 procent av kvinnorna. Viktuppgången beskrivs ibland som "explosionsartad".
Depression och nedstämdhet är vanligt.

*Definitionen på amenorré är avsaknad av menstruation under 3-6 månader, medan oligomenorré definieras som mensintervall mellan 35 dagar och 3 månader.
*Hirsutism innebär ökad behåring på manliga lokalisationer (ansikte, bröstkorg, mage). Även håravfall på huvudet av manlig typ och akne kan förekomma.

Vanlig behandling:
Viktnedgång. Stimulerar ägglossning och minskar hälsorisker.
P-piller, p-ring eller p-plåster kan användas för att framkalla regelbundna blödningar och för att minska det manliga könshormonet testosteron. Då brukar även problem med behåring och akne minska. (Preventivmedel som enbart innehåller gulkroppshormon, som mini-piller, p-stav, p-spruta och hormonspiral fungerar oftast sämre mot behåringen och kan ge oregelbundna menstruationer och sämre humör).
Annan hormonbehandling. Stimulerar ägglossning vid barnlöshet och reglerar menstruationen.
Särskilda aknemediciner. Motverkar akne.
Viss typ av diabetesmedicin. Kan ge viktminskning.
Provrörsbefruktning. Kvinnor med PCOS har fler ägg och ägg av god kvalitet med god chans till graviditet om de inte är alltför överviktiga.
Laser, elektrolys och diatermi. Mot kraftig behåring.

Positiva effekter av PCOS
Det finns belägg för att det sker en spontan normalisering av ovulationsförmågan med åldern vid PCOS. Kvinnor med PCOS kan behålla sin fertilitet längre upp i åldern än andra kvinnor eftersom ovarialreserven är stor. I ett livstidsperspektiv föder PCOS-kvinnor barn i samma utsträckning som andra, men de behöver oftare fertilitetsbehandling.
Kvinnor med PCOS har, till följd av den anabola effekten, en ökad fysisk prestationsförmåga och bygger lättare upp muskulatur och skelett, vilket är en fördel till exempel vid idrottsaktiviteter.
Källor: VårdguidenPCOS Sverige, Jan Holte, läkare som forskar på och behandlar PCOS vid Carl von Linné-kliniken i Uppsala, professor Marie Bixo, Kvinnokliniken/Norrlands universitetssjukhus samt PCOS Sverige / Internetmedicin.se samt PCOS Nutrition Center.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Här är kandidaterna till antipriset Årets matbluff 2016

Kost

40 nomineringar har trillat in. Av dessa har de mest vilseledande valts ut till en final där det är det upp till svenska folket att avgöra vilken produkt som till slut ska tilldelas den oädla utmärkelsen som Årets matbluff 2016. Låt oss presentera de fem slutgiltiga kandidaterna i antipriset som är instiftat av föreningen Äkta vara.

Person hoppar utomhus i siluett mot solen

11 tillfällen då Q10 hjälper

Allmänt

Q10 är en kraftfull antioxidant som behövs för att du ska orka – både fysiskt och psykiskt. Det skyddar mot en rad sjukdomar och minskar både dödligheten i hjärtsjukdom och förbättrar läget för hjärtsviktspatienter. Dessutom hjälper det huden att hålla sig ung längre. Bland annat. Här är elva vetenskapligt bevisade tillfällen då Q10 gör stor nytta.

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

Färgglada juicer, frukt och grönsaker

Nytt år – och dags för detox!

Hälsa

Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

Kost

Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.

Maskros och kronärtskocka kan lugna upprörda magar

Kost

När du ätit för mycket fet och söt mat är det vanligt att magen börjar krångla. Symtomen är oftast svullnad och uppkördhet, gaser, täta toalettbesök eller tvärtom – magen blir hård. Magproblemen beror oftast på att matsmältningen hamnat i obalans, en obalans som snabbt går att rätta till. Till exempel med hjälp av bitterörter, som kan lindra symtomen redan inom en kvart.

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Recept

Surkål, eller sauerkraut, är så extremt gott och kan med fördel ätas som ett nyttigt tillbehör till alla måltider. I alla fall frukost, lunch och middag. 😉 Barn brukar uppskatta om man adderar fänkålsfrön, som gör att det smakar lakrits. Mums!

Hand håller förstoringsglas över kemisk benämning för magnesium

Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Krönikan

Information om hur och i vilken form magnesium ska intas för bäst biotillgänglighet, det vill säga upptag i kroppens celler, kan vara både förvirrande och missvisande. Detta är synd eftersom magnesium är en av våra vanligaste mineralbrister och folk förtjänar att få rätt information. Den ska de få här.