Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du ”bara” komma igång med en bra vana nu när det är nytt år?
Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress.

Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen. 

Träning istället för medicin? Visst låter det bra?
I ett inslag hos Malou Efter tio i december visade personlige tränaren Michael Angress hur man snabbt kan förbättra sin kondition med hjälp av några enkla pulshöjande övningar – som inte bara förbättrar din grundfysik utan även motverkar ångest utlovas det.

Läs också: Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression

 

Träning – bättre än medicin
Han visar åtta enkla övningar som kan göra under för både kropp och sinne. Och bäst av allt: de tar bara tre, fyra minuter i anspråk.
Så – tänk om det verkligen stämmer? Att det är allt det tar för att motverka både ångest, dålig kondis och onödigt löshull.
Visst låter det för bra för att våga låta bli att testa?

Övningarna

Nedan är ett försök att visa och beskriva övningarna med bild och text. Den som vill göra det enkelt för sig kan titta direkt på videon. Där visar även Michael Angress kollega vilka lite enklare övningar man kan göra om man är nybörjare eller i något sämre form. Du hittar videon här.

► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam

1. Jogga fram och tillbaka på stället
Enkelt. Allt du gör är att stå på stället och ”jogga” två steg framåt och sedan två steg bakåt. Upprepa i cirka 25 sekunder.

2. Sidsteg
Samma sak här. Du ”joggar” på stället men här tar du istället för två steg framåt respektive bakåt steg utåt, det vill säga åt sidan. Utgå från ett läge då du har fötterna ihop, ta sedan ett steg utåt med varje fot och sedan ihop i mitten igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.


3. Jumping jacks
Utgångsläget är kroppsposition som bokstaven X. Här ifrån hoppar du ”in” så du står med händerna ihop rakt uppåt och båda fötterna ihop. För att sedan hoppa ”ut” och bli ett X igen. Och så vidare. Fortsätt i cirka 25 sekunder. Jobbigare än det låter! Puh!

jumping jacks

4. Knädrag 

Som det låter. Ja typ. Händerna ihop som en boxare. Sedan knädrag uppåt åt höger, sedan knädrag uppåt åt vänster – med en sådan dansant och ”hoppande” look du bara kan. Fortsätt cirka 25 sekunder.

Knädrag höger
Knädrag vänster

5. Raka slag
Nu ska du skuggboxas. Utgångsläge som i bild ett. Sedan kör du igång. Höger, vänster, höger, vänster… Fortsätt cirka 25 sekunder.

raka slag utgångsläge
Raka slag skuggboxning

6. Jumping jacks med uppercuts
Jumping jacks i kombination med uppercuts åt båda håll. Det vill säga högerkrok, vänsterkrok, högerkrok, vänsterkrok.
Den som vill skippa jumping jacksen kan stå antingen still eller röra benen rakt utåt åt motsatt sida som du gör din krok (som killen till vänster på bilden demonstrerar. Ses lättare i videon förstås). Fortsätt i cirka 25 sekunder.

Jumping jacks med uppercut vänsterkrok
Jumping jacks med uppercut högerkrok

Läsarfråga: Varför är träning bra vid depression? Experten svarar

7. Slalom och pucklar
Börja med att stå jämfota med händerna hängande längs sidorna. Hoppa sedan snabbt – fortfarande jämfota – åt höger och sedan åt vänster och sedan tillbaka till mitten igen. Därifrån höjer du snabbt höger ben upp mot dig och låter samtidigt din vänstra arm möta benet/foten. Därifrån höjer du snabbt vänster ben upp mot dig för att på samma sätt låta armen – högra denna gång – möta benet/foten. Sedan är det dags att börja från början igen med snabba hopp åt höger respektive vänster. Fortsätt upprepa samma procedur i cirka 25 sekunder.

Slalom pucklar 3Slalom pucklar 2Slalom pucklar 1Slalom pucklar 5Slalom pucklar 4

8. Stegkombo fram-bak-sida 
Som det låter. En stegkombination där du med snabba fötter kliver först fram, sedan tillbaka och sedan utåt sidorna (med båda fötterna vitt isär) och sedan fram igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.

Stegkombo fram-bak-sidaStegkombo fram-bak-sida

► Läs också: Ont i ländryggen? Här är 6 övningar som hjälper

Av Redaktionen 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.