Livet, träningen och sjukdomen

Naprapaten: ”Jag älskar kettlebells, det ger mig så mycket kunder!”

Dagens inlägg tänkte jag dedikera till kettlebells. Jag är ingen fanatiker och jag tänker inte predika om att kettlebells är det ultimata eller bästa träningsredskapet som finns, eller det enda träningsredskapet du ska använda. Men absolut, jag gillar kettlebells! Och rätt använt är kettlebells ett mycket bra, fruktansvärt effektivt och roligt träningsredskap!

Skadliga kettlebells?!

Idag är kettlebells tämligen stort. Den största hypen verkar ha lagt sig men träningen med järnkloten har tagit steget ut i finsalongen och finns numer i princip i vilket mainstreamgym som helst. De flesta grupptränings-anläggningar har olika kettlebellsklasser på schemat.

Problemet jag upplever är att användandet av kettlebells inte alltid är helt rätt och att kunskapen om övningsutförandet generellt är låg. Detta stöds dessutom av när jag påtagligt ofta hör att både den ena eller den andra personen har skadat sig när de gett sig på att träna med kettlebells, eller när naprapater säger att de ”Ääälskar kettlebells för att de ger dem så mycket kunder”. Jag har till och med hört en del säga att kettlebells är direkt farliga att använda.

Här måste jag sätta ned foten. Kettlebells är inte farliga. Punkt! Precis på samma sätt som att pistoler inte heller är farliga. De kan däremot bli farliga om man hanterar dem galet eller sätter dem i handen på en idiot.

Rätt rörelse, oavsett utrustning.

Det spelar ingen roll vilken typ av utrustning du väljer att träna med, skivstänger, kablar, kroppsvikt, kettlebells, medicinbollar eller what ever. Din kropp ska genomföra en rörelse. Om du inte har korrekt rörelsemönster kommer jobbet förvisso bli gjort, men det kommer med en kostnad. Om du gör rörelsen utan speciellt mycket motstånd kommer förmodligen ingen akut jätteskada ske, men om du fortsätter med detta över tid är risken stor att du drabbas av en av de där gnagande skadorna, som kom smygande och du egentligen inte riktigt alls vet när du första gången märkte av det.

Om du dessutom lägger en yttre belastning på ditt felaktiga rörelsemönster, som att t.ex lyfta en vikt går ovan scenario mycket fortare. Om du försöker dig på att göra en explosiv rörelse, som t.ex en Kettlebell Swing, som ytterligare kommer att öka belastningen kan du ju gissa vad följderna blir…

Korrekt rörelse, utan ursäkter!

Om du försöker göra en rörelse som du inte bemästrar än och dessutom belastar den är det bara en tidsfråga innan något går sönder och du i bästa fall får besöka en terapeut som talar om för dig att ”Nehej du, kettlebells är inte bra för ryggen/axlarna/knäna etc. det ska du inte göra. Lägg dig på bänken, *knak*, 750 kr tack, ses om en vecka”.

Kettlebells kan för övrigt i ovanstående mening bytas ut mot andra ord såsom marklyft, crossfit, kampsport, hinderbana, skidåkning, downhill med många flera. Alltså, typ all träning som är kul. Börjar man inte felsöka och analysera vad det är som egentligen blivit fel sitter man snart som ett fån och drar i ett grönt gummiband i tron att det här är den enda träning man kan göra utan att gå sönder. (Ja, Erik, jag syftar på dig.. ;))

Respektera omgivning och miljö!

Man kan tycka att det borde vara helt onödigt att poängtera vissa säkerhetsregler men vis av erfarenheten vet jag att vissa saker behöver sägas fast det egentligen är självklart.

# Välj utrymme och underlag. Ordentligt med utrymme och ett okänsligt underlag. Bra val! I vardagsrummet på det nylagda parkettgolvet framför vitrinskåpet… förmodligen ett mindre bra val.

#Konkurrera inte om ett område med en kettlebell. Om något går snett (vilket det någon gång kommer att göra) och du inte längre kan kontrollera din kettlebell, låt den gå sin egen väg och flytta på dig. En välgjord kettlebell är i det närmaste oförstörbar. Det är inte du.

#Respektera vikten. Oavsett om du har valt en förhållandevis lätt kettlebell att jobba med, behandla den som den vore den tyngsta kettlebellen du har sett. En av de vanligare orsakerna till ryggskott är inte övningen i sig utan att man slarvar när man ställer ned vikterna efteråt eller ska flytta på dem på något sätt. Lyft alltid din kettlebell korrekt. Jämt, och hela tiden!

Oh, BTW… BÄR tillbaka din utrustning oavsett vad det är! Om inte vanlig hyfs och ordning är anledning nog, läs inlägget: http://kurera.se/yoel-grundemark/2017/02/17/del-5-loaded-carries-bar-grejer/

Ta dig tid att… lära dig rörelsen. På rätt sätt. 

Ovanstående känns nog ändå för det flesta ganska självklart (även om jag har valt ovanstående exempel på förekommen anledning ) men när det kommer till övningsutförande för olika övningar är det lite värre. Det finns en del olika skolor i läran om kettlebells och jag tänker inte gå in så mycket på vilken skola du ska följa, det finns mer eller mindre fördelar och nackdelar med de flesta. Men personligen tränar jag och förespråkar hardstyle träning som förevisas inom Strongfirst, RKC. Inget fel eller ont om sporten Girya Sportmen nu pratar vi om en sport, inte en träningsform vilket är en annan sak. ”Train hardstyle, compete GS (Girya Sport)” var det någon klok man som sa… 

Däremot tänker jag säga att du bör lära dig ett korrekt rörelsemönster innan du ger dig på att träna med kettlebells (eller något annat för den delen..).

Lär dig att göra korrekta nivåskiften i höften, hinge. Inlägg om hingesDetta är fundamentalt för övningar som swings, snatch och cleans.

Lär dig även att göra nivåskiften i knäna, alltså en korrekt knäböj, squat. Du behöver inte nödvändigtvis köra knäböj med kettlebells men kan du inte genomföra en korrekt knäböj saknar du ett väldigt viktigt rörelsemönster som behöver finnas där innan du ger dig på att slänga runt på kulorna. Men frontböj och goblet squats är två övningar som i min mening gör sig väldigt bra med kettlebells även om du naturligtvis kan göra dessa med skivstång eller hantlar också. Dock gillar jag kettlebells bättre för dessa övningar. Se gärna inlägget om Squats

Du bör även kunna aktivera din lats muskulatur för att skydda dina axlar. Lär dig att ”suga in axeln i sin sockel” som det så vackert heter så axelleden hela tiden får stöd av runtomkringliggande muskulatur. Läs gärna inlägget om Pressar.

Ta hjälp av en instruktör!

Jag är inget större fan av hur mycket personlig träning bedrivs idag, men jag rekommenderar verkligen att ta hjälp av en duktig instruktör för att kolla genom grunderna innan du ger dig på ditt nya kettlebellsprogram (eller marklyft/olympiska lyft etc..).

Det är inte meningen att du ska behöva ha någon som håller dig i handen och räknar dina repetitioner närmaste halvåret (även om jag personligen skulle behöva hjälp med just räkningen, jag brukar tappa bort mig någonstans strax efter 3…) men det kan vara en mycket bra investering att köra en grundkurs för att få koll med de viktigaste hållpunkterna för att du ska slippa behöva gå den där långa vägen via två diskbråck och en inklämningsskada i axeln innan du fått ordning på grejerna.

Hör av dig till undertecknad vid behov av guide eller coaching, annars tipsar jag även om KettlebellStefan som både kan vara behjälplig med coaching och försäljning av utrustning. Stefan är både mycket kunnig och dedikerad och är en av de, för sin vikt starkaste pressarna jag någonsin har sett. Dessutom har Stefan förmodligen Sveriges mest prisvärda kettlebells (kanske även billigast?!) , och i mitt tycke även de absolut bästa jag har använt.

 

Må väl till nästa gång!

 

 

 

 

 


Quality Body. När du behöver hjälp med läkning av kropp och själ.

Djungelterapi?

Jag har under större delen av mitt liv tagit hjälp av olika typer av kroppsliga terapeuter för att hantera de skavanker och skador som har dykt upp. Jag har gått till kiropraktorer, naprapater, massörer, akupunktörer, osteopater, kinoterapeuter, kinesiologer, dornterapeuter med flera, allt ifrån sådana som jag har fått på rekommendation till sådana som jag har testat på chans.

Listan över olika behandlingsformer och terapeuter som finns är utan överdrift enormt stor och att försöka hitta rätt i den djungeln är allt annat än lätt så idag tänkte jag lägga en rekommendation som kanske kan hjälpa dig?

Det är för den terapeut som jag de senaste åren tagit hjälp av och med handen på hjärtat kan säga är den terapeut som enskilt har gett mig absolut mest hjälp med utveckling, läkning och smärtlindring.

Quality Body

Maria på Quality Body var en sådana terapeut som jag mer eller mindre egentligen ramlade på och bara testade, just på chans. Jag var medveten om att hon fanns men visste och förstod inte riktigt vad det var hon gjorde rent praktiskt. Men en dag av en händelse fick jag http://www.quality-body.com/ i knät och just den dagen hade jag fruktansvärt ont och kände att jag inte kunde få smärtan att släppa på egen hand. Så jag tog kontakt med Maria, hade lite flyt och kunde få en tid tämligen omgående. Och sedan den dagen har jag egentligen aldrig behövt söka hjälp någon annanstans för mina kroppsliga krämpor.

Ung och erfaren.

På pappret är inte Maria speciellt gammal, men när hon sätter igång att arbeta så utstrålar hon ändå en erfarenhet som trumfar många med fler år på nacken. Hon arbetar mycket effektivt och får väldigt mycket gjort på tiden man är där vilket gör behandlingarna prisvärda.

Maria är väldigt inkännande och arbetar väldigt mycket efter vad du behöver, just nu följer inte bara en standard procedur, one fix for all, som jag har upplevt hos andra till och från.

Smärtfri efter 15 år.

För min del kan jag säga att det har varit värt varenda krona jag har lagt hos Quality Body. Jag minns fortfarande den morgonen jag vaknade upp och kunde säga att jag där och då var helt smärtfri, vilket var något jag inte hade varit på över 15 år och inte någon annan terapeut hade lyckats med. Jag har även fått mer energi, mer medvetenhet och jag rör mig generellt bättre.

Sen måste jag naturligtvis säga att man inte kan lägga allt i händerna på sin terapeut och tro att de kan trolla. De kan bara hjälpa dig så långt, och har man haft problem en längre tid går det förmodligen inte över på en natt. Man måste lägga in mycket, eller snarare det mesta av arbetet själv. Terapeuten har kanske bara en timme i veckan under en period att försöka peta saker åt rätt håll, om du envisas med att peta saker åt ett annat håll resterande 167 timmarna kan det bli svårt att få ordning på torpet. Men de kan vara en god hjälpande hand och en vägvisare när behovet finns och man är beredd att lyssna och göra jobbet.

Står i läget att du behöver hjälp utifrån och kan ta dig till Stockholmsområdet så rekommenderar jag att du kontaktar Quality Body och testar själv.

Och för den som undrar, nej, jag får varken provision eller något annat för att skriva det här. Bra saker ska hända bra personer, du får välja själv om du ska tillhöra den kategorin.

 

Må väl till nästa gång.