Så boostar du håret med rätt näring

Ett välbalanserat näringsintag är en viktig förutsättning för ett vackert hår.
Men – det är långt ifrån alltid som vår dagliga kost räcker för att ge håret den näring det behöver.
I en ny undersökning upplevde åtta av tio kvinnor att de fick vackrare och fylligare hår med hjälp av extra näring.

Hur vårt hår mår påverkas av hur vi mår. Stress och näringsbrister sätter snabbt sina spår – även om få av oss tänker på det. Även yttre orsaker som sol, saltvatten, kemikalier i hårfärg och mediciner påverkar.
Men – det finns saker att göra för den som vill få bättre hårkvalitet.

► Läs också: 25 saker du inte visste om rödhåriga

 

Näringsbrist syns i håret
Slutsatsen av en undersökning, där 71 kvinnor deltog, är att dålig hårkvalitet på grund av näringsbrist är vanligare än man tidigare trott. Enligt undersökningen, utförd av det oberoende undersökningsföretaget Hälsopanelen.se, upplever många kvinnor missnöje med sitt hår. De tycker att håret växer för långsamt, att de tappar för mycket hår, att håret blivit för tunt, att håret saknar spänst och lyster – eller så lätt klyvs i topparna.

Flera orsaker till håravfall
Skälen till exempelvis håravfall kan vara många men kan, väldigt förenklat, delas upp i två grupper:
Dels de faktorer vi själva kan påverka – det vill säga saker som stress, kostval, hur vi behandlar håret med hårtork, borstning, färgning etcetera. Dels de faktorer som är av mer medicinskt slag, dit även hormonella orsaker – som till exempel klimakteriet, räknas.
Sedan ska man inte glömma bort att en del av håravfallet rätt och slätt beror på hårets föryngringsprocess. Man brukar säga att ”tumregeln” är att genomsnittspersonen tappar upp till 100 hårstrån per dag. Det rör sig då om ”gamla” hårstrån som lämnar plats för nya.

► Läs också: Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall

Rätt typ av näring
Forskning visar att B-vitaminerna biotin (B8) och niacin (B3) är viktiga komponenter för att håret ska utvecklas normalt. Biotin anses av många som hårvitamin nummer ett då det bevisats motverka håravfall. Vitaminet kan även bidra till att personer (oftast män) får behålla håret längre. Även zink, som är det mineral vi svenskar lider störst brist på, och koppar är viktiga för att hårsäcken ska kunna utveckla nya, spänstiga hårstrån. Zinkbrist kan vara orsaken till många av de hårproblem man upplever, inte minst kan det orsaka att man plötsligt börjar tappa hår.
Ett omtalat näringsämne är keratin. Keratin är ett protein som finns i hela kroppen och som har en viktig strukturell roll i hud, hår och naglar. Idag finns ett keratin, Cynatine HNS, med hög löslighet i kroppen vilket ger det en förmåga att binda till hårets naturliga keratin. På så sätt kan styrka och glans förbättras samtidigt som håret skyddas mot slitage.

Hår gynnas av att ”näringsboostas”
Slutsatsen av undersökningen blev att många kvinnor helt enkelt inte får i sig tillräckligt av de näringsämnen som håret behöver för att utvecklas normalt – och upprätthålla en god kvalitet. Men att detta relativt fort kan ändras om håret får tillräckligt med näring.
I Hälsopanelens undersökning fick deltagarna ett näringstillskott med bland annat lösligt keratin, biotin, niacin, zink och koppar.
Hela åtta av tio deltagare, det vill säga 80 procent, rapporterade en tydlig förbättring och kunde tänka sig att rekommendera tillskottet vidare till en vän.

Läs också: Näring för friskt och starkt hår

Försökspersonernas slutsatser blev:
• 66 procent upplevde förbättrad kvalitet och struktur.
• 67 procent upplevde bättre tillväxt.
• 66 procent upplevde ökad lyster.
• 73 procent noterade mindre håravfall.
• 71 procent uppgav starkare naglar som positiv ”bieffekt”.
• 8 av 10 uppgav att de skulle rekommendera behandlingen till sina vänner.
(Tillskottet i studien var Hårkontroll Boost)

Av Redaktionen


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.