Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

12 tecken på järnbrist

Fakta

Järnbrist är enligt WHO det vanligaste bristtillståndet i världen efter proteinbrist.
Mer än två miljarder människor i världen beräknas lida av järnbristanemi, och mer än en miljon människor dör årligen av sin anemi.

Alla organ och hela individen påverkas vid järnbrist. Brist på järn påverkar hela kroppen och kan ge både kroppsliga och psykiska (kognitiva) symptom.

Grupper i riskzonen för järnbrist:
Kvinnor
Gravida
Nyförlösta
Vegetarianer och veganer
Äldre
Blodgivare
Idrottare
Barn och ungdomar
Källa: Wikipedia

Ungefär var tredje svensk kvinna i fertil ålder, och varannan tonårstjej, lider av järnbrist - och ofta utan att veta om det.
Energilöshet, irritation och huvudvärk är några signaler.
Här är 12 tecken på att du behöver få i dig mer järn.

1. Trött och energilös?
Kroppen behöver järn för att kunna tillverka hemoglobin som är det ämne i röda blodkroppar som transporterar runt syret. Har vi inte tillräckligt med friska röda blodkroppar blir vi utmattade och orkeslösa.
► Läs också: 7 anledningar till varför du är ständigt utmattad

2. Sprickor i mungiporna?
Har du plötsligt fått en glatt tunga som svider? Sprickor i mungiporna? Kan vara kroppens signal på järnbrist.

 

3. Ovanligt trött efter din vanliga träning ?
Blir du helt däckad av ett träningspass du brukar klara? Blir du fort trött trots färre repetitioner och lättare lyft än vanligt? Det kan vara tecken på järnbrist då vi nämligen får minskad fysisk kapacitet och uthållighet.
► Läs också: 6 sätt att bli mer optimistisk

4. Lättare andfådd?
Vår kropp får svårt att ta upp syre med för lite järn i blodet. Så måste du oftare stanna för att hämta andan kan det vara ett tecken på järnbrist. Du kan också ha fått sämre kondition på grund av för lite rörelse.

5. Ökad känsla av att vara deppad och blasé?
Upplever du plötsligt att du inte har lust till något? Att inget känns spännande? Känner du dig ovanligt och oförklarligt låg? Orkar du kanske inte ens skvallra med din bästa vän i telefonen eller följa din favoritserie? Kan vara dags för ett blodprov. Järnbrist ger inte sällan även psykiska symtom.
► Läs också: Lider du av PMS? Ät mer järn!

6.Blekare än vanligt?
Gäller både hy och slemhinnor. Kallas anemi/blodbrist och är ofta ett tydligt tecken på järnbrist.

 

7. Problem att fokusera?
Svårigheter att koncentrera sig kan bero på flera saker, bland annat järnbrist. Järnbrist påverkar såväl koncentrationsförmågan som minne och inlärningsförmåga.
► Läs också: Fettsyror lindrar ADHD 

8. Rödfärgad urin?
När vi äter grönsaker med mycket rött pigment, som till exempel rödbetor, kan vårt kiss bli rödfärgat. Vid järnbrist blir det lättare för koppen att ta upp detta pigment, menar en del, och därför kan urinen vara rödare hos personer med järnbrist.

9. Oftare sjuk?
Har du plötsligt lättare att bli sjuk eller känna dig allmänt hängig? Har du oftare problem med luftvägarna? Det kan vara en indikation på järnbrist eftersom vårt immun- och infektionsförsvar då försämras.
► Läs också: Probiotika – immunförsvarets personliga tränare

 

10. Spröda naglar?
Har dina naglar ändrat kvalitet, kanske blivit tunnare och fått vita fläckar på sig? Kan vara järnbrist.
► Läs också: Därför ska du äta järn

11. Ökat håravfall? 
Tappar du mer hår än vanligt? Kan vara ett järnbristtecken.
► Läs också: Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall

12. Muskler som bränner?
Järn behövs för musklernas återhämtningsförmåga. Vid brist kan vi få en brännande känsla i musklerna efter ett träningspass.
► Läs också: Brist på järn och B12 gav myrkrypningar

Av Isabelle Hedander


Fakta

Järnbrist är enligt WHO det vanligaste bristtillståndet i världen efter proteinbrist.
Mer än två miljarder människor i världen beräknas lida av järnbristanemi, och mer än en miljon människor dör årligen av sin anemi.

Alla organ och hela individen påverkas vid järnbrist. Brist på järn påverkar hela kroppen och kan ge både kroppsliga och psykiska (kognitiva) symptom.

Grupper i riskzonen för järnbrist:
Kvinnor
Gravida
Nyförlösta
Vegetarianer och veganer
Äldre
Blodgivare
Idrottare
Barn och ungdomar
Källa: Wikipedia

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Flygbild över Central Park

Så förbättrar grönområden din psykiska hälsa

Eko/miljö

Vistelser i naturen eller i grönområden i storstäder, ensam eller i grupp, ger flera fördelar för vår psykiska hälsa. Till exempel en starkare känsla av meningsfullhet i livet och känslor av lycka. Nu vill svenska forskare att stadsplanerare ska använda sig av grönområden i städer för att minska psykisk ohälsa.

kvinna på sommaräng

Spenatextraktet som gör dig mätt – längre

Hälsa

Fetman ökar snabbt i Sverige. Mer än hälften av den vuxna befolkningen är överviktiga. Professor Charlotte Erlanson-Albertsson har sysslat med aptitreglering i flera decennier. Ett samtal vid middagsbordet ledde fram till ett tillskott med spenat som ger mättnad och leder till viktnedgång. Effekten är dokumenterad i kliniska studier.

 

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

 

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

10 bra sätt att använda kokosolja

Hälsa

Kokosolja anses numera som en hälsofrämjande råvara. Men kokosolja kan också användas till mycket mer. Till exempel är fett ett skönhetsmedel för hår och hud. Här är 10 bra skäl att använda den feta oljan på utsidan av kroppen.