kvinna med för stora byxor gör tummen upp

9 tips för viktminskning

Har du lovat dig själv att komma i form? Vad bra i så fall. Forskning visar att många hälsofördelar uppnås när vår grundform förbättras.
Här är nio tips som hjälper dig att klara nyårslöftet.

1. Vatten
Vatten är alltid viktigt och särskilt i samband med viktnedgång eftersom det förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier samtidigt som det minskar hungern.
Du bör utöver det vatten du får i dig genom kosten dricka ytterligare minst 1,5 liter vatten varje dag.

2. Äppelcidervinäger
Populärt, billigt alternativ som använts i viktminskningssyfte i flera tusen år och har bevisad effekt för att vitalisera ämnesomsättningen. Sägs bidra till att maten långsammare tas upp i tarmsystemet vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Ger även ett jämnare blodsocker, minskad aptit och minskat sötsug.
Drick två matskedar blandat i vatten cirka 15 minuter före måltiden, alternativt ta i kapselform 15-30 minuter före måltiden. Finns att köpa i matvarubutiker samt som kapslar i hälsobutiken.

 

3. Krom
Bidrar till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning och till att bibehålla en normal blodsockernivå vilket minskar sötsuget. Krombrist kan bidra till störd omsättning av glukos och fett, framför allt av kolesterol – och kan leda till diabetes, högt blodsocker, förhöjda blodfetter, höjt kolesterol, åderförkalkning samt högt blodtryck.
Finns bland annat i hälsoprodukter som Fitness Caps och Bio-Chrom.

4. Spenatextrakt
Innehåller thylakoider, ett naturligt ämne som finns i alla gröna blad. Thylakoider från spenat fördröjer nedbrytning och upptagning av fett som finns i mat, vilket leder till att tarmhormoner frigörs och skickar mättnadssignaler till hjärnan. Därigenom ges förlängd mättnadskänsla och minskat sug efter sött.
Spenatextrakt finns i hälsoprodukten Aptiless, ett pulver med 100 procent spenat och 50 procent lättupptagliga thylakoider. Thylakoiderna i spenatpulvret har frigjorts från växtcellernas insida i en process som möjliggör upptaget i kroppen. Thylakoider frigörs normalt inte i matsmältningen, varken vid intag i sin naturliga form eller som pulver eftersom människan saknar enzym som kan bryta ned och spjälka cellväggen.
Aptiless är en populär viktminskningsprodukt och ett resultat av forskning vid Lunds universitet. 38 överviktiga kvinnor deltog i en studie som pågick i tre månader. Varje morgon före frukost fick deltagarna en grön drink. Hälften av kvinnorna fick fem gram spenatextrakt och den andra hälften fick placebo. Deltagarna visste inte vilken grupp de tillhörde, den enda instruktionen de fick var att äta en balanserad kost med tre mål per dag och att inte gå på någon annan diet. Thylakoidgruppen gick ner 43 procent mer än placebogruppen och upplevde ett tydligt minskat sug efter godis och choklad.

5. Chili
Chili ökar förbränningen av både kolhydrater och fett.
Chili tillhör släktet Capsicum och det finns över 150 olika sorter chilisorter. Alla innehåller de dock capsaicin i olika utsträckning, vilket är det ämne som bestämmer fruktens styrka. Capsaicin kan till exempel öka kroppens ämnesomsättning något samt förbränningen av kalorier. Capsaicinet har i flera studier även visat sig ha antiinflammatoriska effekter.
Chili finns bland annat i hälsoprodukter som Chili Burn och Fitness Caps.

6. Grönt kaffe
Gröna, omogna kaffebönor innehåller en hög halt av klorogensyra, en antioxidantisk syra som bara finns i små mängder i vanligt kaffe eftersom den försvinner vid rostning.
En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker grönt kaffe eller tar det som kosttillskott får lättare att gå ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor.
Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden.
Finns i hälsoprodukter som Green Coffie, Trim Caps, Ketone Explosion och Fitness Caps.

7. CLA
CLA kommer från engelskans “Conjugated Linoleic Acid” och är en essentiell fettsyra som förkommer naturligt i bland annat kött och mejeriprodukter. CLA antas bidra till minskad fettinlagring och ge effektivare fettförbränning men samtidigt bibehålla – med möjlighet att också kunna öka – muskulaturen.
Finns i hälsoprodukter som bland annat WNT CLA Caps.

8. Hallonketoner
Kosttillskott innehållande ämnen från hallon blev nästintill omöjliga att få tag på i amerikanska affärer efter att en populär tv-doktor förklarade det för ett “mirakelmedel” för viktminskning. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna bränna mer fett. Hallonketoner är för övrigt det som ger hallonen sin karaktäristiska arom.
Finns i hälsoprodukter som bland annat Ketone Explosion och Trim Caps.

9. Glukomannan
Glukomannan är ett vattenlöslig kostfiber som utvinns av roten på konjaksplantan och som kan absorbera 2-300 gånger sin egen vikt i vatten.
När man intar fibrerna tillsammans med ett glas vatten fylls magen och gör att man snabbare känner sig mätt, får ett minskat sötsug och därmed effektiviserar viktminskningen.
Finns i hälsoprodukter som bland annat Kilo Trim, Fitness Caps och Äppelvinäger med glukomannan.

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Låt dina barn vara vilda

Gravid/barn

Idag är barns liv ofta fyllda till bristningsgränsen med aktiviteter och måsten. Skola, läxa, idrott och annan stimulans upptar veckans kvällar och ibland även helgerna. Men barn och tonåringar behöver även spontanitet, natur och äventyr i sina liv.

Få hjälp i pollentider!

Naturlig hälsa

Histamin är ett hormon och en signalsubstans som är aktivt i immunförsvaret. Det hjälper immunsystemet att försvara sig mot främmande ämnen – och är det som drar igång allergiska reaktioner. Man får också i sig histamin via maten, vissa livsmedel innehåller mer än andra. En ökad känslighet för histamin gör att man reagerar kraftigare på histaminrika livsmedel och vid allergiska reaktioner där histamin frisätts. Den ökade känsligheten beror vanligen på nedsatt enzymfunktion där histaminet inte kan brytas ner optimalt.

Cathrine Schück: “Därför ska du äta efter din ålder”

Hälsa

Kurera hälsar Cathrine Schück välkommen som ny medlem av tidningens expertpanel, där hon svarar på läsarnas frågor om kost. Cathrine är samtalsterapeut med fokus på mat, hälsa, kost och motion och författare till 37 kokböcker. Hon har även undervisat på Näringsmedicinska skolan och tagit fram en ny kostmetod tillsammans med den engelske läkaren Dr Michael Mosley. Här förklarar hon varför vi gör bäst i att äta på olika sätt i olika åldrar i livet.

Adhd-experter är köpta av läkemedelsindustrin – hävdar ny bok

Allmänt

50 procent av Sveriges adhd-experter är knutna till läkemedelsindustrin och många kan betraktas som köpta. Detta enligt Katarina Bjärvall, författare till den nya boken ”Störningen – adhd, pillren och det stressade samhället”, som bland annat menar att Socialstyrelsen och Läkemedelsverket borde göra mer för att utestänga jäviga experter från vetenskapliga råd och expertmöten.

Kontorshundar minskar stressen

Hälsa

Mer än hälften av svenskarna tycker att hundar leder till en mindre stressad arbetsmiljö. Både hundägare och arbetskamrater trivs bättre och stressar mindre om hunden får hänga med till jobbet.

Tips för ett medvetet val av påskgodis

Hälsa

Vegan, miljömedveten, födoämnesallergiker – eller "bara" mån om att hålla nere mängden socker? Det traditionella butiksutbudet av godis är inte för alla – men det är inte egentillverkning av godis heller. Samtidigt förväntar sig barnen att de där påskäggen ändå ska vara fyllda. Frågan är bara med vad? Här är 13 köpegodisalternativ där tillverkaren, på ett eller annat sätt, tänkt till för att den hälso- och miljömedvetnes samvete ska kännas lite renare.

Så färgar du påskägg naturligt

Allmänt

Inte hunnit påskpyssla än? Gör det, dina barn kommer att älska det. Och förmodligen du med. Allt du behöver är ägg och gärna några naturliga färgämnen – som till exempel gurkmeja, rödbetsjuice, blåbär, kaffesump och alger. Eller varför inte lökskal? Kul och helt giftfritt! 

Värsta pollenåret på 45 år – så kan naturen hjälpa dig

Allmänt

I Sverige lider 30 procent av den vuxna befolkningen av pollenallergi – men i år förväntas antalet drabbade bli ännu fler. Pollensäsongen 2019 kan nämligen bli den värsta på 45 år. Anledningen? Fjolårets ovanligt varma sommar – i alla fall delvis. Men känn till att det finns bra naturlig behandling – särskilt om du börjar redan nu.

Två tips på nyttigare påskgott

Recept

Lagom till att det är dags både att fylla påskägg och påskkärringarnas korgar med (o)nyttigheter levererar Kureras receptskapare Maya Dilek dessa två chokladgodingar. Toppade med både superbär och andra nyttigheter. Dessutom enkla att slänga ihop – och supergoda! 

Hudterapeutens 9 beautyhacks

Hud

Att åldras med skönhet behöver inte vara så svårt.  Det finns flera saker du kan göra själv för att behålla huden mjuk, smidig och strålande vacker. Här är hudterapeuten Marie Oddssons bästa tips.

3 lifehacks i pollentider

Allmänt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning.

Nu avråds gravida från att dricka ingefärashots

Gravid/barn

Gravid? Undvik stora mängder ingefära. Baserat på en ny riskutvärdering går nu danska myndigheter ut med rådet att gravida bör undvika att dricka ingefärashots – och att i övrigt inta för stora mängder av kryddan, till exempel via kosttillskott mot illamående. Detta efter att forskare gjort bedömningen att ett stort intag av kryddan kan öka risken för missfall.

Chokladbräck

Sötsaker

Ett enkelt och snabbt tillagat godis toppat med nyttigheter. Ha på din egen favorit-topping i form av nötter, torkad frukt och, eller superfruits. Perfekt att bryta upp i påskäggs-stora bitar...

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi

Naturlig hälsa

Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört.

Fem recept för ett veganskt påskbord

Recept

Svårt att vara vego vid högtider – som påsk till exempel? Nej då, i alla fall inte om man vet var man ska hitta inspirationen. Här delar Väljvego.se – organisationen Djurens Rätts inspirationssajt för vegomat – med sig av fem förslag till den som vill bjuda på en både väldigt god och väldigt djurvänlig påskmeny. 

Avokadohalvor med vegansk skagen

Mat

Fräscha avokadohalvor fyllda med veganskagen gjord på frisk havre fraiche, tångrom och dill. Passar perfekt till kokt potatis eller tillsammans med rågbröd - och som förrätt vid festligheter.