Den allra bästa träningen är den som blir av. Efter det kommer den som gör att du förbrukar mest energi. Det handlar inte om vilken energikälla som kroppen väljer att använda mest procentuellt sätt – fett eller glykogen – utan just hur många kalorier du faktiskt förbrukar under passet. Roddmaskin kan bli precis så effektivt som du gör det.
Om flera stora muskelgrupper är engagerade förbrukar vi lättare mer energi, men framför allt hänger det på intensiteten. Ju högre intensitet desto fler kalorier gör du av med. Att ro med roddmaskin är en vansinnigt effektiv träning där hela kroppen får jobba – rygg, ben, bål , armar och inte minst flåset.
Skonsamt
Det är dessutom en skonsam träningsform för lederna. Roddmaskinen är ett redskap som passar alla. Hur jobbigt det blir avgör du själv – höj tempot för bästa effekt.
Av Carolin Helt
Fakta
* För att bränna fett måst vi också tillföra fett. Ät fet fisk och gärna tillskott av omega-3-fettsyror. Ett intag av omega-3 ”talar om” för kroppen att här finns fett att förbränna eftersom det är ett fett som kroppen inte vill lagra på grund av sin känslighet för oxidation.
* Ät proteinrikt. Proteinet bygger och bevarar din muskelmassa och muskler gör att din förbränning höjs vilket gör det lättare att både gå ned i vikt och att sedan behålla den nya vikten. Vassle och kaseinprotein verkar ha en extra god effekt på vikten.