Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

skål med körsbär, mandlar etcetera

7 saker du ska äta om du vill stärka dina leder

Har du ont i lederna?
Det kan bero på att brosket i dina lederna blivit skadat.
Att inkludera dessa sju broskstärkande livsmedel i din kost kan göra att du får lindring.

Brosk, som är en typ av bindväv, fungerar som en skyddande kudde i lederna. Det finns som ett skydd i övergången mellan ben, leder och ligament men kan, under ogynnsamma förhållanden, både skadas och nötas ned.
Bildandet av brosk påverkas delvis av vad du äter och extra gynnsamt anses det vara att äta livsmedel rika på aminosyran L-lysin, då den är en viktig komponent i bildandet av kollagen, den viktigaste byggstenen i brosket. Tillskott av kollagen kan minska smärta och stelhet vid artros visar studie.

Läs också: Smärtan i knät försvann efter två dagar med kollagentillskott”

 

Här är sju livsmedel som bygger upp och stärker ditt brosk:

Granatäpple 
Granatäppelextrakt sägs reparera brosk som skadats av artros samtidigt som det sänker nivåerna av ett inflammatoriskt ämne som kopplas samman med en överproduktion av ett visst enzym. Detta specifika enzym är viktigt för broskuppbyggnaden, men när det produceras i alltför stora mängder så bryter det i stället ned brosket.

Mandlar
Mandlar är rika på omega 3-fettsyror, vitamin E och mangan. Omega 3 dämpar inflammationer. Vitamin E skyddar kroppen från skadliga fria radikaler genom sin antioxidanta effekt. Mangan fungerar som en booster för glukosaminet och hjälper det att reparera brosket snabbare och effektivare.

Gurkmeja och ingefära
Ett mycket bra sätt att öka mängden brosk i lederna är att inkludera mer ingefära och gurkmeja i kosten. Både gurkmeja och ingefära är välkända för sina antiinflammatoriska egenskaper. Dessa två super-rötter hjälper till att skydda det återstående brosket i lederna från att skadas ytterligare och kan dessutom bidra till att ge smärtlindring.

► Läs också: Ingefära bra vid ledvärk

Vitlök
Vitlök skyddar dina leder och ditt brosk. Du kan också äta andra sorters lök som gullök, purjolök eller gräslök. Alla dessa har nämligen svavelorganiska föreningar i sig, som i sig är en källa till just organiskt svavel. Svavel är kanske inte det första man tänker på när man tänker på mat, men när det kommer till ledvärk och broskets hälsa är det en mycket viktigt byggsten.

Kokosolja
Kokosolja är rik på essentiella fettsyror som dämpar inflammation, kan minska smärta samt återfukta och smörja kroppens vävnader. Kokosolja bidrar även med ett naturligt skydd mot virus, bakterier och svampar som kan orsaka skada på våra kroppar. Den kan användas både utvändigt och invändigt.

► Läs också: Fakta om kokosfett

Körsbär
Alla färgrika frukter, som körsbär, blåbär eller granatäpplen, är bra för hälsan tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter. Det höga antioxidantinnehållet beror på att de är rika på ett ämne som kallas antocyaniner. Antocyaniner är den grupp färgämnen som skapar de flesta röda, violetta och blå färgerna i naturen.

 

Gelatin
Gelatin är inte bara bra till bakning. Gelatin stimulerar uppbyggnaden av brosket i knän, höfter och andra leder. Anledningen till att gelatin kan bygga upp brosket är att de är uppbyggda av en liknande, kemisk struktur.

► Läs också: Naturliga sätt att lindra smärta

Av Therese Hagberg

Källa:Complete-health-and-happiness.com

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.