Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

10 minuters rörelse i veckan minskar risken för förtida död

Så mycket minskar 10 minuters rörelse i veckan din risk för förtida död

Vill du slippa undan en förtida död – eller i alla fall minska risken med 18 procent? 
Se då till att du aktiverar din kropp under i alla fall tio minuter per vecka. Och det behöver inte ens vara jobbigt.
Det visar en ny omfattande studie på nära 90 000 personer.

Tio minuters fysisk aktivitet i veckan kan räcka längre än du tror. Och i jämförelse med ingen fysisk aktivitet alls – ja, då kan dessa futtiga minutrar faktiskt vara helt avgörande.
Lite är nämligen betydligt bättre än inget – när det gäller möjligheten att med hjälp av normal fysisk aktivitet minska sin risk för förtida död, visar ny forskning.

 

Baserad på hälsointervjuer
Forskare från Shandonguniversitetet i Kina har utfört en stor retrospektiv observationsstudie på 88 140 personer i åldern 40 till 85 år.
Som underlag har forskarna använt sig av amerikanska hälsoenkät-intervjuer, inhämtade från US National Health interview surveys (NHIS) mellan 1997 och 2008, där deltagarna fått svara på frågor kring sin livsstil.
Denna data har sedan korrelerats med registrerade dödsfall fram till utgången 2011, rapporterar Life Science Sweden.

LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande

Mild träning i låg dos = lägre risk för förtida "all-cause" död
Resultaten, som presenteras i British Journal of Sports Medicine, är tydliga och i enlighet med tidigare forskning om att även lite fysisk aktivitet har stora effekter på hälsan.
– Den här omfattande studien konfirmerar tidigare fynd om att fysisk aktivitet minskar risken för förtida död, och att det syns redan vid låga doser, säger Carl-Johan Sundberg, professor i molekylär och tillämpad arbetsfysiologi på Karolinska institutet, till Sveriges radio.

Redan mild fysisk aktivitet – som till exempel promenader eller trädgårdsarbete – utförd under så kort tid som tio till 59 minuter per vecka gav tydliga resultat. Närmare bestämt 18 procent lägre risk att drabbas av förtida död – så kallad all-cause mortality – över en tioårsperiod, jämfört med personer som inte alls rör på sig.

LÄS OCKSÅ: Stillasittande ökar cancerrisken

Handlar inte om intensiv träning
Och det krävs inte någon vidare träningsintensitet för att få effekt. Det räcker med mild fysisk aktivitet, det vill säga "normal" vardaglig rörelse.
Däremot är mängden aktivitet av stor betydelse.
Vill man ytterligare minska sin risk att att dö i förtid gör man därför bäst i att vardagsmotionera under minst 150 till 299 minuter per vecka. Då minskar nämligen risken med hela 31 procent, jämfört med personer som knappt rör sig alls.

Lägst risk för de flitigaste vardagsmotionärerna
Störst riskminskning – hela 46 procent – har personer som på något sätt aktiverar sin kropp under 1 500 minuter per vecka – eller mer.

 

LÄS OCKSÅ: Var tionde dödsfall i Sverige orsakat av för lite fysisk aktivitet

Förhållandet mellan aktivitetsmängd och risk för hjärtkärl-relaterad död inte klarlagt
Något som däremot inte var lika självklart var förhållandet mellan aktivitetsnivå och risk för dödlighet i hjärt/kärl-relaterad orsak specifikt.
I gruppen som rörde på sig mellan tio till 59 minuter i veckan minskade risken för hjärtkärl-relaterad död med 12 procent. I gruppen som rörde sig mellan 120 till 299 minuter i veckan minskade risken med 37 procent. För personerna i den mest vardagsaktiva gruppen var minskningen däremot bara 33 procent, vilket indikerar att det åtminstone för hjärthälsan finns ett motionsoptimum, skriver Life Science Sweden.

Av Isabelle G Hedander

Källor: Sveriges radio och Lifesciencesweden.se.
Referens: Zhao M. et al. "Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults". British Journal of Sports Medicine DOI:10.1136/bjsports-2018-099254.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

echinacea blommor

Echinacea – örten som kan minska behovet av antibiotika

Forskning

Forskare i Schweiz har kunnat visa att Echinaforce, det traditionella växtbaserade läkemedlet som används vid förkylning och influensa, kan minska behovet av antibiotika hos barn och därmed risken för antibiotikaresistens. Forskarna har även kunnat visa att växten röd solhatt kan inaktivera viruset som orsakar covid-19.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

 

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?