Två joggare i snön

Sköna, underbara vinterlöpning

Tips

  • De flesta klär sig för varmt. Du ska vara sval, nästan kall i början. Sedan ska du se att du får upp värmen. Använd reflexer när det är mörkt.

  • På grund av besvärligt underlag går det förmodligen inte lika snabbt som annars. Öka distansen istället och bygg upp din uthållighet inför våren.

  • Använd reflexer.

  • Det finns ingen anledning till att lägga löpningen eller utomhusträningen på hyllan bara för att det är vinter. Se det istället som en skön utmaning att träna ute året om. Vinterlöpning kan emellertid vara en kylig mardröm om du inte har rätt utrustning. Men om du förbereder dig kan du rent av njuta när du kryssar fram mellan is och snö på marken.

    Kläder
    Undvik bomullskläder. Välj syntetmaterial och gärna tighta kläder som inte skaver. Använd dig av lager-principen, med funktionsmaterial underst som transporterar fukt, mellanlager som värmer och ytterlager som skyddar mot vind och nederbörd. Välj gärna en ytterjacka som täcker rumpan och håller den varm. Understället ska vara riktigt bra. Ull är ett material som värmer i kyla och blir svalt när det är varmt ute. En damask skyddar vristerna från snö och väta.

    Skor
    Ett par bra skor är essentiellt. Utan det riskerar du att utsätta din kropp för otrevliga skador. En kunnig säljare kan granska dig när du springer på ett löpband och hjälper dig därefter att hitta rätt sko. Om du ska springa på vintern måste du vara särskilt noggrann. Använd med fördel en terrängsko, dubbar eller halkskydd. Då kan du ta dig fram även över hala partier. Välj en varm strumpa som är anpassad för löpning, då kan du undvika skavsår.

     

    Mössa och vantar
    Håll kvar kroppsvärmen genom att använda en mössa. Den måste inte vara tjock, välj hellre en tunn i funktionsmaterial. Tumvantar värmer bättre än fingervantar.

     

    Av Emma V Larsson

     

    Tips

  • De flesta klär sig för varmt. Du ska vara sval, nästan kall i början. Sedan ska du se att du får upp värmen. Använd reflexer när det är mörkt.

  • På grund av besvärligt underlag går det förmodligen inte lika snabbt som annars. Öka distansen istället och bygg upp din uthållighet inför våren.

  • Använd reflexer.


  • Skriv ut artikel


    Nytt på Kurera

    14 sätt att bli mer lycklig

    Mental hälsa

    Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

    Kvinna smörjer in sin kind med kräm

    Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

    Hud

    Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

    Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

    Så bryter du negativa tankemönster

    Krönikan

    Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

    två personer spelar tennis

    6 fakta om fysisk aktivitet

    Mental hälsa

    Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

    Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

    Fem vitaminer som gör underverk för huden

    Hud

    Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

    Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

    Träning gör dig stresstålig

    Allmänt

    Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

    kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

    Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

    Hud

    Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

    Kladdkaka

    Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

    Glutenfritt

    Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

    smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

    Dålig effekt av årets influensavaccin

    Allmänt

    Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

    mjölk i glas

    Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

    Kost

    "Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

    saffranskrokus

    Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

    Naturlig hälsa

    Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

    Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

    Hälsa

    Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

    Mikroplast på finger i närbild

    Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

    Eko/miljö

    Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

    Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

    Träning

    Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

    Färgglada juicer, frukt och grönsaker

    Nytt år – och dags för detox!

    Hälsa

    Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

    man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

    Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

    Kost

    Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.

    Maskros och kronärtskocka kan lugna upprörda magar

    Kost

    När du ätit för mycket fet och söt mat är det vanligt att magen börjar krångla. Symtomen är oftast svullnad och uppkördhet, gaser, täta toalettbesök eller tvärtom – magen blir hård. Magproblemen beror oftast på att matsmältningen hamnat i obalans, en obalans som snabbt går att rätta till. Till exempel med hjälp av bitterörter, som kan lindra symtomen redan inom en kvart.

    Hemmagjord sauerkraut/surkål

    Hemmagjord sauerkraut/surkål

    Recept

    Surkål, eller sauerkraut, är så extremt gott och kan med fördel ätas som ett nyttigt tillbehör till alla måltider. I alla fall frukost, lunch och middag. 😉 Barn brukar uppskatta om man adderar fänkålsfrön, som gör att det smakar lakrits. Mums!

    Hand håller förstoringsglas över kemisk benämning för magnesium

    Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

    Krönikan

    Information om hur och i vilken form magnesium ska intas för bäst biotillgänglighet, det vill säga upptag i kroppens celler, kan vara både förvirrande och missvisande. Detta är synd eftersom magnesium är en av våra vanligaste mineralbrister och folk förtjänar att få rätt information. Den ska de få här.

    sjukhusmiljö

    Multiresistenta bakterier fortsätter öka

    Hälsa

    De resistenta bakterierna i Sverige fortsätter att öka – med risk för att allt mer antibiotika blir verkningslös. "Det gör att det blir svårare att behandla patienter, säger Malin Grape, chef för enheten Antibiotika och vårdhygien vid Folkhälsomyndigheten, till TT.

    kvinna håller om sin axel

    Har du ont i axlarna? Här är 4 övningar som hjälper

    Träning

    Många timmar vid datorer, paddor och smartphones tar till slut ut sin rätt. Idag är det så illa ställt med folks axelleder att många tror att framåtroterade axlar är normalt. Men – felställningar i axlarna kan skapa svåra följdproblem. Hjälp finns dock att få! Här är fyra övningar som hjälper.

    Naturligt snygg med grön skönhetsdetox

    Skönhet

    I boken "Naturligt snygg – så gör du en grön skönhetsdetox" beskriver Hannah Sjöström, författare till boken, hur du genomför en detox av ditt badrumsskåp. Det är en guide som beskriver hur du byter ut konventionella skönhets- och hygienprodukter till naturliga alternativ som är bättre för dig och miljön. Vill du också slänga ut produkter med konstiga kemikalier? Här berättar Hannah Sjöström hur hon själv gick tillväga.