Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

10 minuters rörelse i veckan minskar risken för förtida död

Så mycket minskar 10 minuters rörelse i veckan din risk för förtida död

Vill du slippa undan en förtida död – eller i alla fall minska risken med 18 procent? 
Se då till att du aktiverar din kropp under i alla fall tio minuter per vecka. Och det behöver inte ens vara jobbigt.
Det visar en ny omfattande studie på nära 90 000 personer.

Tio minuters fysisk aktivitet i veckan kan räcka längre än du tror. Och i jämförelse med ingen fysisk aktivitet alls – ja, då kan dessa futtiga minutrar faktiskt vara helt avgörande.
Lite är nämligen betydligt bättre än inget – när det gäller möjligheten att med hjälp av normal fysisk aktivitet minska sin risk för förtida död, visar ny forskning.

 

Baserad på hälsointervjuer
Forskare från Shandonguniversitetet i Kina har utfört en stor retrospektiv observationsstudie på 88 140 personer i åldern 40 till 85 år.
Som underlag har forskarna använt sig av amerikanska hälsoenkät-intervjuer, inhämtade från US National Health interview surveys (NHIS) mellan 1997 och 2008, där deltagarna fått svara på frågor kring sin livsstil.
Denna data har sedan korrelerats med registrerade dödsfall fram till utgången 2011, rapporterar Life Science Sweden.

LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande

Mild träning i låg dos = lägre risk för förtida "all-cause" död
Resultaten, som presenteras i British Journal of Sports Medicine, är tydliga och i enlighet med tidigare forskning om att även lite fysisk aktivitet har stora effekter på hälsan.
– Den här omfattande studien konfirmerar tidigare fynd om att fysisk aktivitet minskar risken för förtida död, och att det syns redan vid låga doser, säger Carl-Johan Sundberg, professor i molekylär och tillämpad arbetsfysiologi på Karolinska institutet, till Sveriges radio.

Redan mild fysisk aktivitet – som till exempel promenader eller trädgårdsarbete – utförd under så kort tid som tio till 59 minuter per vecka gav tydliga resultat. Närmare bestämt 18 procent lägre risk att drabbas av förtida död – så kallad all-cause mortality – över en tioårsperiod, jämfört med personer som inte alls rör på sig.

LÄS OCKSÅ: Stillasittande ökar cancerrisken

Handlar inte om intensiv träning
Och det krävs inte någon vidare träningsintensitet för att få effekt. Det räcker med mild fysisk aktivitet, det vill säga "normal" vardaglig rörelse.
Däremot är mängden aktivitet av stor betydelse.
Vill man ytterligare minska sin risk att att dö i förtid gör man därför bäst i att vardagsmotionera under minst 150 till 299 minuter per vecka. Då minskar nämligen risken med hela 31 procent, jämfört med personer som knappt rör sig alls.

Lägst risk för de flitigaste vardagsmotionärerna
Störst riskminskning – hela 46 procent – har personer som på något sätt aktiverar sin kropp under 1 500 minuter per vecka – eller mer.

 

LÄS OCKSÅ: Var tionde dödsfall i Sverige orsakat av för lite fysisk aktivitet

Förhållandet mellan aktivitetsmängd och risk för hjärtkärl-relaterad död inte klarlagt
Något som däremot inte var lika självklart var förhållandet mellan aktivitetsnivå och risk för dödlighet i hjärt/kärl-relaterad orsak specifikt.
I gruppen som rörde på sig mellan tio till 59 minuter i veckan minskade risken för hjärtkärl-relaterad död med 12 procent. I gruppen som rörde sig mellan 120 till 299 minuter i veckan minskade risken med 37 procent. För personerna i den mest vardagsaktiva gruppen var minskningen däremot bara 33 procent, vilket indikerar att det åtminstone för hjärthälsan finns ett motionsoptimum, skriver Life Science Sweden.

Av Isabelle G Hedander

Källor: Sveriges radio och Lifesciencesweden.se.
Referens: Zhao M. et al. "Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults". British Journal of Sports Medicine DOI:10.1136/bjsports-2018-099254.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

 

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.