Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

12 tecken på järnbrist

Fakta

Järnbrist är enligt WHO det vanligaste bristtillståndet i världen efter proteinbrist.
Mer än två miljarder människor i världen beräknas lida av järnbristanemi, och mer än en miljon människor dör årligen av sin anemi.

Alla organ och hela individen påverkas vid järnbrist. Brist på järn påverkar hela kroppen och kan ge både kroppsliga och psykiska (kognitiva) symptom.

Grupper i riskzonen för järnbrist:
Kvinnor
Gravida
Nyförlösta
Vegetarianer och veganer
Äldre
Blodgivare
Idrottare
Barn och ungdomar
Källa: Wikipedia

Ungefär var tredje svensk kvinna i fertil ålder, och varannan tonårstjej, lider av järnbrist - och ofta utan att veta om det.
Energilöshet, irritation och huvudvärk är några signaler.
Här är 12 tecken på att du behöver få i dig mer järn.

1. Trött och energilös?
Kroppen behöver järn för att kunna tillverka hemoglobin som är det ämne i röda blodkroppar som transporterar runt syret. Har vi inte tillräckligt med friska röda blodkroppar blir vi utmattade och orkeslösa.
► Läs också: 7 anledningar till varför du är ständigt utmattad

2. Sprickor i mungiporna?
Har du plötsligt fått en glatt tunga som svider? Sprickor i mungiporna? Kan vara kroppens signal på järnbrist.

 

3. Ovanligt trött efter din vanliga träning ?
Blir du helt däckad av ett träningspass du brukar klara? Blir du fort trött trots färre repetitioner och lättare lyft än vanligt? Det kan vara tecken på järnbrist då vi nämligen får minskad fysisk kapacitet och uthållighet.
► Läs också: 6 sätt att bli mer optimistisk

4. Lättare andfådd?
Vår kropp får svårt att ta upp syre med för lite järn i blodet. Så måste du oftare stanna för att hämta andan kan det vara ett tecken på järnbrist. Du kan också ha fått sämre kondition på grund av för lite rörelse.

5. Ökad känsla av att vara deppad och blasé?
Upplever du plötsligt att du inte har lust till något? Att inget känns spännande? Känner du dig ovanligt och oförklarligt låg? Orkar du kanske inte ens skvallra med din bästa vän i telefonen eller följa din favoritserie? Kan vara dags för ett blodprov. Järnbrist ger inte sällan även psykiska symtom.
► Läs också: Lider du av PMS? Ät mer järn!

6.Blekare än vanligt?
Gäller både hy och slemhinnor. Kallas anemi/blodbrist och är ofta ett tydligt tecken på järnbrist.

 

7. Problem att fokusera?
Svårigheter att koncentrera sig kan bero på flera saker, bland annat järnbrist. Järnbrist påverkar såväl koncentrationsförmågan som minne och inlärningsförmåga.
► Läs också: Fettsyror lindrar ADHD 

8. Rödfärgad urin?
När vi äter grönsaker med mycket rött pigment, som till exempel rödbetor, kan vårt kiss bli rödfärgat. Vid järnbrist blir det lättare för koppen att ta upp detta pigment, menar en del, och därför kan urinen vara rödare hos personer med järnbrist.

9. Oftare sjuk?
Har du plötsligt lättare att bli sjuk eller känna dig allmänt hängig? Har du oftare problem med luftvägarna? Det kan vara en indikation på järnbrist eftersom vårt immun- och infektionsförsvar då försämras.
► Läs också: Probiotika – immunförsvarets personliga tränare

 

10. Spröda naglar?
Har dina naglar ändrat kvalitet, kanske blivit tunnare och fått vita fläckar på sig? Kan vara järnbrist.
► Läs också: Därför ska du äta järn

11. Ökat håravfall? 
Tappar du mer hår än vanligt? Kan vara ett järnbristtecken.
► Läs också: Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall

12. Muskler som bränner?
Järn behövs för musklernas återhämtningsförmåga. Vid brist kan vi få en brännande känsla i musklerna efter ett träningspass.
► Läs också: Brist på järn och B12 gav myrkrypningar

Av Isabelle Hedander



Fakta

Järnbrist är enligt WHO det vanligaste bristtillståndet i världen efter proteinbrist.
Mer än två miljarder människor i världen beräknas lida av järnbristanemi, och mer än en miljon människor dör årligen av sin anemi.

Alla organ och hela individen påverkas vid järnbrist. Brist på järn påverkar hela kroppen och kan ge både kroppsliga och psykiska (kognitiva) symptom.

Grupper i riskzonen för järnbrist:
Kvinnor
Gravida
Nyförlösta
Vegetarianer och veganer
Äldre
Blodgivare
Idrottare
Barn och ungdomar
Källa: Wikipedia

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

ostbricka

Därför kan du inte sluta äta ost

Kost

Tillhör du dom som inte bara kan ta en eller två ostskivor på smörgåsen – du hinner hyvla och äta några skriver till innan du börjar äta smörgåsen. Det finns en förklaring till att du inte kan hejda dig. – Ost har en morfinliknande effekt och är starkt beroendeframkallande, säger holistiska näringsfysiologen Rebecca Johansson.

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

 

Välj rätt olja för just din hud

Hud

Ekologiska oljor utvunna ur frön, kärnor, nötter och frukter kan hjälpa din hud till bättre hälsa och utseende – oavsett om du har problem med torr, känslig eller fet hy. Här tipsar vi om vad som stärker just din hy!

kvinna äter fisk

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att tillskott av omega-3 kan minska inflammation. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert som varje vecka träffar klienter med besvärliga magar.

man och kvinna skrattar

Örten som höjer mannens aptit på livet

Naturlig hälsa

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

 

kvinna ligger på rygg med benen i luften

Mineralet som stöttar svullna ben

Hälsa

Stillasittande, långflygningar eller att stå och gå många timmar i sträck kan orsaka svullnad och tyngd i benen, som också gör ont. Alun stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningarna. Kräm med mineralämnet fungerar som en osynlig stödstrumpa – även på bara sommarben.

Ung kvinna tar en selfie med sin hund

Så blir din hund den bästa vän du drömt om

Husdjur

Alice Kassius Eggers är utbildad hundinstruktör och matte till cockerspanieln Ylle. För henne har hundägandet inneburit ett friskare liv både fysiskt och psykiskt. Hennes bok skrev hon för andra som vill att deras hund ska kunna bli den bästa vän de drömt om. 

Sval melonrulltårta

Desserter/sötsaker

En oemotståndligt mumsig melonrulltårta! Perfekt att svalka sig med i sommar, eller när du än vill sätta guldkant på dagen. Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt. 

 

Naturliga ämnen som får bukt med problemhy

Naturlig hälsa

Problem med hyn får inte enbart tonåringar med hormonella förändringar. Det drabbar även vuxna, särskilt kvinnor mellan 20 och 40 år. Stress och oro är andra faktorer som också kan skapa obalanser och ge sämre hud. Men det finns ämnen med antibakteriella egenskaper som hjälper problemhy, till exempel pilträd, lakritsrot och trollhassel.

två barn och mat

Så förhindrar du ditt barn att bli överviktig som vuxen

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.

kvinna håller i ett knä

Läkeväxter som lindrar artros

Naturlig hälsa

I Sverige har en halv miljon svenskar artros i lederna. Stelhet och värk i lederna blir bättre med hjälp av träning och olika naturliga substanser som grönläppad mussla, nypon, ingefära och gurkmeja lindar smärta och hjälper dig att blir rörligare. Här kommer en genomgång av läkeväxter som ger lindring.

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

 

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Kost

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

 

kvinna mäter sitt blodtryck

Maten du ska undvika om du vill hålla blodtrycket nere

Kost

Ungefär en av tre svenskar har ett förhöjt blodtryck. Ärftlighet, stress, övervikt och dåliga kostvanor bidrar till högt blodtryck. Den genetiska faktorn går förstås inte att ändra på, men motionerar du, är måttlig med alkohol och låter bli rökning samt har sunda matvanor – då kan du ofta undvika att få problem med blodtrycket. Här är några livsmedel du ska vara försiktig med om du har högt blodtryck – eller du ska undvika för att undvika att drabbas högt blodtryck.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Vikt

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.