Vilsen i hälsoträsket, är det så för dig? Följ med Adam Mosrati när han går igenom grunderna inom kost och träning. Du får en bra grund att stå på för att börja träna, eller för att utveckla din nuvarande träning. I artikelserien ”Adams Hälsoskola” kommer du även få följa hans klients tio veckors resa mot sina mål att lägga på sig mer muskler och gå ned ett par kilo i fett.
Vem är Adam?
Hej och välkomna till artikelserien ”Adams hälsoskola” Namnet är Adam Mosrati jag är 22 år och kommer ursprungligen från Vänersborg, även kallat lilla Paris. Mitt idrottsintresse grundades redan när jag var en liten grabb då jag spelade bandy och fotboll. Jag fortsatte sedan med att gå bandygymnasiet i Vänersborg och började även att gymma som komplement till lagsporterna.
Min utbildning
När jag slutade gymnasiet så flyttade jag till Karlstad för att studera till gymnasielärare i idrott och fysik. Då lade jag även skridskorna på hyllan och fotbollen hade jag lagt av med innan gymnasietiden. Det tog inte lång tid innan jag insåg att intresset för träning och hälsa sträckte sig längre än idrottslärare. Så jag bestämde mig för att byta utbildning och började studera inom hälsa, kost och träning. Jag stannade kvar i Karlstad, läste lite fristående kurser i hälsotester, coaching och friskvård. Hösten 2012 så började jag Hälsa och Wellness utbildningen vid Karlstads universitet och jag gör nu min sista termin där. Tio av dessa veckor innefattar praktik, där av sökte jag mig till Kurera för att skaffa mig mer praktisk kunskap.
På tapeten just nu
I skrivande stund så består min fritid av träning, ungefär fem till sex gånger i veckan, där jag kör individuell träning på gym med störst fokus på styrketräning. Det finns även inslag av konditionsträning och powerwalks i mitt träningsschema men det förkommer sällan. Matlagning är även ett stort intresse och en stor del av min vardag. Då jag själv är uppväxt med att det ska stå lagad mat på bordet åtminstånde vid lunch och middag, så en till två timmar i köket blir det per dag. Övrig tid spenderas med sambo, vänner, familj, slappa vid playstation eller kolla på film och serier (är en riktig serienörd).
Artikelserien
Min tid på Kurera kommer bestå av att jag skriver en artikelserie där jag ger er en ökad kunskap inom kost och träning. Jag kommer att fördjupa mig i ämnen som: periodisk fasta, proteiner, kolhydrater, fetter, konditionsträning, fettförbränning, styrketräning, kosttillskott, kaloriräkning och vardagsmotion.
Genom att följa artikelserien kommer ni få en bra grund i det ni behöver veta för att både ta det första steget att börja träna, men även för att utveckla er nuvarande träning.
Klient
Under min VFU kommer jag även att ha en klient som med hjälp av mig vill förändra sin nuvarande livsstil. De förändringar hon kommer att göra kan ni följa i varje artikel, där ni får ta del av hennes tankar och åsikter om de rekommendationer jag ger henne angående kosten och träningen. Framstegen som görs kommer även att presenteras varje vecka. Sista artikeln i serien kommer bestå av en sammanfattad helhet där klientens förändringar och resultat kommer att presenteras.
Vem är min klient?
Min klient heter Elin och är en tjej på 22 år som spelar innebandy, hennes tidigare erfarenheter av träning på egen hand är att hon varit på gym tre till fyra år. Det har inte varit någon direkt struktur på träningen. Hon dras även med ett opererat knä på grund av ledbandsproblem och vid vårt första möte så hade hon även problem med en stukad fot. Min klients kunskaper om kost är väldigt låga och hon är något kräsen med vad hon äter.
Elins mål
Elin har kommit till mig med två ganska vanligt förekommande mål, hon vill bygga upp sin kroppsstyrka och lägga på sig mer muskler, samtidigt som hon gärna vill gå ner ett par kilo i fett. Hon tycker inte att vikten är det viktigaste, så länge hon kan ”byta ut lite fett mot muskler”. Styrkan skall även vara explosiv för att hon ska ha bra användning av den i innebandyn. Vid vårt första samtal så hade Elin vägt och mätt sig:
Vikt: 69,5 kilo
Längd: 1,65 meter
Armar: 32,5 centimeter
Midja: 73,5 centimeter
Mage: 89 centimeter
Rumpa: 108 centimeter
Lår: 65 centimeter
Vader: 39,5 centimeter
Första mötet
Vid mitt första mötet med Elin fick hon ett kost- och träningsschema anpassat för just hennes mål. Vi kom även fram till att hon skulle väga sig varje måndag. Då Elins mål är att bygga muskler men gå ner i fettmassa samtidigt, så är det bra att ha mer än vågen som referens. Därför bad jag Elin att även mäta kroppsmåtten varje måndag. Kroppsmått är bra att hålla koll på när man vill göra dessa två förändringar samtidigt, då vikten kanske inte sjunker så snabbt som man vill eftersom man lägger på sig muskler. Då kan kroppsmåtten vara en referens, minskar kroppsmåtten men vikten står i princip still kan man dra slutsatsen att man fått mer muskler då muskler väger mer än fett.
Följ med på resan
Är du intresserad av att följa Elins resa mot hennes mål? Vill du utvidga dina tränings- och kostkunskaper, eller letar du bara efter inspiration för att kunna ta det första steget in i hälsovärlden? Följ då med mig, Adam, på denna tio veckor långa hälsoskola! Trevlig läsning.
Av Adam Mosrati