Tillskott i olika åldrar

Många svenska kvinnor upplever en lättare och bättre graviditet och förlossning med hjälp av tillskott av mineraler och fettsyror. Läs mer om vilka vitaminer ditt barn behöver få i sig.

En rekommendationen är därför att man gör en hårmineralanalys helst före eller under graviditeten och sedan följer rekommendationerna. Om man inte gör det bör man inta ett optimalt multivitamin- och fiskoljetillskot.

Barn 0-24 månader
Så länge mamman ammar barnet och tar vitaminer och mineraler får barnet extra näring ge­nom bröstmjölken. Det enda som barnet behöver extra av, och oftast får, är en K-vitaminspru­ta vid födseln, eller droppar under spädbarnstiden, samt AD-droppar eller torskleverolja som tillskott. Torskleverolja är ett bättre val, men var försiktig med doseringen så att barnet inte får i sig för mycket. En halv tesked för spädbarn, en tesked för småbarn och två teskedar för skolbarn är en bra rekommendation. Bäst är att ta oljan i samband med maten för bästa upptag.
Tack vare torskleveroljan får barnet i sig mycket viktiga fettsyror för hjärnan, immunförsva­ret och cellerna. EPA och speciellt DHA är viktiga fettsyror för späd- och småbarn. Vid behov kan man inta extra DHA, speciellt om det finns risk för inlärningsbesvär, ADHD eller autism. Vitamin A och D är speciellt viktiga under vinterhalvåret då man exponeras för mindre ljus och immunförsvaret utsätts för större påfrestningar.
Man kan också ge spädbarn och småbarn under två år ett svagt multivitamin-/mineraltill­skott i droppform, som är 5–30 procent av RDI-värdet för vuxna. Lite gröndryck/smoothie, en grönsaksbar eller chlorella mosad i maten kan också vara bra, speciellt om barnet eller mam­man inte äter tillräckligt med grönsaker eller om barnet har lätt för att bli sjukt.
Vitamin C kan man också lägga till, men man bör trappa upp och ned försiktigt. Om barnet får i sig för mycket vitamin C får det diarré. 100–500 mg vid förkylning räcker för ett spädbarn eller barn under två år för att stärka immunförsvaret.
Om barnet ammas och har nedsatt immunförsvar eller om det finns risk för smitta kan modern inta några tusen milligram vitamin C. En del av detta kommer att överföras till späd­barnet och stärka dess skydd. Den ammande modern kan också göra detta inför vaccination av sitt barn. Hon ska då inta minst 1 000 mg vitamin C några gånger dagligen dagarna före, under och efter vaccinationsdagen. Ge även barnet dubbel dos fiskleverolja under dessa dagar. Om man inte ammar längre kan man ge barnet 100–300 mg vitamin C 3 ggr dagligen. Magen kan bli lite lös eller bubblig. Om det fortsätter mer än en dag, ge extra probiotika, speciellt bifidusbakterier.

Barn 2–5 år
Optimal kompletterande näringsgrund:

• En gröndryck/smoothie, en grönsaksbar eller chlorellatillskott.
• Multivitamin-/mineraltillskott.
• Fettsyror i form av fiskolja eller fiskleverolja. Använd främst fiskleverolja på vintern, när barnet har större behov av vitamin D. Vegetarianer kan som alternativ använda linfröolja samt algtabletter som innehåller DHA som en bra kombination.
• Kompletterande tillskott enligt behov eller hårmineralanalys.
• En proteindryck som innehåller vitaminer och mineraler kan vara ett bra komplement om bar­net är mycket aktivt, har atopiska besvär eller har svårt att äta tillräckligt med protein. Det finns en speciell proteindryck, gjord på risprotein med extra tillskott av DHA och andra näringsäm­nen, som är anpassad för barn med allergi och atopiska problem. Komplettera med linfröolja (1–3 tsk dagligen), vitamin C (250–1 000 mg dagligen) och bifidusbakterier vid allergitendenser.

Barn 6–12 år
Fortsätt med ovanstående program men öka doserna med 50–100 procent.

Av Peter Wilhelmsson