stressad och trött kvinna på jobbet

Fem örter som hjälper vid stress och utmattning

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Sjukskrivningar kopplade till stress har ökat drastiskt senaste åren, värst drabbade är kvinnor.
Om man känner sig stressad eller utmattad är det viktigt att ta hjälp direkt, innan det är försent. När man väl gått in i väggen kan det ta år att komma tillbaka.
Här är
fem adaptogena örter som verkligen kan göra skillnad. 

Känner du dig stressad, på randen till utmattad? Skulle du ta till naturlig hjälp om det fanns? Vad bra, det är nämligen lite därför Kurera finns – för att informera om att milda, naturliga alternativ faktiskt existerar. Och i detta fall, när vi talar om naturliga knep för att åstadkomma minskad stress och bättre mental hälsa, vill vi särskilt slå ett slag för adaptogena örter.
Låt oss berätta mer.

► Läs också: 1,6 miljoner svenskar äter läkemedel för att förbättra sin psykiska hälsa

 

Modern forskning och många tusen år av praktisk användning
Nyttan och kunskapen om örter har på senare år fått allt större acceptans, särskilt i takt med att modern forskning bekräftar det människan redan känt till i tusentals år.
Örtmedicin är ett tusenårigt knep mot många åkommor och alltså både välbeprövat och långt ifrån nytt.

Lyckad kombination mot stress

Till de mest kända och välstuderade adaptogenerna hör ashwagandha, rysk rot, schisandra och rosenrot. Alla fem örter fungerar stärkande och är en lyckad kombination mot stress. Här får du veta lite mer om var och en av dem:

Ashwagandha
Ashwagandha bidrar till att hjälpa kroppen att hantera stress och att bibehålla fysisk och mental balans. Den bidrar också till mer fysisk och mental energi.

Rysk rot 
Bidrar, liksom ashwagandha, till att hjälpa kroppen att hantera stress och bibehålla fysisk och mental balans. Den kan också bidra till mer energi, både fysiskt och mentalt. Rysk rot stödjer dessutom kroppens immunsystem.
Ryskroten, även kallad sibirisk ginseng, började användas för över 2000 år sedan. Då för att lindra infektioner, öka fysisk och psykisk förmåga samt att ge en ökad livskvalitet.
Idag brukas den främst för sina egenskaper att skydda kroppen mot stress, trötthet och infektioner. Ryskrot är den adaptogen med tydligast effekt på fysisk ork. Den är även bra för återhämtningen efter fysisk aktivitet.

► Läs också: Nobelpriset i medicin 2015 – en fjäder i hatten för örtmedicin

Schisandra
Schisandra kan öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.
Schisandra är en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Dess användning har traditionellt varit vid hosta, leversjukdomar och även vid långdragen trötthet.
Även idag brukas den för sina egenskaper mot trötthet, framförallt fysisk trötthet. Med sina adaptogena egenskaper är den även effektiv mot stressymtom.

Rosenrot
Rosenrot hjälper kroppen att anpassa sig till emotionell stress och fysisk ansträngning. Rosenroten har en lång tradition och är den adaptogen med mest gedigen klinisk dokumentation. Rosenroten innehåller en rad olika ämnen, däribland salidrosid som står för dess adaptogena effekt. Salidrosid verkar stimulerande men tar samtidigt bort de negativa effekterna som stress har på kroppen. Det som särskiljer rosenroten från andra adaptogener är dess förmåga att höja den mentala prestationen, koncentrationen och skärpan. Rosenrot verkar även hormenellt stabiliserande.

Lakritsrot
En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och att bibehålla ett starkt nervsystem. Lakritsrot bidrar till en normal funktion av binjurarna och stimulerar frisättning av kortisol. Den stödjer också blodsockerregleringen, slemhinnorna och hela det reproduktiva systemet.

► Läs också: Få energin, lusten och orken tillbaka – med adaptogener

Kraftfullt verktyg vid stress och trötthet
Tillsammans blir dessa fem adaptogena örter till ett kraftfullt verktyg som hjälper både den som är stressad, har problem relaterade till stress, ”bara” känner sig trött och sliten och den som har en måttlig underfunktion på binjurarna. Det finns bra preparat med denna örtkombination. Fråga om råd på en hälsokostaffär, de har ofta väldigt kunnig personal.

Undvik rosenrot vid utbrändhet
Notera dock att rosenrot inte är för dem som drabbats av utmattningssyndrom. En utbrändhet tar ofta flera år att återhämta sig ifrån och innebär att binjurarnas funktion är kraftigt nedsatt. För personer med kraftigt nedsatt binjurefunktion kan rosenrot ge upphov till biverkningar som hjärtklappning eller ökad trötthet. Vid verklig utmattning finns andra alternativ, som inte innehåller rosenrot men andra stärkande örter för binjurarna. Igen, fråga gärna om råd på hälsokosten för att hitta bra adaptogener mot stress, trötthet eller utmattning.

Relaterad läsning?

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sallad med blommor

19 vilda ätbara växter du ska passa på att plocka NU

Kost

Visste du att det finns många vilda växter, blad och blommor som du kan äta? Som är både milda och goda och dessutom erbjuder ett inslag av fräscht nytänk i sommarsalladen? Men med flera av dem har du bara ett fåtal veckor på dig innan de antingen slutar blomma eller blir för beska i smaken. Så yalla yalla – ut och skörda!

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!

7 tecken på att du inte tål gluten

Hälsa

Att undvika gluten har blivit något av en trend och många upplever sig må bättre med gluten uteslutet ur kosten. Skulle du också må bättre utan gluten? De här symtomen kan du som är glutenintolerant uppleva.

kvinna somnar sittande i soffan

Behandla narkolepsi med rätt kost, livsstil och immunterapi

Hälsa

Vid svininfluensans framfart 2009 valde många svenskar att vaccinera sig. Idag vet man att minst 374 av dessa barn fick narkolepsi från Pandemrix, det vaccin som användes vid svininfluensan. Irreversibelt säger vissa, men med immunterapi och kost- och livsstilsförändringar kan symtombilden förbättras markant. Här berättar Kureras näringsexpert Zarah Öberg mer om hur man med kost och livsstil kan förbättra tillståndet vid narkolepsi.

Dagny Carlsson, 105 år

Dagny, 105: ”Man får inte gamla till sig!”

Intervju

Hon är Sveriges äldsta bloggare och har blivit något av en rikskändis på senare år. Dagny Carlsson 105, berättar att livet vände när hon fyllde 100. Då vågade hon höja sin röst och bli kaxig. Här berättar hon om sitt livs kärlek, om skrivdrömmar och nyckeln till att må bra på ålderns höst.

sparris

Därför luktar ditt kiss illa av sparris

Kost

Så här lagom till säsongspremiär av såväl grillning som vårprimörer vill Kurera passa på att dela med sig av lite intressant info: Kunskapen om varför intag av sparris får ditt kiss att lukta konstigt. I alla fall för runt 40 procent av befolkningen. Här får du veta varför.