Sjuka blir vi alla någon gång då och då men genom att boosta vårt immunförsvar på olika sätt kan vi, till rätt stor del, påverka hur ofta det sker.
Här är tipsen på hur du går till väga.
Det är inte kul att vara sjuk. Ta till vara dessa förhållandevis enkla tips så ska du se att du slipper undan oftare än många av dina vänner, grannar och kollegor. Se så, bara gör´t.
► Läs också: Förkylning eller influensa? Så vet du
Elva grundläggande tips för att slippa bli sjuk
1. Sov ordentligt. Sömnen påverkar vårt immunförsvar.
2. Försök minska stressen. Stress bryter ner oss både psykiskt och fysiskt.
3. Ta en daglig immunförsvarssmoothie. Här får du ett gott receptförslag.
4. Vitaminboosta! Särskilt med extra vitamin C, D och zink.
5. Motionera! Träning stärker immunförsvaret. Men tänk på att alltför hård träning gör det motsatta.
6. Träna inte när du känner dig lite risig. Det kan vara droppen som får bägaren att rinna över – åt fel håll.
7. Rengör näsan med nässköljning. Rekommenderas av många experter för att hålla bacillerna borta.
8. Ät mycket frukt och grönsaker för att boosta immunförsvaret med vitaminer och mineraler. Bra näringsrik mat stärker både kropp och sinne.
9. Tvätta händerna ofta, och gör det på rätt sätt! Se hur i faktarutan här intill.
10. Håll händerna ifrån ansiktet. Peta dig inte i näsan, ögonen och munnen.
11. Är familjen sjuk? Använd inte samma handdukar och håll isär tandborstarna. Det är viktigare än du tror.
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Fakta
Visste du att…
…forskning har visat att immunförsvaret påverkas negativt av sömnbrist?
Kapaciteten att hålla blodet rent från virus och bakterier sjunker, liksom tillverkningen av viktiga signalämnen. Vid sömnbrist ökar samtidigt halterna av inflammationsdrivande cytokiner. Sammantaget försvagar detta vår förmåga att stå emot influensa och förkylning.
…eller att det är normalt för ett barn att ha minst åtta förkylningar per år?
Små barn är särskilt benägna att bli hostiga och förkylda eftersom de inte hunnit bygga upp immunitet mot de många virus som ligger bakom infektionerna. En vuxen får i snitt två förkylningar per år och mellan två och femton procent av Sveriges befolkning får säsongsinfluensa.
Så här tvättar du händerna på rätt sätt
– Risken är stor att du gjort fel i hela ditt liv
1. Skölj händerna i ljummet vatten.
2. Ta tvål och löddra in hela händerna.
3. Gnugga händerna medan du räknar till 15 långsamt. Gärna ännu längre.
4. Glöm inte att ta av ringar och göra rent under naglarna.
5. Skölj av med ljummet vatten.
6. Torka händerna torra på engångshanddukar.
Fler tips?
• Så slipper du bli sjuk!
• Akut hjälp för dig som (trots allt) blivit sjuk
• Din tarmflora avgör din hälsa – så kan du förbättra den!
Mer förkylningsrelaterad läsning?
• Nässpray skapar beroende – och gör dig bara mer täppt
• Det säger ditt snor om din hälsa
• Naturlig lindring vid halsont
• Barn som får probiotika är mindre benägna att bli sjuka – och blir friskare fortare
• Svår influensa – och dålig vaccineffekt – ökar risk för lunginflammation