Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Man täckt med post-it-lappar

7 frågor och svar om stress

Torbjörn Åkerstedt är professor, föreståndare och enhetschef vid Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.
Här berättar han om stress och dess konsekvenser.

1. Vad händer när vi blir stressade?
Det finns två typer av stress. Dels är det den klassiska akuta stressen som uppstår när man blir skrämd. Då varvar hela försvarssystemet upp. Adrenalin och noradrenalin aktiveras i syfte att man ska kunna försvara sig mot fysiskt hot. Man får snabb andning, mer blod som pulserar i kroppen till musklerna, blodförsörjningen till de inre organen försvinner. Man får fuktiga händer, för att kunna fatta vapen. Det är en akut, grundläggande reaktion som blir skadlig på sikt, eftersom det sker många negativa förändringar sett till ämnesomsättning och andra funktioner. Konsekvenser är exempelvis diabetes. Men detta är inte den vanligaste stressen som vi lider av idag.

Läs också: Minska din stress – med extrakt från grönt te

 

Torbjörn Åkerstedt

Professor Torbjörn Åkerstedt. Foto: Mia Åkermark

2. Vilken är den vanligaste stressen?
Den vanligaste formen av stress är den låggradiga stressen. Det innebär att man omedvetet, men hela tiden, ser hot, som gör att kroppen måste varva upp. Man är på sin vakt och fysiologiska förändringar förekommer på en måttlig nivå. Det är tillräckligt för att på lång sikt göra skada. Man stör till exempel sömnen och därmed återhämtningen.

3. Vad beror denna stress på?
Den låggradiga stressen beror ofta på att man har mer att göra än man kan hantera. Något ligger och maler, man känner sig otillräcklig. Det kan på sikt leda till sjukdom och utbrändhet. Man anstränger sig och arbetar mer och snabbare. Återhämtningen skadas och man är inne i en ond cirkel. Vanligast är att det är arbetsrelaterat, att man har för stora krav i arbetet och i hemmet. Men även känslomässiga orsaker är förödande.

Läs också: Stressad och trött? Så här ändrar du på det!

4. Vad kan man göra?
Man måste identifiera problemet och försöka eliminera det. En människa måste lära sig att säga nej till det som blir för mycket, som sociala krav eller arbetsuppgifter. Så länge man inte gör något åt saken kommer det ligga och hota i bakgrunden. Sedan kan kraven också vara inbillade och överdrivna. Man kan skapa sig större stress i tanken än vad som egentligen behövs. Det tankesättet kan man hitta tekniker för att råda bot på med hjälp av KBT. Man kan lära sig ta vissa saker med en klackspark och inse att det inte är så farligt. Men det gäller bara för en viss typ av problem.

 

5. Finns det några hjälpknep?
En stresskonsult kan lära dig att ta en sak i taget istället för att göra allt samtidigt. Man lär sig dela upp dagen och planera. Hjärnan är lättlurad, när den ser att något är inplanerat och medvetenheten finns, då släpper den det. Man kommer långt genom att läsa böcker i ämnet. Man kan också söka hjälp av läkare och psykolog som är utbildade inom stresshantering.

6. Finns det andra viktiga stressfaktorer?
Allt i vardagen samverkar ju och man ska inte bortse från den höga belastning man har i hemmet. Den är ofta självförvållad, man har tagit på sig för mycket. Här måste man också rensa och plocka bort.

Läs också: Minska stressen med örter

7. Varför ökar detta?
Våra krav på oss själva ökar. Man har ett arbete som alltid kan göras bättre, det är svårt att släppa ansvaret. Den största diagnosgruppen som sjukskriver sig idag beror på stressrelaterade problem. Kvinnor är mer drabbade än män, de är överrepresenterade i allt som har med stress att göra. Det kan också handla om att de känner av kroppen mer och kan sätta ord på besvären.

Av Emma V Larsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Fakta

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.

 

man bär kvinna på ryggen

Naturens apotek: Uppiggande växter

Hälsa

När dagarna blir kortare och höstmörkret blir allt mer påtagligt hinner en del av oss aldrig ut i dagsljus. Då är det lätt att tappa ork och energi. Här är några pigga växter som ger kraft till både kropp och sinne.

Lingonbröd från boken "Systrarna Perssons skafferi"

Lingonbröd med anis

Recept

Vill du lyxa till vardagsfrukosten? Svep då ihop detta lingonbröd innan du går och lägger dig på kvällen och låt kalljäsa över natten. På morgonen är det bara att skjutsa in de färdigjästa bröden i ugnen - och voíla frukosten är serverad.

En shake med jordnötssmör och bär

Må bra i höst med hälsosam comfort food

Kost

Matbloggaren Agnes Gällhagen har samlat sina bästa och mest trösterika comfort food-recept i en kokbok i grön tappning. Mat att laga när du vill vara lite extra snäll mot dig själv, när förkylningen lurar eller du helt enkelt behöver fylla på med extra näring och omtanke.