Så skyddar du huden mot solen – med rätt näring!

Med rätt näringsämnen kan du få samma skydd för huden som med solskyddsfaktor 15.
Med samma näringsämnen kan du dessutom minska antalet ytliga blodkärl med 53 procent, visar studie. 

Solens skadliga UV-strålar bildar fria radikaler och oxidativ stress, vilket påverkar celler och vävnader i huden och bidrar till att påskynda åldrandet av huden. När UV- strålarna nuddar huden aktiveras enzymer som kan påverka de celler och vävnader som ger huden dess styrka och elasticitet. När detta pågår en längre tid kan huden bli slapp och rynkor uppstår.

Läs också: Naturlig hjalp vid pigmentfläckar

 

Stoppar processen som påskyndar åldrandet
Solens strålning bildar fria radikaler i huden. Fria radikaler är molekyler som har en elektrisk obalans i sin struktur. De strävar efter att återfå balansen och i den processen skadas celler och vävnader vilket påskyndar åldrande. De molekyler som attackeras av dem blir själva fria radikaler, och i sin tur attackerar de andra molekyler, vilket sätter igång en skadlig kedjereaktion. Antioxidanter är molekyler som kan stoppa kedjereaktionen genom att neutralisera de fria radikalerna. Färgpigment i frukt, bär och grönt fungerar som antioxidanter och skyddar växterna mot fria radikaler.

Läs också: Naturligt skydd för solen – med vitaminer och mineraler

Mörka frukter och bär stärker huden
Mörkt röda, lila och blå, bär och frukter som blåbär, svarta vinbär, björnbär, hallon och druvkärnsextrakt är alla exempel på frukt och bär som innehåller antocyanidiner, som tillhör familjen flavonoider. De finns i skalet på olika bär och frukter där de skyddar deras känsliga DNA från skador orsakade av skadliga UV-strålar.
I kroppen på människor samlas dessa ämnen i huden när de intas via kosten. Där har de en skyddande verkan eftersom de fungerar som antioxidanter och motverkar skador orsakade av fria radikaler. Dessutom blockerar de de enzymer som bryter ner kollagen och elastin, vilket hjälper till att stärka huden.

Läs också: Drick druvjuice – slipp bli hjärtsjuk

Lutein skyddar huden och minskar inflammation
Mörkt gröna bladgrönsaker, till exempel spenat och grönkål, innehåller antioxidanten lutein. Lutein tillhör karotenfamiljen – tillsammans med betakaroten, lykopen och zeaxantin. De finns i gula och orange grönsaker. Lutein är känt för att skydda ögat mot skadliga UV-strålar men när det intas i tillräcklig mängd bidrar det även till att skydda huden genom att verka som en antioxidant och minska inflammation. Grönt te innehåller en viss typ av polyfenoler, en familj ämnen som finns i olika typer av växter, och dessa har i försök på möss visat sig skydda huden mot skador orsakade av UV-strålning.
Blåbär är rikt på en speciell grupp antioxidanter som kallas antocyanidiner. Extrakt från grönt te har även visat sig ha antioxidantiska egenskaper som kan skydda huden mot skadliga UV-strålar från solen. Extrakt från vindruvskärnor har även de antioxidantiska egenskaper och stödjer cellmembranen mot nedbrytning och skyddar hudceller från skador orsakade av fria radikaler.

Läs också: Lutein kan ge synskärpan tillbaka

Orsak till ytliga blodkärl
Ytliga blodkärl finns hos alla. Oftast är de så tunna att de inte syns. Synliga ytliga blodkärl uppkommer som en följd av att blodkärlen letar efter en rutt med minst motstånd och växer genom dermis nära hudytan. Detta blir bara möjligt när de små kärlens känsliga vävnader skadats. Här spelar ärftlighet, livsstilsfaktorer, ökad oxidativ stress och angrepp från fria radikaler en viss roll. Ytliga blodkärl är ett stort skönhetsproblem som tidigare endast ett fåtal dyra behandlingar kunnat tackla.

Läs också: Skönhetsjournalisten avslöjar sommaren och höstens hetaste trender

Extrakt från blåbär och grönt te minskar rynkors djup
En studie från Storbritannien visar att ett kosttillskott innehållande extrakt från vindruvor, blåbär och grönt te minskar djupet av rynkor, gjorde huden mer fast och elastiskt, gav en solskyddsfaktor på (SPF)15, samt kan minska synliga ytliga blodkärl med över 53 procent. Studien pågick 24 veckor och gjordes på 60 vuxna i åldern 40-70 år. Man använde samma mätmetoder som brukar tillämpas vid tester av anti-aging behandlingar.

Läs också: Så äter du dig ung och snygg

Näringsforskare Samantha Christie.

Doktor Samantha Christie, näringsforskare.

Forskare förklarar effekten
Doktor Samantha Christie, erkänd näringsforskare, förklarar mekanismerna så här:
”Växter skyddar sig från solskador med pigment som lutein och antocyanidiner. När dessa finns i stora mängder i vår kost ser vi en komplex effekt på hudens kemi: En naturlig SPF uppnås, liksom en förmåga att vända redan existerande solskador. Ytliga blodkärl är ett tecken på att det lilla nätverket av blodkärl är stressat och då blir det försvagat och ”läckande”. Näringsämnen ger synliga effekter på hudens utseende genom det komplexa sätt de stödjer känsliga strukturer under hudens yta, däribland fiberproteinet kollagen”.

Läs också: Solpreppa med näring för huden

Hudläkare Penelope Tympanidis.

Hudläkaren Penelope Tympanidis.

Hudläkare förvånad
”Jag har aldrig sett liknande resultat av ett kosttillskott tidigare. Även efter laserbehandlingar på kliniken kan ytliga blodkärl i ansiktet komma tillbaka och kräver förnyad behandling några år senare. Våra traditionella behandlingar fungerar, men lämpar sig bara för vissa hudtyper. Tidigare medicinska ingrepp som använts kunde behandla symtomen effektivt men behandlade inte själva benägenheten att utveckla ytliga blodkärl eller förebyggde att nya uppstod.”

Läs också: 6 tips för en rynkfri hy

Källor:
1. Fisher G.J, Wang Z, Datta S.C “Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light”. N Engl J Med. 1997;337:1419-1428
2. Vayalil P.K, Mittal A, Katiyar S.K “Proanthocyanidins from grape seeds inhibit expression of matrix metalloproteinases in human prostate carcinoma cells, which is associated with the inhibition of activation of MAPK and NFκB.” Carcinogenesis. 2004;25:987-995
3. Lee H.E, Faulhaber D, Hanson K.M et al. Dietary lutein reduces ultraviolet radiation-induced inflammation and immunosuppression. J Invest Dermatol. 2004;122:510-517
4. Nichols J.A, Katiyar S.K. Skin photoprotection by natural polyphenols: anti-inflammatory, antioxidant and DNA repair mechanisms. Arch Dermatol Res. 2010;302:71-83
5. Reynolds E. Mail online. 2 april 2012. Skincare miracle: Cutting-edge anti-wrinkle tablet helps body build its own sunblock to.
6. Christie, S., Barlow, A. et al. 2012 Colladeen Study (LOTCOL I and II) Lamberts Healthcare Ltd.; Aspen Clinical Research, Maldon, Essex, Storbritannien

Av Redaktionen


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Händer utför zonterapi på fot

Zonterapi – ett sätt att hjälpa kroppen läka sig själv

Naturlig hälsa

Nytt år och nya löften om att bli en bättre människa eller i alla fall göra saker lite annorlunda? Har du kanske lovat dig själv att ta det lugnare, ändra på något och satsa mer på hälsan och sådant som får dig att må bra? Så – vad finns det då för knep att ta till för att uppnå god hälsa och ett ökat välbefinnande? En person som försöker ge svar på den frågan är Karin Lycke som arbetar med zonterapi.

man i vit skjorta håller sig om magen som om smärta

Vanligt med magproblem

Mage

Många svenskar har problem med magen så är du en av dem är du i gott sällskap. Sex av tio personer i Sverige har magproblem och sex av tio som söker hjälp för mag- och tarmbesvär visar sig ha så kallad IBS, känslig tarm. En lösning på problemet kan vara kisel.

Hall

En hälsosam arbetsplats ger ett hälsosamt resultat

Allmänt

För 15:e året i rad ska Årets Chef utses av tidningen Chef. I år är hälsoprofilen och näringsterapeuten Bertil Wosk, tillika grundare av hälsoföretaget Holistic, en av finalisterna till Årets Hälsofrämjande chef. Kurera har tidigare rapporterat om Holistic – hälsoföretaget som lever som det lär. Läs artikeln så förstår du själv varför just denna man nominerats.

Anders Hansen

3 tips för att bli mer stresstålig

Hälsa

Träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. Här tipsar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till "Hjärnstark", om hur man blir mer stresstålig.

Här är kandidaterna till antipriset Årets matbluff 2016

Kost

40 nomineringar har trillat in. Av dessa har de mest vilseledande valts ut till en final där det är det upp till svenska folket att avgöra vilken produkt som till slut ska tilldelas den oädla utmärkelsen som Årets matbluff 2016. Låt oss presentera de fem slutgiltiga kandidaterna i antipriset som är instiftat av föreningen Äkta vara.

Person hoppar utomhus i siluett mot solen

11 tillfällen då Q10 hjälper

Allmänt

Q10 är en kraftfull antioxidant som behövs för att du ska orka – både fysiskt och psykiskt. Det skyddar mot en rad sjukdomar och minskar både dödligheten i hjärtsjukdom och förbättrar läget för hjärtsviktspatienter. Dessutom hjälper det huden att hålla sig ung längre. Bland annat. Här är elva vetenskapligt bevisade tillfällen då Q10 gör stor nytta.

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.