Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

10 vägar till mindfulness

10 vägar till medveten närvaro

Känslan av sammanhang och tillhörighet är centralt för hur vi mår. Hittar vi inte känslan känner vi oss ensamma, vilse och ur balans.
Det är lätt att glömma bort att allt startar inifrån dig själv. Vägen till sammanhang går ofta genom vår egen medvetna närvaro, eller mindfulness, skriver mindgreenbody.com.

Här är tio sätt att bli mer närvarande i nuet.

1. Ring en vän
Att höra en annan mänsklig röst gör att vi lättare känner tillhörighet. När vi pratar med någon från vi möjlighet att vara omtänksamma och empatiska och flytta vårt fokus till en annan människa. Vi kan lyssna och verkligen finnas där. Det här motverkar våra egna känslor av ensamhet och isolering.

2. Lyssna på musik
Musik är en fantastisk väg till medveten närvaro. Musik tenderar att leta sig in i själen och ta fram både gott humör och livslust. Det gör det lättare att känna tacksamhet och att känna sig hel.

 

3. Andas
Andas in ett djupt andetag, och andas ut. Det är faktiskt så enkelt. Andningen grundar dig här och nu. Genom andningen kan du också lättare komma i kontakt med dina känslor. Hur mår du just nu egentligen? Andas och känn efter.

4. Upptäck och reflektera över något i naturen
Stannar du någonsin upp och tittar på träd? På blommorna? På himmelen? Genom att stanna upp och reflektera över naturen som omger oss kan vi öka känslan av tacksamhet, glädje och tillhörighet – både till vår inre och yttre värld.

5. Byt miljö
Det är lätt att känna sig fast eller instängd om du vistas länge på samma ställe, till exempel särskilt hemma eller på kontoret. Känslan kan göra oss frustrerade och dömande. Men lösningen kan bokstavligt talat finnas runt hörnet. Gå ut, byt arbetsmiljö eller ta en promenad. Med nya intryck ersätts känslan av frustration av tacksamhet och lugn.

6. Skriv dagbok
En dagbok är ett fantastiskt verktyg för att bli mer närvarande. Genom att skriva ner hur du känner dig blir du klarare och mer alert. Du får möjlighet att gräva på djupet och förstår hur du verkligen känner, tänker och mår. Det gör dig mer närvarande och förhoppningsvis kommer du närmre din egen sanning.

7. Skapa ögonkontakt
Det sägs att ögonen är själens fönster. Att se in i någon annans ögon gör oss mer närvarande. Öva på att se folk i ögonen och notera hur det förstärker känslan av lugn. Med ögonkontakt kan vi se oss själva i andra, och andra i oss själva.

8. Se dig själv i spegeln
Du är hel och fullständig just som du är. Du är tillräcklig. Du är vacker.
Se det i din spegelbild och i dig själv. Öva de här affirmationerna framför spegeln och var så närvarande du kan.

 

9. Ta en dusch
Att duscha är underbart lugnande. Känn vattnet mot din hud. Notera hur intensivt vattnet rör dig. Känn temperaturen och hur din kropp reagerar mot den. Hur känner du dig? Vad tänker du på? Duschen är ett perfekt ställer för medveten närvaro.

10. Skriv en tacksamhetslista
När vi känner oss icke-närvarande är det lätt att glömma saker vi är tacksamma för. Tacksamhet har en förmåga att dra oss tillbaka till nuet. Så ta några minuter och skriv en lista på några saker du är tacksam över.

► Läs också: Medfödd känsla av närvaro kopplad till lägre risk för fetma

Av Redaktionen

Källa: mindbodygreen.com


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Fyra vänner ler och håller om varandra

Psykologen: så hittar och behåller du goda vänner

Mental hälsa

Forskning visar tydligt att starka relationer till andra gör oss lyckliga och ger längre och friskare liv. Ändå har vi en förmåga att underskatta och bortprioritera våra vänner. Men vad kännetecknar en god vänskapsrelation? Och hur skapar vi och bibehåller goda vänskaper över tid?  Bokaktuella psykologen Frida Andersson svarar.

Tareq Taylor

Tareq Taylor: ”Jag blev sjuk av skräpmat”

Hälsa

Vare sig mobbingen i barndomen, för mycket skräpmat eller en bruten nacke har kunnat stoppa Tareq Taylor från att leva sin dröm – att vara ”njutningsleverantör”, som han själv kallar kockyrket. Hans önskan är att beröra i allt han gör och få folk att må bra. Men han vill se en ny definition av begreppet hälsa.                           

Rotfruktslasagne med bönor

Tareq Taylors enkla rotfruktslasagne

Recept

Rotfrukter hör hösten till, och lasagne är både perfekt vardagsmat och rejäl "comfort food" när vinden viner utanför knuten. Denna smakrika vegetariska lasagne är signerad tv-aktuella stjärnkocken Tareq Taylor.

De har startat en klubb som motverkar utbrändhet

Mental hälsa

Många av oss  försöker hinna med "allt" i en hektisk vardag, och har samtidigt glömt hur man har en hobby, är kreativ och "leker" som vuxen. Vi tappar kontakten med oss själva och andra och hittar inte ro och livsbalans. Det ville Julia Hagnäs och Lindsay Hedenskog ändra på och startade något som de själva behövde – en klubb som motverkar utbrändhet.

 

 

Montage: Lotta Lagerberg och närbild på dansande fötter

Krönika: “Du passar inte in här!”

Krönikan

Det här är den sista delen i en krönikeföljetong, där vi fått följa Lotta Lagerberg på sin dansskola för 40-plussare under coronapandemin. På dag tre kommer hon till en avgörande insikt. Med dessa krönikor vill Lotta belysa gruppdynamik, utanförskap och fenomenet "vi och dom".

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

tonåring avvisar förälder

Guiden som ska minska på bråken mellan tonåringar och föräldrar

Barn

När tonåringar bråkar är det en form av frigörelse från föräldrarna i kombination med hormonsvängningar och kroppsliga förändringar. Men tonårsbråken är inte alltid lätt för föräldrarna. Därför har organisationen Mind och Apoteket hjärtat tagit fram en guide som ska göra det lättare att navigera när bråken uppstår.

 

 

Dansgrupp

Krönika: “Att våga ta sin plats”

Krönikan

I denna krönika, som är andra delen av tre i en krönikeföljetong, får vi följa Lotta Lagerberg på dag två av sin dansskola för 40-plussare, där hon kämpar för att våga ta sin plats i en redan sammansvetsad grupp. Med sina krönikor vill Lotta belysa problem som utanförskap, utfrysning och "vi och dom".

flicka gränser i sand

Bakterier bygger barns immunförsvar

Barn

Det är viktigt med god handhygien, speciellt i dessa virus- och pandemi-tider. Men det finns faktiskt gånger vi kan stanna upp och tänka efter runt handhygien. För att barn ska kunna utveckla ett starkt immunförsvar krävs att de blir utsatta för mikrober av olika slag.

kvinna tränar framför datorn

Så här lätt får du en starkare kropp

TRÄNING

Efter att vi passerat 45 förändras kroppen och utsätter man inte den för påfrestningar så tappar du lättare muskulatur. Det påverkar oss på så sätt att vi orkar mindre,  får en sämre balans och därmed riskerar att göra illa oss om vi ramlar.  Det är viktigt att se till att belasta musklerna. Har du ett stillasittande jobb och inte cyklar eller går till ditt arbete bör du lägga in tre styrkepass i veckan samt se till att röra på dig en halvtimma varje dag.

ung glad kvinna sträcker upp händerna

D3 och zink minskar risken att insjukna i covid-19

Hälsa

Nya analyser visar att risken för att insjukna i covid-19 ökade med 90 procent vid brist på D3 och zink. Rapporten visade också att D3 och zink ger ett starkt skydd mot svårare symtom för den som insjuknat i covid-19. Det skriver Nordic Nutrition Councils på sin hemsida.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

Mat som mättar under hösten

Kost

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

 

Närbild på rinnande duschmunstycke

Att skippa duschen – bra eller dåligt?

Hud

Begreppet "no shower" har blivit en stor och lite oväntad trend i Hollywood. Det handlar om att vänta tills man luktar illa, eller tills man är smutsig, innan man duschar. Men det är inte så tokigt som det låter, här förklarar vi varför!

Närbild på kroppar av medelålders kvinnor som dansar i danssal

Krönika: “När vi blir så där onödigt rädda”

Krönikan

Lotta Lagerberg längtade efter att få göra något som fyller henne med glädje i pandemin och anmälde sig till en dansskola för 40-plussare. Med denna krönika – den första av totalt tre i en följetong – vill Lotta belysa det som hon först trodde var covid-rädsla, men som visade sig handla om något annat och allt för vanligt: utfrysning.