Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

skål med körsbär, mandlar etcetera

7 saker du ska äta om du vill stärka dina leder

Har du ont i lederna?
Det kan bero på att brosket i dina lederna blivit skadat.
Att inkludera dessa sju broskstärkande livsmedel i din kost kan göra att du får lindring.

Brosk, som är en typ av bindväv, fungerar som en skyddande kudde i lederna. Det finns som ett skydd i övergången mellan ben, leder och ligament men kan, under ogynnsamma förhållanden, både skadas och nötas ned.
Bildandet av brosk påverkas delvis av vad du äter och extra gynnsamt anses det vara att äta livsmedel rika på aminosyran L-lysin, då den är en viktig komponent i bildandet av kollagen, den viktigaste byggstenen i brosket. Tillskott av kollagen kan minska smärta och stelhet vid artros visar studie.

Läs också: Smärtan i knät försvann efter två dagar med kollagentillskott”

 

Här är sju livsmedel som bygger upp och stärker ditt brosk:

Granatäpple 
Granatäppelextrakt sägs reparera brosk som skadats av artros samtidigt som det sänker nivåerna av ett inflammatoriskt ämne som kopplas samman med en överproduktion av ett visst enzym. Detta specifika enzym är viktigt för broskuppbyggnaden, men när det produceras i alltför stora mängder så bryter det i stället ned brosket.

Mandlar
Mandlar är rika på omega 3-fettsyror, vitamin E och mangan. Omega 3 dämpar inflammationer. Vitamin E skyddar kroppen från skadliga fria radikaler genom sin antioxidanta effekt. Mangan fungerar som en booster för glukosaminet och hjälper det att reparera brosket snabbare och effektivare.

Gurkmeja och ingefära
Ett mycket bra sätt att öka mängden brosk i lederna är att inkludera mer ingefära och gurkmeja i kosten. Både gurkmeja och ingefära är välkända för sina antiinflammatoriska egenskaper. Dessa två super-rötter hjälper till att skydda det återstående brosket i lederna från att skadas ytterligare och kan dessutom bidra till att ge smärtlindring.

► Läs också: Ingefära bra vid ledvärk

Vitlök
Vitlök skyddar dina leder och ditt brosk. Du kan också äta andra sorters lök som gullök, purjolök eller gräslök. Alla dessa har nämligen svavelorganiska föreningar i sig, som i sig är en källa till just organiskt svavel. Svavel är kanske inte det första man tänker på när man tänker på mat, men när det kommer till ledvärk och broskets hälsa är det en mycket viktigt byggsten.

Kokosolja
Kokosolja är rik på essentiella fettsyror som dämpar inflammation, kan minska smärta samt återfukta och smörja kroppens vävnader. Kokosolja bidrar även med ett naturligt skydd mot virus, bakterier och svampar som kan orsaka skada på våra kroppar. Den kan användas både utvändigt och invändigt.

► Läs också: Fakta om kokosfett

Körsbär
Alla färgrika frukter, som körsbär, blåbär eller granatäpplen, är bra för hälsan tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter. Det höga antioxidantinnehållet beror på att de är rika på ett ämne som kallas antocyaniner. Antocyaniner är den grupp färgämnen som skapar de flesta röda, violetta och blå färgerna i naturen.

 

Gelatin
Gelatin är inte bara bra till bakning. Gelatin stimulerar uppbyggnaden av brosket i knän, höfter och andra leder. Anledningen till att gelatin kan bygga upp brosket är att de är uppbyggda av en liknande, kemisk struktur.

► Läs också: Naturliga sätt att lindra smärta

Av Therese Hagberg

Källa:Complete-health-and-happiness.com

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Fakta

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

 

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.

 

man bär kvinna på ryggen

Naturens apotek: Uppiggande växter

Hälsa

När dagarna blir kortare och höstmörkret blir allt mer påtagligt hinner en del av oss aldrig ut i dagsljus. Då är det lätt att tappa ork och energi. Här är några pigga växter som ger kraft till både kropp och sinne.

Lingonbröd från boken "Systrarna Perssons skafferi"

Lingonbröd med anis

Recept

Vill du lyxa till vardagsfrukosten? Svep då ihop detta lingonbröd innan du går och lägger dig på kvällen och låt kalljäsa över natten. På morgonen är det bara att skjutsa in de färdigjästa bröden i ugnen - och voíla frukosten är serverad.