Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

carolin helt 5 totalövningar utfall

5 totalövningar för toppform

Svårt att få till träningen på resan? Inga problem! De här övningarna funkar var som helst, när som helst och helt utan redskap. Kureras träningsexpert Carolin Helt visar hur.

När sommarens aktiviteter breder ut sig över dagen är det toppen att ha några funktionella helkroppsövningar i bakfickan. De här övningar får upp flåset ordentligt och tränar hela kroppen. Allt du behöver är en gräsmatta eller lite fri golvyta.
- Det finns inga ursäkter för att komma tillbaka efter semestern i dålig form, säger Carolin Helt. Ju oftare du kör desto lättare blir det.

kältterplanka - träna på semestern

 

KLÄTTERPLANKAN: Vanliga plankan är en basövning för stabil bål, här gör vi den lite roligare och tuffare.
Gör så här: Utgå från vanlig plankposition. Axel-höft-knä-häl i linje. Tippa bäckenet bakåt för att undvika svank, pressa upp ryggen mellan skuldrorna och undvik att ”hänga” i axlarna. Klättar upp till handstående planka och ner, upp och ner samtidigt som du behåller axelhöft-knä-häl linjen.

sidoutfall träna på semestern

SIDOUTFALL: Den här övningen nyper till på insida lår och säte på ett helt fantastiskt sätt!
Gör så här: Ställ dig med axelbrett avstånd mellan fötterna, spänd mage och rak rygg. Ta ett stort kliv åt sidan, knäet ska löpa över tårna, tyngden lägger du på det böjda benet. Tryck kraftfullt ifrån med det böjda benet, återgå till startpositionen och ta ett raskt, stort kliv åt andra sidan. Ryggen får fällas fram men ska vara rak under hela utförandet.

lätta burpees träna på semestern
LÄTTARE BURPEES: Lätta burpees är egentligen fel namn då de inte alls är speciellt lätta. De är bara något lättare än vanliga burpees. Syftet med övningen är att få upp pulsen och då måste det gå undan!
Gör så här: Stå med hyfsat raka ben och händerna i marken – hoppa bak, hoppa fram, hoppa upp. Repetera.

nudda häl träna på semestern

 

NUDDA HÄL: En enkel och galet bra övning för de raka magmusklerna! Gör så här: Ligg på rygg med böjda ben. Försök sedan nudda hälarna med händerna genom att lyfta skuldrorna från underlaget Obs! Ländryggen ska pressas mot marken under hela övningen. Det är en liten rörelse men med en kraftigt anspänd mage som inte hamnar i vila varken upp eller ner. Magkramp – så ska det kännas.

knäböjshopp träna på semstern

KNÄBÖJSHOPP: En sista explosiv pulshöjare som utmanar ordentligt!
Gör så här: Stå med fötterna lite mer än axelbrett isär. Böj dig ner tills låren är parallellt med marken, ryggen är rak, magen är spänd, armarna framför dig. Ta i och hoppa upp, armarna pendlar bakåt och kicka hälarna i rumpan. Landa med mjuka knän och hoppa explosivt upp igen. Är det för tufft? Gör vanliga knäböj eller knäböj med vanliga hopp.

 

 

Av: Carolin Helt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

 

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Fakta

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.

man bär kvinna på ryggen

Naturens apotek: Uppiggande växter

Hälsa

När dagarna blir kortare och höstmörkret blir allt mer påtagligt hinner en del av oss aldrig ut i dagsljus. Då är det lätt att tappa ork och energi. Här är några pigga växter som ger kraft till både kropp och sinne.

Lingonbröd från boken "Systrarna Perssons skafferi"

Lingonbröd med anis

Recept

Vill du lyxa till vardagsfrukosten? Svep då ihop detta lingonbröd innan du går och lägger dig på kvällen och låt kalljäsa över natten. På morgonen är det bara att skjutsa in de färdigjästa bröden i ugnen - och voíla frukosten är serverad.

 

En shake med jordnötssmör och bär

Må bra i höst med hälsosam comfort food

Kost

Matbloggaren Agnes Gällhagen har samlat sina bästa och mest trösterika comfort food-recept i en kokbok i grön tappning. Mat att laga när du vill vara lite extra snäll mot dig själv, när förkylningen lurar eller du helt enkelt behöver fylla på med extra näring och omtanke.