man i röd tröja håller sig för bröstet

4 supertips för att slippa halsbränna och magont av julmaten

Fler tips vid halsbränna

• Vatten
Det är ett av de enklaste metoderna att få snabb lindring. Det späder ut magsafterna, vilket ökar pH-värdet och gör magsyran som irriterar mindre sur och frätande. Att komma ihåg att dricka vatten är också ett tips i förebyggande syfte.

• Ät regelbundet

Hellre lite och ofta än mycket och sällan.

• Tänk på att...
friterad, salt, rökt, stekt och starkt kryddad mat kan ge mer ont. Prova dig fram!

• Kvalitetssömn
Att hitta regelbundna sömnvanor och sova tillräckligt anses hjälpa.

• Motion
Att röra på sig lindrar magbesvär av olika slag och hjälper matsmältningen.

• Undvik!
...tobak, kaffe, alkohol och värktabletter med acetylsalicylsyra. Samtliga exempel på sådant som förvärrar.

• Stressa ner
Testa att yoga, meditera eller träna mindfullness regelbundet.

• Lakritsrot
Lakritsrot är en adaptogen som använts som läkeväxt i över 4000 år. I Europa främst mot förkylning, hosta och magbesvär som matsmältningsrubbningar och inflammerade magar. Roten har en lenande effekt på slemhinnorna i hals och mage och anses ge ett visst skydd även mot frätande magsyra. Finns i olika former men lakritsrotsextrakt brukar oftast rekommenderas vid problem med halsbränna eller sura uppstötningar.

• Aloe vera-juice
Många anser sig få lindring av aloe vera vid magkatarr. Juicen verkar kunna lindra irritation i halsstrupen och halsbränna och forskning från 2012 har även visat att aloe vera kan hjälpa mot IBS och uppblåsthet. Forskningen gällde aloe vera-extrakt i pulverform utspätt i vatten, och utfördes vid Sahlgrenska Akademien.
Aloe vera är rik på vitaminer, mineraler, aminosyror och enzymer samt anses ha antibakteriella, antiinflammatoriska och utrensande egenskaper.

• Kamomillte
Kamomill är välkänt för sin avslappnande effekt och förmåga att neutralisera magsyra. Bör intas på kvällen eftersom det gör dig trött.

• Gurkmeja
Denna fantastiska, värmetålig krydda som bland annat stödjer matsmältningen och minskar surheten. Finns även i tablettform i hälsobutiker, vilket många tycker är att föredra eftersom kryddan inte kan anses alltför välsmakande...

• Äppelcidervinäger
En huskur som kan stimulera magsyran och stärka matsmältningen, vilket ofta minskar olika magbesvär. Börja med en tesked i ett glas vatten och öka successivt till en dryg matsked. Finns även detta i tablettform på hälsokostaffärer för den som ogillar smaken.

• Ingefära
Ingefära är ett väl beprövat hjälpmedel mot halsbränna och magbesvär (och hjälper även vid illamående och åksjuka). Kan ätas rå, användas i juicer och smoothies, i maten, drickas i te (låt dra längre än fem minuter). Finns i tablettform på hälsobutiker.

Ont i magen eller sura uppstötningar av julmaten? Du är långt ifrån ensam.
Men – visste du att du inte behöver stå ut med varken med magknip eller halsbränna, och att du kan bli kvitt problemen utan att behöva ta till mediciner?
Här är några tips som verkligen hjälper.

För personer med känslig mage kan julen, med all dess mat, resultera i magbesvär såsom knip, svullenhet, gaser sura uppstötningar och halsbränna.
Magproblemen beror ofta på att matsmältningen hamnat i obalans, vilket dock är en obalans som rätt snabbt går att rätta till – för den som kan knepen.

Läs också: Ska man hjälpa magsyraproduktionen vid reflux? Experten svarar

 

Skippa läkemedlen
Inom sjukvården behandlas ofta halsbränna med ett protonpumpshämmande läkemedel, som till exempel Losec, vilket minskar produktionen av magsyra. Problemet är bara att man därmed också försämrar sin matsmältning, har näringsterapeuten Zarah Öberg berättat i en tidigare artikel i Kurera. Hon råder därför till att man tackar nej till detta läkemedel vid halsbränna utan istället hellre använda sig av tre andra råd. ”Ändra istället kosten, stressa mindre och hjälp matsmältningen med tillskott av enzymer”, lyder hennes rekommendationer.
Men – det finns fler knep. Här får du veta mer.

1. Matsmältningsenzymer

Enzymer behövs för alla kemiska reaktioner som sker i kroppen. Inga mineral, vitaminer eller hormoner är verksamma i kroppen utan enzymer. Enzymer är proteiner som används vid varje funktion och kemisk process i vår kropp – till dessa hör bland annat att spjälka mat, konvertera omega-3 och reparera DNA. Störd matsmältning beror ofta på att obalans i enzymproduktionen. Även brist på enzymer kan ge nedsatt matsmältning med gaser, svullen mage, trötthet efter måltid, diarré, förstoppning och dåligt näringsupptag som följd (enzymer kan ibland tas av pålästa tränande personer som deffar, det vill säga minimerar sitt kroppsfett inför exempelvis tävling, för att gardera att de får i sig maximalt med näring från den lilla mängd mat de äter).

Kroppens förmåga att producera enzymer minskar med ålder
Många som har problem av nämnda slag kan få hjälp av tillskott med enzymer.
Kroppens förmåga att producera enzymer minskar drastiskt med åldern, vilket är ironiskt eftersom det är samtidigt som många kroniska hälsoproblem ökar. Så var inte rädd att tillföra kroppen det den behöver.
Exempel på bra matsmältningsenzymer är Cellenzym från Holistic, ett helt växtbaserat enzymtillskott som, när det tas i samband med måltid, hjälper till att spjälka proteiner, kolhydrater, fetter, fibrer och sockerarter. Det är helt rent och brukar tolereras även av de allra känsligaste magarna.
Ergozyme från Great Earth är en annan populär produkt. Den innehåller utöver ett brett spektrum av enzymer även goda bakterier, örtkomplex, pepparextrakt, aloe vera och noga utvalda örter.

► Läs också: Enzymer – ett knep för en fungerande matsmältning

2. Kisel

Kisel är ett halvmetalliskt grundämne, som är det näst vanligaste grundämnet i jordskorpan. Det finns överallt i naturen där strukturell styrka, elasticitet och flexibilitet krävs och har därmed stor betydelse för både djur och växter. Varje dag får vi uppskattningsvis i oss runt 20-50 milligram kisel genom kosten, till exempel genom ris, spannmål och vegetabilier. I kroppen finns kisel i vår benväv och i hud, hår och naglar. Kisel räknas däremot inte som ett essentiellt näringsämne.

Binder till sig gaser och främmande substanser i mag-tarmsystemet
Många upplever kisel effektivt vid magbesvär. Ett populärt tillskott är Silicea mag-tarmgel, som innehåller finfördelat mineraliskt kisel i form av kiselgel, vilket likt en svamp suger till sig främmande ämnen. Tack vare sin porösa struktur och kraftiga bindningsförmåga skyddar den magens och tarmens slemhinnor och absorberar gaser, bakterier och retande substanser i mag-tarmsystemet.

Kiselgel kan användas både vid akuta och kroniska magproblem – till exempel vid halsbränna, IBS, ballongmage, matförgiftning, diarré, kräkningar och magkatarr och både för kortvarig och långvarig behandling.
Kiselgel verkar lokalt, är mycket skonsam och lämplig även för barn.

Läs också: Kisel lindrade Evas magbesvär

3. Bitterörter

Idag vet man att halsbränna och sura uppstötningar snarare beror på för lite magsyra än för mycket. När man har för lite magsyra kan man inte smälta maten ordentligt, med resultatet att den åker upp och ner som på en idisslande ko. Problemen uppstår av att magsyra läcker upp i halsen och börjar fräta. Det kan ge båda smärta, dålig andedräkt och dessutom fräta på tänderna.

Stimulera magsyran istället för att hämma den
Så istället för att hämma produktionen av magsyra, vilket man alltså ofta råder till inom vården, bör du stimulera den med intag av bitterörter innan måltiderna. Några droppar bitterörter räcker ofta för att lugna oroliga magar och få igång matsmältningen. Du kan blanda bitterdropparna i ett glas vatten och dricka det efter måltiden för att slippa besvären.
Magbesvär och halsbränna beror oftast på att matsmältningen blivit störd. Den störda matsmältningen beror i sin tur oftast på att levern och bukspottskörtelns produktion av matsmältningsenzym har hamnat i obalans. Fungerar inte spjälkningen av fett och protein börjar tarminnehållet att jäsa – det är då du får ballongmage som också kan göra ont. Ett enkelt sätt att snabbt lösa problemen är att blanda bitterdroppar i ett glas vatten och dricka det efter varje måltid. Bitterörter stödjer den övre matsmältningen men också tarmrörelser, lever och galla.

Bitterörter finns bland annat i naturmedel på hälsokosten. Ett populärt exempel är det växtbaserat växtläkemedlet Cyneramin, som sägs lindra symtomen redan inom en kvart. Den som har lättare symtom blir ofta hjälpt omgående men den som har haft problem en längre tid kan få vänta in effekten några dagar.
När de akuta besvären försvunnit kan Cynaramin användas förebyggande en, två gånger per dag om det behövs.
Ett annat populärt naturmedel är Bitterstern, en tinktur med 17 bitterämnen som stimulerar matsmältningen och minskar gasbildning. Bitterstern innehåller bland annat kanel, koriander, kummin, kvanne, mejram, rölleka, ingefära, och kardemumma som alla är bra för matsmältningen samt fänkål som minskar gaser och maskros som bidrar till en normal magfunktion.

► Läs också: Därför hjäper bitterämnen magen

4. Basiska mineraler

Halsbränna, eller reflux som det också kallas uppstår då magmunnen som ska sluta tätt mellan magsäcken och matstrupen inte gör det, är vanligt och drabbar ungefär var fjärde person då och då. En del drabbas under sin graviditet och sedan aldrig igen. Andra drabbas mest hela tiden, nästan så fort de ätit. Magsyran från magsäcken tränger då upp och orsakar ett obehag. Vid återkommande besvär kan magsyran förstöra matstrupsslemhinnan och orsaka inflammation.

Naturliga magsyra-neutraliserare
Magsyra innehåller saltsyra som ger den ett mycket lågt pH. Detta behövs för att den ska fungera frätande och kunna smälta maten och skydda mot parasiter.
Med bikarbonat, som är basiskt, kan man snabbt neutralisera magsyran så att den blir mindre sur och frätande.
Syraneutraliserande knep är framför allt effektivt vid halsbränna. Ett knep är bikarbonat. Så hur gör man då? Jo, du kan blanda en halv tesked i ett glas med vatten och dricka detta när du får känningar i bröst eller hals. Tänk dock på att inte börja överkonsumera bikarbonat. Då riskerar du nämligen att få problem med matsmältningen eftersom den behöver en sur magsyra.

Du kan även bli hjälpt av kalciumkarbonat, som direkt lindrar halsbränna, illamående och sura uppstötningar och magnesium-trisilikat som bildar en skyddande kiselgel. Dessa två mycket aktiva, naturliga ämnen finns bland annat i naturmedlet Gastrosan, som hjälper mot halsbränna och sura uppstötningar. Det verkar genom att neutralisera magsyran och effekten kommer inom några minuter.

 Läs också: Bli av med magkatarren – med naturens bitterörter

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fler tips vid halsbränna

• Vatten
Det är ett av de enklaste metoderna att få snabb lindring. Det späder ut magsafterna, vilket ökar pH-värdet och gör magsyran som irriterar mindre sur och frätande. Att komma ihåg att dricka vatten är också ett tips i förebyggande syfte.

• Ät regelbundet

Hellre lite och ofta än mycket och sällan.

• Tänk på att...
friterad, salt, rökt, stekt och starkt kryddad mat kan ge mer ont. Prova dig fram!

• Kvalitetssömn
Att hitta regelbundna sömnvanor och sova tillräckligt anses hjälpa.

• Motion
Att röra på sig lindrar magbesvär av olika slag och hjälper matsmältningen.

• Undvik!
...tobak, kaffe, alkohol och värktabletter med acetylsalicylsyra. Samtliga exempel på sådant som förvärrar.

• Stressa ner
Testa att yoga, meditera eller träna mindfullness regelbundet.

• Lakritsrot
Lakritsrot är en adaptogen som använts som läkeväxt i över 4000 år. I Europa främst mot förkylning, hosta och magbesvär som matsmältningsrubbningar och inflammerade magar. Roten har en lenande effekt på slemhinnorna i hals och mage och anses ge ett visst skydd även mot frätande magsyra. Finns i olika former men lakritsrotsextrakt brukar oftast rekommenderas vid problem med halsbränna eller sura uppstötningar.

• Aloe vera-juice
Många anser sig få lindring av aloe vera vid magkatarr. Juicen verkar kunna lindra irritation i halsstrupen och halsbränna och forskning från 2012 har även visat att aloe vera kan hjälpa mot IBS och uppblåsthet. Forskningen gällde aloe vera-extrakt i pulverform utspätt i vatten, och utfördes vid Sahlgrenska Akademien.
Aloe vera är rik på vitaminer, mineraler, aminosyror och enzymer samt anses ha antibakteriella, antiinflammatoriska och utrensande egenskaper.

• Kamomillte
Kamomill är välkänt för sin avslappnande effekt och förmåga att neutralisera magsyra. Bör intas på kvällen eftersom det gör dig trött.

• Gurkmeja
Denna fantastiska, värmetålig krydda som bland annat stödjer matsmältningen och minskar surheten. Finns även i tablettform i hälsobutiker, vilket många tycker är att föredra eftersom kryddan inte kan anses alltför välsmakande...

• Äppelcidervinäger
En huskur som kan stimulera magsyran och stärka matsmältningen, vilket ofta minskar olika magbesvär. Börja med en tesked i ett glas vatten och öka successivt till en dryg matsked. Finns även detta i tablettform på hälsokostaffärer för den som ogillar smaken.

• Ingefära
Ingefära är ett väl beprövat hjälpmedel mot halsbränna och magbesvär (och hjälper även vid illamående och åksjuka). Kan ätas rå, användas i juicer och smoothies, i maten, drickas i te (låt dra längre än fem minuter). Finns i tablettform på hälsobutiker.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Utsedd till Årets magprodukt 2017

Hälsa

Swedish Health Awards uppmärksammar människor, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Vinnarna är framröstade av allmänheten, under omröstningen inkom totalt 35 549 röster. Holistic LactoVitalis Pro röstades fram som Årets magprodukt 2017.  

adaptogener_kan_jang

Adaptogener mot hosta och förkylningar

Förkylning

Naturen har mycket erbjuda i förkylningstider. En nyligen gjord studie på det växtbaserade läkemedlet Kan Jang visar att det lindrar hosta och irritation i halsen snabbare och effektivare än hostmedicinen Bromhexin. Bakom effekten ligger örterna echinacea, malabarnöt och rysk rot, som alla är adaptogener.

Agneta Sjödin

Agneta Sjödin står stark och stadig mitt i livet

Intervju

Agneta Sjödin varvar TV-uppdragen med att skriva böcker. Just nu är hon författaren Agneta. Den sjätte romanen håller på att ta form. Men de senaste åren har hon ägnat tid åt sin inre resa och i dag känner hon sig starkare är någonsin. Agneta, som fyllde 50 år i somras, njuter till fullo av livet och med åren har hon lärt sig att sätta gränser och ta ansvar för sig själv. Men lika mycket handlar om att våga leva, våga älska och bryta gamla invanda mönster, säger hon i en intervju med Kurera.

emanuel nilsson

”Att inte hela tiden prestera är en prestation i sig”

Krönikan

Emanuel Nilsson var en ung lovande entreprenör när han gick rakt in i väggen. Trots stark drivkraft och framgångar började det hacka rejält i maskineriet. Till slut hamnade Emanuel i sjukskrivning och tvingades lämna företaget. Idag har han en helt annan kunskap och förståelse för sina behov och är åter på banan. För Kurera skriver han om sin syn på prestation och vad som behövs för att vi ska kunna fungera långsiktigt.

jordnötter

Probiotika kan hjälpa vid jordnötsallergi

Övrigt

Jordnötsallergi kan vara extremt handikappade och direkt livshotande och olika försök görs för att hitta en bot för problemet. Ett av dem kan vara en lösning på spåret, det har nämligen visat sig att probiotika kan hjälpa jordnötsallergiker att bli fria från sin allergi.

Erik Grönberg utsedd till årets hälsohjälte

Nöje

Swedish health awards första hälsohjälte heter Erik Grönberg och få förtänar väl epitetet hjälte mer. När han läste Patrik Sjöbergs självbiografi där höjdhopparen för första gången berättade om de övergrepp han utsatts för av sin tränare och styvfar som barn inspirerades Erik att göra något själv. Erik har själv vuxit upp med övergrepp och har bestämt sig för att vända det till en styrka i kampen mot sexuella övergrepp mot barn.

ekina_stressbalans

Dropparna gav Ekina hjälp att sova

Naturlig hälsa

För tio år sedan flyttade Ekina Hed till USA för att hennes söner skulle få en träna i ett amerikanskt basketlag. Själv fick hon jobb som chef för ett hotell. Ett arbete som innebar att hon sällan fick sova en hel natt. Det krävdes ofta att hon gick upp mitt i natten för att lösa problem som uppstod, vilket gav Ekina sömnstörningar. Men när Ekina flyttade hem till Sverige hittade hon ett kosttillskott som hjälpte henne att sova gott igen.

linnea_claeson_vinnare_influencer

Linnea Claeson är årets influencer

Nöje

Handbollspelaren Linnea Claeson utsågs under Swedish health awards till årets influencer, Linnea vill med sitt arbete bidra till hur förutsättningarna för kvinnors hälsa och välmående förbättras. De förväntningar som råder idag kan göra kvinnors liv nästintill omöjliga, när krav på karriär, utseende och att vara den perfekta föräldern ställs mot risk för övergrepp och ojämlilkhet på arbetsplatsen.

sofia_mage

FODMAP – Sofia går på magkänslan

Mage

När Sofia Antonsson jobbade som dietist inom primärvården kunde hon sällan hjälpa de som drabbats av mag- och tarmbesvär. Men för åtta år sedan när hon snubblade över FODMAP, en behandlingsmetod för IBS-magar, som tagits fram av forskare i Australien hittade hon äntligen de verktyg hon behövde för att hjälpa sina patienter. Dessutom hjälpte FODMAP Sofias egen oroliga mage efter bara några dagar.

par badar bastu

Därför är det bra att basta

Forskning

Finnarna har förstås vetat det länge. Det har emellertid dröjt innan bastubadets hälsoeffekter backats upp av vetenskapen men nu har studier äntligen kunnat visa att regelbundna bastubad både kan lindra och motverka uppkomst av olika sjukdomar och hälsobesvär.

Här är vinnarna i Swedish Health Awards 2017

Nöje

Hälsogalan Swedish Health Awards inledde årets Allt för hälsan och utsåg de 25 bästa inspiratörerna, företagen och produkterna som alla har gemensamt att de främjar hälsa och välmående. Av de 634 nomineringar som inkom valde juryn ut 100 som allmänheten fick rösta på. Totalt 35 549 röster kom in, här presenteras vinnarna i Swedish Health Awards 2017.

hjärnor i form av träd

Fyra sätt att motverka demens

Mental hälsa

Det är sällan ett symptom på sjukdom att glömma var vi lagt våra nycklar, men om vi börjar glömma viktiga saker som möten eller namn på en nära vän kan det vara dags att ana oråd. Det finns steg man kan ta för att motverka demens och det kan vara en bra idé att börja i god tid.



Kvinnohälsa: Sju tips för friska bröst

Naturlig hälsa

Hela oktober har gått i rosa för att uppmärksamma bröstcancer. Med anledning av det tycker vi på Kurera att det är dags att istället fokusera lite på brösthälsa. Jodå, det finns saker man kan göra för att främja god brösthälsa – här följer några exempel.

tia jumbe mediterar

Tia Jumbe: ”Meditation är det nya svarta”

Krönikan

De senaste tio åren har yoga blivit närapå en folkrörelse. Det finns knappt en lantsortsbuske utan studio, ett gym utan klasser eller researrangör utan yogaresa. ”Alla” yogar, eller vill börja. Enligt Kureras krönikör Tia Jumbes trendspaning blir nästa stora boom meditation – här förklarar hon varför och tipsar om hur du kan börja!

Rekordhöga halter av koldioxid uppmätta

Eko/miljö

År 2015 låg årsmedelvärdet av koldioxid över 400 ppm i atmosfären över Svalbard i norra Ishavet, visar data från mätstationen Zeppelin. Det är första gången i mänsklighetens historia som så höga medelvärden har förekommit rapporterar Naturvårdsverket.

kaatsu_training

Så kan du bygga muskler snabbare och säkrare

Träning

Tänk om det vore möjligt att träna med lättare vikter men ändå få samma resultat som att träna riktigt tungt? Med en japansk träningsmetod som har använts för att träna professionella fotbollsspelare och skidåkare, kan du få snabbare muskeltillväxt och bli starkare.

Hur hälsosamt är det att steka i olivolja?

Kost

Det har länge tvistats om huruvida olivolja är bra att steka i eller inte, då skadliga ämnen kan bildas vid upphettningen. Att få i sig dessa tros bidra till uppkomsten av bland annat hjärt- kärlsjukdom och diabetes. Det är sedan tidigare bekräftat att hårt processade vegetabiliska oljor bör undvikas – men hur är det med olivoljan? Lämpar den sig för matlagning eller ska vi nöja oss med at ringla den över salladen?

grönsaker och boken clean reset

Nollställ systemet – så gör du!

Kost

Hur låter det med en kost skräddarsydd för just dig. Det kan ordnas med en Clean reset – en nollställning som enligt Victoria Carinci och Katarina Hagberg författarna bakom boken med samma namn syftar till att lära känna kroppen och dess signaler för att på så sätt hitta fram till den kost som är läkande för just dig.

mats-eric nilsson och hans böcker

Prat om mat med Mats-Eric Nilsson

Intervju

Är det någon som gjort en insats för att lyfta ämnet mat i media är det journalisten Mats-Eric Nilsson. Före hans bok ”Den hemlige kocken” där han avslöjade vad som dolde sig i färdigmat och andra processade livsmedel i form av tillsatser och konsistensgivare fanns inte så mycket för den som var intresserad av ämnet och de intresserade var garanterat färre. Boken slog ned som en bomb och numera är det få som inte känner till begreppet Äkta vara – en märkning döpt efter Mats-Erics efterföljande bok.

kvinna stracker sig mot solen

Ashwaganda – mot trötthet, stress och brist på lust

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom ayurvedisk medicin, med en dokumenterad användning under mer än 4 000 år. Traditionellt har ashwagandha använts för att motverka så vitt skilda problem som trötthet, fysisk svaghet, oro, obalans i sköldkörteln, dåligt minne, bristande sexuell lust och fertilitet samt övervikt. Trots att indikationsområden är olika så är den gemensamma nämnaren att de orsakas av stress och förhöjd kortisolnivå.

bilder fran massan allt for halsan

Gröna upplevelser på årets hälsomässa

Allmänt

Med den glittrande Swedish Health Awards galan där priser delas ut till företag och personer som gjort något bra inom hälsa och livsstil går startskottet för Allt för Hälsan 2017. En mässa som genom ett helt nytt samarbete mellan Kurera, Hälsokraft och Life i år tar ett nytt grepp om förebyggande hälsa och glädjen att ta hand om sig själv. I Green Room möts mässbesökaren av gröna mattor, ballonger och en härlig upplevelse med ett 20-tal utställare och massor av spännande föreläsare.

Krassliga britter ska ordineras vila framför penicillin

Politik

I England pågår en kampanj som syftar till att bibehålla verkan hos antibiotika och motverka utvecklingen av antibiotikaresistens under namnet ”Keep antibiotics working". Ett led i arbetet är få ned förskrivningen och öka medvetenheten hos allmänhen genom att informera om hur lång tid det tar att bli fri från en infektion och lära ut hur man känner igen tecken på allvarligare sjukdomar.

ledsen pojke sitter ensam på bänk

En tuff start i livet påverkar barns hälsa

Forskning

Svåra upplevelser i barndomen som en förälders död, att ha vuxit upp i fattigdom, blivit utsatt för övergrepp eller att ha en psykiskt sjuk förälder länkas samman med ökad risk för både fysiska och psykiska besvär och påverkar hjärnans utveckling hos barn.