8 frågor om artros och träning

Tips!

Undvik stillasittande vid höft- och knäledsartros. Stillasittande kan man beskriva som att leden håller andan. Alla med artros vet hur stel man blir efter att ha suttit länge och man ska resa sig, undvik därför att sitta längre än 20 minuter i sträck.

Hitta en artrosskola nära dig: www.boaregistret.se

Fysisk aktivitet har god effekt på smärta. Det är till exempel lika effektivt som läkemedel då det gäller smärtlindring vid mild till måttlig artros. Men hur hårt får man egentligen träna när det gör ont - och hur fort kan man vänta sig resultat? 
Här svarar fysioterapeuten Magdalena Hanson på åtta frågor om träning vid artros.

1. Varför är träning bra för artrosleder?
– Vi behöver starka muskler som skyddar och avlastar leden, rörlighet som gör att vi till exempel kan på strumpor, balans för att hålla oss på benen och en god kondition för bättre ork. När man får ont i en led blir det ofta att man rör sig mindre på grund av smärta och okunskap om att det inte är farligt att det gör lite ont. Följden blir att man blir svagare, stelare och får sämre kondition. Det är också vanligt att man går upp vikt. Allt detta leder till en negativ spiral och besvären ökar.

Läs också: 5 tips som kan minska din ledvärk

Fysioterapeuten Magdalena Hanson.

Fysioterapeuten Magdalena Hanson.

 

2. Vad syftar träningen till?
– Inaktivitet är skadligt för ledbrosket och att lagom dynamisk belastning stimulerar broskbildning och upprätthållandet av balansen i brosket. Träningen ökar styrkan i muskulaturen kring lederna, förbättrar kondition och balans samt ökar rörligheten i de drabbade lederna. Det är viktigt att man försöker undvika att halta, eftersom det belastar den onda leden felaktigt samt att det även gör att man kan få ont på andra ställen i kroppen. Att använda en käpp eller gåstavar kan hjälpa.

3. Vilken typ av träning är bra?
– Forskningen visar att det inte är någon speciell träningsform man måste utöva. Det viktigaste är att man tränar, inte vad man tränar, vilket är goda nyheter då träningen ska pågå hela livet. Förslag på lämplig träning kan vara styrketräning, cykling, promenader (gärna stavgång), dans, simning eller vattengymnastik, gärna kombinerat med ett enkelt dagligt hemprogram.

Läs också: Behandla värken rätt

4. Finns det någon träningsform man bör undvika?
– Egentligen inte. Man märker själv hur man reagerar på träning och får man inte ökade besvär är det ett kvitto på att träningen fungerar.

5. Ska man träna även om man har ont?
– Ja, det ska man. Kom ihåg att träning ger smärtlindring på lång sikt. Får man inte ökade besvär är det ett kvitto på att träningen fungerar.

6. Hur ont får det göra?
– På en skala från noll till 10, där noll är ingen smärta, får det göra ont upp till fem. Helst ska dock smärtan hålla sig på två till tre. Det allra viktigare är att smärtan inte ska vara förvärrad 24 timmar efter avslutad träning.

Läs också: 5 naturliga smärtlindrare

 

7. Hur ofta bör man träna?
– Två till tre gånger i veckan bör man ha ett längre träningspass på minst 40 minuter. Därutöver bör man vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen, enligt WHO:s rekommendationer, vilket gäller alla, inte bara artrospatienter.

8. Efter hur lång tid kan man förvänta sig ett resultat?
– Redan samma dag får man positiva effekter i form av bättre självkänsla, bättre sömn och mer energi. Gällande smärta och rörlighet måste man hålla på i flera veckor innan man kan förvänta sig resultat.

Tips på bra övningar!
Du hittar tre övningar vid mild till måttlig knäledsartros här.

Av Johanna Gustafsson


Tips!

Undvik stillasittande vid höft- och knäledsartros. Stillasittande kan man beskriva som att leden håller andan. Alla med artros vet hur stel man blir efter att ha suttit länge och man ska resa sig, undvik därför att sitta längre än 20 minuter i sträck.

Hitta en artrosskola nära dig: www.boaregistret.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sjukvårdspersonal tar feber på patient i örat

Du kan ha feber innan 38 grader

Hälsa

Känner du till vilken din normala temperatur är? Visste du att äldre personer kan ha en så låg normaltemperatur som 35 grader? Det betyder att du kan ha feber långt innan 38 grader, som i dag är gränsen för vad som anses som feber. Ewa Grodzinsky är biomedicinska analytiker och har skrivit en lärobok om feber. Hon tycker att vi behöver omvärdera begreppet feber.

kvinna sitter på huk

Sitta sig frisk – går det?

Hälsa

Att ha ett stillasittande jobb är förenligt med ohälsa på sikt – om man inte ser till att motverka effekterna med aktivitet. En studie av en afrikansk folkstams vanor gjorde att amerikanska forskare ansåg att vi skulle leva längre om vi tog efter deras rörelsemönster. Och det bara genom att göra dagliga övningar med enkla men effektiva knäböj.

Ung kvinnlig karaktär fångad i en pillerburk. Kapslar. Medicin. Missbruk.

”Psykiatrin behöver gå från piller till samtal”

Kurera debatt

Idag äter var sjätte svensk psykofarmaka av något slag och drygt var tionde svensk äter någon antidepressiv medicin – många av dem är unga. Samtidigt ökar självmorden kraftigt bland unga vuxna. Psykiatern och psykoterapeuten Johan Stiernstedt frågar sig om det här är en rimlig utveckling och menar att samtal har blivit psykiatrins stora bristvara.

Håll dig frisk med honungens Rolls Royce 

Naturlig hälsa

Det är inte bara Bamse som gillar honung, det gör även vi människor – under första kvartalet 2020 ökade svenskarnas efterfrågan på manukahonung, "honungens Roll Royce", med hela 700 procent jämfört med i fjol. Den exklusiva honungen är effektiv för att förebygga och motverka förkylning, influensa och halsinfektioner.

Förälder – så lär du ditt barn goda digitala vanor

Mental hälsa

Föräldrar har en avgörande roll för sina barns välbefinnande - och ett ansvar att skydda dem från faror och säkerställa att de inte utsätter andra för trakasserier eller mobbning. Här följer några tips och råd för hur du kan stötta ditt barn till ett positivt och hälsofrämjande användande av digitala medier.

 

sa-lindrar-du-solbrannan

Så lindrar du solbrännan

Hud

Vad händer egentligen med huden om vi bränner oss, finns det något ställe som är farligare att bränna sig på – och går det att lindra solbrännan på något naturligt sätt? Vi ställde några frågor till Kureras skönhetsexpert om solbränna.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

rått kött

Fall av böldpest upptäckt i Kina

Övrigt

Just när bekymrade kinesiska forskare varnat för en annan potentiell pandemi orsakad av ett influensavirus hos grisar har en rapport om fall av böldpest kommit från inre Mongoliet. Böldpest är en bakterieinfektion som sprids från råttor och via loppor i form av bett, men också om man äter gnagare.

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

 

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

 

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

 

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.