Omslaget till boken "Stora löparboken för kvinnor". Foto: Linda Alfvegren

Spring dig stark i sommar!

Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Låt sommaren bli startskottet för en ny god vana.
I Jessica Almenäs och Lovisa Sandströms nysläppta bok, ”Stora löparboken för kvinnor” får man handfasta råd för hur man kommer igång samt utvecklar sin löpning.
Kurera tog en djupdykning i ämnet.

I den ”Stora löparboken för kvinnor” vänder sig teve-profilen Jessica Almenäs och PT:n Lovisa Sandström till personer som aldrig tidigare sprungit, eller som vill ta löpningen till en ny nivå. Så hur gör man egentligen för att utveckla sin löpning?

Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

 

”Bestäm dig varför det är viktigt för just dig att träna”
Genom att ställa sig själv följande frågor kan man få en överblick över vad man har för inställning till träning: Är träningen något som gör mig glad, eller är det något som är nödvändigt? Är jag en person som gärna sätter mål, eller är jag rädd för att göra det? Får jag lätt ångest när jag planerar träning efter uppsatta mål, eller är jag en person som älskar att styra upp träningspass med vänner?
– Kärnan ligger i varför du gör någonting. Bestäm dig redan innan du tar på dig löparskorna varför det är viktigt för just dig att träna, säger Lovisa Sandström.

Läs också – Hälsobloggaren MarathonMia: ”Alla kan springa!”

Skapa ett eget tempo
I alla sammanhang axlar man en roll. Det fina med löpningen är att du själv bestämmer vilken roll du ska ha. För det är du som har makten över dig själv och vad du vill åstadkomma. Släpp alla negativa minnen och upplevelser och befinn dig i nuet. Omvärdera dig själv och inse att du inte behöver vare sig tävla eller på något sätt låtsas att du gillar att träna, om du inte gör det. Jämför dig inte med andra utan fokusera bara på dig själv och dina framsteg. Håll ett eget tempo där det är du som avgör takten.

Läs också: Så springer du milen snabbare

Gå inte för hårt ut
Enligt Lovisa Sandström är det vanligt att man går ut för hårt när man väl startar.
– Gå inte ut för hårt är mitt råd, speciellt inte om du är otränad, uppmanar hon.
Hon rekommenderar att man skapar mindre delmål som man känner sig bekväm med.
– Varje gång du klarar av att genomföra målen så kommer känslan av att lyckas byggas upp inom dig. När du sen känner att du har fått in en rutin så kan du ta dig an nästa utmaning, säger Lovisa Sandström.

Läs också: Därför ska du träna löpning

Omvandla negativt till positivt
Erfarenheter är både bra och dåliga. Istället för att fokusera på de negativa erfarenheterna, tänk istället på vad du lärde dig och vänd den dåliga erfarenheten till något positivt. På så vis har du tagit lärdom av det du varit med om. Istället för ett dåligt minne så är du en erfarenhet rikare.
– Oavsett om erfarenheterna är bra eller dåliga så tycker jag att man ska utvärdera dem. Fråga dig själv varför det gick dåligt. Var det utom din kontroll? Hade du kunnat göra något annorlunda? Ett misslyckande är bara dåligt om du inte lärt dig något av det, poängterar hon.

Läs också – Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

”Små förändringar kan ge stor framgång”
Alla har bagage som vi bär runt på. Fundera över att hur de som lyckas med sina mål tänker och agerar. Föreställ dig att du är en denna person. Erfarenheter har en förmåga att ta oss framåt, de kan få oss att tro att vi klarar mirakel. Så länge vi tror det så spelar det ingen roll hur tung den ”emotionella ryggsäcken” är. Känner du att något är extra tungt i din ryggsäck, öppna den och se efter om det är något du kan plocka ur och lämna på vägen.
– Glöm inte bort att framgångsfaktorn ligger i de små förändringarna du gör. Små förändringar kan ge stor framgång, avslutar Lovisa Sandström.

Av Linda Sandberg

Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.