Professorns tips för hur du bäst boostar ditt järnupptag

Hälsa

I Sverige beräknas mellan 30 och 40 procent av alla kvinnor ha brist på järn och de stora farmakologiska doser som ofta sätts in har visat sig ge negativa effekter som bland annat illamående och förstoppning. Lena Hulthén, professor i klinisk nutrition vid Göteborgs universitet, tipsar om hur du kan boosta ditt järnupptag.

Värt att veta om järnbrist

Hälsa

Ofta beror järnbrist på att man har förlorat mycket blod vid till exempel kraftiga menstruationer, magsår, tarmsjukdomar eller en olycka. Kroppen har även ett ökat behov av järn i puberteten, vid graviditet eller när man ammar. Järnbrist är också vanligt hos äldre eftersom kroppens förmåga att ta upp järn försämras med åldern. Här får du veta mer om ämnet.

12 tecken på järnbrist

Hälsa

Ungefär var tredje svensk kvinna i fertil ålder, och varannan tonårstjej, lider av järnbrist - och ofta utan att veta om det. Energilöshet, irritation och huvudvärk är några signaler. Här är 12 tecken på att du behöver få i dig mer järn.

Järntillskottet gjorde Victoria pigg

Hälsa

Hösten 2014 var Victoria Sparringsjö, 45 år, jämnt trött. Det var en trötthet som hon inte kunde sova bort och humöret var inte direkt på topp. Vid ett läkarbesök fick hon reda på att hennes blodvärden var låga och doktorn rekommenderade ett tillskott med järn och mineraler. – Jag märkte skillnad redan efter några dagar. Framförallt blev jag snabbt pigg och gladare, säger Victoria.

restless legs

Brist på järn och B12 gav myrkrypningar

Naturlig hälsa

Marlene besvärades av myrkrypningar i benen redan som ung. Det blev värre med åren och påverkade även sömnen. På ett föredrag om Restless Legs Syndrom, eller Willis Ekbom Disease (WED) som det numera heter, fick hon den information hon behövde för att få bukt med problemet.

Hård träning ökar risken för järnbrist

Hård träning ökar risk för järnbrist

Forskning

Hård träning blockerar järnupptaget. Kvinnor som elittränar lider därför ofta av järnbrist, trots att de äter bra. Järntillskott ökar både fysisk uthållighet och maxkapacitet för elittränande och andra kvinnor med järnbrist, visar ny forskning.

Babyspenat på hög

Därför ska du äta järn

Hälsa

Järnbrist är en väldigt vanlig näringsbrist i Sverige, framförallt bland kvinnor. Järn är ett viktigt mineral som ger förbättrad prestation, uthållighet och motståndskraft.