Du kan göra det både i grupp och ensam, på gymmet och hemma. Men hur fungerar egentligen cirkelträning och är det effektivt?
Cirkelträning passar alla och du kan utföra det både hemma och på gym. Varva fem-tio styrke- och konditionsövningar och kör så många varv du orkar eller har tid med. Kör x-antal repetitioner och byt raskt övning eller kör på tid.
Lätt: 30 sekunder arbete + 30 sekunder vila.
Medel: 40 sekunder arbete + 20 sekunder vila.
Intensiv: 45 sekunder arbete + 15 sekunder vila.
Konditon och spänst
På detta vis får du konditionsträning som både är central (påverkar hjärta, lungor) och lokal (påverkar muskulärt). Det är effektivt för kondition, smidighet, muskelstyrka och spänst.
Av Carolin Helt