Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

9 tecken på att du är på väg in i väggen

9 tecken på att du är på väg in i väggen

Nio signaler på ohälsosam stress

Sömnstörningar
Du känner dig ofta trött och utan energi. Du känner dig inte utvilad på morgonen även om du sovit länge och ostört. Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om. Det är svårt att varva ner och koppla av.

Minnes- och koncentrationsproblem
Du har svårt att koncentrera dig och har dåligt minne.

Ökad känslighet för sinnesintryck
Du får lättare yrsel och känner dig överkänslig mot sinnesintryck som ljud och ljus. Du blir lättare visuellt överstimulerad (även perifert) och vardagligt plåtter – som barnens leksaker, öppna skåpsluckor, utspridd post – kan plötsligt störa dig mer.

Förändrad sinnesstämning
Du känner dig nedstämd och orolig, får lättare ångest och har lätt att stanna i negativa tankar. Du blir lätt irriterad och får oftare känsloutbrott.

Svårighet att hantera krav och tidspress
Du har svårt att klara av krav och känner att tiden inte längre räcker till för att klara av dina arbetsuppgifter. Du tycker inte att du har tid att träffa familj och vänner.

Kroppsliga symtom
Värk i kroppen. Du har spänningshuvudvärk, ont i magen, känner dig stel och spänd. Du spänner musklerna och har ont i nacke, axlar och rygg.

Påverkat hjärta och försämrat immunförsvar
Ditt immunförsvar blir försvagat och du blir oftare sjuk och får infektioner.
Stress gör att en mängd hormoner frisätts som gör att blodsockret ökar, du får hjärtklappning och pulsen ökar.

Förändrat socialt liv
Du väljer bort vila, hobby, fritidsaktiviteter, nöjen och att umgås med vänner och familj. Du tappar lusten för sex.

Sämre återhämtningsförmåga
Du återhämtar dig inte lika snabbt som du brukar. Det spelar ingen roll hur mycket du vilar, det är som att du ändå inte kan ladda om batterierna.

Källa: Hjärnfonden

Stressrelaterad psykisk ohälsa är ett växande problem, både i Sverige och globalt. 
Symtomen kommer smygande och att sätta stopp i tid är för många svårt – men oerhört viktigt. Tidiga insatser kan förhindra allvarlig sjukdom.
Här är några viktiga signaler på att dina marginaler håller på att ta slut.

Fenomenet stressrelaterad psykisk ohälsa har ökat globalt sedan 1990-talet och är ett världsomspännande problem i såväl industriländer som utvecklingsländer, rapporterar Hjärnfonden.
Och enligt WHO är psykisk ohälsa det snabbast växande – och det största – hotet mot människors hälsa i framtiden.

Återhämtningsbehovet – en lågprio
Trots detta tillåts själva underhållsdriften/bevarandet av mental hälsa – det vill säga återhämtning och annat som ger energi, lust och distans – nedgraderas till något mindre viktigt, lågprioriterat. Av arbetsgivare och samhället i stort - men kanske i högst grad  av oss själva.
Vi har ju fullt upp med annat!

 

LÄS OCKSÅ: 1,6 miljoner svenskar äter läkemedel för att förbättra sin psykiska hälsa

På väg in i den berömda väggen?
Signalerna och symtomen på ohälsosam stress har ofta funnits där länge. Du har bara valt att ignorera dem. Du har helt enkelt inte haft tid att lyssna. Istället har du envist fortsatt framåt. Utan att lägga märke till att din kropp desperat försöker säga ifrån. Tänkt "det är bara att bita i, det blir snart bättre – jag måste bara..."

Känns det igen?

Lätt att förklara bort symtomen
Många stressorsakade symtom kommer till synes smygande. Ofta är de av allmän sort och inte sällan kan man därför tro att det är en fysisk åkomma som ligger bakom, snarare än en psykisk.
Därför kan det också vara lätt hänt att man bara proppar i sig lite extra C-vitamin (för immunförsvaret) och lite extra magnesium (som man ju hört ska vara bra vid stress) – och fortsätter. Bara. Lite. Till.

LÄS OCKSÅ: Det här borde alla veta om utmattning

Kännetecken vid utmattning
När utmattningen väl slår till står du som handfallen. Konstigt nog helt oförberedd, förvånad, helt utan din vanliga kapacitet och ork – och bara önskar att du kunde vrida tillbaka tiden. Och göra annorlunda. Eller vrida tillbaka klockan för att kunna varna dig själv.
Men det går inte. Så istället börjar du varna andra. För det tillstånd du nu befinner dig i är inget du önskar ens din värsta fiende.

Kanske känner du inte alls igen dig. Men det här är många utmattades sanning.

Hjärntrötthet, kognitiva störningar och ökad stresskänslighet
Sjukdomsbilden vid utmattningssyndrom kännetecknas av ”hjärntrötthet”, kognitiva störningar och stresskänslighet. Ett annat vanligt symtom vid utmattningssyndrom är en extrem fysisk trötthet som inte går att vila bort.
Och så den där känslan av du, som alltid tidigare varit så stark, plötsligt inte klarar minsta motgång. Nu är du istället mer benägen att gråta eller skrika rakt ut när något utöver det vanliga krävs av dig.

LÄS OCKSÅ: 12 kroppssignaler som kan tyda på att du borde ta det lugnt

Stress ställer till oreda i kroppen
Stress kan vara bra på många olika sätt, till exempel om vi blir utsatta för fara och behöver fly snabbt. Det är stressen blir långvarig eller/och mer konstant som den blir farlig. Och börjar ställa till oreda i kroppen.
Det som händer då är bland annat att kortisolproduktionen ökar. Kortisol är ett katabolt stresshormon som bryter ner muskler och fettceller för att frigöra energi i form av glukos. Detta gör att blodsockerhalten och insulinnivån ökar, vilket är positivt under kortvarig stress för att det hjälper oss att klara av påfrestningen – men när stressen däremot är långvarig sjunker istället både ämnesomsättning och kaloriförbrukning, och vi får lättare att lägga på oss extrakilon. Det är så vi är programmerade att hantera långvarig stress. För våra förfäder handlade detta om att överleva en längre period av svält, torka eller kyla (som Kurera tidigare skrivit om).

 

Störd stresshanteringsförmåga
Johanna Bjurström är inte bara Kureras hudexpert utan också mental coach, föreläsare samt författare till flera böcker inom hälsogenren. Hon berättar mer.
– När stress blir farlig handlar det bland annat om att det börjar frisättas stora mängder kortisol och adrenalin från binjurarna, vilket i sin tur påverkar våra signalsubstanser, hjärnan, vårt nervsystem, hjärta och hela kroppens aktivitet. När sedan binjurarna blir utmattade sjunker nivåerna. Men då har kroppen förstört sin egen förmåga att stå emot stressen och öka stresshormonerna.

Det gäller därför att minska sin stressnivå innan det går för långt, menar hon.
– Till exempel med hjälp av vänskap som ger dig energi, träning, meditation och grupptillhörighet. De två största knepen mot stress (och ångest och spänningar) är meditation och skratt.

LÄS OCKSÅ: 5 faktorer som främjar psykisk hälsa på jobbet

Sluta ignorera – börja uppmärksamma
Jobbet, kärleksrelationen, familjelivet, livspusslet... Oavsett anledning till den ohälsosamma stressen är det viktigt att den uppmärksammas – och att du, om du känner igen dig i de varningssignaler som nämns i faktarutan, antingen söker hjälp eller hjälper dig själv. Idag.
I morgon kan det vara för sent.

I faktarutan kan läsa om nio varningssignaler på ohälsosam stress.

Av Isabelle G Hedander


Nio signaler på ohälsosam stress

Sömnstörningar
Du känner dig ofta trött och utan energi. Du känner dig inte utvilad på morgonen även om du sovit länge och ostört. Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om. Det är svårt att varva ner och koppla av.

Minnes- och koncentrationsproblem
Du har svårt att koncentrera dig och har dåligt minne.

Ökad känslighet för sinnesintryck
Du får lättare yrsel och känner dig överkänslig mot sinnesintryck som ljud och ljus. Du blir lättare visuellt överstimulerad (även perifert) och vardagligt plåtter – som barnens leksaker, öppna skåpsluckor, utspridd post – kan plötsligt störa dig mer.

Förändrad sinnesstämning
Du känner dig nedstämd och orolig, får lättare ångest och har lätt att stanna i negativa tankar. Du blir lätt irriterad och får oftare känsloutbrott.

Svårighet att hantera krav och tidspress
Du har svårt att klara av krav och känner att tiden inte längre räcker till för att klara av dina arbetsuppgifter. Du tycker inte att du har tid att träffa familj och vänner.

Kroppsliga symtom
Värk i kroppen. Du har spänningshuvudvärk, ont i magen, känner dig stel och spänd. Du spänner musklerna och har ont i nacke, axlar och rygg.

Påverkat hjärta och försämrat immunförsvar
Ditt immunförsvar blir försvagat och du blir oftare sjuk och får infektioner.
Stress gör att en mängd hormoner frisätts som gör att blodsockret ökar, du får hjärtklappning och pulsen ökar.

Förändrat socialt liv
Du väljer bort vila, hobby, fritidsaktiviteter, nöjen och att umgås med vänner och familj. Du tappar lusten för sex.

Sämre återhämtningsförmåga
Du återhämtar dig inte lika snabbt som du brukar. Det spelar ingen roll hur mycket du vilar, det är som att du ändå inte kan ladda om batterierna.

Källa: Hjärnfonden

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

händer knäpper byxor

Låt bitterörter lugna magen

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

 

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

 

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

 

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.