Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

Så kan du öka dina magnesiumnivåer

• Sluta med livsmedel som bryter ner näringsämnen - som mjöl och socker.
• Ät istället magnesiumrika livsmedel som avokado, gröna bladgrönsaker och nötter.
• Äter du choklad, se till att den innehåller minst 70 procent kakao.
• Även om du äter hälsosamt behöver du ofta komplettera med magnesium. Ta det gärna innan du går och lägger dig för bästa absorption och en djupare sömn.
Läs också - Forskare: "Magnesium räddar liv"
Källa: MindBodyGreen

Har du intensiva chokladbegär, vaknar mitt i natten av muskelkramp eller lider av sömnproblem?
Då är risken stor att du har magnesiumbrist.
Här får du veta mer om de vanligaste symtomen.

Väldigt många lider av magnesiumbrist men de flesta har ingen aning om att de har brist på detta viktiga mineral. Magnesium kallas ofta av dietister för ett supermineral, eftersom det påverkar över 300 olika enzymatiska processer som hjälper kroppen att fungera som den ska.
MindBodyGreen listar sju av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist:

 

1. Muskelkramp
Om du har någon gång haft muskelkramp vet du hur hemskt det är. Muskelkramp är resultatet av muskelspasmer, vilket är ofrivilliga muskelsammandragningar.
Magnesium hjälper alla muskler i kroppen att slappna av men lider du av magnesiumbrist drar musklerna ihop sig ofrivilligt.
Läs mer: Mer testosteron och mindre kramp med magnesium

2. Sömnsvårigheter
Miljontals amerikaner har svårt att antingen somna eller sova. Magnesium spelar en viktig roll i det centrala nervsystemets funktioner och utan tillräckligt av mineralet kan du uppleva sömnproblem.
Magnesiumnivåerna i kroppen sjunker också under natten vilket leder till dålig kvalitet av REM-sömnen, vilket är den sömncykel som laddar din kropp och själ.
Läs mer: Sömn påverkar vårt immunförsvar

3. Sug efter choklad
Mörk choklad är rik på magnesium och en ruta ger ungefär 24 procent av ditt dagliga magnesiumbehov. Är chokladbegäret så intensivt att du upplever att du måste ha det kan det vara ett tecken på magnesiumbrist - eftersom din kropp faktiskt ofta längtar efter just det den behöver.

4. Ångest
Magnesium är den mineral som bidrar med den mest kraftfulla avkopplingen. Om du upplever att du känner dig ångestfull är det ett tidigt tecken på hur det centrala nervsystemet påverkas av magnesiumbrist. När du känner dig orolig kan du ta 200 milligram magnesium vilket kommer hjälpa till att du känner dig avslappnad.
Läs mer: Magnesium - för hjärthälsa och bra humör

5. Högt blodtryck
Många människor undrar varför de har ett högt blodtryck trots att de har äter hälsosamt. Återigen - magnesium kan vara svaret, eftersom mineralet kan göra att vi kopplar av samt utvidgar blodkärlen. När du inte har tillräckliga mängder magnesium i kroppen drar blodkärlen ihop sig och det leder ofta till ett högt blodtryck.
Även obalanserade elektrolyter kan orsaka högt blodtryck och magnesium hjälper elektrolyterna att hålla sig balanserade.
Läs mer: Sänkt blodtryck med hälsokost

 

6. Oregelbundna hjärtslag
Att få medicin för hjärtarytmier har blivit allt vanligare. Hjärtat är en muskel, vilket gör det kardiovaskulära systemet beroende av magnesium för att fungera ordentligt. Har du magnesiumbrist kan hjärtat inte dra ihop sig ordentligt, vilket orsakar en oregelbunden hjärtrytm (det vill säga arytmi).
Läs mer: Så köper du rätt sorts magnesium!

7. Förstoppning
Upplever du regelbundet förstoppning kan det vara ytterligare ett tecken på eventuell magnesiumbrist. Vid för låga nivåer kan dina tarmar nämligen dra ihop sig en aning, vilket gör det svårare för avföringen att passera. Magnesium gör inte bara att tarmen slappnar av, det skapar även en mer regelbunden tarmrytm, ett tryck samt hjälper till att mjuka upp avföringen. Välj därför ett magnesiumcitrat vid förstoppning.
Läs mer: Sätt stopp för förstoppningarna

Av Isabelle G Hedander


Så kan du öka dina magnesiumnivåer

• Sluta med livsmedel som bryter ner näringsämnen - som mjöl och socker.
• Ät istället magnesiumrika livsmedel som avokado, gröna bladgrönsaker och nötter.
• Äter du choklad, se till att den innehåller minst 70 procent kakao.
• Även om du äter hälsosamt behöver du ofta komplettera med magnesium. Ta det gärna innan du går och lägger dig för bästa absorption och en djupare sömn.
Läs också - Forskare: "Magnesium räddar liv"
Källa: MindBodyGreen

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

 

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

 

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.