Personer som tränar före frukost förbränner upp till 20 procent mer kroppsfett än personer som tränar efter frukost.
Det visar ny forskning från University of Northumbria i England.
Morgonpigga personer som tränar på fastande mage före frukost kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett, visar ny forskning från University of Northumbria i Newcastle i nordöstra England. Forskarna undersökte även huruvida de positiva resultaten av att träna direkt efter en natts fasta undermineras av ”bieffekter” som ökad aptit och ökat matintag senare på dagen, skriver Daily Mail.
Så var det inte visade det sig. Personer som tränade före frukost brände 20 procent mer fett än personer som tränade efter frukost, och konsumerade inte fler kalorier, jämförelsevis, än de som tränade efter frukost.
Löpband och pastalunch
Forskarteamet lät tolv aktiva män springa på ett löpband klockan 10.00 på morgonen, antingen före eller efter att de hade ätit frukost eller före. Efter träningen lät de alla deltagarna dricka en återhämtningsdryck med chokladsmak. Senare under dagen fick deltagarna en pastalunch, vilken de ombads äta så mycket av att de blev ”bekvämt mätta”. Deltagarnas energi- och fettkonsumtion under lunchen mättes och räknades sedan på och man räknade bort den energi- och fettförbränning som hade ägt rum under morgonen.
Behövde inte kompensera morgonträningen med mer mat
Forskarna, som leddes av doktor Emma Stevenson och studenten Javier Gonzalez, upptäckte att de som hade tränat tidigt på morgonen varken hade konsumerat fler kalorier eller upplevt ökad hunger senare på dagen för att kompensera för det de tidigare hade bränt.
Mest effektfullt för viktminskning
Resultaten innebär att träning som sker på fastande mage är den mest effektfulla träningen för den som önskar gå ner i vikt.
– För att förlora kroppsfett måste vi förbränna mer än vi konsumerar. Träning ökar den totala mängden energi vi gör av med och en stor del av den energin tas från existerande fettdepåer om träningen utförs efter en natts fasta, säger Javier Gonzales till tidningen Daily Mail, och fortsätter:
– Våra resultat visar att träning inte ökar din aptit, din hunger eller ditt matintag senare under dagen och för att få ut mesta möjliga av din träningssession är det optimala alltså att utföra träningen direkt på morgonen innan frukost.
”Kan hjälpa till med praktiska riktlinjer”
Doktor Emma Stevenson förtydligar:
– Den här undersökningen är viktig eftersom den kan hjälpa till att bidra med praktiska riktlinjer när det gäller matintag för individer som vill maximera sin fettförbränning.
Hon fortsätter:
– Det måste poängteras att det här är en korttidsstudie och vi kan bara spekulera kring vilka resultat vi skulle få under lång tid.
Undersökningen, som har titeln ”Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males”, publicerades i nätversionen av the British Journal of Nutrition.
Av Isabelle Hedander