11 anledningar att le – varje dag

Vaknade du på fel sida i morse? Du kanske tjafsade med din partner, eller steg upp för att pendla till ett jobb du egentligen inte gillar?
Ibland kan det vara lättare sagt än gjort att klistra på sig ett leende. Gör det ändå.
För väljer du att le kommer det att börja hända positiva saker – både på insidan och utsidan.

 

Genom att le tar du hand om både dig själv – och andra. Dessutom får du en hel rad andra fördelar. Så le, bara le. Här får du veta mer om varför…

► Läs också: Torra, nariga läppar? Så får du hjälp

 

Därför ska du le – så ofta du får (tar) chansen

 

1. Att le kan förbättra humöret
Våra ansiktsuttryck avslöjar inte bara vår sinnesstämning, de har också förmågan att påverka vårt humör. Hjärnan må vara stället där känslorna startar, men det är ansiktsmusklerna som antingen förstärker – eller förändrar de känslorna.
Nya studier visar att om en person försöker förstärka positiva känslor genom sina ansiktsmuskler – och hålla borta de negativa – kan hen påverka sitt humör avsevärt, och börja känna alltmer av det ansiktet uttrycker.

 

2. Även fejkade leenden gör susen
Medan vissa forskare insisterar på att en person bara får ”humörfördelarna” av ett leende om det är genuint och härstammar från riktig lycka, har andra forskare upptäckt att ett påklistrat leende fortfarande kan göra dig lycklig, trots att både ditt nuvarande humör och din omgivning vittnar om det motsatta.
Att fejka ett leende kanske inte är det roligaste, men allt som krävs är att du gör det en kortare stund för att få en positiv effekt på ditt humör. Så, oavsett hur krystat det känns så kanske det i det här fallet är okej att fejka, i alla fall lite.

3. Att le minskar stress
År 2012 publicerade tidskriften Psychological Science en studie. Studien gjordes vid University of Kansas av två psykologiforskare vid namn Tara Kraft och Sara Pressman. Den gick ut på att 170 deltagare skulle utföra en stressfull uppgift och direkt efter hålla kinapinnar med munnen, på tre olika sätt. Alla sätt fick omedvetet deltagarna att le. Studien avslöjande att de som fick störst leenden av kinapinnarna också upplevde en markant skillnad gällande puls och stressåterhämtning, jämfört med de deltagare som inte lett lika stort utan haft ett mer neutralt ansiktsuttryck.

4. Leenden gör att du upplevs mer lättillgänglig
En studie, gjord 2004 vid Penn State University, upptäckte att autentiska leenden som delades sinsemellan anställda inom servicesektorn, påverkade kundernas intryck av dem på ett positivt sätt.
När de anställda log uppfattades de av kunderna som mer trevliga och omtyckta, vilket resulterade i att kunderna efter sitt besök gick därifrån och kände sig mer nöjda över helhetsupplevelsen. Medan arbetsinsats och tidsaspekter också vägdes in i experimentet, fann forskarna att ett äkta leende även bidrog till att de anställda uppfattades som mer kompetenta.

 

 

5. Ett leende gör att du verkar mer trovärdig
Rynkar du ofta pannan eller har ett neutralt ansiktsuttryck? Då kan du vinna på att le.
Ur ett psykologiskt perspektiv uppfattas en person som ler nämligen som mer trovärdig.
I en studie, gjord vid Pittsburgh University, upptäckte forskarna ett potentiellt samband mellan hur attraktiv en modell upplevdes, hur trovärdig hon kändes och hur mycket hon log.
Studiedeltagarna fick ranka 45 modeller på just dessa tre nivåer: attraktionskraft, intensitet i leendet och trovärdighet.
Resultatet visade att ju större leende hos modellerna, desto trovärdigare upplevdes de.

6. Att le omskolar din hjärna till det bättre
Hjärnan är benägen att tänka negativt som en försvarsmekanism. Att istället le, hjälper hjärnan till en mer positiv plats. Och ju mer du ler, desto längre stannar hjärnan kvar på den positiva platsen.
Enligt författaren Shawn Achor, som skrivit boken The Happiness Advantage, kan vi hjälpa hjärnan på traven. Genom att le varje dag, hjälper vi vår hjärna att skapa sina egna små lyckorus, vilket samtidigt uppmuntrar till nya mer positiva tankemönster.
”Lycka är en arbetsmoral” skrev Achor i sin bok. ”Det är något som kräver att vår hjärna tränar precis som en atlet måste träna”.

7. Leenden är smittsamma
Har du någonsin fyrat av ett leende till en kollega eller vän och lagt märke till att du ofta får ett leende tillbaka? Det finns en vetenskaplig förklaring till det fenomenet. Enligt neuroforskaren Marco Iacoboni har vi alla något som kallas spegelneuroner. De är, kortfattat, celler som aktiveras när vi utför en viss uppgift samt när vi iakttar någon annan som utför något. När det kommer till leenden svarar spegelneuronerna på såväl sådant vi ser som sådant vi gör.

”Spegelneuroner hjälper oss ofta att förstå varandra genom att ge oss en sorts inre imitation av andra människors ageranden, vilket i sin tur får oss att ”simulera” de avsikter och känslor som vi associerar med dessa ageranden”, har Marco Iacoboni sagt till Scientific American.
”När jag ser dig le triggas även mina spegelneuroner och får mig att le – vilket leder till en uppsjö av neural aktivitet som väcker känslan vi vanligtvis associerar med ett leende.”

8. Leenden kan stärka kroppen på cellnivå
Ett gladare ansiktsuttryck hjälper inte bara kroppen att bli av med stress, att le kan frigöra spänningar även på cellulär nivå, enligt biokemisten och artisten Sondra Barrett. I sin bok Secrets of Your Cells förklarar Barrett hur celler kan skilja på trygghet och fara samt hur de kan finna och reparera problem och skapa en helhetskänsla av balans inuti kroppen. Hon poängterar också hur en persons tankar har direkt påverkan på cellfunktioner. När vi ler minskar vi stelheten i våra celler. Den psykiska avslappningen som detta medför kan bidra till att motverka risken för stressrelaterade mutationer i cellerna, som kan leda till utveckling av olika sorters cancer.

9. Att le boostar din produktivitet
Fördelarna med att iklä dig ett leende på kontoret är fler än den att det är en humörhöjare. Den extra lyckodos du får genom att le kan även hjälpa dig att bli en mer produktiv anställd – eller chef. Att lycka har en betydande effekt på en arbetsplats produktivitet upptäcktes av ett team ekonomiforskare 2010. De fann också att lika uppfriskande som de positiva känslorna är, lika dränerande är de negativa.

10. Att le gör dig mer kreativ
Samma humörboostande leende kan även dra igång dina kreativa flöden. En studie från 2013 gjord vid University of California i San Francisco, undersökte den här kopplingen hos män och fann att män som hade en mer övergripande approach till problem var mycket lyckligare, eftersom deras hanteringssätt också förbättrade deras förmåga att komma på fler problemlösningar – jämfört med män som var mer negativt lagda. Forskarna kopplade samman detta med frisättningen av dopamin som utlöses av lycka, eftersom denna signalsubstans är involverad i allt från inlärning till bearbetning och beslutsfattande.

11. Leenden är gratis
Den här mångsidiga humörboosten är en av de få saker du har tillgänglig varje dag utan att det kostar dig en krona. Så varför inte utnyttja att du själv har den fantastiska makten att skapa din egna lycka?

► Läs också: Är du stressad? Le så klarar du ALLT mycket bättre

Av Linda Sandberg

Källa: Huffington Post


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Enzymerna lugnade Karins mage

Hälsa

Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar med örter och enzymer.

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

5 enkla steg för att äta nyttigare!

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

 

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion. 

Större risk att dö efter operation för singlar och lågutbildade

Forskning

Det finns en tydlig koppling mellan sociala faktorer och risken att avlida efter bypassoperation. Personer som lever ensamma eller saknar vidareutbildning befinner sig i större utsträckning i riskzonen än personer som lever i par eller har "Det är första gången man kan se att de sociala förutsättningarna har så stark koppling till den förväntade livslängden efter operationen", säger Susanne Nielsen, forskare vid Göteborgs universitet.

 

Skönhetspanelen testar ansiktsmasker

Hud

Lägg en ansiktsmask – blunda och vila medan masken gör sitt på huden. Bättre boost för både hud och själ får man leta efter. Kureras skönhetspanel har testat några ekologiska ansiktsmasker och hittat en favorit.

Artros: Hjälper ingefära och gurkmeja?

TV

Flera studier på ingefära och kurkumin – den verksamma ingrediensen i gurkmeja – pekar enstämmigt på att dessa har antiinflammatoriska effekter. Forskarna vet till och med vilka komponenter i kroppen som örterna påverkar och hur – och har sett effekt vid bland annat artros.

Karin Björkegren Jones

”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa”

Intervju

Aldrig förr har det pratats så mycket om klimakteriet och kvinnors hälsa som nu. Yogaläraren, författaren och hälsoprofilen Karin Björkegren Jones har under 30 år belyst kvinnohälsa i artiklar, böcker, via yogan och nu i podden Kvinnoliv. Karin tycker att kvinnor ska kräva att bli lyssnade på när de söker vård. Det ska vara en självklarhet att ha rätt till olika behandlingsmetoder och mediciner och kanske det allra viktigaste – vi ska lära av våra erfarenheter och varandra och jobba förebyggande för att bibehålla hälsan långt upp i åren.

 

Nypon håller Sofies artros i schack

Hälsa

Artros i fingrarna höll på att sätta stopp för Sofie Turses dröm att bli fysioterapeut. Hon ville inte långtidsbehandla sin artros med traditionella värktabletter. Ett extrakt av strandnypon blev hennes räddning.

Ny teknik ska minska mängden läkemedel i avloppsvattnet

Eko/miljö

Aktiva substanser i de mediciner vi stoppar i oss passerar ofta genom kroppen och ut i toaletten. De flesta av våra reningsverk är dåliga på att ta bort läkemedelsrester ur avloppsvattnet, vilket kan orsaka hormon- och beteendestörningar hos fiskar och andra djur om de hamnar i sjöar och vattendrag. Nu satsar flera svenska reningsverk på ny teknik för att få bort substanserna, rapporterar Vetenskapsradion.