Kvinna tränar, en cigarettfimp, en överkryssad hamburgare, en våg, två hantlar och två äpplen med ett måttband runt sig

Så lyckas du med dina nyårslöften

Vi svenskar är experter på att avge nyårslöften – men usla på att hålla dem.
– Man vill mycket men orkar inte hela vägen, ofta för att man inte gjort upp någon handlingsplan. Man går ”all in” i några veckor men kroknar ofta snart, säger Carolin Helt, diplomerad kostrådgivare och licensierad personlig tränare.

Nyårslöften rör nästan alltid den egna hälsan, på ett eller annat sätt.
Kostrådgivaren och PT:n Carolin Helt är väl medveten om människors problem att hålla sina löften mer än några veckor. Men för dem som känner till knepen brukar det gå bättre, berättar hon.

Genvägar fungerar sällan – däremot hjälpmedel
För att komma i form och behålla formen krävs det en livsstilsförändring. Det kanske låter stort men det handlar egentligen bara om att hitta balansen och hålla den. Balans mellan energiintag och energiförbrukning.
– Många vill ha en quick fix för att ”gå ner fyra kilo på en vecka” men det är inte en metod, det kallas vinterkräksjuka. Det finns inga genvägar men det finns hjälpmedel, säger Carolin Helt.

 

Här är 4 vanliga nyårslöften:
… och tipsen som kan få dig att lyckas hålla dem.

1. Gå ner i vikt
Ett av de absolut vanligaste nyårslöftena varje år är att gå ner i vikt.
– Det finns ett stort sortiment av viktminskningsprodukter på marknaden, en del bra, andra mindre bra. För att gå ner i vikt krävs det att man planerar sitt ätande och det är ofta där det brister. Då finns många bra måltidsersättare, shakes och bars som fungerar fint som nödlösning. Köp dina produkter i butiker med personal som kan sitt sortiment och som kan ge dig råd om vad som passar just dig, och undvik att handla på lustiga internetsajter, säger Carolin Helt.

2. Sluta röka
Vi blir alltid nedringda efter nyår, det är jättemånga som vill sluta då. Hur man sedan väljer att sluta är väldigt olika. En del slutar tvärt medan andra behöver trappa ner och ta längre tid på sig, berättar Ninni Gustafsson på Sluta-Röka-Linjen.
Många är oroliga för att må dåligt efter rökstopp och en del är rädda för att misslyckas, fortsätter hon.
– Knepet är att förbereda sig ordentligt, och inte minst att fundera på vad man ska göra istället för att röka. Motivation,vanor, hinder och planer utforskas och vägen mot ett tobaksfritt liv blir individuell.

Bra att motionera mer

Personerna som arbetar på Sluta-Röka-Linjen fungerar som ett bollplank och ett stöd, berättar Ninni.
–Vi pratar om vad som gått fel de tidigare gångerna man försökt sluta och vad man nu kan göra istället för att lyckas. Att ändra vanor som till exempel att motionera mer eller att ändra sina matvanor är något vi ofta kommer in på och en del behöver läkemedel som stöd.
– Att sluta röka är den finaste present man kan ge till sig själv. Du slipper beroendet, får bättre hälsa, andedräkt, ekonomi, kondition, etcetera. Det är väldigt obekvämt att vara rökare i dag och många tycker också att det är skämmigt. De här argumenten känner de flesta redan till. Det enda du själv egentligen måste göra är att hitta din egen motivation, det är den viktigaste rekommendationen av dem alla.
Ring Sluta-Röka-Linjen på 020-84 00 00  eller få fler tips på www.slutarokalinjen.org

3. Börja träna
Januari är månaden då folk strömmar till gymmen. Men redan efter åtta, tio veckor börjar det oftast att lugna ner sig. Men varför är det så?
– Jo, för att nå resultat måste man ha tålamod, många har tyvärr inte så mycket av den varan. Blir man dessutom drabbad av förkylning, influensa eller något annat som stör de nya goda vanorna så har man snabbt tappat dem. Tränar du förbrukar du mer energi och näringsämnen.
Maten du äter är den absolut viktigaste källan till energi men man kan tjäna på att komplettera kosten med ett vitamin- och mineraltillskott, berättar Carolin.
– Framför allt tränande kvinnor och personer som uthållighetstränar mår ofta bra av att komplettera med extra järn. Vill du bygga och bevara muskelmassa är ett bra proteintillskott att rekommendera. Detta kan även användas som mellanmål om du har fettreducering som mål.

Resultatet sitter i huvudet
Det som avgör om du kommer att nå ditt mål är, hur man än vrider och vänder på det, ditt eget huvud, hävdar Carolin.
– Har du ett tydligt mål du verkligen vill nå? Har du motivationen kommer du att nå ditt mål. Saknar du motivationen bör du skaffa dig en bra coach, säger Carolin Helt.

4. Börja leva mera hälsosamt
Att leva hälsosamt behöver inte innebära så stora uppoffringar som många tror.
– Det kan räcka långt att lägga till 30 minuters fysisk aktivitet om dagen, det betyder endast två procent av den tid vi alla har på ett dygn, säger Carolin Helt.
Att prioritera kvalitet när det kommer till maten vi äter är också av högsta vikt, förklarar hon.
– Komplettera gärna med så kallade superfoods som till exempel gojibär, acai pulver och incabär. Superfoods är väldigt rika på vitaminer, antioxidanter och nyttiga fetter.

Ät kokosfett – och bränn fett
Dessutom kan ett byte av fettet till matlagningen också vara en bra idé, menar Carolin.
– Välj ett ekologiskt kokosfett eller kokosolja av hög kvalitet från hälsokostaffären till exempel. De fungerar inte bara för personer som kör lågkolhydratsdieter utan är ett ultimat stekfett även för andra. Det finns så många fördelarmed kokosfettet: det gynnar till exempel immunförvaret, ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle, vilket gör oss uthålligare, lagras inte i fettcellerna och sedan är det ju dessutom vansinnigt gott.
Linfröolja är ytterligare en vegetabilisk olja som har god effekt på vår fettförbränning, berättar hon och fortsätter:
– Välj rätt fett om du vill minska på ditt eget fett alltså. Linfröolja är dessutom extremt rik på nyttiga omega-3-fetter som hämmar inflammationer i kroppen, vilket är extra bra att tänka på för alla som tränar.

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

barn i förskoleklass pekar på sina näsor och lärare gör likadant

B-vitaminbrist kopplas till försämrad kognitiv utveckling hos barn

Gravid/barn

Barn som under sina första levnadsår lider brist på vitamin B1 och vitamin B12 uppvisar lägre kognitiva och motoriska färdigheter senare i livet. Det visar två nya studier som undersökt vilka långsiktiga effekter en otillräcklig B-vitaminstatus har på ett barns utveckling. Bland annat försämras barnens förmåga att tolka komplexa geometriska figurer och förmåga att känna igen andra barns känslor.

Vad vet du om lecitin?

Hälsa

Är du psykiskt utmattad, har dåligt minne, upplever dig okoncentrerad och blir lätt trött utan ansträngning? Du kan ha lecitinbrist. Här får du lära dig mer!

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.