Ofta läser man om problemen och riskerna med högt blodtryck.
Men få pratar om det motsatta, det vill säga lågt blodtryck.
Men även om så kallad hypotoni inte är ett lika allvarligt problem, kan det vara väldigt besvärligt.
Här är sex tips vid lågt blodtryck.
Förutom en ändrad livsstil och medicinering finns även andra, ibland enklare hjälpmedel att ta till vid ett lågt blodtryck.
Här är de vanligaste.
► Läs också: Kvinnor med högt tryck får inte samma behandling
6 tips vid lågt blodtryck:
1. Fysisk aktivitet
… är ett väldigt effektivt sätt motverka lågt blodtryck. Samma sak gäller vid högt blodtryck.
Det behövs oftast inte någon avancerad träning, det kan räcka med att ändra sina vardagsrutiner lite för att få en höjning.
Cykla till exempel till affären istället för att ta bilen, gå istället för stå still i rulltrappan. Och så vidare. Hitta något du trivs med.
Kom ihåg: Små förändringar kan ge stora effekter på lång sikt – och det rådet gäller förstås mer än bara blodtryck.
2. Lakrits
Det är väl vedertaget att lakrits och salmiak kan ge ett höjt blodtryck.
Värt att notera är att man, om man lider av högt blodtryck, av den anledningen bör undvika att äta lakrits.
3. Salt
Att öka mängden salt i kosten är ett vanligt råd från vården vid lågt tryck. Salt binder vätska i kroppen, vilket kan bidra till att blodtrycket höjs.
► Läs också: ”Livsmedelsverket missar målet när de skyller på saltet”
4. Tillräcklig vätskemängd
Drick mer vatten. Då ökar blodvolymen och därmed även trycket i kroppen.
5. Regelbundna måltider – och bra mat
Ett annat sätt att höja blodtrycket är att ändra sin kost. Det bästa och enklaste rådet att komma ihåg är: Ät regelbundet vällagad mat i tillräcklig mängd. Maten ska vara nyttig – helst oprocessad – och näringsintaget så jämnt som möjligt.
Sedan finns det även vissa matvaror som sägs ha effekt på ett lågt blodtryck, om än tillfälligt. Till exempel salmiak (som redan nämnts) samt kaffe och te, eftersom koffein tillfälligt kan höja trycket.
► Läs också: Socker farligare för blodtrycket än salt, enligt forskning
6. Stödstrumpor
Stödstrumpor fungerar genom att de ger ett tryck på fötter och ben och hjälper blodet att cirkulera. De hjälper särskilt vid åderbråck.
► Läs också: Näringsterapeuten om hur näringsbrist och mörka årstider påverkar oss
Observera!
För att kunna se vilket knep som ger effekt – och vare sig man behöver höja eller sänka sitt blodtryck – kan det vara bra att skaffa sig en personlig blodtrycksmätare. Då blir det lättare att kartlägga effekterna av de förändringar man gör.
Av Isabelle G Hedander
Fakta
Blodtrycket är precis vad det låter som: det cirkulerande blodets tryck på väggarna i dina blodkärl.
Värdet brukar anges i två tal, till exempel 120/80 (systoliskt/diastoliskt).
Systole = hjärtat dras samman
Diastole = hjärtat utvidgas
Systoliskt blodtryck, det övre trycket, är blodtrycket vid hjärtats sammandragning (systole), vanligen mellan 120 och 140 mm Hg (16,0 – 18,7 kPa) hos en vuxen person.
Diastoliskt blodtryck, det undre trycket, är blodtrycket vid hjärtats utvidgning (diastole) och bör inte överstiga 90 mm Hg (12,0 kPa).
Lågt blodtryck kallas hypertoni eller hypotension betyder onormalt lågt blodtryck, som regel ett blodtryck under 90/60.
Om endast övertrycket (den första siffran) är för lågt kallas tillståndet systolisk hypotoni, och om endast undertrycket (den sista siffran), diastolisk hypotoni.
Symtom kan vara: svimningar, att det svartnar för ögonen när man reser sig, yrsel, letargi, asteni. Hypotoni är dock oftast symtomfri. Hypotoni behöver inte behandlas medicinskt om den inte ger några symtom, eftersom det bara under extrema förhållanden är farligt för hjärtat.
Högt blodtryck kallas hypertoni och är en vanlig sjukdom i många delar av världen. Hypertoni kan leda till komplikationer som stroke eller hjärtinfarkt.
Ta reda på orsak!
Har man besvär med ett för lågt blodtryck och upplever att blodtrycket behöver höjas finns det flera sätt att tillgå.
För att välja rätt metod är det bra att först ta reda på varför blodtrycket är så lågt.
En av de absolut vanligaste orsakerna till lågt blodtryck är att man fått det som en biverkning av en medicin.
Källa: Vårdguiden, Netdoktor, Lågt-blodtryck.se