Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

11 saker att komma ihåg om du älskar någon med ångest

Ångest kan vara ett rent helvete. Jobbigt både mentalt och fysiskt – och inte bara för den som är drabbad utan även dem som lever nära personen. 
Här är några saker att lägga på minnet för jobbiga stunder.
En fusklapp om du så vill.

Planer måste ofta ändras. Situationer måste ibland undvikas. Noggrann planering behövs - oftast. Känslomässiga behov som ändras från en dag till en annan. Lite så ser livet ut.

 Läs också: Optimal mental hälsa med aminosyror

I en relation med en person med ångest blir ångesten lätt "den" som bestämmer. Det kan innebära en tillvaro med snabba svängar - och många situationer där du som anhörig kan få svårt att förstå.
Och förstår man inte är det heller inte så lätt att kärleksfull - eller vidare tålmodig.
Här är några saker att minnas för att göra tillvaron lite lättare.

Att tänka på om den du älskar har ångest:

 

1. De är mer än sin ångest
Ingen gillar att definieras av en enda sak. Vill du verkligen stötta en person med ångest ska du påminna dem att du uppskattar individen bakom ångesten.
Visa att du vet/minns att de är mer än sin ångest.
Det låter kanske bara som sunt förnuft? Mm, vi vet. Men så enkelt är det inte. Vi människor tenderar att vara "blinda" när det gäller problem med "mental hälsa". Vi får liksom svårt att komma ihåg att dessa personer också bara är människor, lika komplexa som oss själva.
Kom ihåg det.

 

► Läs också: 5 saker alla borde veta om utmattning

2. De kan bli trötta lätt 
Att lida av ångest är uttröttande. Ofta är de enda personer som verkligen förstår exakt hur uttröttande det verkligen kan vara är andra personer som lider av ångest. Ångest gör att folk lever på helspänn. De är alltid på alerten, har ett oroligt sinne och en kropp alltid redo att fly eller fäkta. Med den helspänningen kommer enorm trötthet. En situation som en människa utan ångest med lätthet seglar igenom är betydligt mer uttröttande för den med ångest.
Har du någonsin haft en så stressig vecka på jobbet, att du varje dag vaknat och tänkt: ”Wow, hoppas det lugnar ner sig snart”? Så lever en person med ångest varje dag.
Det är utmattade. Kom ihåg det nästa gång du pressar någon med ångest att bli mer ”produktiv”.

Läs också: 18 bra knep för bättre sömn

3. De blir lätt överväldigade
Deras sätt att jämt vara på helspänn gör att de lätt överväldigas. De är ofta medvetna om allt som sker i och omkring dem. Olika ljud, handlingar, dofter, ljus, människor, föremål.
För någon som ständigt är så alert kan en situation som inte verkar så överväldigande - till exempel att ha flera personer som pratar i ett och samma rum - leda till att det börjar snurra i deras huvuden.
När du försöker uppmuntra någon med ångest att gå någonstans, glöm då inte att försäkra dem om att de också kan gå därifrån när som helst.

► Läs också: Få energi, lust och ork tillbaka – med adaptogener

4. De är väl medvetna om att ångesten ofta är ologisk
Bara för att man är medveten om det ologiska hindrar det inte att tankarna ändå löper amok. Personer med ångest far ändå ofta iväg till mängder av katastrofscenarion.
För om det vore så enkelt som att bara säga: "Okej, det här är ologiskt – det finns ingen mening med att oroa sig” skulle de flesta med ångest inte lida av ångest längre.
Så att påpeka att något är ologiskt hjälper inte – eftersom de redan vet det. Vad som istället behövs är omtanke, empati, förståelse, medlidande och stöd – de behöver väldigt sällan råd - eller försök till övertyganden om hur ologisk och meningslös deras ångest är.

Läs också: 10 saker att tänka på om den du lever med har ADHD

5. De kan berätta hur de känner (du behöver bara lyssna)
Att ha ångest betyder inte att man inte kan uttrycka sig eller har tappat sin förmåga att kommunicera - om man inte har panik förstås. Personer med ångest både vill och kan fortfarande prata, och föra sin egen talan. De kommer berätta vad de känner - men försök inte att tvinga fram det.
Nästa gång du tror att en person med ångest (eller vilken typ av problem som helst) inte kan föra sin egen talan, var bara tyst och ge dem chansen att börja prata. Ta sedan chansen att lyssna.
Det här är en viktig nyckel till en god relation så var särskilt noga med att tänka på denna punkt.

 

► Läs också: 10 saker lyckliga par gör varje dag

6. De behöver inte konstant höra fråga “är du okej?”
Vid en situation med attack av ångest eller panik är det sista personen behöver frågan huruvida de är okej. Skippa den frågan. Du vet redan svaret. Deras hjärta slår en miljon slag i timmen (typ), deras händer är spända, bröstkorgen stram, alla lemmar vibrerar av adrenalin och hjärnan har gått in i "fly eller fäkta"-funktion.  En del tror att de håller på att dö.
Vill du hjälpa till så försök istället med något mer konstruktiv och hjälpsamt.
Till exempel: "Kom ihåg att andas”, ”Vill du att jag ska hjälpa dig någonstans tystare/tryggare/lugnare?”, ”Jag finns här om du behöver mig”, "Vill du bli lämnad ifred?" eller ”Du har panik, det kommer att gå över".
Men allra viktigast: Ber de dig att lämna dem ifred – så lämna dem ifred. De har erfarenhet av att hantera sin ångest, så låt dem göra det.

► Läs också: 7 sätt att bli mer lycklig – enligt vetenskapen

7. De uppskattar att du finns där för dem
Ångest är jobbigt för alla inblandade, dig också. De förstår det, och de förstår hur ologiska de är, de förstår att du förmodligen avstått från vissa saker bara för att de inte kunde genomföra det. De är inte blinda för vad som krävs av dig för att stötta dem. Även om de kanske inte alltid har kraften att låta dig veta.
Finns det en sak som alla med ångest har gemensamt är det att de tänker för mycket – de tänker väldigt mycket. En del av detta tänkande berör alltid personerna som står/stått bredvid dem. Så kom ihåg: Ditt stöd förbises inte – oavsett hur litet du än tror att det varit.

Läs också: Probiotika minskar negativa tankar

8. De kan ha svårt att släppa taget
En del av ångestproblematiken är just det ständiga tänkandet/ältandet. För att verkligen förstå det behöver du förstå vad det bottnar i. Ofta är det någon typ av traumatisk upplevelse. Minnet av denna upplevelse kan - om det inte hanteras korrekt - lagras i den del av det limbiska systemet som minnet använder för att avgöra om vi är i kris.
Ett traumatiskt minne lagras på ett annat sätt och i en annan del av hjärnan, än ett vanligt "vardagsminne" gör (som lagras snabbt). Denna annorlunda lagring får, enkelt uttryckt, hjärnan att reagera annorlunda på minnet. Hjärnan försöker aktivt hitta ett samband mellan det traumatiska minnet och den nuvarande situationen, vilket bidrar till att personen är på helspänn.
Människor med ångest kan inte bara ”släppa taget”, deras hjärna tillåter det helt enkelt inte. Så tjata inte på dem om det.

► Läs också: Sju tecken på att du har för mycket av stresshormonet kortisol

 

9. Förändring (även väntad sådan) kan vara svår
Alla har en bekvämlighetszon, ångest eller ej. Att gå utanför den zonen kan vara svårt även för den mest välanpassade, och är ofta extra utmanande för den med ångest.
Det betyder inte att personer med ångest ogillar förändring eller att gå utanför sin bekvämlighetszon. Det kan bara vara svårare för dem att genomföra.
Det som brukar få dem med ångest att slippa undan sin ångest lite är när de tillåts att bara vara i sin bekvämlighetszon - utan att något stort förändras omkring dem.
När de "måste" möta stora förändringar kan det ta längre tid för dem att lugna ned sig och komma tillbaka in i "zonen".

► Läs också: De 5 vanligaste sakerna man ångrar när man dör

10. De är inte alltid närvarande
En del av att kontrollera ångest är att också kontrollera den inre monolog den medför. Detta kan kräva mycket uppmärksamhet. De allra konstigaste små saker kan starta obskyra tankeprocesser hos den med ångest. Om de helt plötsligt ”försvinner” ur samtalet finns det en god chans att de tänker på något som precis sagts, eller att de försöker samla tankarna - båda saker som kräver stor koncentration.
Så kom ihåg: De ignorerar dig inte (alltid) med flit, de försöker kanske bara låta bli att bryta ihop. Du behöver inte fråga om de är okej, och du behöver definitivt inte förhöra dem om vad du precis sagt. Om det verkligen är viktigt kan du försiktigt ta upp det när de verkar mer samlade.
Hjärnan hos en person med ångest kan vara en krigszon. De kommer oväntat försvinna från samtal och när de inser att de gjort det kan de känna skuld. Försäkra dem om att du förstår, och säkerställ att de verkligen tagit det ni har diskuterat, särskilt om det handlar om att de ska ta ansvar för något (skriv gärna en lapp om det också!).

Läs också: Mindfulness lika bra som KBT

11. De är fantastiska!
Precis som de flesta andra på jorden är de unika och fantastiska. Det är enkelt att fokusera på det dåliga, särskilt när det gäller psykisk (o)hälsa, men en del av att överkomma det negativa är att minnas det fantastiska som fanns före, och som kommer att komma efter...
Välj att se fördelarna. Välj att se det fina i varje situation. Välj att se det fantastiska.

Läs också: 7 anledningar till varför du är ständigt utmattad

Källa: Ursprungskällan till detta material är okänt men tipsen är något omskrivna från ett inlägg på Beundra.se, en sida som samlar virala och inspirerande artiklar från nätets alla hörn.

Av Isabelle G Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

nässlor rika på kisel

Därför behöver din kropp kisel

Naturlig hälsa

Kisel är viktigt för flera olika funktioner i kroppen. Det behövs för uppbyggnad av bindväv och kollagen. Bindväven omsluter muskler, vävnader och organ. Kollagen är ett protein som finns i bindväven och som delvis består av kisel. Kollagenets uppgift är att fungera som ett klister som håller ihop kroppens vävnader.

 

Leila Söderholm

Leila Söderholm: “Läkarna gav mig 50 procents chans”

Hälsa

När hon var så svårt sjuk i cancer att hon inte ens kunde resa sig ur fåtöljen lurade Leila Söderholm sin hjärna att känna glädje genom att dansa med fingrarna. Leila lät inte sjukdomen och de mörka tankarna ta över. Idag är hon fortfarande ärrad av sjukdomen, men har lyckats starta om sitt liv och mår bra – och drivs av att få andra att hitta sin lustfyllda väg till hälsa. 

kvinna med värk i lederna

Artrosappen erbjuder hjälp mot smärta i lederna

Hälsa

Var fjärde svensk över 45 år har artros. Alla har inte ont, men för de som har värk som begränsar deras vardagen är det ett problem. Det är inte farligt att röra en led, även om det gör ont. Tvärtom så är lederna skapta för rörelse. Om du är osäker på vad du kan göra – prova gratisappen Joint Acadamy.

Därför ska du äta zink

Hälsa

Zink är inblandad i många viktiga processer i kroppen. Bland annat i matsmältning, fertilitet, sårläkning, ämnesomsättning och hjärnans uppfattning av omvärlden. Har du brist på zink kan det påverka huden, försämra smaksinnet och ge ett dåligt immunförsvar vilket kan leda till förkylningar och influensa. Här kommer en lista på några livsmedel som är rika på zink.

kvinna soml ligger i en soffa

Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?

Träning

Många löser medlemskap i ett gym men sätter aldrig sin fot där. Eller bestämmer sig för att ta tag i träningen, men håller aldrig i sin satsning.  Du kanske känner igen dig? Det här beteende kallar forskare "fysisk aktivitet paradoxen", och har  visat sig i flera studier. Men det beror faktiskt inte alltid på att det saknas vilja – och det går att lösa.

 

Hund ligger på amerikanska flaggan

Husdjur gör dig till en bättre ledare

Husdjur

I januari flyttade Joe Biden in i Vita huset och tog med sig sina två schäfrar Champ och Major. Biden återupptog därmed en tradition bland amerikanska presidenter, nämligen att ha hund. Och det gjorde han rätt i – husdjur kan nämligen göra oss till bättre ledare!

 

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

 

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!