Närmare nio av tio svenskar gör dagligen val som ska påverka deras immunförsvar. Det handlar framför allt om att äta frukt och grönsaker, men också att ha en aktiv livsstil och motionera regelbundet. Det visar en nyligen gjord undersökning.
Att ha ett starkt och väl fungerade immunförsvar är ett bra skydd mot olika sjukdomar och bibehålla en god hälsa. För att immunsystemet ska vara bra så handlar det om att äta sunt och balanserat, att röra på sig regelbundet och se till att nattsömnen fungerar så bra det bara är möjligt.
En undersökning som gjordes i början av februari visar att närmare nio av tio svenskar gör aktiv val för att påverka sitt immunförsvar. Den allra vanligaste aktiva handlingen var att se till att äta frukt och grönsaker följt av träning och motion.
LÄS OCKSÅ: Så kan jäst stötta ditt immunförsvar
Ändrade vanor
Genom att måna om magens hälsa kan immunförsvaret påverkas åt rätt håll. Kost med fiberrika råvaror och goda bakterier skapar en god och hälsosam miljö i magen. Som att göra en smoothie med fiberrik frukt eller grönsaker och kefir. Undersökningen visade också att kosttillskott och vitaminberikad mat påverkade immunförsvaret.
Sju procent av de tillfrågade trodde dock inte att vare sig kost, motion eller sömn kunde påverka deras immunförsvar.
Förra årets magrapport visade att fyra av fem svenskar uppgav att de inte kunnat leva som vanligt de senaste åren, och det förstås på grund av coronapandemin.
Det hade medfört att ett flertal av de tillfrågade hade testat nya saker för att må bra. Sex av tio promenerade mer än tidigare och planerade att fortsätta med den goda vana. Närmare hälften av svenskarna har lagat mer mat och uppger att de kommer fortsätta med det.
LÄS OCKSÅ: Morgontrött? Det kan vara brist på goda bakterier i mage och tarm
Några goda råd för att bibehålla ett bra immunförsvar:
1: Sätt dig ner och ha ett långsiktigt mål. Planera kost och motion så att det kommer att fungera på sikt i ditt liv.
2: Ha ett aktivt liv och se till att röra på dig regelbundet. Vardagsmotion duger gott.
3: Se över kosten och ät en balanserad kost.
4: Minimera stressen
5: Prioritera sömn och ge dig stunder av återhämtning och vila
LÄS OCKSÅ: ”Nu är barnen och deras magar glada igen”
Det här gör vi för att påverka immunförsvaret
1: Äter frukt och grönt (60 %)
2: Motionerar eller tränar (47 %)
3: Undviker stress (41 %)
4: Är noga med sömnen (40 %)
5: Tar kost- eller vitamintillskott (35 %)
6: Äter vitaminberikad mat (24 %)
7: Annat (5 %)
8: Gör inga aktiva val för att påverka immunförsvaret (13 %)
LÄS OCKSÅ: Goda gröna smoothies för bättre immunförsvar och ork
Vad svenskarna tror påverkar immunförsvaret
1: Sömnkvalitet (74 %)
2: Motion eller träning (68 %)
3: Stress (65 %)
4: Frukt och grönt (64 %)
5: Kost- och vitamintillskott (37 %)
6: Vitaminberikad mat (36 %)
7: Tror inte man kan påverka immunförsvaret genom något av ovanstående (7 %)
Av Inger Palm
Om undersökningarna
Undersökningen om immunförsvar utfördes under 7–9 februari 2022 av YouGov på uppdrag av Valio. Sammanlagt genomfördes 1008 intervjuer via internet med svenska män och kvinnor från 18 år och uppåt. Magrapporten 2021 var den femte upplagan och bygger på en statistiskt säkerställd undersökning genomförd av Kantar Sifo mellan 4 och 12 mars 2021. Totalt intervjuades 2 009 personer i Sverige i åldrarna 16–79 år.