Ulrica i svarta träningskläder med broccoli i handen höjd över huvudet

Foto: DWdesign

Tema fixa formen: Gå ner i vikt – kom i form! Del 2

Ulricas resultat

FÖRE
Vikt:
94,5
Fettprocent: 36,2
Fett i kg: 34,2
Muskelmassa: 57,2

NU
Vikt:
 86,8
Fettprocent:  27,2
Fett i kg:  23,6
Muskelmassa:  59,9

38-åriga Ulrica Remse har, precis som många andra småbarnsmammor, haft svårt att komma i form.
Kureras personliga tränare och kostrådgivare Carolin Helt hjälpte henne.

De senaste åren har det varit fullt upp med annat, berättar Ulrica. Och de flesta småbarnsföräldrar känner nog igen sig.
– Efter att vi fick våra barn, med två års mellanrum, har jag inte kommit igång med någon riktig träning alls utan har bara gått promenader med hunden. Jag har haft ont i ländryggen med jämna mellanrum eller varit allmänt trött i kroppen. Jag fick även ont i mina fötter, kunde knappt gå ner för trapporna på morgonen, säger hon.

Tog tag i träning och kost
För ungefär två år sedan anlitade Ulricas man, Daniel, en PT – personlig tränare – för att komma igång med styrketräningen. Efter att ha sett hans resultat blev även Ulrica riktigt sugen på att sätta fart hon med. För ett år sen tog hon tag i både träning och kost och sedan dess har hon blivit i mycket bättre form. Målet var att muskelmassan skulle öka på överkroppen medan den skulle vara bibehållen på benen. Och detta har Ulrica uppnått, precis som önskat.
– Just nu tränar jag styrketräning, med Carolin som PT, två gånger i veckan, promenerar och springer med hunden dagligen i minst en timme. Jag älskar cirkelträning där styrkeövningar och kondition varvas. Hög puls och en riktig utmaning varje gång, berättar Ulrika.
Personlig tränare gav resultat
Ulrikas muskelmassa har ökat med nästan tre kilo på överkroppen och bibehållits på underkroppen. Fettmassan har minskat med hela 7,2 kg på överkroppen, sex till sju hekto på varje arm och drygt ett kilo på varje ben.
– Min balans, koordination, kondition och styrkan har förbättras nåt helt otroligt! Det har jag nytta av i vardagen på en massa olika sätt. När man håller på med hästar och rider krävs alla dessa förmågor. Att bara ta sig upp på hästen är betydligt lättare nu kan jag säga.

 

Tid att träna
Att hinna med träningen innebär en hel del planering och att spontan fika med kompisar är inte speciellt vanligt numera.
– Däremot tränar jag gärna ihop med mina vänner. Nu när flickorna blivit större har jag börjat prioritera tid för mig själv också, säger Ulrica.

Träna så här!

För att komma i form på ett effektivt sätt krävs både styrketräning och kondition.

  1. Styrketräning
    Träna två eller tre styrkepass per vecka. Helkroppsprogram – rygg, bröst, ben och mage – 2-3 övningar per muskelgrupp samt någon övning för armar och axlar.
    Ulrica har, som många kvinnor, en smal överkropp och lite mer rumpa och lår. Hon hade problem med en värkande ländrygg när vi först träffades. Därför valde vi tyngre övningar för överkroppen för att bygga upp både muskelmassa, stabilitet och styrka. För att tona benen utan att bygga volym har Ulrica gjort övningar med egna kroppsvikten eller lättare vikter med många repetitioner, varvat med olika former av hopp – knäböjshopp, burpees och utfallshopp bland annat.
  2. Intensitet
    För att höja intensiteten i hela styrketräningspasset lägger vi även in hopprep, rodd och skidmaskin mellan styrkeövningarna. Det ger en grym puls!
    Styrkepassen har varit upplagda i cirkelform där 6-12 olika styrke- och konditionsövningar varvas, eller som superset alternativt triset där två eller tre övningar körs efter varandra utan någon vila emellan. Detta gör passen tidseffektiva och puls- och intensitet hålls hög.
  3. Kondition och förbränning
    Är fokus att bli av med kroppsfett bör även ytterligare förbrännings/konditionsträning in. 3-5 pass per vecka, 30-60 min. Varva gång med löpning till att börja med och utöka löpningen succesivt.
    Spinning, crosstrainer, trappmaskin eller rodd är andra bra träningsformer om du vill ha ut mesta möjliga av den tid du lägger på träning.
  4. Vila
    En dag i veckan för vila, se till att det blir en riktig återhämtningsdag.

 

Av Carolin Helt

Ulricas resultat

FÖRE
Vikt:
94,5
Fettprocent: 36,2
Fett i kg: 34,2
Muskelmassa: 57,2

NU
Vikt:
 86,8
Fettprocent:  27,2
Fett i kg:  23,6
Muskelmassa:  59,9

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

humlor i blomma

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.

Färsk kyckling på träskärbräda intill andra råvaror

Fler läkare varnar: ”Ät inte färsk kyckling”

Kost

Det är ovanligt att smittskyddsläkare går ut med varningar utan berörda myndigheters uppbackning men den senaste tiden har flera smittskyddsläkare runt om i landet gått ut med egna uppmaningar om att undvika färsk kyckling. Anledningen är den ökning av sjukdomsfall orsakade av campylobacter, som kan finnas i färsk kyckling. En av dem som går ut och varnar är Signar Mäkitalo, smittskyddsläkare i Region Gävleborg. "Jag uppmanar allmänheten att undvika färsk kyckling. Det är mitt ansvar enligt smittskyddslagen att informera och ge råd till befolkningen", säger han till TT.

Anders Axelsson

Värken i fingerlederna botades med norsk fiskolja!

Värk

Anders Axelsson hade så ont fingerlederna att han inte kunde öppna mikrovågsugnen. Efter läkarbesök där psoriasisartrit misstänktes letade Anders själv efter lösningar och hittade ett tips att omega-3 från en speciell norsk fiskolja skulle kunna hjälpa honom. Vilket det gjorde!

händer som smörjer in sig

Tips för fina vårhänder

Skönhet

Nu går vi mot ljusare och varmare tider men än kan händerna kännas torra och fnasiga. Det är inte konstigt eftersom de under flera månader varit utsatta för kyla och vinterväder. Det har blivit läge att ge dina händer lite extra kärlek för att komma ikapp och möta våren lena och mjuka. Här får du några tips på hur.

dator som förvandlats till fruktkiosk med varukorg ståendes på tangentbordet

Allt fler handlar mat på nätet

Allmänt

Mer än dubbelt så många handlar mat på nätet jämfört med förra året, vilket gör att de hamnar på en femteplats över de mest näthandlade varorna. I topp ligger mode, skönhet- och hälsoprodukter. Det visar nya konsumtionsrapporten E-barometern.

Hannah Gustafsson

Mensvärken försvann med bidrottningsgelé

Naturlig hälsa

P-piller, p-spruta och olika mediciner. Hannah har provat mycket för att bli av med sin fruktansvärda mensvärk, men ingenting har fungerat. För att klara av vardagen har hon ätit smärtstillande i flera år. Men – plötsligt hittade hon lösningen som hon gett upp hoppet om – och på bara tre månader var smärtorna borta.

Montage med barn som håller en jord med hus och föroreningar i bakgrunden

Ny WHO-rapport: 1,7 miljoner barn dör varje år av förorenade miljöer

Eko/miljö

En fjärdedel av de barn under fem år som avlider gör det till följd av ohälsosamma eller förorenade miljöer. Dessa miljöer – som kan orsaka bland annat diarré, malaria, lunginflammation och en mängd andra sjukdomar – uppges varje år döda så många 1,7 miljoner barn. Barn som egentligen borde ha fått leva. Det handlar framför allt om smutsigt vatten och luftföroreningar, passiv rökning och dålig hygien. Det visar en rapport från Världshälsoorganisationen (WHO). "En förorenad miljö är en dödlig miljö för barn. Deras organ och immunsystem, som är under utveckling, gör dem särskilt sårbara för smutsig luft och smutsigt vatten", säger WHO:s generaldirektör Margaret Chan.

suddiga kvinnofigurer går på gata

Allt fler unga kvinnor dör i hjärt- och kärlsjukdom

Allmänt

Varje dag dör 55 kvinnor i Sverige i hjärt-kärlsjukdom – och dödligheten ökar hos unga kvinnor. Framför allt ökar dödligheten hos kvinnor i åldern 35 till 44 år med sämre socioekonomiska förhållanden. Även depression ökar risken att drabbas, rapporterar 1,6 & 2,6 miljonerklubben.