Man täckt med post-it-lappar

7 frågor och svar om stress

Torbjörn Åkerstedt är professor, föreståndare och enhetschef vid Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.
Här berättar han om stress och dess konsekvenser.

1. Vad händer när vi blir stressade?
Det finns två typer av stress. Dels är det den klassiska akuta stressen som uppstår när man blir skrämd. Då varvar hela försvarssystemet upp. Adrenalin och noradrenalin aktiveras i syfte att man ska kunna försvara sig mot fysiskt hot. Man får snabb andning, mer blod som pulserar i kroppen till musklerna, blodförsörjningen till de inre organen försvinner. Man får fuktiga händer, för att kunna fatta vapen. Det är en akut, grundläggande reaktion som blir skadlig på sikt, eftersom det sker många negativa förändringar sett till ämnesomsättning och andra funktioner. Konsekvenser är exempelvis diabetes. Men detta är inte den vanligaste stressen som vi lider av idag.

Läs också: Minska din stress – med extrakt från grönt te

 

Torbjörn Åkerstedt

Professor Torbjörn Åkerstedt. Foto: Mia Åkermark

2. Vilken är den vanligaste stressen?
Den vanligaste formen av stress är den låggradiga stressen. Det innebär att man omedvetet, men hela tiden, ser hot, som gör att kroppen måste varva upp. Man är på sin vakt och fysiologiska förändringar förekommer på en måttlig nivå. Det är tillräckligt för att på lång sikt göra skada. Man stör till exempel sömnen och därmed återhämtningen.

3. Vad beror denna stress på?
Den låggradiga stressen beror ofta på att man har mer att göra än man kan hantera. Något ligger och maler, man känner sig otillräcklig. Det kan på sikt leda till sjukdom och utbrändhet. Man anstränger sig och arbetar mer och snabbare. Återhämtningen skadas och man är inne i en ond cirkel. Vanligast är att det är arbetsrelaterat, att man har för stora krav i arbetet och i hemmet. Men även känslomässiga orsaker är förödande.

Läs också: Stressad och trött? Så här ändrar du på det!

4. Vad kan man göra?
Man måste identifiera problemet och försöka eliminera det. En människa måste lära sig att säga nej till det som blir för mycket, som sociala krav eller arbetsuppgifter. Så länge man inte gör något åt saken kommer det ligga och hota i bakgrunden. Sedan kan kraven också vara inbillade och överdrivna. Man kan skapa sig större stress i tanken än vad som egentligen behövs. Det tankesättet kan man hitta tekniker för att råda bot på med hjälp av KBT. Man kan lära sig ta vissa saker med en klackspark och inse att det inte är så farligt. Men det gäller bara för en viss typ av problem.

 

5. Finns det några hjälpknep?
En stresskonsult kan lära dig att ta en sak i taget istället för att göra allt samtidigt. Man lär sig dela upp dagen och planera. Hjärnan är lättlurad, när den ser att något är inplanerat och medvetenheten finns, då släpper den det. Man kommer långt genom att läsa böcker i ämnet. Man kan också söka hjälp av läkare och psykolog som är utbildade inom stresshantering.

6. Finns det andra viktiga stressfaktorer?
Allt i vardagen samverkar ju och man ska inte bortse från den höga belastning man har i hemmet. Den är ofta självförvållad, man har tagit på sig för mycket. Här måste man också rensa och plocka bort.

Läs också: Minska stressen med örter

7. Varför ökar detta?
Våra krav på oss själva ökar. Man har ett arbete som alltid kan göras bättre, det är svårt att släppa ansvaret. Den största diagnosgruppen som sjukskriver sig idag beror på stressrelaterade problem. Kvinnor är mer drabbade än män, de är överrepresenterade i allt som har med stress att göra. Det kan också handla om att de känner av kroppen mer och kan sätta ord på besvären.

Av Emma V Larsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

 

Ny forskning: Så ska ungdomar sova längre och bättre

Forskning

Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.

Birgitta förändrade livsstil och blev fri smärta och värk

Hälsa

I dag mår kocken och kokboksförfattaren Birgitta Höglund riktigt bra. Men livet har inte alltid var så här bra. För 15 år sedan var Birgitta överviktig och sjukskriven för smärta i ryggen. När ingen hjälp fanns inom räckhåll bestämde hon sig för att söka svaren själv. En kombination av kost och träning har förändrat hennes liv och sedan skadan i ryggen uppstod för snart 20 år sedan. Hennes mat- och livsstilsblogg där Birgitta pratar hälsa och mat har blivit riktigt populär med mer än 1 500 besökare om dagen.

Färsk studie visar att vi skäms för våra klädinköp

Eko/miljö

Många av oss vill ställa om till ett mer hållbart sätt att leva och konsumera även när det kommer till mode – men det är inte alltid vi lyckas leva upp till våra förväntningar. Det kan göra att vi känner misslyckande och skam. För att kunna ställa om hjälper det om vi bättre förstår våra känslor kring kläder menar forskare vid Göteborgs universitet.

En kvart om dagen – det räcker för att sänka stressen

Allmänt

Psykisk ohälsa, som ofta är stressrelaterad, har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som det största hotet mot våran hälsa. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

 

Studie: Samband mellan hudbesvär och psykisk ohälsa

Mental hälsa

Varför kliar vi oss? Det kan bero på många saker, något som hittills varit ganska okänt är att det finns en koppling mellan klåda och psykisk ohälsa. Även om kopplingen mellan besvär som eksem och psoriasis och psykisk ohälsa har undersökts tidigare, menar forskare att vi bara precis börjat förstå omfattningen av sambandet.

 

Ätstörningar kan ha en genetisk orsak

Forskning

En procent av flickor mellan 13 och 30 år lider av anorexi, men mörkertalet tros vara stort. Bara tio procent av alla som drabbas av en ätstörning får diagnos och behandling. Fokus har legat på den psykologiska biten, men nu visar forskning att det finns en tydlig genetisk koppling.

Ny studie på atopiskt eksem kan ge effektivare behandling

Forskning

Personer med atopiskt eksem har en inflammerad hud som kliar och är torr. En svensk-finsk studie visar att atopiker har många fler Staphylococcus aureus-bakterier på huden jämfört med friska personer. Dessa bakterier tränger bort de goda, hälsobefrämjande bakterier. Upptäckten kan bereda väg för nya behandlingsmetoder.

Emma Kronborg: “Vill du köpa eller äga?”

Krönikan

Genom att se på det vi redan äger med nya ögon kan vi minska lusten att köpa nytt. "Uppskatta det du har, allt som du betraktar med kärlek blir vackert." skriver Emma Kronborg i denna krönika. Det handlar inte om att sluta konsumera utan att nöja oss med att köpa det vi behöver och istället lära oss älska och vårda det vi redan har,

Jan G Bruhn: “Läkare borde lära sig mer om örternas helande kraft”

Kureras experter

När apotekaren Jan G Bruhn första gången föreläste om naturmediciner på Karolinska Institutet blev han utbuad. 30 år senare, vid en föreläsning för blivande läkare, kunde studenterna inte sluta ställa frågor. Trots att mycket har hänt under de senaste decennierna är örtmediciner långt ifrån accepterade av etablissemanget. I dag är Jan G Bruhn pensionerad och nu vi har nöjet att hälsa Jan välkommen som ny expert på Kurera.

 

”Framtidens näringstillskott är rena och veganska”

Hälsa

Stephen Terrass är grundare av företaget Terranova, ett av få storskaliga företag som tillverkar tillskott helt fria från tillsatser och som också är helt veganska. Det är en trend som är här för att stanna, tror Stephen Terrass. I ett samtal med Kurera berättar han om Terranovas unika koncept Magnifood och om hälsotrenderna som är att vänta.

KBT på nätet hjälper deprimerade hjärtpatienter

Mental hälsa

Det hör inte till ovanligheterna att hjärtpatienter drabbas av depression. Nu har forskare vid Linköpings universitet utvecklat en behandling mot depression som riktar sig till hjärtsjuka. Resultaten visar att hjärtsjuka som genomgick internetterapi för sin depression blev mindre nedstämda och fick bättre livskvalitet.

“Vården måste bli bättre på att ta hand om patienter med Addisons sjukdom”

Kurera debatt

Med bättre kunskap om kortisolbrist bland husläkare och på sjukhus skulle patienter med diagnosen Addisons sjukdom kunna leva ett betydligt enklare och friskare liv. De skulle få hjälp med vardagliga besvär på sin vårdcentral, snabbare akut hjälp och dessutom kunna gå på rutinkontroller oftare. Det skriver Eva Rafner, ordförande i Svenska Addisonföreningen i denna debattartikel, där hon efterlyser större kunskap inom primärvården. Förbundet gav nyligen ut boken ”Ständigt på vakt”, om föräldrar till barn med kortisolbrist".

 

Vilka växter är giftiga – och vilka är säkra för din katt?

Hälsa

När vi väljer att dela vårt liv med en katt medför det att vi behöver vara uppmärksamma på sådant vi inte skänkte en tanke innan – som vilka blommor och krukväxter vi köper hem. Ta för vana att alltid kolla upp växten du är på väg att köpa redan i butiken och tveka inte att söka veterinär om du tror att din katt fått i sig en giftig växt. Här kommer en lista på växter du bör undvika och sådana du kan välja istället.

Goda och enkla frukostrecept

Recept

Frukost sägs ju vara dagens viktigaste mål. Här är två härliga frukostrecept - en uppdaterad variant av havregrynsgröten och en smarrig frukostklassiker som du förbereder kvällen innan och som tillagar sig själv under natten.

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.