Nytt år, nya möjligheter. Att lova sig själv ett hälsosammare liv på tolvslaget är inte helt ovanligt. Här är sju sunda tips som hjälper dig mot ett hälsosamt 2014.
Tänk hållbart
Låt 2014 bli ett hållbart år. Ett år då du sätter upp hållbara mål för din hälsa, väljer mat och livsmedel utifrån ett hållbarhetstänk och satsar på en mer hållbar miljö. Hitta en livsstil med mat- och motionsvanor som du trivs med och som är bra för både dig och miljön. Det är för din egen skull som du ska satsa på hälsan, så se till att du trivs med den livsstil du väljer. Annars är det inte hållbara mål.
Rena kroppen
Starta det nya året med en renande detox. Efter all julmat och annat gott är det på sin plats med lite lättare mat, renande drinkar och uppfriskande detoxsmoothies som hjälper kroppen att komma i balans igen. Att detoxa är underbart och en perfekt start på det nya året. Du blir piggare, får en gladare mage, blir mindre svullen, får fräschare hy och inte minst så blir du något kilo eller två lättare.
Välj vegetariskt
Anledningarna till att äta mer vegetarisk är många, att det är bättre för hälsan och miljön är bara två. Forskning visar bland annat att hög konsumtion av rött kött ökar risken för vissa former av cancer samtidigt som nötkött, det som vi svenskar äter mest av, tillhör de sämre valen ur ett miljöperspektiv sett. Ät därför mer vegetariskt. Böner, linser, nötter och frön är bra källor till protein och är bättre för både hälsan och miljön.
Ät riktig mat
Kostråden haglar kring oss, ena dagen ska man äta regelbundet, den andra ska man fasta. Om du bara satsar på att äta riktig mat lagad på ekologiska råvaror av hög kvalitet så har du kommit mycket långt när det handlar om att äta hälsosamt. På så vis undviker du onödiga tillsatsämnen, sötningsmedel och annat som maten inte behöver innehålla.
Drick smoothies
Superbra som mellanmål och ett ypperligt sätt att boosta kroppen med nyttigheter. Variationsmöjligheterna är oändliga, använd din fantasi. Som bas kan mjölk, nötmjölk, sojamjölk eller naturell yoghurt användas för att sedan smaksättas med frukt, bär och grönsaker för att till sist hälsotoppas med olika supermats- och algpulver.
Drick filtrerat vatten
En vuxen människa består av 45-70 procent vatten, vatten som är delaktigt i nästan alla kroppens processer. Kroppens reningssystem är beroende av vatten liksom att vatten optimerar vårt näringsupptag, transporterar näringsämnen in i kroppen och transporterar slaggprodukter ut ur kroppen. För en hälsosam livsstil – drick mycket vatten! En bra riktlinje är 30 ml per kilo kroppsvikt och det ska helst vara filtrerat vatten där läkemedelsrester, bekämpningsmedel, klor och tungmetaller avlägsnats.
Rör på dig
Regelbunden träning är A och O för en hälsosam livsstil. Avsätt därför 30-60 minuter dagligen för fysisk aktivitet. Variera träningen, utmana dig själv och välj träningsformer som du tycker är roliga. Då kommer träningen bli av, ge dig positiva hälsoeffekter, mer energi och en starkare kropp.
Av Johanna Gustafsson