Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

vacker medelålders kvinna

8 sätt att skjuta upp ditt åldrande

Åren går men det behöver inte betyda att du måste åldras i förtid.
Här kommer åtta tips på hur du håller dig pigg och fräsch länge!

Ät lagom
Att inte äta för mycket är en viktig faktor för att förlänga livet. Det lättaste sättet att minska sitt överätande är att lägga upp mindre portioner och att äta långsamt så att kroppens mättnadssignaler hinner med. Att äta sig lagom mätt kan vara svårt men i Japan, som har världens högsta medellivslängd, äter man sig oftast mätt till 80 procent.

Sola med måtta
Kraftig exponering för solen kan inte bara leda till hudskador och för tidigt åldrande i huden. Det kan även leda till en ökad risk för hudcancer, malignt melanon.
Var noga med att skydda dig när du ska vistas i solen genom täckande kläder eller solskyddsfaktor. Glöm inte välja en ekologisk solskyddsfaktor som inte skadar din hälsa eller vår miljö.

 

Läs också: Vad du behöver veta om sol, solskydd – och utvecklingen av hudcancer

Drick måttligt med alkohol
Vid alkoholkonsumtion är mängden den stora nyckeln till hur hälsan kommer påverkas. Att dricka med måtta är absolut avgörande då för höga doser alkohol kan leda till skador på lever och bukspottskörtel samt alkoholism.
Gränsen för vad som anses som en lämplig mängd alkohol går vid två glas per dag för män och ett glas för kvinnor.

Håll dig aktiv
Det finns tydliga sammanband mellan mängden motion och livslängd där ökad aktivitet leder till friskare och längre liv. Personer som tränar regelbundet kan förlänga sitt liv med upp till fyra år jämfört med en fysiskt inaktiv person. Har du inte möjlighet att utföra renodlad träning kan du ändå uppnå positiva hälsoeffekter genom dagliga promenader och vardagsmotion som att ta trapporna i stället för hissen.

Sluta röka
Rökning har inga hälsofrämjande effekter utan är bara negativt för både rökaren och den som utsätts för passiv rökning. Rökning leder bland annat till ökad risk för olika sorters cancer samt hjärt- och kärlsjukdomar. Det är dock aldrig för sent att sluta! Redan dagen efter ett rökstopp kommer de första positiva effekterna på hälsan. Kvinnor som slutar röka i 35 års ålder ökar sin livslängd i snitt med sex till åtta år.

Läs också: Så här påverkar rökning nio olika kroppsdelar

Fastna inte framför TV:n
Sitt inte långa stunder framför TV:n, dator och surfplatta. Personer som spenderar fyra timmar eller mer inaktiva framför dator eller TV:n löper 50 procent högre risk att drabbas av sjukdomar relaterade till stillasittande än de personer som spenderar två timmar per dag. Om du sitter långa stunder kan du motverka de negativa hälsoeffekterna genom att gå upp och röra på dig fem minuter varje halvtimme.

 

Vårda dina sociala relationer
Personer med ett rikt socialt liv eller aktiva sociala relationer löper mindre risk att drabbas av hjärtproblem än personer som är ensamma. Ensamhet kan orsaka depression, högt kolesterol, stress och ångest.
Har du svårt med relationer? Det kan finnas sätt att motverka ensamheten på andra sätt. Studier visar nämligen att även relationer till djur ger positiva effekter på vår hälsa.

Läs också: Ensamhet – lika stor riskfaktor för tidig död som rökning

Ät rätt
Det är inte bara viktigt att mängden vi äter är rätt, vad vi äter är minst lika viktigt! Tillgodose kroppens näringsbehov genom att äta frukt och grönt, bra fetter som omega-3, livsmedel rika på protein, drick vatten och ät tillräckliga mängder fibrer. Det kommer ge din kropp rätt verktyg för att hålla alla kroppsfunktioner i trim.
Undvik snabbmat, halvfabrikat, socker och hårt raffinerade livsmedel. De belastar din kropp och innehåller sällan tillräckligt med näring.

Läs också: 13 knep som motverkar hudens åldrande

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna klipper buske

Saffran gav Christina glädjen tillbaka

Naturlig hälsa

När det sociala umgänget begränsades under pandemin så tappade Christina Werner lite av sitt goda humör. Hon började göra chokladpraliner med saffran och blev gladare. Men det var ingen långsiktig lösning – så Christina fann ett extrakt av saffran. Det gav henne glädjen tillbaka.

 

Ung mörkhårig tjej ser sig i spegeln

Experternas tips för att undvika stressad hud

Hud

För mycket negativ stress påverkar oss och vår hälsa negativt – och det återspeglas även i huden. Även allt från föroreningar, sol och vind och mycket peeling kan stressa huden. Men hur syns stress på huden och hur skyddar du dig från det? 

 

Illustration av hjärna och två mediterande personer

Sluta jaga lyckan – må bättre

Mental hälsa

Varför mår vi så dåligt, när vi egentligen har det så bra? Den frågan ställer sig psykiatern Anders Hansen i sin senaste bok ”Depphjärnan”. Kanske behöver vi sluta jaga lyckan och sluta se på oro och depp som något onormalt, resonerar han. Och samtidigt ta hand om både kropp och knopp bättre.

Svarta och rosa trosor mot rosa bakgrund

70 procent vill ha hållbara mensskydd

Eko/miljö

Allt fler kvinnor vill att deras mensskydd ska vara hållbara, enligt en färsk undersökning. Menskopp är ett populärt alternativ, inte minst bland unga. Men nu utmanar även innovativa, absorberande och tvättbara menstrosor som ett bra alternativ – för både hälsa, ekonomi och miljö.

ginkgo biloba

Bladen som du ska lägga på minnet

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

 

glad äldre kvinna

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och vi får en nedsatt njurfunktion. Men den njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

Ko i alperna

Vassle – när magen krånglar

Mage

Fermenterad ostvassle har en lång tradition som hälsodryck på kurhotellen i de schweiziska alperna. Den användes för att komma tillrätta med magbesvär som gaser, knip och svullnad. Idag kallar vi den prebiotika och ny forskning har visat att den främjar hälsan i tarmen genom att stötta de goda bakterierna.

Leende kvinna blundar i blåsten

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!

 

Jenny och Magnus Andersson, kostrådgivare

Kosten gjorde Magnus fri från sin IBS

Kost

När Magnus Andersson fick diagnosen IBS efter många år av illamående, magsmärtor och energilöshet lade han om sin kost, ihop med frun Jenny. Idag är de kostrådgivare och aktuella med sin tredje kokbok – och Magnus är symtomfri.

kvinna i fåtölj

Örterna som motar virus

Förkylning

Han tog den ryska roten till Sverige på 70-talet – och det blev succé. En tid senare fann han andrographis, en ört mot virus och bakterier, som används i Kina. Nu har den svenska vetenskapsmannen Georg Wikman kombinerat dessa båda örter i ett och samma tillskott – tillsammans kan de förhindra att förkylning och influensa bryter ut, men också halvera sjukdomstiden.

kvinna springer uppför backe

Högintensiv träning kan ge negativa effekter

TRÄNING

Att träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, som det också kallas för, seglade upp som en snabb och effektiv träning med hälsofördelar. Men nu har en ny svensk studie visat att HIIT kan leda till att cellerna får det jobbigare att producera energi samt att blodsockret kan svaja.

burkar med fermenterade grönsaker

Ny forskning: Viss probiotika skyddar mot inflammation i tarmen

Mage

Att tillföra goda bakterier till mage och tarm vet man gör tarmen mer motståndskraftig mot inflammation, och nu stödjer ytterligare en analys detta. När forskare vid Uppsala universitet gjorde en studie tillsammans med kollegor vid Sveriges lantbruksuniversitet kunde man visa att vissa celler kunde öka produktionen av antikroppar när en viss sorts probiotika tillfördes.

frukt

Så mycket C-vitamin behöver du

Naturlig hälsa

När vintern kommer blir vi tröttare och oftare förkylda. Då gäller det att äta bra, komma ut i dagsljuset och att motionera. C-vitamin är en viktig byggsten i kroppen för att hålla sig frisk. Vissa av oss behöver mer C-vitamin än andra. Är du äldre, går på diet eller har problem med magen så kan du höra till dem.

 

Går det att träna vid förkylning?

Träning

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

Laxfilé med broccoli och salladslökar

Tareq Taylors krispiga sesamlax

Recept

Vem älskar inte rätter som är festliga och samtidigt lättlagade på helgen? Den här laxrätten blir krispig tack vare ett täcke av cornfalkes och sesamfrön, och får en fräsch touch genom ett lime- och ingefärssmör.